求我的体脂率高的人怎么减肥率

两个月成功减重30斤 体脂率下降了10% 哈喽 我是羊羊 最近花了两个月成功减重30斤 身边好多人都在惊叹 并且问我怎么做到的 所以今天花时间把自己的瘦身经历写下来 分享给你们?我身高161,最胖的时候是110斤,体脂率有32%???可以算轻度脂肪肝了,现在体重维持在80斤左右,体脂率是22%。其实对于小基数来说,真的挺难减的,因为人体有保护机制,但是减下来了你就会发现自己可以更美。上图的都是我哈哈哈?第一张是网络图片 其他的都是我?减肥看个人喜好,有些人微胖也很好看,我胖过了,体验过了,现在想瘦下来看看是怎么样的世界。我知道很多人对自己要求很高,对自己的身材精雕细琢,不满于“差不多就行了”,那么,继续看吧。?减肥这件事我和很多人一样,都经历过盲目乱减肥的阶段。那阶段我皮肤超级差,抵抗力也不好了,老是生病。之前我尝试过每天只吃黄瓜来减肥,一个礼拜就瘦了5斤,当时还很开心来着,结果发现体形一点变化都没有,减掉的都是水分,从那以后我的胃就开始有点不好了。然后吃过有副作用的减肥药,天天晚上睡不着,特别心慌,感觉自己随时会猝死?反正我真的走了超多弯路才能够做到现在体重保持在80斤的?我想把把我的减肥经历分享给每一个想健康减肥的妹纸,就是怕你们走许多弯路,毕竟那种痛苦我经历过,真的是一把辛酸泪啊?好啦,废话不多说啦,接下来我就来说一下我的减肥方法吧:1?运动运动的话是21天为一个周期,每周练3天,每次1小时。这一套是我之前专门请私教教的 ,如果之前没有接触过运动的妹纸,建议刚开始请私教更加好哈首先每次的时间安排:热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟* 热身:慢跑/热身操/跳绳 (三选一)* 无氧:静蹲(第一个21天)/平板支撑(第二个21天)/臀桥(第三个21天)* 有氧: 椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)?运动有哪些注意事项?* 热身+无氧+有氧三者缺一不可。①热身运动很重要,能使你的身体进入到一个运动的模式,防止在之后的运动中拉伤啊之类的②无氧运动一般是一些力量型的运动,比如举铁,深蹲之类的,无氧运动主要是增肌的,很多女生一听到增肌就害怕,其实增加肌肉很重要,因为每千克肌肉能帮助我们每天多消耗110大卡的热量,所以适当的肌肉量是很有必要的③有氧运动是像瑜伽,慢跑这种,主要是减脂哒三者结合才能事半功倍噢* 不要超过这个时间,心急吃不了热豆腐,过度运动还可能会造成肌溶解* 不要睡觉前练,不要饭后练。* 一定要注意保护膝盖,防止损伤!长期不运动的同学一定从静蹲开始练习,把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节,否则会出现膑骨软化,以后想练啥都白搭。(我就是血淋淋的教训!)* 健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机,不要跑跑步机,最伤膝盖的一是登山机二是跑步机,要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大,2?饮食①每顿饭吃六七成饱,早饭一定要吃!晚饭可以只吃五分饱②饮食和作息一定要规律③高油高糖或者重口味的不吃④可以少食多餐⑤肉类和主食不要同时大量吃⑥不能吃夜宵,晚上过了七点就不要进食了⑦多喝水,能促进新陈代谢3?辅助产品①青汁我喝的是日本的大麦若叶,效果还不错,能帮助排便,防止便秘。我是每天早饭前半小时喝,用差不多40度的水泡300ml,不宜用过热的水②青柠维生素片我是吃健身教练推荐的一款,既能补充营养又能减肥,我运动到了平台期的时候就是靠它度过哒,过了平台期之后我就没再运动了,还瘦了差不多15斤,效果棒棒哒③酵素我吃的酵素都是日本的,例如医食同源,新谷等等,大家可以选择自己喜欢的!?错误观点1:体重减少就是“瘦了”。很多妹子都喜欢运动完称一称,惊喜发现自己“变轻了”,结果第二天怎么又“反弹了”?有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。NO!减肥是“减少脂肪”,运动完后减掉的很多都是水分。所以说,不要称体重!要测量体脂率!(文末会讲到什么是体脂率及如何测量。)?错误观点2:不吃早饭。不吃早饭会得胆结石胆囊炎,不信你可以试试昂!?错误观点3:只喝果汁或者吃水果减肥。噗!水果含糖量你知道多高吗?别傻了。?错误观点4:不吃肉减肥。“减肥不吃肉”是个严重的错误观点!鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以,你不吃肉也减不下来多少肥,除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉,鸡肉牛肉鱼肉都行,只要不吃肥肉,不吃炸鸡什么的绝对没问题。?错误观点5:怕长肌肉,只做有氧运动,不做无氧运动。女生雄性激素少,那么多男生想要肌肉还没有呢,你那小运动量还会长肌肉??错误观点6:局部减脂。?减脂只能减全身!从来没有什么局部减脂一说,如果有人告诉你某种产品可以局部减脂,他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦,怎么瘦?无氧运动练肌肉!肌肉变得紧致了,肌间脂肪肌内脂肪减少了,不仅线条优美,血液循环和体制都会变好!?减肥怎么称体重?* 忘记“体重”,关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”,30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。* 用体脂仪代替体重秤,老牌子的体脂仪有欧姆龙,比较贵,现在智能体脂仪品牌有:有品、云麦好轻、云悦等。价格在99-1000软妹币不等,越贵的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。* 每天称一下,看看是否有效,体脂率下降对自己的激励效果特别明显,看着可开心啦!?最后,跟大家分享一些减肥小知识?希望大家都能瘦下来呀!大家可以关注我,我后期还会继续跟进一些内容哒———————————分割线——————————?点到我主页里面就可以看另一篇补充笔记啦我的手机好像出现了bug,好像回复不了你们的评论?所以你们问的问题我都在下一篇回复(你们问的问题我都有回答哦,还补充了食谱和辅助产品)#减肥[话题]# #我为瘦身打卡[话题]# #定个瘦身小目标[话题]# #7天瘦身打卡[话题]# #10斤减肥小目标[话题]# #10斤减肥小目标[话题]# #减肥是女人一生的事业[话题]# #有效又美味的减肥食谱[话题]#
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于是狠下心开始减肥
112减到体重现在浮动在94->> >>我体脂率只有11%,怎么提高啊
我体脂率只有11%,怎么提高啊
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医生建议:你这个是可以吃点动物的肝肾之类的,你自己的饮食要控制,你这个是要定期的就是可以的,问题是不大的,
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