和跳绳一千下哪个怎样跳绳减肥效果好好

【每天跳绳1000下可以减肥吗】_跳绳_健身方法_如何健身_注意事项-大众养生网
当前位置: >>
每天跳绳1000下可以达到减肥的效果吗?
爱美是每个女人的天性,现在的社会中女人不但要有颜值更重要的是女人一定要有一个的身材,可是大家都喜欢很瘦的感觉,市场上琳琅满目的减肥药也让这些减肥的女性看花了眼,我们每天锻炼也可以达到减肥的效果的,和大家分享一下每天1000下是否可以减肥。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
美眉们一定知道不管是节食减肥还是吃减肥药的都是有副作用的,什么不选择健康的运动减肥呢,只要你每天都能够坚持,就会在得到减肥的同时还是会得到一个强壮的体魄,我认为应该做一些科学的减肥方法。不但要做还要继续坚持下去。
3413阅读3130阅读3232阅读4357阅读4391阅读3141阅读4165阅读
3406阅读4922阅读3067阅读3846阅读4847阅读4854阅读4428阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫我谈谈跳绳、跑步、游泳的减肥效果,每天一斤不知道在街上算是什么水平。
& & & 我的第一次减肥是在刚毕业08那会儿,由于特殊原因硬补了半年,身高175的我,体重达到了80公斤。也不知道哪里来的动力,开始了我的跳绳减肥之路。从第一天的10分钟到了最后的80分钟。遇到瓶颈期前大概用了30天每天1斤足足减了30斤。(跳绳的时候我有一个习惯,一边听歌一边跳,没有一首歌要求自己要跳200次,早完成可以休息几秒)有一个前提是,我只吃早餐~而且相当豪华,基本上把一天的欲望都放到了早餐,中午吃一个苹果。晚上烫一点蔬菜。运动完吃点西瓜补充一下体力。有时候晚上还会来一罐啤酒花生米解一下馋。然后我又坚持了大概20天~体重遇到了瓶颈没有任何变化,那时候已经是一个瘦子了。想想就当保持了。
& & & 然而到了前年~因戒烟后暴饮暴食,今年体重又增到了90公斤。刚好老婆也想塑身,就开始了慢跑之旅,依然还是有前提~中午吃点晚上吃点基本以蔬菜~鱼类为主。每天上下班走路6公里,晚上慢跑6公里(心率140~150)两个月差不多20斤。虽然比不上跳绳,也算是快乐减肥了,自己还算满意。不过每天跑膝盖有点开始受不了了。考虑停下来继续跳绳或者肌肉训练。& & & 游泳,我只会蛙泳,而且属于可以蛙泳一个小时不停的那种,感觉非常轻松,像是在散步。效果一般,感觉是最轻松最没效果的那种。具体没有长时间的去测试,也不好说。& & & 个人感觉是跳绳效果最好(简直就是为减肥而生,而且效果立竿见影),适合突然胖起来的那一群体,但是一切都是在你少吃多动的前提下。& & & 慢跑因为一类人实在不喜欢加上天气原因的制约和对膝盖的损伤,只能说想爱不容易。不过能坚持下来的确实跑完那一段时间的全身舒爽的感觉是无法被其他运动代替的。& & & 算是抛砖引玉吧,祝今年减肥的人,都能达到你的理想体重。
天天跳绳膝盖能受得了?
引用1楼 @ 发表的:
天天跳绳膝盖能受得了?
我是那种快速跳的,脚尖点地的,真没一点感觉。
我最讨厌看到动不动就膝盖痛,和求方法减肥的,你倒是把量提上去啊
发自手机虎扑
我最近也在跳绳,效果不明显啊
引用3楼 @ 发表的:
我最讨厌看到动不动就膝盖痛,和求方法减肥的,你倒是把量提上去啊
妈的
野蛮粗暴就好了
我以前也是担心跑步伤膝盖
后来 总不能不运动吧
一天也不多,5公里,2个月 115KG到100KG
脸还是大的一笔 继续跑
所谓伤膝,我觉得体重大的
估计体力达不到那个量……
脱水没卵用的效果。。。除非运动前是浮肿状态,否则这种脱水反弹快而且不算健康。而且我对30天30斤持怀疑态度,太胖的人受不起这个负荷,瘦的人也没有这个基数来减30斤
insanity 25天4KG的路过,还在继续
引用6楼 @ 发表的:
脱水没卵用的效果。。。除非运动前是浮肿状态,否则这种脱水反弹快而且不算健康。而且我对30天30斤持怀疑态度,太胖的人受不起这个负荷,瘦的人也没有这个基数来减30斤
试试把自己逼到绝境看看自己的潜能把。
引用8楼 @ 发表的:
试试把自己逼到绝境看看自己的潜能把。
引用8楼 @ 发表的:
试试把自己逼到绝境看看自己的潜能把。
塑型不是三两天的东西
运动应该是长期的东西
身材是附属品。哥们你的方式也许很适合你自己,但是不代表对大多数人来说是健康的。
每天一斤,半年后,楼主消失了
暴肥暴瘦。你就不怕身体受不了?
减下来真的得好好戒戒了。
30斤 天惹 不敢想
卧槽。我也想跳绳不过苦与找不到地方啊
发自手机虎扑
您需要登录后才可以回复,请或者
154人参加团购379.00元&729.00元
222人参加团购338.00元&599.00元
376人参加团购288.00元&549.00元
382人参加团购689.00元&1199.00元
1131人参加团购534.00元&849.00元
378人参加团购299.00元&499.00元
359人参加团购299.00元&749.00元
181人参加团购328.00元&890.00元
752人参加团购248.00元&780.00元
103人参加团购549.00元&1099.00元
91人参加团购59.00元&178.00元
130人参加团购199.00元&680.00元494被浏览657,516分享邀请回答15174 条评论分享收藏感谢收起3570 条评论分享收藏感谢收起每天跳绳多少下能减肥_运动养生_养生之道网
///文章正文
每天跳绳多少下能减肥
养生之道网:运动减肥是新时代热门话题,跳绳更是颇受者的欢迎,那么每天跳绳多少下能减肥呢?下面养生之道网为您解析每天跳绳多少下能减肥,看看吧。
每天跳绳多少下能减肥?
鉴于跳绳对女性的独特作用,法国专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行系列跳,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
跳绳属于,对减肥瘦身是很有帮助的,通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原,20分钟之后才能消耗脂肪,所以一次跳绳不在次数,而更要注重时间。建议一次至少要跳够20分钟。每天跳多少不是关键,关键是你可以坚持跳几天。
脂肪型粗腿要比型粗腿更容易减,因为无需将结实的肌肉打松,另外跳绳也的确可以起到效果,但不需一次跳很多下,不然容易变成肌肉腿。
跳绳减肥有什么注意事项?
1、在跳完绳之后按摩,为的是预防跳出肌肉腿,并能更好的促进腿部。
2、体重很大的话,建议从快走开时,和膝盖吃的消的话,也可以从比快走快一点点的小步慢跑开始,每次30分钟,初期可以走一分钟,跑一分钟,快走的话要天天走,的话隔天跑,保护(大体重的人膝盖很脆弱的)。
3、跳绳效果是很好,但胖子跳绳,一是坚持不多久,效果没有,二是脚踝容易跳伤。
4、初期是以避免伤痛为主要原则,然后连续进行30分钟的运动,否则燃烧不了脂肪。
5、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
6、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
7、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起。
8、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
9、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
10、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。
每天跳绳多少下能减肥,有什么注意事项,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。
12/2612/2612/2612/2612/2612/2612/2212/2212/2212/11
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
12/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/1112/11
养生之道网圣诞节养生专题,为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识,更多的圣诞节饮食养生知识,请关注养生之道网圣诞节养生专题。...

我要回帖

更多关于 跳绳和跑步哪个效果好 的文章

 

随机推荐