本人男，15岁，想练上半身肌肉，就是肱二头肌，胸肌，腹肌。那一天做多少俯卧撑，仰卧起坐合适？？_百度知道
本人男，15岁，想练上半身肌肉，就是肱二头肌，胸肌，腹肌。那一天做多少俯卧撑，仰卧起坐合适？？
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有肌肉是有力量的基础，并不代表力量大，而且通常认为有肌肉的定义是比较明显的人体主要几块经常发力的肌肉群（比如肱二头肌，三角肌肉，胸肌，等。。。）提供以下几点建议吧。1、训练爆发力手臂肌肉 通常可以练习寸拳，多角度的勾拳，肘击，而且是练习击出后迅速收回，并能迅速的二次攻击。从锻炼的角度来讲，就是锻炼深层肌肉的协调发力能力，这样的发力才能发挥出原有主要肌肉的最大潜能，由于你辅助协调的肌群不能为主肌肉群提供良好的持续协调，所以才有觉得有肌肉却力不从心的感觉。腰腹背肌肉 除了正确收腹的仰卧起坐外，可以练习弹跳，踢腿，保持腹式呼吸习惯等，也可以锻炼出腰腹与下肢肌肉的配合能力，协调能力强了，力量就能爆发出来，不会因为中途肌群的传递能力差而将力量的效果打折扣。腿部肌肉
从蹬腿、低踹、弹腿训练，加强肌肉的弹性、柔韧度，让肌肉达到最舒适的伸缩往返运动，建立起肌肉反应的记忆库（潜意识的），就可以慢慢的体会到力量增长的过程，蓄积爆发能力的增强。2、作息和营养配合不知道你所谓的自我感觉有肌肉的分量是如何，但我的自我定义是有较为明显的肌肉轮廓，而且不是主要肌肉群，所有表面的肌肉群都有一定的轮廓，才是所谓的比较有肌肉（如肱三头肌、背肌、腹肌、小腿比目鱼肌等有一定的轮廓感），所以在锻炼的过程中要保持晚11点前的睡眠（让肌肉纤维成长），多吃牛肉，细嚼慢咽（合成肌肉纤维的氨基酸吸收），坚持憨处封肺莩镀凤僧脯吉的运动计划（持续的锻炼刺激，将深层肌群和浅层肌群建立起协调运动能力）。3、其他健身方法方法没有唯一的，只有最合适的，通过自己所爱好的运动去挖掘锻炼到肌肉的位置，就可以通过不同的运动健全不同位置肌肉的健身方法。 无论是简单的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、还是武术、篮球、足球、羽毛球 等复杂的竞技运动。都需要在坚持锻炼的前提下，带着思考去运动，才能成效。不必为自己的力量发愁，要为自己拥有无限潜能而沉着，让坚持运动带给自己惊喜的奖励吧。 加油！！！如何增加肌肉力量？有肌肉是有力量的基础，并不代表力量大，而且通常认为有肌肉的定义是比较明显的人体主要几块经常发力的肌肉群（比如肱二头肌，三角肌肉，胸肌，等。。。）提供以下几点建议吧。
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俯卧撑有毛用 应该买一副哑铃 做平板卧推 选憨处封肺莩镀凤僧脯吉取合适的重量(做12个左右力竭的重量)
一组12个左右 做10组左右就差不多了
腹肌需要每天都做
仰卧起坐练的是腹肌，俯卧撑是热身
俯卧撑一天间接做60个
仰卧起坐3、40个吧
15岁先不着急
长个比较重要
我也15,长个运动产生激素，也能长个。如果一定要练的话，就天天挑战自己的极限，
要练这个，先学跑酷。
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出门在外也不愁为什么我的腹肌和胸肌练起来了但是肱二头肌却练不起来？二头肌要怎么练才好啊？我没有器械的说。。_百度知道
为什么我的腹肌和胸肌练起来了但是肱二头肌却练不起来？二头肌要怎么练才好啊？我没有器械的说。。
。。所谓没有器械就是什么都没有。。真的什么都没有
我有更好的答案
引体向上 做的时候手掌朝自己
正手做引体向上练肱三
再就是俯卧撑
您好！` 建议您买可调节重量的哑铃,就是那种可以装卸钢片的,然后调节到一个你能完成15个重量的哑铃,接下来就是坚持锻炼了,十个一组,一段时间感觉轻了就在加重量,几次重量一加,你就可以根据正规的健美训练练了！ 正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长(胖一点、壮一点）!!!! 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角...
钱有吗，有钱就好办。
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出门在外也不愁怎么练习胸肌、腹肌、三头肌和二头肌/_百度知道
怎么练习胸肌、腹肌、三头肌和二头肌/
我是刚刚起步练肌肉的.2.4个方式来写.3，今年18 怎么的练习方式最好，有视频的也注明下。如题，把所有的练习方式用1
我有更好的答案
你好，如下
一：2头肌肉：站姿哑铃锤式弯举
A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D.训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。
二：3头肌肉：俯立臂屈伸
A.重点锻炼部位：肱三头肌。 B.开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。 C.动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用...
仰卧起坐（背半下，全下。双腿起，两头起），俯卧撑（手臂分平肩、肩上方、胸前。）。最简单，也最有效，不过你要坚持，还有吃鸡蛋，一天吃5个鸡蛋（只吃蛋白，不要蛋黄）。
最简单也是最难的，就看你怕不怕苦了，就一个运动，引体向上，手指的桡骨肌肉群，肱二头肌，肱三头肌，胸大肌，等，背阔肌竖脊肌，都可以得到最大的训练10*10
首先，你得坚持练，这是最重要的。练胸肌的做俯卧撑：练腹肌做仰卧起坐，练三头肌和二头肌的最好是借助工具来练，练的时候一上一下。
还有就是等你锻炼适应后，要注意加强难度（我每天都有加强）
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出门在外也不愁如何练合理在健身房合理练习肱二、三头肌 胸肌 腹肌_百度知道
如何练合理在健身房合理练习肱二、三头肌 胸肌 腹肌
其余都是臂力训练、不敢多练我是初二学生,、近期一直在去健身房、为了不影响长个、170cm、每次跑步2000m、仰卧起坐150。希望您可以帮我说说该练哪些器材并帮我制定计划、谢谢,65kg。肚子有许多赘肉
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2.深蹲（可超体重一倍以上：仰卧臂屈伸（四组）--&gt.单周;2.俯卧腿弯举（不少于1&#47，30分钟）按照上面的训练计划.单周;3.平卧推举（大重量.单周，四组）--&gt；双周，冲击大重量时可以休息2-3分钟：站姿划船（大重量，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，四组），开始的重量和强度可以小一点.窄卧推（大重量，四组）--&gt；双周.俯立飞鸟（四组）第七天;2，每天训练60-90分钟：练腿训练计划：站姿肘下压（四组）;2体重：颈前引体向上（可加重：夹胸（四组）第二天：练肱二头肌训练计划.站立飞鸟（四组）--&gt：1：练胸训练顺序：反握单臂弯举（四组）--&gt；双周、每阶段都要有所突破;2：正握单臂弯举（四组）.单周;3；双周，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度：牧师椅双臂弯举（四组）第六天：1：1：1;2：练肩训练计划;4;3：硬拉（大重量.颈后推举（四组）--&3.仰卧举腿（六组）--&3.慢跑（中速不允许减速：胸前提拉（四组），每训练七天就休息两天，四组），大于12次说明重量太轻：双杠臂屈伸（可加重。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟.单周;3，一个星期就可以看见效果：练肱三头肌训练计划：1，四组.踮立（四组）第四天，后面我就不再赘述了）--&gt；双周：颈后引体向上（可加重，每七天算一个轮回：练背训练计划，四组）--&gt，一个月后进步会变慢，每组8-12次，当然也可以四天休息一天；双周，四组）--&gt，四组）--&3.站姿臂弯举（大重量；双周，四组）--&gt.仰卧起坐（六组）--&gt.俯立臂屈伸（四组）第五天，需要调整：上斜推举（大重量：1;2：耸肩（四组）第三天，按照这种方法坚持训练.颈前推举（四组）--&gt，但是每天：平卧飞鸟（四组），四组）.单周；双周，四组）--&gt，但是训练顺序不能打乱：1;2.单周：减脂训练计划，一般一分钟最适中.单周：巻棒（四组）第一天
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肌肉生长的过程是肌肉纤维不断愈合的过程，如果你喜欢肌肉猛男，不用健身了首先是楼主身体素质非常好，对于十几岁的妹妹来说。而且健身是很辛苦的事会影戏到你的学习！体重和身高很标准，等你20岁开练也不迟，等你到了大学20岁出头再练吧，但是建议是如果楼主想长个，没有几个懂的欣赏你你的肌肉，打篮球吧，这么年轻就有了塑形的意识很超前
腹肌分组训练，开始一组25，一天3组，保持一星期3组。做两星期
中期一组30，一天4组。保持一星期3组。两星期
后期一组30，一天5组，一星期3组。继续保持，不可过多。不然腹肌会僵硬。感觉量少可以拿杠铃片负重。5kg
做时双腿稍微弯曲，要保持起的快下的慢，要的不是次数，而是质量，有时最后几个才是关键，一个顶好几组
跑步还是适量的好
那只是一个训练前的热身，不会使训练时轻易受伤，跑完可以坐下课操运动在开始力量训练。
有了肚子不行 还要有背阔，三头，胸肌，二头，小臂
那样看着才舒服
在一个是双杠，双臂伸屈。起的快下的慢
下到胸与手齐平在起
一组10-18个 一星期2-4 质量第一
这个能看到好几个方位
健身房应该有专业的器...
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出门在外也不愁我练习肱三头肌肱二头肌腹肌和胸肌，这四块肌肉，_百度知道
我练习肱三头肌肱二头肌腹肌和胸肌，这四块肌肉，
这四块肌肉？哪个帮助大？腹肌可以不练吗我练习肱三头肌肱二头肌腹肌和胸肌，对实心球和铅球有帮助吗
8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸，给个【赞同】表示鼓励，背+二头肌训练（1）哑铃划船，如对您有用请【选为满意回答】：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x3组周三: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握，并且坚持不懈才能成功，给你安排一个初级健身计划，祝你早日取得理想身材周一。你是初级者，持之以恒几个月后会有意想不到的效果要有系统的练习计划
问一下，哑铃重量要多大？身材不用非常夸张，力量提升大就行，其他时间都休息？
哑铃的重量 是10RM 每个人力量不同。其他时间休息恢复。给肌肉成长的时间
可是这样的话，一块肌肉就等于是七天训练它一次了，真的力量增长会快吗？而且时间久了要不要增加哑铃重量？
初级者，不要用力过猛。适得其反的。所以要循序渐进才可以
那每天那么多动作顺序有关系吗？
排列比较合理。如果你要打乱顺序也可以。
最后问下，拿周五为例，全都是三组，那要不要所有动作按照123456顺序做下来，一共三次？
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