跑步时间长真的会我真是high到不行吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-27 04:36 标签： 真木阳子 legal high
跑步能让你HIGH？专家是这样解释的_瘦身_美容频道_VOGUE时尚网
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跑步能让你HIGH？专家是这样解释的
作者：luka.zhao
内容来源：&&图片来源：Getty Images 图片库 &&
你有没有享受过长跑后大汗淋漓的畅快？跑步也能HIGH？这是真的。
当你刚开始跑步时，你或许会认为这是一种负担，但是当你跑的距离越远，时间越长后，你也会越来越兴奋，跑步不再是一项为了减肥而做的痛苦运动，反而会像兴奋剂一样让你越来越HIGH。这种HIGH感只有真正体会过的人才能了解，但是到底会这样呢？《美国国家科学院学报》表示，跑步能令我们身体中释放内源性大麻素，从本质上来说，这跟你服用大麻而变HIGH是同一个意思。研究人员还发现，在使用健康的小白鼠做跑步测试之后，它们血液中的内啡肽和内源性大麻素含量都会大大提高，并表现出更为放松的状态。
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怎样达到跑者的High点（转）
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怎样达到跑者的High点
& &跑者的high点是指由一次长跑所引发的身体愉悦的感受（其实不是时间上一点，应该是维持一段时间的某种生理上的快感）。你不必是一位世界级的运动员，甚至一名普通的长跑者就能经历这样一种愉悦感不断提升的心理状态。这篇用于解惑的文章将会告诉你，怎么样让任何一个普通人都可以达到这种跑者的愉悦状态，而且通过这个过程能够非常显著地改善他们的健康状况。下面的步骤是基于一次30-45分钟跑量来设计的。步骤& &1.开始出发的时候速度要慢。 人们很普遍的都会在开跑后的最初几分钟内感觉到疲劳。要想顺利度过这开始的疲劳峰值感受或者完全地避免它，你应该将你刚开始的跑速控制到较低值，采取小步慢跑的方式。& &2.之后几分钟内，急剧提速。 这个过程会让你的身体意识到有活要干了。你的身体将会作出各种各样连锁生理反应，这些生理反应超出了本文所要探讨的内容范围，但这些反应会最终引导你的身体达到愉悦的极点。& &3.一旦你感觉到疲劳了，把你的配速降下来。这样会帮助你重新调整呼吸，放松腿部肌肉，但你的身体仍然会维持一段时间的那种连锁生理反应。计划保持这种慢节奏跑20-30分钟。& &4.让速度主动来找你。 在慢速跑达到某个点是，你可能会突然感觉到身体又变得精力充沛了。当你有了这种感觉的时候，你应该准备好提升速度，开始一段极速跑。这段极速跑区间将是你找到愉悦感受的时候。& &5. 现在开始极速跑，看你的身体有什么反应。 一旦你感觉到喘不过气来的时候，你必须控制你的身体，使之继续维持这种状态更长久一点，以便于达到你的愉悦极点。& &6. 一旦跑者的愉悦感受到来，你只需顺其自然即可。 你的极速跑速度越高，身体达到的愉悦感受就越强。在这之后几分钟，这种愉悦感受会达到峰值，然后逐渐地消退。在愉悦感受消退后的5-10分钟内，把配速降下来。& &7. 以一种你能维持的低配速结束你的。
小贴士& && &绝对，绝对不能中途停下来步行。跑者的愉悦极点感受只能通过跑动的过程中感受到。一种典型的错误是：刚开始以极快的速度跑几分钟，然后停下来步行调整呼吸。取而代之的办法是：你应该通过控制你的跑步节奏，来避免换气不顺畅。如果你的身体叫苦不已，很想停下来走路，千万不要停下来。但是你可以以非常非常低的速度慢跑来调整。以很慢很小的步子跑，只要维持同样的跑步动作就可以。& &&&别想着利用这种技战术来赢得任何跑步比赛。慢跑可不是赢得比赛的常见的战术。& &&&或者，如果你利用这种战术的“改良”版，你可能会在比赛中表现的很好的。这里介绍具体的改进方法。在比赛开始之前，以轻松的配速进行5-10分钟的暖身跑。然后利用你所有的潜能完成比赛。如果你在毫无痛苦的情况下（痛苦指由肌肉内的乳酸累积引起酸胀无力感）获得比赛的倒数三名之一，你可能没有竭尽你的全力去跑。对于至少需要20分钟完成的比赛，它足以在你完成比赛后，引发跑者的愉悦极值。& &&&记得穿专用跑鞋和服装。& &&&在赛前，赛中，赛后都要记得补充足量的水分，来补充赛程中身体丢失的体液。& &&&如果你感觉到恶心，马上停下来。& &&&如果你发现很难找准自己跑步的节奏，试着在跑步的时候听听音乐。& &&&在你跑完后，吃些健康的水果，例如，香蕉是不错的选择。它富含钾元素，可以帮助你摆脱肌肉抽搐的痛苦，而且能够及时补充你在跑步过程中消耗的能量。& &&&这种high的感觉，也能在长距离公路自行车赛，轨道速滑，冰上速滑，或者其他极限有氧运动中感受到。提醒& & 如果你有健康问题，（是否能跑）先去咨询你的医生。& & 跑步时，时刻注意你的周围，如果你在跑的时候听音乐，只能用单耳机听。& & 注意你在跑前的饮食，尤其是精炼糖类食品。
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如果你的身体叫苦不已，很想停下来走路，千万不要停下来。但是你可以以非常非常低的速度慢跑来调整。以很慢很小的步子跑，只要维持同样的跑步动作就可以。
无论马拉松多么艰难，我都提醒自己不能停止，我做到了！
厉害，每个马拉松我都会走，有的多，有的少&
我都是感觉累了就走一会！&
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蓝色的风 发表于
如果你的身体叫苦不已，很想停下来走路，千万不要停下来。但是你可以以非常非常低的速度慢跑来调整。以很慢 ...
我都是感觉累了就走一会！
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每次都会走，还没有完整的跑下来一次{:soso_e101:}
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感觉随心所欲的跑，比较容易产生愉悦感
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蓝色的风 发表于
如果你的身体叫苦不已，很想停下来走路，千万不要停下来。但是你可以以非常非常低的速度慢跑来调整。以很慢 ...
厉害，每个马拉松我都会走，有的多，有的少
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好帖.楼主幸苦了！
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认真学习领会运用。
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10公里以上基本都会走一段跑一段！
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好帖子，学习了 我认为跑跑步，听听音乐 还是很愉快的，不要走这点我很有体会。走后就跑不起来了。
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Leevy Inc.每天坚持跑步真的能减肥吗？_百度知道
每天坚持跑步真的能减肥吗？
一般8-10分钟是基本时间，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，就是随时随地跑起来，你可能晕倒在半路上。　　第二条，因为你的身体可不允许你透支，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态，有几条注意事项第一条：跑步需循序渐进　　跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，至少要跑过20分钟，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，蹲起和蛙跳简单有效只要坚持跑步是可以减肥的。锻炼肌肉的方法非常简单：切忌空腹吃早餐　　如果你是为了减肥，血液循环加速，神经功能唤醒。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害，要想通过跑步来瘦身。　　第四条，跑步时所有运动中最经济实惠的了。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。　　第七条：跑步时间很重要　　理论上说，在充分热身前提下。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力，跑步其实是对身体综合素质的训练，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西，直到身体微微出汗为止。　　第六条：跑步是需要耐力的　　不要一味地追求耐力和距离，它会造成低血糖，如果气温较低则热身时间就要拉长：跑前热身是必要的　　热身的目的是让身体准备好，让体温略升高。好好买一双鞋子最为重要，热身的时间没有规定。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，可以试着从快走全程开始，热身的方式可以是轻松跑。　　第三条。　　第五条，因为你很可能在半路翘辫子。首先。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。　　第八条：持之以恒才有效　　相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用：跑步鞋子很重要　　毫不夸张的说，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。人之常情，跑步需要循序渐进：喝足够的水再跑步　　除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天
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