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有三个方面，我非常非常的注意，而且现在看来，这三个方面的把握对顺产有着致关重要的作用。2、孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。在产程的第一阶段，通常准妈妈会感觉到阵痛，子宫口开大1-3厘米，阵痛的间隔是5-10分钟。
有三个方面，我非常非常的注意，而且现在看来，这三个方面的把握对顺产有着致关重要的作用。
首先，就是孕期体重的控制。
以前的孕妈妈所担心的都是孕期的营养是否足够，宝宝所需的是否都能供给，但现在这是无谓的担心了。大多数的宝宝都不是营养不良，而是营养太好了。孕妈妈从一开始怀孕就被家人保护起来，吃的各种营养品，又运动不足，很容易体重增加过多，造成腹中宝宝过大，最后不得不采用剖腹产的方式分娩。所以我很早就对自己的体重进行了监控，目标是整个孕期的体重增加控制在12-15公斤。这个增长指标的设定也是结合了专家的意见和个人的身体情况而定的。
专家意见：最理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2公斤，中期怀孕3―6个月或末期怀孕7―9个月各增加5公斤，前后共12公斤左右为宜。如果整个孕期增加20公斤以上，就有可能使宝宝长得过大。但是我个子很高属于大块头吧，这也就意味着我的宝宝也会稍微大一些，很有可能超过理想的标准，因此给自己设定的目标稍微宽松了些。
孕早期的体重管理比较容易，有早孕反应的还会在这个时期瘦下几斤，没什么反应的也胖不到哪里去，关键是中后期的管理和控制。
早孕反应结束后的安定期，准妈妈终于恢复了往日的食欲，觉得什么都好吃的不得了。这个时期如果饮食搭配不合理或形成不好的饮食习惯，使营养摄取失衡，可能在不经意的时候体重就超量了。
孕晚期的妈妈通常开始待产，或者工作量及活动量也没有多少的状况，生活节奏发生变化，容易体重增加，算是急速增长时期。我自己的经验也是在最后的这段时间体重增长很快，曾经一个礼拜就长了2斤多。
好在每次去医院产检都必定有一项称体重，这个数据的增长对孕期的体重管理很重要。在怀孕后期，体重增加平均每周300克，最多不能超过500克。
通常在34周左右，医院都要求由高年医师给孕妇做骨盆测定，这个测定加上医生通过对腹部胎儿形状大小的触摸，以及胎儿体重的估算，就能判定，孕妇是否能顺利的进行自然分娩。如果医生认为，宝宝的体重会超过4公斤（医学上称为巨大儿），母亲的难产率会大大增加，一般就会建议产妇以剖腹产方式分娩。
其次，是适当的锻炼如孕妇体操。
孕期体操不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，这是因为：
1、体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软， 有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示：坚持实施孕妇体操者，正常阴道产率显着高于没有做体操的产妇，产程也较后者短。
2、孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。
当然，怀孕毕竟是个特殊的生理过程，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。
我是从进入安定期20周左右开始去孕妇学校学习的孕妇体操。第一次去的时候，没想到有那么多的准妈妈都在做这个训练，大家边听老师讲解边看示范录像，然后就开始自己练习了。我觉得效果很好，每次练习后，都觉得身体很自然放松，肢体得到了伸展。
第三，做顺产的知识准备。
人对未知的事情才会产生恐惧，但如果有了了解，那么原来的焦虑与担心必然会减少。分娩是一个正常、自然的过程，我们应该相信自然的力量和自己的潜力，坚定信心去体验做母亲的完整经历。当经历过这段历程后，你会为自己的坚强和勇敢感到骄傲！
在这个知识的储备里了解自然生产的产程以及学习有效的呼吸法实现顺产，是很重要的环节。缓慢的呼吸能不可思议地使孕妇情绪稳定，放松，使产程顺利进行。而且集中精力的呼吸会转移产妇对疼痛的注意力，从而减轻腹痛。另外，通过学习呼吸法，可以让准妈妈了解分娩经过，能更加信心十足的迎接分娩。
在产程的第一阶段，通常准妈妈会感觉到阵痛，子宫口开大1-3厘米，阵痛的间隔是5-10分钟。子宫开始收缩。先深呼吸一次，然后用鼻子缓慢的吸气，接着用嘴缓慢的呼气，以3拍节奏开始呼吸，这时情绪和身体都容易保持平静。
第二阶段腹痛加剧，应该赶紧去医院。子宫口开大4-7厘米，阵痛间隔5-6分钟。逐渐腹痛剧烈起来，用较快的呼吸会觉得比较轻松，可以用2拍的呼吸法，先深呼吸一次，然后吸气半拍呼气半拍。
想开始使劲的第三阶段里，子宫口开大8-9厘米，阵痛间隔2-3分钟。当开始收缩后，首先深呼吸，吸气后，先短快呼气，第三次呼气换成深呼气。
第四阶段产程的时候，就已经上了产台了，子宫口开大10厘米，阵痛间隔1-2分钟，马上就可以使劲了。这个时候要听从助产士的指挥，听到说用劲的指令，边呼气边向骨盆底使劲。呼气后，用鼻子吸气，使劲时不要屏住呼吸。
注意哦，孕期练习的时候，可千万不要向骨盆底用力哦！只要了解第四产程还有这个动作需求就可以了。
等到医护人员说不用使劲了，就是已经看到胎头出来了，之前的呼吸法和用力就可以停止，换成短促的呼吸，放松全身，持续到胎儿身体娩出。
再然后就能听到宝宝来到人间的第一声啼哭，宝宝诞生了！！！
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少吃米饭，少吃甜食，不吃夜宵
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6个月了，目前胖了四斤，不吃太甜的水果，饭后散步，多吃粗粮，我不吃米饭的，菜和蔬菜正常吃、中间如果饿了就吃无糖饼干
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和我怀孕是的征兆一模一样，前三月就是要吃，不吃胃要反，前三月重了10斤，原本本人110斤，不算瘦，怀孕中后期也没啥瞎吃，一天三顿，再加点水果和蛋什么的，临产时是157斤，儿子生出来7.5斤，月子出来136斤，不过月子里没啥瞎吃，一天三顿，不大鱼大肉，半年体重恢复到120斤。我觉得顺其自然吧。
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主食先换一半为粗粮，麦片，杂粮粥，米饭减半，玉米紫薯当加餐，水果一天两个，拳头大的份量，葡萄，西瓜，桃子少吃，多吃苹果，西红柿，黄瓜，这个是上下午加餐奶喝脱脂或是半脂的，养乐多果粒的酸奶不要喝，每天出来散步40分钟以上，还有肚子大了时间可以更长我周围孕妈都是单胎控制在20斤以内，基本产假休完，除了肚子，都恢复了
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孕期胖50斤，不过后来都减回来了。自己带小盆友太辛苦了。
C\'est bon !
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少吃多动不要担心小孩营养不够就lz的体重，小孩绝对营养够的
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孕期重40斤，没母乳，产假结束体重和孕前差不多
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不吃米饭真的没事
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多吃鱼,蔬菜,少吃肉类,水果也要少 吃,一天一个 水果.我还有六周不到,体重长了25斤左右.不过前六个多月都吐的.
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我好说我是怀孕减肥么？孕前64kg，进产房前63kg。顺产7斤6两的娃娃。生完后52kg。喂奶不注意狂吃到了57kg。主要整个孕期毫无食欲，闻到东西都犯恶心，每次都是吃一口口就够够的了。一直到生完才恢复食欲。
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虎妞和山猫
准备怀孕就没有再刻意控制体重，发展到怀孕之前已经到了57KG，怀孕三个月的时候大概是63KG，五个月左右的时候发展到66KG，六个月69KG，，前三个月没有控制住，确实能吃，一下就胖了12斤啊，肚子饿得时候就觉得恶心，其他反应再没有。三个月之后饮食就比较正常了，没有特别的想吃的欲望，食量跟怀孕前不控制体重的时候基本是一样多的，但是体重还是蹭蹭蹭的往上飙啊。体质是属于易胖型的且不太好动，如果心里没有压力、不控制体重，即使吃的一样多，体重也会涨，没想到怀孕后依旧如此，涨势凶猛啊。。。公司有一MM，每次见着我都说，你少吃点！控制体重！然后就是从上到下、从头到脚的打量，然后还上手。。。虽然知道是为我好，但是这种太直接的表达方式，实在让DDP心中郁闷啊各位妈妈有什么方法可以控制住体重，但是不影响胎儿成长呢？还有四个月啊。。。
觉得8个月前还好，8个半月开始饿，晚上不加餐半夜饿醒.跟你情况差不多，但5，6，7这三月控制很好，就是三餐正常吃，一天一个水果.
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我5个月肿了12斤我已经觉得要超过医生说的25斤了
千年潜水王
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第20楼铃铛小芋头
第一，早饭绝对要戒除面包，改吃燕麦、馒头等等，可以节省很多热量；第二，糖分太高的水果少吃，可以尝试吃西瓜，番茄，西柚等；第三，含糖类饮料和果汁绝对不要碰；第四，适当摄入淀粉类。孕期胖了14斤，娃有7斤的易胖体质给你的经验。
西瓜绝对不能吃！糖分高，很容易引起妊娠期糖尿病。其他的说得不错。
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多走走路，可以让老公多陪了散散步
新开小店微博：萌叔澳洲日本代购，微信：kmmcc3
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没胃口，又担心宝宝健康。三个月一点都没胖怎么办啊
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早饭：粗粮面包2片9点半：黄瓜1根，白煮蛋1个中饭：主食2两，蔬菜2两，肉类2两16点：番茄一个晚饭：同中饭配置晚上要是饿了就2块苏打饼干以上食谱我亲身体会过，身不如死，不过体重和血糖都控制得蛮好，供楼主参考。水果不一定非得低糖的，你要是血糖不高，可改别的。
あの日　あの時　あの場所で　君に会えなかったら僕らはいつまでも知らぬ二人のまま
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不吃夜宵倒是真的，怀孕就不要去想减肥的事了，给宝宝打好基础，生完控制饮食，带带小孩最多一年就恢复了。
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整个孕期胖了40+，有20+是孕前期长得，小朋友很健康，6斤左右顺产很顺利，生好出来第二天过秤，我居然只瘦了10斤都不到。事实证明这些分量都长我身上了
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多多走路，运动吧
本人12月15号从墨尔本回上海，需要代购澳大利亚本土产品请联系我。/
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孕前一直控制体重，怀孕后就不苛刻自己了，基本上想吃啥就吃啥。 生完再减。只要有毅力，肯定能恢复！
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我生好娃比孕前胖了50斤。一年就恢复了。不过我怀孕第三个月后每天步行一个小时。但是还是体重没少长，怀孕时候胃口太好。
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身高172，体重孕前108/孕三月100/临产180/出院140/产后六个月130/产后一年120/产后两年110。
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虽然直白了点，但是你同事也是为了你好
不过呢，有些人吃了就纯粹自己吸收的，胖了么5.60斤，孩子出来也就5斤上下，如果这种真心可以少吃点，反正都长自己身上，不过孩子一直偏小的话你还是多吃点吧，生完就算瘦下来那皮都是松的
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健康促进与体重控制
《健康促进与体重控制》注意从现实阐述健康促进与体重控制，使学生感到有“味”；注意相关健康促进与体重控制国际化的概念和知识的培养；注意对相关思想方法的培养，诱导兴趣，培养创新能力；适当加强中外健康促进与体重控制对比的内容；图文并茂，同时避免过于专业的文字和图表，选择有一定深度的、在美国较主流的相关参考书，兼顾一本普及性读物的需要。
健康促进与体重控制图书信息
出版时间：
页　数：380
装　帧：平装
开　本：16开
健康促进与体重控制目录
第一章 全球范围的健康促进和体重控制危机
1 肥胖的全球流行
2 肥胖导致的严重后果
3 如何定义超重和肥胖
4 引发肥胖的因素
5 健康促进和体重控制的深入理解
第二章 人的健康体重与身体成分
1 标准体重与个体目标体重
2 从身体成分看肥胖成因及影响因素
3 体脂的分布
4 从能量平衡看健康体重的控制
第三章 体重控制与健康促进实施方略
1 肥胖预防和体重控制的干预（非药物措施；药物治疗；手术治疗）
2 健康促进和体重管理的一般策略
3 健康改善与体重管理策略一体重控制不成功的原因
第四章 健康促进与体重控制中的营养干预
1 饮食与体重控制
2 饮食控制（节食减肥法）与体重控制
3 健康体重与饮食营养
第五章 利用运动控制体重和促进健康
1 运动的益处
2 运动对体重控制的作用
3 控制体重和身体训练的运动计划
4 运动控体重的误区
5 如何设计体重控制的运动处方
6 克服运动障碍
第六章 不同人群的健康促进与体重控制
1 不同人群健康促进与体重控制工作的意义和内容
2 肥胖儿童的健康促进和体重控制
3 女性的体重控制
4 老年人的体重控制
5 不同项目运动员体重和体成分控制
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妈米2946 &经验值2846 &在线时间239小时&宝宝生日&注册时间&帖子481&阅读权限100&积分3085&精华0&UID5856131&
宝宝生日&帖子481&
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<td class="t_f" id="postmessage_周+3天去测滑盆。医生说我骨盆正常，七斤以下自己生肯定没有问题
但需要我控制一下体重
这可难倒了我
我身高155，怀孕前体重130，这次再去量已经150斤了
之前不太爱吃肉
所以悲催的贫血了
后来为了补血说让多吃肉
结果这才吃了三个星期
但三周一下子涨了6斤
我不怎么爱吃甜食，零食也少
水果一般就是一天一个猕猴桃
白天喝柠檬水
偶尔烧心吃个冰淇淋
一个星期七天，怎么也有四五天和婆婆一起晚上去外面遛个弯，估计大概得三公里左右，但是都是慢走
可怎么办呀
本来就胖。。。
各位姐妹有什么控制体重的良方吗？
妈米3701 &经验值3841 &在线时间528小时&宝宝生日&注册时间&帖子1038&阅读权限100&积分4369&精华0&UID6104118&
宝宝生日&帖子1038&
我比你涨得还快，怎么控制都不行
您好，您的签名档不符合要求，小编协助您修改，具体通知请见帖
http://www.bjmama.net/thread--1.html
妈米3242 &经验值3142 &在线时间255小时&宝宝生日&注册时间&帖子550&阅读权限100&积分3397&精华0&UID5809401&
宝宝生日&帖子550&
少食多餐，适量运动，就是一天3顿饭可以分成5-6顿吃，运动的话也分开，别一次运动量太大了，累到了。我一直坚持中午和下午遛弯，晚上偶尔遛弯。另外，补血可以喝三红汤（红枣+红小豆+红皮花生），还可以适量吃点肝。
妈米2946 &经验值2846 &在线时间239小时&宝宝生日&注册时间&帖子481&阅读权限100&积分3085&精华0&UID5856131&
宝宝生日&帖子481&
谢谢，我借鉴一下三红汤。。
妈米386 &经验值386 &在线时间9小时&宝宝生日&注册时间&帖子76&阅读权限100&积分394&精华0&UID5523439&
宝宝生日&帖子76&
楼上的方法我也同意，就是原本三餐吃的量，改成五餐或者更多餐，就是每次吃点，每次吃点，但是量不要增加。吃完就适当的走动走动，早晨吃完饭后可以在家走动走动，晚上吃完饭可以出去溜个弯，应该能够控制一些。
妈米13420 &经验值13090 &在线时间451小时&宝宝生日&注册时间&帖子2265&阅读权限100&积分13541&精华1&UID5696785&
宝宝生日&帖子2265&
我也是需要控制体重，孕前100斤，现在35W+已经快到150斤了
至今没找到任何好方法
出生：5斤5两（36w早产）& & 满月：7斤4两& & 2个月：10斤7两& & 2个月26天：13斤8两& & 100天：14斤7两& & 4个月：16斤& & 5个月：17斤& & 6个月：18斤& & 7个月：20斤& & 8个月：22斤& & 9个月：23斤& & 10个月：24斤& & 11个月：24.6斤& &&&12个月：26斤
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少食多餐，不要一下吃很多，多散步，运动
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我37周测的骨盆也被大夫要求控制饮食了，不吃主食，或者一顿一两米饭，酸奶牛奶喝脱脂的，水果一天一个猕猴桃，多遛弯，这是医生的话，但我每天早饭午饭照吃，食量减少，晚饭不吃，一个瓶低脂酸奶一根香蕉，一个桃子，已经保持4天体重没涨了，但我已经足月了，不知道你能不能这么吃，应该问题不大吧
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我长了16斤，大夫还让控制体重呢，没办法谁让俺原来就胖呢，我的办法就是散步，每天遛狗3小时，上次检查的时候还瘦了两斤，被表扬了一下，不过现在周数太大走路走得慢了，效果不明显，而且胎位慢慢往下走，把胃留出来了，感觉这两天食欲越来越不好控制。
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