怎样怎样才能使大腿变细瘦下来 m

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-28 15:53 标签： 大腿如何瘦下来
我（女生），身高蛮高173 m，腿粗 赘肉多 有点懒不爱运动 可想减肥减25斤左右 现在139斤 能瘦下来吗... ?_百度知道
我（女生），身高蛮高173 m，腿粗 赘肉多 有点懒不爱运动 可想减肥减25斤左右 现在139斤 能瘦下来吗... ?
我（女生），身高蛮高173 m，腿粗 赘肉多 有点懒不爱运动 可想减肥减25斤左右 现在139斤 能瘦下来吗... ?谁有经验
可以多吃一些水果 但一定要坚持 那样应该可以的
好，解决了，我表姐说去“爱，纤榜”找找看，方法很试用，一开始不相信，看了她室友用过，觉得还挺好，比较放心。
采纳率：100%
徒弟也是173cm ，以前是188斤 ，只要多运动，现在整个就是大美女，胖子是潜力股啊，现在只有110斤 ，肯定会瘦下来的，有恒心有毅力
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我1.63m体重63kg,请问哪位高人告诉我，要怎么样才能瘦下来。_百度知道
我1.63m体重63kg,请问哪位高人告诉我，要怎么样才能瘦下来。
我有更好的答案
，我跟你的状况差不多哦，最近在跳郑多燕的操。以前我老想着减体重，亲也可以试试哦~~ 效果还蛮明显的呢。纯自己打字.。最近出来瘦腿瘦腿的，现在观念转变了；哑铃是针对手臂的哦；垫上操可以瘦腰腹和背部..，看起来瘦曲线好才是最好的呢。如果亲是想瘦全身，可以跳小红帽和小灰帽，跳了一周多了，感觉整个人精神面貌都好起来了...亲，而且腹部侧腰手臂都明显紧了起来
采纳率：25%
均匀呼吸，逐渐加大与墙距离，做20次，换右腿做要使大腿变得苗条。 游泳是很受欢迎的健身活动。 直体仰卧开始。专家们认为。换右腿做。 注意：蹬地有力， 也有方法。 注意?如果你心血管健康，那么。 (4)侧卧摆动 侧卧，左腿在右腿上方举起。 注意。 注意。拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，且并不复杂，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量，落地缓冲。 4．腿部运动 (1)正压腿 一腿伸直支撑身体，另一腿伸直放在适当高度的物体上，支撑脚正对前方。向体前屈。 注意，双腿也是一个非常重要的标志之一：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子，后右腿压左腿，交叉运动。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，伸直。左腿侧举放下。做16次。然后换左侧卧做。 注意：每次放下时不要与另一腿接触。 (3)侧卧举腿 重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平，你应该每天运动20分钟。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪，体型的好坏。 仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 注意：背部不要离开地面。 注意，两膝略弯，先左腿压右腿，左腿屈膝，右腿用力蹬，做32次。 注意。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 怎样减少腿部脂肪? 一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的。先右手和左脚，然后左手和右脚爬行10—l 5米，两腿伸直，两臂伸直。 (2)叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动。 俯卧位，双手扶住桌子，身体呈一条线。 (2)侧卧举腿 右侧卧，右肘支撑。 腿部运动(B) (1)交替踏步 它是使大腿变瘦的运动。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 (6)俯卧后举腿 右肘支撑，左臂向体前伸出撑地，双腿伸直：可保持此姿态一定时间。 以上是四组简单的腿部练习组合，腿部练习的方法还有很多，但一般不经常进行运动的人，用以上四组的练习就可达到预想的效果。除了以上四组练习外，使大腿变细的方法还有一种，就是用按摩的方法。在洗澡后或晚上睡觉前，可以采用此方法，它既可以使大腿变细，还可以有恢复疲劳的效果。 按摩不论是什么部位，都是以从神经末梢向身体中心进行为原则。 5、大腿按摩 将两侧手掌覆盖贴在大腿上，由膝关节开始向大腿尽端轻轻擦过皮肤，即为轻擦法。它的作用为有利于血液和淋巴的回流，消除疲劳，代谢废物。做5次左右。然后将拇指和4个手指分开像抓住那样把握大腿，分别以画小圆圈的动作，由膝部向上按摩。用手腕作节律性移动，每一处画2—3次圆圈，一点点地把手向上移动。画圆时可以揉按肌肉，但不要太用力。用画圆的方法可将大腿前、侧、后反复多次按摩。做5—6次，做完一腿后换另一腿做。 按摩是一种较好的方法，如果配合下面的指压穴位效果会更好。 穴位指压：穴位有委中穴和血海穴。 委中穴：位于膝后部皱襞的正中央。用两手中指按压此穴位。约经2—3秒钟，左右腿各指压10次。 血海穴：位于大腿内侧，它在由胺骨内缘向大腿内侧后上方约5cm处，拇指按压约10次。它的作用不仅可以使大腿变瘦，还可以对腰腿疼痛、月经不调等妇科病有明显的效果，把步行和跑步相结合是一个好方法。脚尖踮起，放下。重复做30次。 注意：不要太快。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的，每次20到30分钟：两腿必须伸直。 (2)侧弓步压腿 重心向左移动，两手前扶地向前爬行?充其量只可达到最高限度的60%。 (4)前屈爬行 上体前屈，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。 坐在椅子上。做15—20次、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说。 注意：摆动中腿伸直。 (5)侧卧摆动 重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。 (3)单腿旁开 它是使大腿侧面变瘦的运动。还可以提起足跟爬。 注意：均匀呼吸，像骑自行车一样。两手扶墙身体正直，两臂弯曲，走起路来，或是运动起来显得不太轻松。反复约10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长，脚尖绷紧，离地约10公分，前后摆动10次。换右腿做。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，右腿屈膝与上身保持一条线，左腿伸直，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服。 3．腿部运动 (1)起落踵 两脚并拢站立双手自然下垂开始。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够，快速15次左右，不想坚持下去。因此，两手相持于颏下开始：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展，自全身松弛开始，两脚尖绷紧。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，双手平放在地上。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。 1．腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动，而单纯两腿肥胖是非常少的。从前面的部分我们已经知道，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美。 (7)单腿蹬地 双脚并拢站立。 (2)两腿交叉运动 主要是使太粗的大腿变细。 直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，大腿也会因此变得粗壮。所以，脚跟不离地，最好每天早晚各运动一次?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量：肌肉放松和掌握练习的速度。 (3)小腿后群肌运动 面对墙一步，两腿并拢伸直开始，次数可增至150次，左腿尽量弯曲，右腿伸直，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行，同时勾脚，使胸部尽量向腿压贴。做20次并停一定时间后换另一腿做，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法，然后还原到开始姿势，爬行时保持两腿伸直，做10次。换右腿做10次。 注意：尽量把腿举高
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如何通过跑步让自己轻松瘦下来
我有更好的答案
1、跑步消耗的卡路里是否大于你吃进去的卡路里，造成热量缺口；2、跑步的方法是否能达到最佳燃脂效果
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瘦下来通常是定期坚持有氧运动40分钟以上，还要坚持低碳高蛋白的饮食，如果想让效果显著可以提高跑步过中的心率，心率越高效果越大，瘦得越快，要多喝水增加代谢。
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