OL办公室里快速变瘦，把握黄金八小时_运动养生_养生之道网
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OL办公室里快速变瘦，把握黄金八小时
之道网导读：OL每天坐在前是非常容易发胖的，因为其标准的工作时间大约是8个小时，在这段时间中，她们唯一会运动到的地方只有头跟嘴巴……
OL每天坐在电脑前是非常容易发胖的，因为其标准的工作时间大约是8个小时，在这段时间中，她们唯一会运动到的地方只有手指头跟嘴巴，所以，小编想在这里跟大家介绍OL办公室里快速变瘦的方法，教你如何把握黄金八小时。减肥黄金妙招：坐着也能瘦的方式一：椅子坐前三分之一这样的姿势可以让你不致于过度舒服的躺在办公椅上，稍微有点刻意这样坐 坐了几分钟之后会觉得全身好像有在燃烧的感觉。坐着能瘦的方式二：坐的时候请抬头挺胸小时候爸爸妈妈跟老师都会要求小朋友坐着不要弯腰驼背。通常在小时候养成习惯的人坐姿都会很正确，但是一个没把大人的话听进去的小孩子，就会深受其害咯!当你刻意保持抬头挺胸的时候，不自觉当中也在消m热量 而且长久下来会让身型保特在比较优良的曲线，真的要好好的养成好习惯，对塑造 完美 体形非常有利呢!坐着能瘦的方式三：穿防静脉曲张袜静脉曲张袜真的是个好东西!千万不要以为只有护理人员或是服务业才需要它们，其实有很多女孩子都有水肿的问题，有时候是来自于或是、久坐而造成的。如果大家刻意测量一下的话应该可以发现，晚上量腿围跟早上量的腿围也会差很多哦!通上晚上的腿围会比早上粗一些，这就是水肿造成的，而静脉曲张袜就能帮你解决这个烦恼。坐着能瘦的方式四：带一个大瓶子， 多多喝水吧!喝水真的享瘦的乐事，既不会辛苦，又容易坚持。多喝水可以促进，这对于没有运动量而言的上班族来说是再好不过的小方法了。而且，多还有一个好处，就是会一直跑厕所，跑厕所在无形中就是增加了你的走动次数啦!但是，喝水很重要的是一个小时内不要喝超过1000c.c喔!这样会造成肾脏的负担 而且没有代谢掉反而会造成水肿喔!一天至少喝2000cc的水就很足够了。减肥黄金妙招：每一个小时伸一次懒腰大家应该觉得很奇怪，伸懒腰可以干嘛?但是，伸懒腰减肥法却是在日本很流行的一个方式喔!千万不要小看了伸懒腰，当你在伸懒腰的时候会刺激到背部肌肉出容易燃烧脂肪的体质。而且，做伸懒腰这个动作的时候无意识的呼吸作用而剌激到内脏的活动，进而促进身体基础代谢。再来就是伸懒腰的时候会让全身的都运动到，尤其是最怕的小腹跟腰包肉，都做到肌肉放松而雕塑到曲线喔!增加站起来走动的机会想要减肥的话，就想办法增加运动量吧!尝试在上班的时候不断的站起来走来走去，但是当然不是在打混或是摸鱼，像有时候需要影印资料的时候就是很好的走动时机。另外，上厕所的时候也是非常非常非常好的运动时机。现在很多公司都是租办公大楼使用公用厕所，而且厕所大部份都是坐式马桶，这对女生来说其实是非常不方便的事。所以，半蹲上厕所，能让腿部更多地运动哦。减肥黄金妙招：订便当没关系，但是白饭不要吃完淀粉类对身体还是有它的好处在，都不摄取的话久了反而会造成代谢变差，还有状况也会越来越不理想。正常一天要摄取的淀粉量约是1-2碗就够了。所以午餐的时候可以把淀粉量减半，其他的配菜都吃没关系。一周订餐五天内，至少有三天避开高热量或重口味的餐点。很多公司的外送菜单一定都一堆、定食、、日式炸物。……等等的。有些菜单看了就真的很吸引人，但是没关系，偶尔吃吃好吃的也是可以的但是限制自己其中三天要清淡的订餐。尽量不要选炸物或羹类的餐点，汤品也要没有勾芡的，调味料尽量少加哦!减肥黄金妙招：再来就是很惊人的下午茶减肥!现在很多办公室里面都放了满满满的零食区，尤其是茶水间真的是零食温暖的家啊!很多上班族其实不是真的肚子饿，而是看到零食摆在那招唤着大家快去吃它们，忍不住就又多吃了一些高热量的食物了。但是，其实只要有技巧的吃 还是不会发胖喔!每日零食量占所需热量的10%。研究表示对人体最适合摄取的量是一天所需热量的10%，这样既能满足口欲还能避免暴饮暴食呢!减肥黄金妙招：因为很多公司每天都一定会订饮料，其实这样根本就是一天一杯饮料啦!但是，不管糖量减少还是去冰，久了都还是会发胖的喔!非常不建议你天天喝饮料 ，但是真的要喝的时候，你也可以聪明挑选比较不容易发胖的茶品喔!适合上班族的茶品，就是乌龙茶和冬瓜茶了。以上就是OL办公室里快速变瘦的方法介绍啦，希望对于大家有所帮助，另外下班后或者晚饭后OL进行散散步也是不错的哦。
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养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...办公室轻松瘦身健身操 怎样做办公室健身操瘦身
每天坐在办公室内面对这电脑，一直不动对身体很不好的，怎样做健身操养身呢？图老师小编告诉你办公室轻松瘦身健身操 怎样做办公室健身操瘦身
　　办公室轻松瘦身健身操——双腿频举：　　仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。　　办公室轻松瘦身健身操——踏蹬运动：　　仰卧做蹬动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。　　办公室轻松瘦身健身操——双脚挪动：　　仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。　　办公室轻松瘦身健身操——身体慢转：　　端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。　　办公室轻松瘦身健身操——臀部“行走”：　　伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。　　办公室轻松瘦身健身操——侧弯腰：　　将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次。　　办公室轻松瘦身健身操——单腿蹲举　　两脚自然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举于肩头位置，肘部紧贴于体侧，掌心向内。这时屈膝将右腿抬起，足尖向下;左腿屈膝下蹲，同时两臂将哑铃上举过头。接着将右腿伸直，并将哑铃还原初始位置。反复练习30秒钟后换另一条腿重复以上动作。哑铃的重量5～8磅为宜。主要锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿肌、肩部肌群与肱二头肌。　　办公室轻松瘦身健身操——屈背划船　　两手各握一哑铃自然站立，两脚间距与髋同宽。从髋部开始上身缓缓向前弯，直至背部与地面平行，两臂垂直于地面，掌心向内。这时，屈肘将哑铃内收拉向腰部。接着，将胳膊伸直。总共练习1分钟。哑铃的重量5～10磅为宜。主要锻炼部位：背部、肩后部、肱二头肌与小腿肌。　　办公室轻松瘦身健身操——肩部侧举　　两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃，两臂垂于体侧，掌心向内。缓缓将两臂抬起至肩部高度。之后放松还原。接下来练习时，应将哑铃提至腰间，接着将两臂向前伸出，随即再向两侧展开。如此循环练习1分钟左右。哑铃的重量3～5磅为宜。主要锻炼部位：肩部肌群。　　颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰至极限;左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。　　手腕：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。　　上肢：借助椅子进行简单的，有能力的可以把脚放在椅子上，手放在地上进行。每组12个，每天三组，间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼腹肌、胸肌和背后肌。　　腿部：两腿合拢，身体站直，脚不动的情况下蜷曲双腿(尽量成团)，臀骨紧贴脚后跟，平起(保持脚跟不离地)。注意要慢蹲慢起，站起来时上身要垂直于地面。每组12次，每天三组，间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼背部肌肉。　　对于有条件的办公室，可以附加其他方法：　　脚踏式跳绳：腿尽量不弯曲，锻炼小腿肌肉。　　：初学者可以半身先起，起时要快(增强爆发力)，落时要慢(增强绝对力量)。每组12个(女性8个)，每天3组。此法锻炼心脏、肺部功能及小腿肌肉。注意不要多做，过多会造成肌肉变形，影响体形。　　引体向上：注意要慢起慢落，每组12个(女性8个)，每天3组。　　运动前要先做准备活动，包括腰、腿、膝关节等;整组练习后要进行放松练习，不要突然停下来，有酸痛感觉处要用手按摩。而且运动结束后(1小时之内)切忌大量饮水，运动后口渴是因为呼吸加速，造成口腔和舌苔干燥，这是心理需求而不是生理需求;运动后大量饮水会稀释血液，造成血压增高。正确的方法应该是5-10分钟饮一次水，每次20mg，即含一小口在嘴里，慢慢吞咽。此外，柔韧性练习一定要有专业人士指导，否则可能会造成关节、肌肉损伤，得不偿失。　　图老师小编还推荐　　　　　　& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、育儿、美妆、、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【微信扫描下图可直接关注】
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有么有每天去健身房的姐妹啊，，大家都说说自己坚持多久了效果怎样(只看楼主贴)&
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lz在湖北一所坑爹二本大学读大三，去年的这个时候通过运动(每天运动场跑步40分钟外加拉伸放松20分钟)加少吃(三餐都吃量减少了三分之一，上午加餐水果，下午加餐酸奶或鸡蛋，主要是戒了零食)从二月的52kg减到五月的46kg(我只有154)，楼楼要求不高觉得这样就好蛮了我也不求骨感，可是可是突然之间我发现头发开始掉的很厉害，每天感觉没力气，说话都感觉费力都不想说话的。。。楼楼住七楼每天上楼第一件事就是坐凳子上一句话都说不上来那种感觉，，，再之后我的姨妈就跟我闹脾气，人家减肥是大姨妈不光顾，而我呢，刚好相反，姨妈每月造访两次。。。。。。楼楼吓傻了，听同学说姨妈来得次数太频繁会老得比常人快。于是跟麻麻说了自己滴情况，暑假一回家就看了中医，于是就开始各种中药各种汤水，由于老感觉没力气也动不起来，结果悲剧鸟，九月开学，室友说：“你怎么胖了这么多？？？？” 听得楼楼心里那个郁闷啊，，，，可系可系，经历过一次减肥反弹后我觉得身体才是最重要的，于是一整个学期都没想减肥的事跟着一帮吃货混日子，，，过完年来还不知悔改，昨天跟朋友去健身房 一个美女教练(跟我那朋友关系蛮好)让我试试跑步机，，尼玛 ，，，我跑了20分钟(7.5km/h)不到就跟要死了一样 &，，你妹啊 姐以前连跑四十分钟400米的运动场15圈脸不红心不跳，，，这是神马情况弱爆了！！！！！
&& & 再后来，那个教练说让我没事多运动，，，我承认我很闲课不多，是该多运动。可是最烦心的是去年减肥室友没有一个支持的（每天晚上去跑步她们就说何必呢，折腾自己，下雨不能跑楼主就在寝室跳绳，她们就各种嫌弃啊 ，，不管怎样我后来还是坚持下来了）现在如果我又开始减肥，，她们岂不是要笑死了，其实她们人蛮好的就是在这点上我们意见不一样，肿么办啊 &现在我好想跟那位朋友每天去健身房锻炼锻炼，，这样既可以避开室友又可以运动运动，，，，，，尼玛我刚刚决定去健身房我那朋友说她的卡还有几天就过期了 之后她不打算办卡了，，，，这么说不就只剩我一个人了吗？？？、、
&& 好吧，好吧，其实我有点害怕去健身房，，，(尼玛本屌昨天还是第一次去健身房话说连怎么开跑步机都不知道)那里健身的人个个身材好到爆只有我一个胖子（我去的那家健身会所主要会员都是上班族，只有一两个穷学生族）好桑心啊，，木有人陪啊，麻痹学校的健身房很便宜的不说而且都是学生，结果人家不对女生开放，，，尼玛什么破学校啊，，，亲们，请给我正能量吧，，都说说你们健身的成果，刺激刺激俺吧。。。。。我要运动我要瘦。。。。。。。。
&& & 啰嗦了一大堆其实我也不晓得我要说个神马玩意，，，，，亲们知道湖北宜昌么，，楼楼在这边念书，有在这边要去健身的亲一定要叫上我啊 & 春光灿烂不能霉在寝室啊，，，，听说去健身房减肥会有点效果,但等到不锻炼的时候就会反弹很快,是真的吗
这里首先可以肯定的是去健身房一定可以达到塑身健体的效果，这点是无需质疑的！
至于停止科学训练后脂肪反弹，我想主要从几方面理解。
1、科学的饮食与不间断的锻炼是保持身材的重要因素之一。
2、大多数人去健身房塑身后，饭量都有明显增加，而在停止训练后，饭量却没有减少，这也是导致反弹的因素之一。
3、生活中要养成良好的作息习惯，并且利用各种可以利用的锻炼机会进行锻炼，比如做家务劳动就是一个非常好的锻炼机会！：）
4、培养自己的兴趣，当塑身成为你生活不可或缺的一部分时，你难道还会停止训练吗？
其他答案（共5个回答）
减肥都是相互配合才能产生效果，打个比方，你这边锻炼，那边猛吃大鱼大肉,效果也不会明显到哪去，而健身减肥,适量的话是不会产生肌肉的，以下是专家给出的减肥建议。你可...
我觉的呢，应该自己买点健身器材.
虽然花钱多,但是你能用一辈子,总比送别人钱要强.
在便宜的卡,你训练完渴了你会喝水.你得掏钱买啊
在家里,是最愉快的了.练完了...
跑步减肥贵在坚持，绝不是一朝一夕的事，锻炼会使松弛的肉变得结实，但是要减体重，最少也要坚持三个月以上才会有效果，不过如果不坚持会很快反弹的，我都坚持一年多了，后...
我就是在夏天的时候一个月减了15斤,离你的要求还差一点点呢
坚持基本上每天晚上不吃饭,但是偶尔有饭局的时候也会大吃一下,以西瓜代替的,然后我还配合做一个普拉提运...
不吃晚饭 是可以减肥的，如果刚开始不适应可以吃些苹果，但是6点后绝对不要吃东西就可以了
最见效的全身减肥法就是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以...
答: 深圳妇儿医院眼保健科好不好？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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相关问答：123456789101112131415减肥秘方，就算坐满八小时的办公室也不会胖_百度宝宝知道
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&发帖：8763792
&精&减肥秘方，就算坐满八小时的办公室也不会胖
健身小能手
宝宝2岁11个月LV.24
瘦身秘方，就算坐满八小时的办公室也不会胖1.椅上转身式不要把整个屁股都坐在椅子上，只需坐到椅子的1/2处就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左改变。做完之后，然后换手做异样的举措。反复做上五次即可。
瘦身成效：这个椅上转身的举措可以协助有小肚子的人减掉这个赘肉，在转动的进程中还能紧张颈肩及背部酸痛。2. 椅后下蹲式首先两只脚要并拢，然后站在椅子前，两只手扶住椅子背部，两只脚在向前进1步，在屈膝的时分要留意吸气，吐气的时分要留意下蹲和臀部、膝盖一样高，然后在恢复到原来的姿态，这样来回反复四次就好。
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宝宝3岁4个月LV.24
安泰宇的妈
宝宝4岁LV.24
真不错，感谢分享
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