女性高低肩，求什么动作可以如何快速纠正高低肩？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-27 15:24 标签： 高低肩怎么快速纠正
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使用豆瓣。能改善高低肩的摸肩转圈动作怎么练
分享到：能改善高低肩的摸肩转圈动作怎么练------，<span id="wppvp_tv_6人学习 ， 更多内容在 : , 能改善高低肩的摸肩转圈动作怎么练改善症状：转头会痛、、酸痛、高低肩、锁骨一高一低步骤1：双手弯曲放到上方，手肘朝向两侧，接着吸一口气，手肘往中间集中轻轻互碰。步骤2：吐气，慢慢地将手肘往上、往外画大圈，接着再回到手肘碰手肘的位置二动作重复5~8次，接着换反方向画圈，可从各个角度活动肩胛骨。动作要点：带动肩胛骨的力气越大，圈圈就可以画得越大。肩胛骨太紧的人，会陷入且无法顺利画圈的窘境，切记双手要保持放在上，不要移动。画圈时肩膀不要抬起来.让肩胛骨带动手肘画圈.尽量把圈圈画大一点。肩胛骨紧绷的人，在进行到一定程度时会觉得有点困雉，说明这一部位“生锈”了，记得动作要缓慢，才能完全活动到哦！标题：网址：
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可以矫正高低肩的动作，需要挺起下腹部，竖直肌会有热酸感
25.1万1.3万1.1万65731.7万1.7万9277836.5万2.6万1.5万91621866423.0万1.0万48.5万40.6万5.4万1.7万摘要：如果发现自己有了高低肩，应该积极地矫正及治疗。
造成两肩高低不一的主要原因是：
经常用同一侧的肩膀挎背包、书包；肩扛、手提重物，使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态，久而久之，则使肩部下肌群紧缩，上臂肌群拉长而成斜肩，从而导致两肩高低不一的畸形。所以，如果发现自己有了高低肩，应该积极地矫正及治疗。
自我矫正方法
两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。
2. 两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰。重复10～15次，练习4组。
3. 两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复10～12次，练习4组。
4. 单杠双臂正握悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。
5. 单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8～12次。练习3组。
6. 单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3～5秒钟，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8～12次，练习3组。
7. 低肩侧单臂正握单杠悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组。
8. 低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上（能拉几下均可，只要向上拉用力即可）。练习3组。
9. 两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举，另一侧手叉腰。重复15～20次，练习4组。
10. 双杠双臂支撑摆动臂屈伸8～12次，练习4组。
脊骨专科治疗
单纯累及软组织的高低肩，用手法理肌松筋，几次后即可达到效果；如果累及有颈椎病或脊椎侧弯，除了理肌松筋外，手法矫正走位的脊椎，亦可改善高低肩，唯疗程会相应较长。预防高低肩的运动。
练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。
双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气， 然后向下向前放松下来，呼气，做十次。
在采用上述矫正训练法的同时，如能在日常生活中、工作中加以注意，两肩经常交换使用，就可逐步使双肩恢复到正常水平位。此矫正训练法，尤其对程度较轻者，见效更快。
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高低肩,有什么自然动作治疗吗?
我可能是锻炼肌肉不平衡导致的,有谁能告诉我解决的办法吗?
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
按我个人的情况，我的高低肩是由于睡觉总向一边侧睡造成的。例如我总向左侧睡觉，结果左肩高了。办法是慢慢习惯向右侧睡，到差不多的时候再左右侧交替睡
每天空闲的时候靠着墙壁站上30分钟，最好站的时候前面放一面镜子，看看两边是否平衡！嘿嘿!试试吧！
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