跑步过程中小腿酸痛要注意哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-27 13:38 标签： 跑步过程中心率
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刚喜欢跑步的中年人要注意什么？
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这两年跑步运动在国内发展很快，有如火如荼的意思。其中很多跑者都是中年人。人到中年之后，他们突然发现了跑步的乐趣，但是也遇到了很多问题。第一个问题：脚、小腿、膝盖开始出现不适症状大约在跑步1～3个月的时候，这些症状开始出现。原因在于目前这些刚刚喜欢跑步的中年人，大多没有很好的运动基础，很多人在学校里基本上恨死了体育课，毕业以后忙于工作和生活，锻炼时间也不多，腿部肌肉其实已经有不少退化和萎缩了，突然一上量，自然引发各种伤痛。比较明显的是脚踝、脚跟、膝盖等部位。其实，这个时候，最好能够适当减少跑量，给身体一个恢复的过程。比如从每天都跑改为隔一天跑一次，每次的距离稍微长一些。其实，这些问题往往都会在跑步的过程中得到改变。随着跑量的逐渐增加，身体各项机能的明显改善，尤其是腿部肌肉得到更多的锻炼，这些疼痛会慢慢消失。当然，在跑步的过程中，注意跑前跑后的拉伸，注意加强自己腰腹和腿部力量的锻炼，也能帮助跑者很快度过这个阶段。第二个问题：跑步场所的选择跑步路面和场所的选择很重要。虽然说人天生就会跑，而且跑步也是一个随时随地都可以进行的运动，但是跑步场所和路面还是要有所选择。一般来讲，找个公园相对要比在马路边上跑步好不知多少倍。没有汽车和行人的打扰，没有尾气的熏陶，一个人安安静静地跑步，也算是一种享受。北京的奥林匹克森林公园里还有专门的塑胶跑道，这对于大部分跑者来说，是一种福利。尽量不要在坚硬的水泥路面上跑步，如果你能在学校附近居住，并且经常可以到学校的操场上塑胶跑道上跑步，对腿和膝盖都是很好的保护。第三个问题：跑步姿势和节奏现在很多人都在提倡跑步的时候尽量前脚掌着地，这种跑步姿势可以有效地保护膝盖和腰胯。但是作为多年不怎么运动的中年人，前脚掌着地还需要一个适应的过程。因为这种姿势需要小腿力量比较发达，需要腰腹力量的配合和带动。一般采取这种跑步姿势的中年人，大多是采取小步快跑的方式，因为腰腹力量跟不上，很难大跨步前进。所以这就牵扯到跑步的节奏问题。这个年龄的人跑步，享受跑步的乐趣可能要比提高速度重要的多。一般来讲，开始跑的时候，最好是慢跑，慢到可以一边跑步一边跟朋友聊天，这样人不会喘，心肺功能也得到了锻炼。在跑量增加，身体素质逐渐提高之后，再慢慢调整自己的速度也不迟。第四个问题：跑鞋和其他装备对于大多数中年人来说，选择一双好的跑鞋很重要。一方面是身体机能的恢复需要一个阶段，在这个阶段中不注意保护自己的腿脚，落下伤病不值得；另一方面，城市的路面相对坚硬，这就需要鞋子具备好的支撑和保护功能。选择一双适合自己的跑鞋很重要，这方面可以多向身边的资深跑友咨询。目前来看，一般的体育用品店员大多不具备这方面的知识，他们要么给你的理由要么是最新款式要么是时尚新潮，听他们的话，害了你的双脚。衣服方面尽量选择透气面料，切不可穿着纯棉汗衫去跑步，尤其是跑长距离。第五个问题：体重人到中年，大多数都已经发福，怎么着也有个小肚子，尤其是这些年中国人的饮食结构变化很多，肉食和油水明显增加。
但是，在开始跑步之前，最好能够将体重降下来，因为人的身体结构，尤其是腰腿膝盖多少万年的进化过程中，基本上是为瘦子准备的。想想人类能天天吃饱喝足才是最近多少年的事情。很多人跑步是为了减肥，这似乎是个矛盾问题。那么体重大的人，要想跑的健康跑的长久，那么就要整体调整一下自己的饮食习惯和结构，尽量减少过多的食物摄入。“管住嘴，迈开腿”这句话不管什么时候都是正确的！中年之后喜欢上跑步，是件可喜可贺的事情。但是要想跑的健康跑的快乐跑的长久，还是要注意一些细节问题，随着身体的机能慢慢恢复，肌肉强度逐渐增加，你会体会到更多的跑步的乐趣。来源：极致玩家
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