身高与体重一直是衡量身材“好坏”的重要标准，也与妹子们最为关心的“胖否”息息相关!
　　今年的身高体重对照表，根据你的身高看看你的体重算不算胖吧!
　　但是体重并不能决定你是否肥胖。胖和瘦，不能仅靠体重来衡量。
　　如果你体重标准，看起来却显胖。那么你需要关心的不应是一个数字，而是真正的脂肪含量。
　　这是因为体脂率跟肌肉量不同。
　　身高体重都一样，你减肥要减的是脂肪，不是重!
　　如何计算体脂率?
　　脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×年龄) - (10.8×gender) - 5.4
　　公式中的BMI是身体质量指数，BMI=体重(kg)/身高2(m2)。
　　gender为男性时，gender=1，而为女性时，gender=0。
　　看看你是否肥胖?
　　减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。
　　从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
　　看看下面这张图，你就明白一切了：相同的重量，脂肪所占的体积远远大于肌肉。
　　一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖;女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。
　　如何减少脂肪，增加肌肉?
　　降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行运动。
　　有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。
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All rights reserved肥肉多肌肉少！这种胖其实是一种营养不良
来源：赵亚楠
如果不合理或者是盲目的减重过程中，因为少吃造成了和蛋白质摄入不足，肌肉的合成减少了，基础代谢率下降了，这个时候我们体内多余的脂肪排泄不出去，然后稍稍一吃东西，体重就会在往上涨，所以就造成了减重不成功，却喝凉水都会发胖的现象。
胖圈一直有个谜一样的胖法叫“虚胖”，拥有它的人看上去很强壮，但是肉松体力差；减肥困难，好像喝凉水都长胖；减肥效果极易反弹。更可怕的是，十有八九的都市人都“感染”了虚胖。
到底“虚胖”这个可怕的谜有没有解法呢？我们邀请中日友好医院营养科主治医师、中国中医药信息研究会健康管理与促进专业委员会副秘书长石劢来为我们抽丝剥茧。
虚胖是不是胖？
虚胖是民间一种常见的说法，说的是身上肥肉多，肌肉少，肉松松松垮垮的，摸上去很软。其实在临床上并没有这个说法。
对于肥胖，临床上是有明确诊断的。诊断肥胖的金标准是这个人的内脏脂肪面积，内脏脂肪面积通常需要用CT或是核磁的方法来检测。
生活中有几个简单的方法来看下自己是否肥胖，最常用的是身体质量指数（BMI），用体重的公斤数除以身高（单位米）的平方，当大于等于28时，就认为肥胖了。
还有一个公式是肥胖度指标，标准体重是身高减去105，然后用实际体重除以标准体重来看百分比。一般情况下，超过20%就认为是肥胖了。
为什么有人喝凉水也长胖？
既然没有虚胖的说法，为什么很多人肉明明很松，可不仅减肥减不下去，连喝凉水都长胖。其实这与我们的基础代谢率有关。
人体由瘦体重和脂肪组成的，我们的基础代谢率与瘦体重也就是肌肉含量是相关的。如果不合理或者是盲目的减重过程中，因为少吃造成了和蛋白质摄入不足，肌肉的合成减少了，基础代谢率下降了，这个时候我们体内多余的脂肪排泄不出去，然后稍稍一吃东西，体重就会在往上涨，所以就造成了减重不成功，却喝凉水都会发胖的现象。
肌少型肥胖是营养不良
大家都知道，肥胖的根本原因是摄入大于排出，造成了体内的能量或者是脂肪的过度蓄积，所以很多人就有了这样误区：肥胖都是因为营养过量。其实，很多肥胖是因为营养不良影响了身体的新陈代谢能力。
常见的，很多人盲目用少吃来减重，造成营养素不足，尤其是蛋白质和能量的双重缺乏，最后造成肌肉量减少了，但是脂肪并不低，所以体脂率还是超过了标准范围，这样就属于我们的肌少型肥胖。
另外，如果身体缺乏某些营养素比如钙和维生素B1，也会影响新陈代谢，增加肥胖风险。
肌少型肥胖怎么减？
对于这种由于基础代谢率降低造成的脂肪蓄积，我们首先要改善优质蛋白质的摄入，保证肌肉合成原料的充足，然后再配合举哑铃、举矿泉水等抗阻训练，让肌肉量慢慢的往上涨，基础代谢率慢慢的回升，这样就能让整个体重管理快速的度过它的平台期。
等人的基础代谢率上去了，人的代谢旺盛了，然后配合快走、跑步、游泳等有氧运动，把脂肪燃烧掉，然后进入我们的一个合理的减重模式。
作者：暂无
编辑：胖胖
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肌肉和力量不仅对运动员重要，所有的人体的任何活动几乎都离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基本生活能力。一旦不及时储存肌肉可能带来的负面影响，比如肥胖。
相同重量脂肪和肌肉的比较，
不看不知道，一看吓死人！
重量一样，但脂肪占据了更多空间。
同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积约是肌肉的３-4倍大！
你还在害怕肌肉吗？
看看肌肉有什么好处？
适量的肌肉会让你看起来苗条，而且还有一定的肌肉线条，比如马甲线！而且还不易发胖。
增加肌肉锻炼，可以延缓骨质丢失，增加钙质吸收，有利于预防骨质疏松。
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，脂肪比例相对就会减少，因此，努力增加身体的肌肉量，增加消耗量，会提高基础代谢率。
一旦肌肉衰退，支撑身体重量的力量不够，膝关节负担就会加重，变得不稳定，就会造成膝关节疼痛。
想要练肌肉，力量训练不可忽视，有很多人减脂期间，都不大做力量训练，甚至不做。这是万万不对的，想要减脂期间不掉肌肉，一定要加大力量训练，保证肌肉的的活跃，训练后给予充足的营养，才是万全之策。
八个动作强大你的核心，助你燃烧脂肪，在家里的地毯上肌肉就能长起来！
每个动作30~60秒
根据自己的能力完成部分或者全部动作，3个循环！
微信公众号： zjjzhi 分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
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今日搜狐热点我不胖但是身上都是脂肪，练了好久肌肉都没有出来。是不是跟饮食有关系。怎么控制饮食
全部答案（共2个回答）
会有效的减掉你身上的脂肪。呼啦圈瘦腰很有效。
快走，慢跑，游泳，跳绳，呼啦圈，爬山。所有的有氧运动。
运动瘦身的原理
肌肉的运动需要的能量来自于两部分： 体内的 糖 和 脂肪
体内糖： 当人进行短时间的剧烈运动时，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。
体内脂肪： 当人进行长时间的运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，于是体内的脂...
最好的方法就是跑步。记住是慢跑，做一些有氧相关信息会有效的减掉你身上的脂肪。呼啦圈瘦腰很有效。
快走，慢跑，游泳，跳绳，呼啦圈，爬山。所有的有氧运动。
运动瘦身的原理
肌肉的运动需要的能量来自于两部分： 体内的 糖 和 脂肪
体内糖： 当人进行短时间的剧烈运动时，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。
体内脂肪： 当人进行长时间的运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，于是体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
稍加练习，控制份量是很容易做到的，下面有10个简单的技巧可以帮助你限制饮食的份量，从而保持适当的体重。
　　1准确测量。对于食品和饮料，可以使用小工具，就像量杯，汤匙，茶匙来控制食品的份量。
　　2了解如何估算食物的份量。Rose Clifford博士认为，人们可以通过与已知份量的对象相比来估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉类，鱼类或家禽是一张扑克牌大小。
　　3使用餐具控制份量。从厨房里的器皿中挑选出较小的盘子、碗和杯，并确定一下它们能盛多少东西。您可能会发现，你原来以为只能装8盎司汤的碗，实际上可以装16盎司，这意味着你可能已经吃掉你计划量的两倍。
　　4只吃自己的份量。把自己要吃的食物盛出来，而不是家庭式的服务，这样有助于减少食量。
　　5制作自己的饮食包。詹妮弗博士认为，把自己最喜爱的食物，如面食，米饭放进早已经准备好的食物袋里，制成饮食包。这样当你心情不好，想吃东西时，你会立刻想到你准备的食物包。
　　6把饮料换成牛奶。如果可能的话，将杯子里的饮料换成脱脂牛奶，以更好地衡量你的饮食。
　　7仔细测量用油量。油的热量很高，即使是健康的油，如橄榄油、红花等，所以不要直接将油倒入你的烹饪锅中或洒在食品上。
　　8外出就餐时的份量控制。吃东西时吃半个或与朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉酱单独放在盘子里。这样吃沙拉时，先用叉子粘点酱，然后再放到沙拉里。
　　9添加蔬菜。吃饭之前，先喝一杯低热量的蔬菜汤，或者在三明治里添加蔬菜，这些并没有太多的热量。
　　10听听自己的饥饿感。肚子饿的时候再吃东西，感到饱时就停止，因为接下来的正餐还有更多的食物可以吃，所以不要一次吃的太多。
脂肪和肌肉是两个不同概念.脂肪在身体表层,肌肉在里面.
所谓的脂肪变成肌肉,其实是脂肪层消减了,肌肉同时发达了,看起更明显的缘故.
减肥和练肌肉是有点矛盾的两件...
严肃地提醒一下你：脂肪和肌肉是两种身体的不同组织，不能转变的！
你只能通过运动增加肌肉的同时，减少脂肪。由于你只是想结实一点，那应该不难，请留意以下要点：
要想锻炼大腿肌肉要做无氧运动，深蹲，蹲跳（像兔子跳那样）不过一般人很难坚持，但效果绝对好。我决的跑步对减肥有效果，对增大肌肉是没有用的，你看见过哪个长跑运动员有...
hehe,睡相有问题。
答: 你好,至少要等身体恢复比较好,体力恢复好,大概三个月以后吧,刚生完宝宝,还是得休息好。
答: 在直接而剧烈的身体对抗和比赛中，运动员的身体、心理和道德得到良好的锻炼与培养,观众也得到感官上的娱乐享受和潜移默化的教育
答: [4]体育竞技运动编辑指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛，...
答: (2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼
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来源：南方网 作者：张俊伟 日期： 18:52:34
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常常有胖友们，坚持锻炼十几天，一称体重却发现一点变化都没有，甚至还比之前重。 又或者身边人都说&你看起来胖了点儿&，但是体重却没有变化。
这么看来，体重秤上的数字似乎并不能准确反映我们的胖瘦。
1、体重和胖瘦关系不大体重秤只能说明整个人的体重变化，而看起来胖了或者瘦了是和这个人的体积有关。同样重量的脂肪和肌肉密度却不一样。 相同重量的脂肪是肌肉体积的4倍 你觉得上图中谁最重？其实她们的体重都一样， 但是身高和体脂率不同，造成了视觉上的巨大差异。体脂率越低，肌肉越紧实，看起来身材更好。
2、体重的波动如何产生 首先，你需要明白，体重不只是你身上肉肉的总和，而是由：骨骼、肌肉、脂肪和体液构成，体液又包括水分、血液、细胞液、淋巴液等等。
情况一：锻炼后体重不变或者增加
1、肌肉增加。前面已经说过，肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好。
2、水分增加 人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。 而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。 如果身体为了供应能量需要增加了400g的肝糖存量，那么同时就会有1.2kg的水分和肝糖一起储存，总共增加1.6kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存，则只有区区200g左右的重量而已。
千万不要因为运动会体重增加，就觉得运动没效果而放弃，坚持下去，身体代谢速度加快，体重就会慢慢降下来了。
情况二：看起来长胖体重却不变
发生这种情况可能是因为，运动量减小之后，代谢能力下降，加上饮食和生活方式不注意，肌肉萎缩减少了，脂肪却增加了。增加的脂肪抵消了肌肉减少的总量，在体重上显示没什么变化，从体型上看，身材却变差了。 所以，下次有人说你看起来胖了，体重却没有变化时，也需要引起注意啦，当脂肪堆积到一定程度，自然就会在体重上反应出来。
情况三：体重减轻也不一定是真的瘦了
国外的一名运动科学家Ross，有一天突发奇想，想测试一下人类减重的效率到底有多高，以及减肥和减重到底是什么关系。 于是他给自己制定了一天减掉22斤的计划，听起来不可能。他用了极限运动加脱水的方法。 一天中，他进行了好几次高温热水浴，还蒸了一次桑拿，以及数小时的高强度运动。 早餐吃高蛋白米糊，只蛋白质和基本维生素，中餐是脱脂牛肉加几片菜叶。折腾了一天，他成功减重22斤，整个人也几近虚脱。虽然瘦了，但是少的全是水，几乎没怎么消耗脂肪。看完你应该知道体重的减轻并不代表减去的是脂肪了吧~用这样的极端方式减肥，迟早会反弹哦
3、胖瘦的衡量标准是什么？
体脂率：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。
之前我们介绍过BMI指数，但BMI指数用来判断胖瘦不一定准确，因为它的公式是以体重和身高计算，无法将肌肉和脂肪区分开。体脂率的测量方式有好几种，这里介绍两种比较简单的 1、目测：可以按照这个表和自己的身材对照一下
2、公式计算：1.2&BMI+0.23&年龄-5.4-10.8&性别（男为1，女为0）（BMI计算方法清戳
三围是最直观反映身材好坏的，可以对照这个表，看自己的围度是否标准。虽说有这种数据标准，但月半君觉得没必要严格按照这个数字来比较，很多女明星的围度也没达到这个标准。 只要和自己之前比，围度有变化，那就说明身材在变好。
明明每天都运动 为什么体重不减反增？
责编： qianhaimei
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