练拳把腰部扭伤了，是什么原因练拳把腰部扭伤了，是什么原因传统太极拳百家号1. 热身不充分可能造成损伤科学实践证明如果不做热身运动，骤然开始运动容易造成多种运动损伤，有些人从来不做热身运动，直接练拳是非常危险的。因为腰椎周围肌肉韧带未发热还比较僵硬，发劲时动作幅度过大一些就会造成腰部的损伤。2．腰椎塌腰过度致腰部僵硬，使腰活动受限陈式太极拳要求“塌腰泛臀”，塌腰泛臀使腰椎内收下沉，向下塌住劲，臀部自然泛起。但“塌”字让许多拳友搞不明白，难以理解。按《中国武术实用大全》的解释是：“塌腰使附着在腰椎间的肌肉收缩，并略下沉，适度加大腰椎的生理曲线。”但塌腰塌多少，这个度常人不易掌握。过多的塌腰泛臀使附着在腰椎间的肌肉强力收缩，令腰椎过度前曲，会使下背肌肉紧张而僵硬和腰椎受力过重。腰的水平转动角度因此受限，令身体僵直下盘转换不灵，气血劲力在腰部受阻，上下不畅，劲难成一家。在腰椎过度前曲和下背僵硬的基础上，腰部突然猛扭转发劲，附在腰椎关节间的韧带及肌腱的牵拉超出承受的最大负荷，极易受伤。从脊柱的生理方面来看，显然也不利于身体的健康。3．过度拧腰，不知转胯，或腰跨转动不一致腰部的旋转左右各约45°，腰转动超过这个幅度，容易造成上下椎骨连接处脱臼(错位)，棘间韧带及棘上肌肉损伤，甚至引起腰椎间盘突出等损伤。有些拳友只会用腰发劲，却不知道配合转跨。这可能是对拳论的误解造成，拳论曰：“以腰为轴，节节贯穿…”，又说 “劲起于脚跟，行于腿，主宰于腰，发于脊背，达于四梢”。很多拳友错误的理解为全是用腰旋转发劲，这是极端错误的练法，加剧了腰部受伤的几率。殊不知腰与跨的同时转动既可发出强健的弹抖劲，又能避免或减轻拧腰过度。若只转腰不转胯，或胯转动过少，腰和胯之间的夹角所产生的横向力更易导致腰椎受力过度而受损。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。传统太极拳百家号最近更新：简介:传统太极拳功夫学习交流相关文章运动身体智库
拳击常见手部运动伤害及处理方法
作者：admin
面对生活和工作的压力，很多人都选择运动，不仅能舒缓压力，也能让身体更健康。LP 君为大家推荐拳击，没有什么压力是不能通过一拳缓解的，如果有，那就再来一拳。
现在越来越多的健身房都能让大家体验拳击的乐趣，甚至还有不少专门练拳的拳馆。一般初学者会从训练下肢灵活度和肌耐力开始；然后教练会教你如何正确地缠绕绷带，来保护手部的骨头和关节；在训练挥拳、打沙袋或吊球来调整姿势的同时，教练会教你抓准挥拳的距离，避免沙袋的反作用力都作用在脆弱的腕关节上，造成手腕扭伤；之后会上擂台进行实战演练，除了要灵活运动之前学到的脚步和出拳这些基本功，你还需要开始思考战略，如何避开对手出击并找到空档以击倒对方。所以，拳击是一个斗智又斗勇的运动项目。
拳击以拳为主，因此手部是最容易受伤的部位。有人觉得戴了拳击手套，而且打的是沙袋，自己能控制好力度，就不会受伤。其实不然，不受伤的基础建立在你用了正确的出拳姿势和发力方式上。所以，LP 君今天就为大家打一下预防针，如果你控制不好自己的拳头，你的手会受到哪些伤害。
1.手掌掌骨骨折:手掌掌骨骨折是因为用手直接暴力击打或掌骨遭到挤压所造成的，可分为单个掌骨骨折和多个掌骨骨折、掌骨干骨折和掌骨基底骨折等。其中，最常见的是第一掌骨基底部骨折和第三掌骨骨折。
掌骨骨折以骨头横断或粉碎为主；如果是扭转或间接暴力的情况，也有可能发生斜形或螺旋形骨折。受伤表现是手部感到剧烈疼痛，自己可能会听到骨折的声响。一般受伤部位会出现肿胀，伴随周边性压痛及轴心挤压痛；再严重的话，会出现局部畸形，或听见骨擦声。受伤后，应立即停止训练或比赛，进行复位和外固定。此外，也要注意让没有受伤的部位正常活动，这样才能让手功能尽快恢复。
2.三角纤维软骨复合体损伤：三角纤维软骨复合体是位于手腕小指侧到大拇指侧的综合区块，结构包含韧带及软骨组织，主要功能是在上肢做一些旋转动作时维持手腕关节的稳定，并承受从手部传导过来的力，帮腕关节分担一点压力。当出拳姿势不正确或腕关节不稳定时，就有可能对三角纤维软骨复合体造成创伤性伤害。
临床症状表现为腕关节在小指侧有疼痛的感觉，并且会变得无力或握力下降，手的翻转与旋转角度因为疼痛受到限制，生活中比如拧毛巾、旋转门把手等动作都会受到影响。
急性期要先使用护具将腕关节固定于放松的休息姿势，最好使用有支撑片的护腕，减轻腕关节负担；等疼痛减缓后可进行一些肌力训练，强化腕关节肌群，使其更好地保护腕关节。如果没有及时应对，可能会造成腕关节粘滞，最后导致腕关节动作不畅甚至僵直等后遗症。
3.皮肤擦伤及关节囊损伤:虽然缠绕了绷带且戴了拳击手套，但因为击打沙袋、吊球等动作是拳击训练的长期内容，所以手部皮肤仍然有擦伤的可能。
因直接摩擦、击打的反作用力，掌指关节部位容易出现皮肤擦伤、破溃、关节囊慢性反复损伤而呈现纤维化增厚，尤其是第三掌骨头部位更为明显。这类损伤会引起局部肿胀、疼痛、活动受限、皮肤破溃或继发感染，反复受伤会造成局部皮肤角化、关节变形。为了预防或减轻此类损伤，最好使用较为柔软的护手绷带，打完拳击后进行局部按摩和热疗，如果皮肤破损，也要注意手部卫生。
拳击运动对处于高压生活下的年轻人来说，是一种舒缓压力及发泄情绪的很好的选择。练拳击不只可以燃烧脂肪、挥洒汗水，更重要的是激发精神上的斗志与意志力。除了了解打拳时潜在的运动伤害，运动前及运动后的暖身、拉伸也很重要；另外不要勉强自己做超出能力负荷的动作，在教练的专业指导下学习正确的动作，在运动时穿上压缩衣等，都能降低运动伤害发生几率。→ 乳房被打了一拳乳腺损伤
乳房被打了一拳乳腺损伤
健康咨询描述：
那这种损伤&&乳房里疼&&后背疼&&这种疼痛会是长期的吗？&被打之后&这种乳腺损伤&能复原吗？还是会&经常的疼痛下去呢？
想得到的帮助：
乳房被打了之后&乳腺损伤了&&这里面疼&&上半身不舒服&这打了之后&会不会是长期的疼痛呢？会因为损伤了就落下长久疼痛的毛病了吗？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个情况下需要注意休息和预防感染。一般积极对症治疗不会长期疼痛。不需要担心。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以遵医嘱服用药物消炎药和硫酸镁湿热敷。注意休息和不能吃辛辣刺激性食物。流质易消化饮食很重要。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你现在的症状是乳房被暴力击打以后引起乳腺损伤，常见的症状是局部肿痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种外力导致的乳腺损伤，一般来说经过一段时间以后可以自行恢复，疼痛可以逐渐减轻到消失。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，首先综合你上面描述分析来看，俄有留下毛病的可能性。&&&&&&指导意见：&&&&&&那么一般这种情况如果身体比较好的话相对来讲，嗯手里也不是很重的话，那么后期是王八可以考不绝育的，但是也不排除有小毛病的可能性。&&&&&&以上是对“乳房被打了一拳乳腺损伤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，如果乳房，因为外伤以后出现疼痛不适，最好去医院检查乳腺彩超。&&&&&&指导意见：&&&&&&你最好检查一下，在医生的指导下吃药调理，避免长期疼痛不适影响生活。祝早日康复。&&&&&&以上是对“乳房被打了一拳乳腺损伤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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练拳的时候是这么受伤的，你知道吗？
太极拳之伤病论今天要说的这个伤病论并非是说太极拳如何防止疾病，而是阐述错练是病、久误则伤之伤病论！有人会问了：练太极拳还会受伤、生病吗？专家不都说了，太极拳可以防病养生吗？不错！专家只说对了一半。所谓的专家在做节目的时候一般都会避重就轻的说好处，而回避一些负面的问题。一些正直的太极拳传人才会在做节目的时候说一些注意事项，而且会反复强调，不过说的也不会太多。其实他们不说，或者是少说的原因是，你只要练的对就不存在太多的伤病问题。只要你按照要领去做一般都不会太伤身。有的人又会问了：我练拳几十年了，就是按照我自己的习惯去练的，也没出现什么毛病，而且身体也越来越好。不错！您是从中受益了，但我个人认为跟太极拳没有什么直接的关系。为什么我这么说？原因有三：1、您平时锻炼的时间不足。练十分钟拳，而且还是吊儿郎当的。然后再聊一个半小时的闲天儿。所以连基本疏松筋骨的效果都没达到，根本不存在伤身的问题；2、您美其名曰练太极拳，其实是出门去聊天。但是聊天也起到放松精神、疏散心结的目的，所以您觉得多年来这样练拳达到了养生的目的。其实跟太极拳没什么关系；3、您的自由散漫式练拳风格在不伤身的基础上，同时也保护了您在错误的姿势中的骨骼肌肉负荷。别扭就松散一点，不舒服就调整，这是人的本能，在不认真的时候会自动表现出来。这有效的保护了您自己的身体。虽然练不出功夫，但是也不至于伤了自己。基于以上三点，我接下来的文章像您这类人大可不看。之所以伤，主要就是伤那些刻苦认真，但是没有真正师承的自学者。他们刻苦认真、勇于实践和摸索，经常一个动作反反复复的练，直到自己满意为止。这种练法是好事同时也是坏事，对于有师承的人来说就是好事，因为他练的正确。但是对于那些没有师承的人来说可就是天大的坏事了，因为他的动作不标准，甚至有的动作根本就是错的，反反复复的去练同一个错误动作，其结果就是，功夫没练出来，身体还受到了伤害。有的人不练单式，也不练功法，只是每天练练套路，这也会伤身吗？会的！只要你是一套接一套，没完没了的练，白天也练晚上也练的人，只要是练得不对，身体伤害是很大的。但是短时期内你察觉不到。因为太极拳的动作舒缓轻柔，即使练得不对，身体也不会预警。就像现在的电脑病是一样的，你即便姿势不正确，身体也还是感觉很舒服，但是时间一长，毛病就出来了，而且你还意识不到是怎么来的！只是觉得难受，又说不出个所以然。因为我父亲是中医按摩大夫，所以我见过很多练太极拳练坏的病例，往往他们自己都不承认是练太极拳练出来的毛病。我父亲也是练武出身，我也是练武的，是不是练拳练出的伤，一看就清楚。这些因为练拳身上伤病累累的人，一般分为两类：第一类：玩竞技打比赛的人。这类人急功近利，为求名次不择手段。本身简化拳、竞技拳就有它的不足之处，只是作为推广和普及用的。就像是新食品的试吃品一样，好吃诱人，但是不管饱，里面添加剂、香料特别多，吃多了伤害身体。您还拿他当个宝似的玩命的练？甚至我还遇到过极其崇拜竞技太极拳的人，完全不了解传统太极拳，但是吹嘘起竞技太极拳来，那可是云里雾里、玄之又玄，句句离不开“真功夫”三个字。真不知是该说他“无知”好，还是说他“愚昧”好。 第二类：想练好身体，可是事与愿违的。这类人太迷信太极拳的治病功能，以为太极拳是灵丹妙药，不管什么病只要练练太极拳就能治好。甚至有的人把练“气功”的那种恶习也套用在太极拳中，逐渐断药、气场、组场、灵光、等等，歪门邪道的理论一股脑的全都来了。你们这种人要是能把病练好了，我周字倒过来写。身体没练好，您在炼成“大仙”，一定要注意啊，千万别瞎练、胡练。身体有病看医生，身体恢复到一定程度之后，需要物理康复的时候再去考虑太极拳。而且要循序渐进，不要玩命练，不可能一天之间百病全消。为了让大家知道什么叫伤，如何成病，先从脚下开始说起。翘脚尖，拧来掰去，时间久了脚踝骨就出毛病。太极拳有翘脚尖的套路和动作，不是不让大家翘脚尖，而是要知道为什么翘脚尖。大部分的翘脚尖动作都是“踏腿”，也就是预备随时蹬踏的姿势。太极拳的腿法大部分都是“暗腿”只表意、不做实，但是随时可用。只要是明面上的腿法，都属于“逃腿”。失去了“蹬踏”的意念，也就失去了实际的劲力，脚和脚腕松趴趴的，再加上动作运转，久而久之不伤才怪。接下来再说膝盖，除了弓步腿，马步腿以外，我看很多人都是把虚腿伸的直直的，这就是伤。膝盖是放松了，但是您别忘了您还要运转的，一松一紧、一拧一裹，您的膝盖受得了吗？实腿膝盖要对准脚尖，虚腿膝盖也要对脚尖，膝盖歪歪扭扭做动作这是通病了，也许大家都知道，但是虚腿要防对方踏膝这是重中之重。膝盖要有掤力(系谓之弓背)，太极拳身体各处都要有掤力(即所谓身备“五张弓”是也)，膝盖松松垮垮，伸直了给对方踩，这就等于是在自残。再接下来是胯。膝盖过脚尖也是病，但是我上面没说，留到了这里，因为这种毛病来源于胯。胯不沉，挺着胯直接走膝盖不但给膝盖巨大的负担，而且对上身躯干也没有好处，前胸后背全都是僵的。这样的拳说好听点像是腰上有病，说的不好听点您是房事过度习惯成自然了。说腰。腰和胯是分不开的，你胯不沉下来，说了腰也是白说。男的爱挺胯、女的爱翘臀，这都是臭毛病。挺胯我不说什么了，就一句话：欠挨打。女的翘臀不好纠正，甚至有的男的也爱犯这样的毛病。腰眼往里抠，后背就像是躺在沙发上，屁股撅得老高，不但骨骼受压，肌肉也是僵硬无比的。这样的毛病记住了，回去多蹲着，就像是小时候蹲墙头、蹲门槛一样的，或者找个小马扎，想坐着就坐马扎。像大爷似的坐沙发、坐高座您一辈子也练不出来。说完腰说背。说后背就不能不说前胸，想把后背松出来，必须学会前胸的贴附劲。前胸有了贴附劲，后背才能松开。说白了也就是身体的向前张力，有了进攻意识你就会有向前的张力。有了张力再练贴附力就好练了。腰背向前用力倾斜5度，不要过大，不用力自然站立时腰背是直的，但是你要是站桩或是练拳，不用力倾斜感觉是直背，但其实是仰着的。不信你就自己去照照镜子看看。要做到劲灌脊背就必须放松脊背的负担。说完后背说肩膀。含肩、耸肩都是病。夹肩、抠肩更是病！沉肩坠肘，不是让你把腋窝夹起来，肘开了肩自然就会沉，而且腋窝也不会夹起来。说到这就不能不说肘了。肘要圆撑，但是肘尖不能向外，要向下。这都是练出来的，要不怎么能叫功夫呢？手。手腕、手掌、手指，都有要领的。手腕不要塌，要贯通内外。掌要圆掤，不能僵硬。手指要自然舒展，大指外分，虎口张开，在不能自然运化之前，要练手功。四指并拢向后翘起，大指外翘，虎口圆撑。时间久了自然出功夫。我见过很多学生，一上来最差劲的就是手掌，软趴趴活像个鸡爪子。什么是掌什么是爪都分不清楚，太极拳是软功夫，但是也没叫你手无缚鸡之力啊？尤其虎口张不开的，真是大有人在。头。头要正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，鼻子呼吸，细入丹田。以上说的这些，只要是错一点，就是病。久而久之就成伤！还别不拿这些不当回事，别认为您拿了几个奖状，得了几个名次就是权威了。即便是国家级太极拳冠军身上的毛病也多的是。老拳师、正宗传人身上多多少少也都有些毛病的，人无完人。正经的师承、正规的拳法、正规的指导，总体来说病要少得多，伤就少得多。但是追功夫、讲实用的人除外。练苦功夫没有不伤身的！下面例举练功时的相关不宜人群与注意事项：1、腰腿痛患者不宜练“站桩”功夫；在内功修炼中有一个比较普遍的方法叫“站桩”功。从健身的角度来说，是有氧运动的好方法。但是更多的作用是功夫中内功的一种修炼方式。特别是如果步法比较大的话，对腰腿痛病友来说，可能会加重你的病情。人的脚板为什么这么宽大，因为它是用来承受全身负荷的，从下肢运动生物力学的原理来说，如果我们走路，运动，全身的重力都放在脚板上，那么腰部、骶髂关节、膝盖就不承受负荷，就容易放松。所以我们要懂得偏沉则随，双重则滞的道理。偏沉时人体的重力就容易直接放在脚板上，步法比较大的双重步法，则重力必须经过腰部、骶髂关节、膝盖承受负荷，然后才会到脚板上，所以，本身患有腰腿痛的患者练步法比较大的“站桩”功，会加重病情或者难以痊愈。2、练杨式太极拳必须重视的问题——弓步式；很多太极教练要求膝盖顶部，俗称“膝尖”与脚尖上下垂直于地面对整齐；弓箭步在杨式太极拳中占有非常重要的位置。基本上占据步法的三分之一。如果练拳中膝尖与脚尖上下垂直于地面甚至超过脚尖，就会“较小的膝关节角合并较大的髌韧带与胫骨夹角和前交叉韧带倾斜角会增大韧带负荷”造成膝关节损伤。这是练杨式太极拳必须重视的问题。以上明确的提出了两只脚的关系和要求。本人严格按照师傅传承下来的这方面要求练拳三十年，坚持做到“弓腿必有后撑之意”（此亦阴阳之理）！现在膝关节没有任何问题，说明这个理论是符合下肢运动生物力学的，学者当细心领会之。
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问题分析： 你好，你的这种胸部受伤情况基本上属于胸壁挫伤，可能与肋间肌肉受外力打击后出现肌纤维拉伤，或者也累及了肋骨、肋间神经和胸膜。但由于你的症状并非较明显，而且受伤经过是有事先防备的，因而判断这种挫伤不是特别严重。意见建议：针对此情况，建议你可通过局部热敷、外用活血化瘀止痛类的伤药等方式来促进愈合，不要该意去深呼吸或咳嗽，一般一周左右时间基础上能有效恢复。祝您健康！
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病情分析：这种情况有局部的击伤，疼痛持续三天以上，应该有局部胸壁的软组织或肋软骨的损伤导致的。意见建议：可以适当服用一下氯唑沙宗类的药物减轻疼痛缓解肌肉的紧张度，也可以局部外用通络祛痛类的膏药减轻疼痛，一般一周可以恢复的。不会有肋骨及内部的严重损伤的。
问胸部被打了一拳，当时没有事，可过了几天后胸部用力或大出气就疼，什么原因
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123888
病情分析： 往往是有软组织损伤的情况引起的较为常见的了。意见建议：此种情况可以选择中药和采用热敷改善的。注意保养的。不要劳累和着凉的。适当的休息。如三七伤药片等。
问你好，请问我两胸肌之间老是疼痛
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问题分析：你好，出现像你描述的这种状况，一般多见于肋软骨炎一类的疾病，多半属于受凉引起的，有时与劳累也有一定关系。意见建议：所以建议你注意胸部保暖 ，好好休息，避免受凉和劳累。有条件可以对患处热敷热敷，然后再吃点云南白药片慢慢就会好的。
问最近咳嗽的时候胸口胸肌疼痛，是不是有什么问题
职称：医生会员
专长：综合
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问题分析：你好,考虑支气管感染或者肺炎.建议看医生听诊和透视确诊,必要时拍片检查确诊意见建议：.轻微的感染可以服用消炎药治疗.平时多吃水果蔬菜和多喝白开水
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病情分析： 可能是肌肉拉伤，现在要注意休息，不要再做以前的运动。意见建议：可用热毛巾轻敷受伤处，过一段时间自然会好的，肋间神经炎或神经官能症可能性大，没有大碍的
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问胸肌炎都有哪些症状？我最近老感觉俩边胸部疼痛，X片也...
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专长：颈肩腰腿痛 面瘫
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病情分析： 症状是局部疼痛,有时向肩部或背部放散.以第2,3肋软骨多见.咳嗽和上胶活动时,疼痛加重意见建议：治疗的话，就是确诊后进行对症治疗
问胸肌炎怎样治疗
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