健身几大禁忌，改掉坏习惯优质健身训练,饮食篇
1.健身装备：女生的健身服装过紧，过短或太露（即约束了自身健身，也影响了身边如狼似虎的男生。）女生一定不想在跑步或者举哑铃的时候，旁边男生流口水的看这自己吧，男生健身服过紧，不吸汗，劣质短袖。（不要把刚健身完身的衣服放包里，第二天继续拿出来穿，要不然，那酸爽~，就算你长的再帅，也没人想靠近）。男生请穿健身裤的时候请你穿个短裤谢谢，要不然凸起来的地方自己看着都很尴尬。练铁的请你准备一双舒适的手套，别到最后后悔自己一手老茧（有的男的就喜欢老茧，或许那是你想炫耀的资本，但是真的不好看）没有女生喜欢，鞋子普通的跑鞋就好，拖鞋帆布鞋健身不安全，你也别羡慕有些大牛喜欢穿着帆布鞋练腿，那是人家练的牛不是穿了帆布鞋才牛。喝完蛋白粉的大佬们，你们可以每天喝完洗一次杯子吗，每次打开杯盖，不看颜色，以为是老坛酸菜。
2.手机：在你跑步的时候可以听一些音乐拿手机我是可以理解，可是你跑步的时候一边自拍一边聊天（大大的黑人问号）健身房是让你塑形，减肥，增肌的地方，不是自拍的地方（想自拍左拐星巴克）留点汗就要发个朋友圈：今天来健身房了，流汗了好开心。一定要让朋友圈人知道你今天来健身了。在健身房别一个劲的瞎自拍，拍拍拍（这哑铃你还用不用了我拿走了）练器械或练铁的时候，请放下你的手机，安静的感受肌肉发力点，不然你会感觉到在健身房好几个小时，但是就是没什么效果。
3.女生不要带妆训练：为什么有些人健完身皮肤都焕然一新，而你自己却一直在冒痘。训练会出汗，毛孔充分打开，化妆品会堵塞毛孔，起痘，皮肤越来越差。女生爱美我能理解，可是健身房不是婚姻介绍所，不是找男朋友的地方。健身房是让你变更美丽的地方。
4.抽烟喝酒：烟酒能不抽不喝就停了吧，如果戒不了烟那就少抽一点，当你走上健身这条路，烟是一定要戒的。运动的前后餐不要饮酒，如果提前知道当天有酒场，当天的训练计划就后移。当然我也知道运动后的我们，那酒量，感觉是战场的小旋风，人挡杀人佛挡杀佛。可是后果真的很严重，会让你代谢的更快，内脏负荷太大，对身体造成永久性的伤害。喝完酒你就不要再来健身了，回家睡觉做梦去吧。
5.即使有性冲动也不能马上啪啪啪：肌肉的修复持续2-3天，不同体质的训练者修复速度可能会更快完成。而睾酮的分泌也伴随这肌肉的修复恢复，甚至超出比平时更多的睾酮水平。所以在健身后几天想做啪啪啪的事情也很正常。只要不过度，对身体还是还有好处的，每次啪啪啪如注射了一针安定，让你全身心的放松，解压，身心愉悦。但是如果你要健身以后立马啪啪啪或者五指运动，是不明智的，你的身体还没有完全恢复过来，那只是会造成身体超负荷和影响肌肉的合成。
6.熬夜：保持充足的睡眠，肌肉只会在睡眠中增长，8小时以上最好，多睡一分钟就多长一分钟肌肉，哪天睡12个小时也不为过（健身房打酱油，聊天，玩手机的请无视这一条）
7.生病：如果你是普通的感冒，来健身房稍微跑跑步，还是可以的，如果是重感冒，请你在家里休息，容易导致心肌炎。
8.不要安慰自己：今天有事不练了，今天下雨不练了，明天有事今天不练了，好久没来健身房不能做太剧烈的运动不练了，失恋了心情不好不练了，耳机没带不练了，隔壁谁谁家生儿子了不练了.......等等千万不要找任何理由说服自己。
9.少看鸡汤：那都是别人的故事，别人能坚持下来，你真的不一定能坚持下来，从200斤到100斤的例子很多，但是现实中真的很少。给自己定个小目标就好，不要低估你的能力，也不要高估你的毅力。
10.幻想党：我想练成施瓦辛格，我想练成史太龙，你有什么好办法吗？“打激素”我想一个月瘦十斤，你有什么好办法吗？“截肢”
1.训练计划：要对自己有一个正确的评估和真实而可达到的目标，没有两三个月是看不到效果的，有时候能坚持走在正确的方向上比走的更快更难能可贵。要搞清自己健身目的（增肌，减肥，塑形），如果你还在这里迷茫的话，可以从网上搜一点适合自己的训练表，如果资金充裕，可以找健身房的教练给你制定一份。比如说我自己是为了增肌，从前到后训练法：每天有氧10-20分钟（热身），练铁30-40分钟（增肌），腹肌（5组，没有固定次数，酸痛为一组），拉伸10分钟，第一天：肩部（前中后），第二天：背部+二头肌，第三天，胸部+三头，第四天单独练腿部（腿部很重要！往下看有详细讲解），休息两天，循环~，这个是小编适合自己的训练计划，小编一开始不会健身的时候，一星期练了5天的胸部，就想拥有傲人的双峰。最后才知道胸再大也需要背阔来衬。（练胸不练背，迟早变成gay）
2.热身：我在上篇文章提到过不热身的危害了，最佳的热身时间绝对不是半小时，暖身+目标肌群的预刺激，一个好的热身过程其实10分钟就足够了。没有热身，迟早你要左拐进入残联组。
3.腿部训练：相信大家都听过一句话“健身不练腿，迟早变阳痿”“新手练胸，高手练背，老手练腿”，如果实在不会练，那就做深蹲吧，姿势标准就行，从基础动作开始练习，等熟练了发力点，在去尝试新的动作，一定要练腿！一定要练腿！一定要练腿!（你还想一柱擎天，坚持练腿吧）失败案例：健身只健上半部分，小鸡仔~。
4.规范动作：你的目的不为了举起这个重量而且让这个重量对自己产生效果，这个思想观念一定要转变过来（用规范动作做一组3个，100斤的硬拉是在强化自己的身体，而用不标准的动作做100斤的硬拉这是损害自己的身体不说又损害了自己的运动寿命），规范动作必须行和重要性超乎你的想象
5.拉伸：训练结束一定要拉伸，不要觉得自己太累了，就跳过拉伸这一环节，拉伸是为了让你更好的塑形和恢复。
6.不急于求成:任何的成功都是汗水和努力沉淀完成的，你不是一下变成胖子的，也不是一下变成瘦子的，所以要一步一步的来，坚持才能看到效果。短时间身体没有大的变化，也不要灰心，努力总是会有结果的。
7.训练要的是质量不是重量：宁轻勿假，动作标准真的很重要。不要看到别人用大重量就盲目的跟风，用适合自己的重量，不要觉得自己有多丢人。你锻炼的是肌肉，不是为了在别人面前用大重量显示自己有多牛逼。
8.不要嘲笑任何人：力量区10个人里面，至少5个都是在瞎胡热身，原地蹦蹦，拉一拉胸肌，拉一拉三头肌，然后就去卧推，或者去弯举，漏洞百出。他们只是还不知道该如何健身，如果你知道点知识，不妨去交点朋友，告诉他基础的健身常识。我们也不要去嘲笑别人的身材，拿别人的身材开玩笑真的很伤自尊的。
9.不要脱衣服：你或许有很牛逼的身材，也有很厉害的八块腹肌，可是你也不能当众在镜子面前含情脉脉的抚摸自己的八块腹肌....这里不是夜店。而且各大健身房有明确的标语：请不要裸露上身！各位喜欢炫耀肌肉的男生请引以为戒。
10.冲击负重失败：增肌者，在训练计划里都有负重组，如果你冲击失败了，请把你嘴封住了，本来没人知道的事情，一嚎半个健身房都转过头来看，一共就那几个小片，奥斯卡给你，拿了快走。
11.训练的时候别盯着身材傲人女会员的屁股，那会让你进残联的，不要带伤训练，那也会让你进残联，告别健身生涯。
12.肌肉休息：保证训练后的大肌群有72小时和小肌群48小时的恢复时间。
13.训练完不要立马洗浴：请你拉伸后，休息5分钟，在进去洗浴。如果这时立即去洗澡,机体受到热水刺激后，会造成心脏和器官的供血不足，严重者可导致休克和晕厥。
1.早餐：以鸡蛋和粗粮为主，鸡蛋最多就吃一个蛋黄即可（增肌者一天至少要吃4个鸡蛋白）,适当的水果，
2.中餐：碳水和蛋白质各半，植物和动物蛋白都要吃，肉类是鱼肉＞牛肉＞鸡胸肉＞精瘦肉，谷类一般含蛋白质6%-10%，不过其中必须氨基酸含量低（限制氨基酸），
薯类含蛋白质2%-3%。某些坚果类如花生，核桃，杏仁和莲子等则含有较高蛋白质（15%-30%）
3.运动前：补充碳水，比如燕麦和全麦面包和香蕉。
3.晚餐:晚餐的主食为中餐的一般，大量补充蔬菜和少量肉类
4.三分练，七分吃：注意及时补充能量，运动过程中要及时补水（小编练腿时会在水里加少量的糖），健康的饮食习惯：少油，少盐，低热量，碳水和蛋白质均衡。
5.不要饿着肚子运动：空腹运动无疑就是开了一辆没有油的坦克，虚有外表，没有内在。
6.不要大量饮水：当你健身大汗淋漓的时候是不是想一口气喝下一升的水，他并不是给你体内补充大量的水，而是在危害你的身体，大量喝水会导致血液中盐的降低，容易发生肌肉抽筋，甚至头痛，呕吐等多种疾病。应采用“多次少饮”的方法喝水
坏习惯健身那是危害。
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登山要面对的是险恶的户外环境，这也是登山最大的乐趣所在，厌倦了平淡的户内，想到户外去挑战自己，山上海拔落差大，气候变化快，地形地貌奇特，植被种类多，这些造就了奇妙美丽的景观，也给登山带来了变数，更加的危险，对我们的身体和心理素质是...
登山要面对的是险恶的户外环境，这也是登山最大的乐趣所在，厌倦了平淡的户内，想到户外去挑战自己，山上海拔落差大，气候变化快，地形地貌奇特，植被种类多，这些造就了奇妙美丽的景观，也给登山带来了变数，更加的危险，对我们的身体和心理素质是一个挑战。
一、概述，基础训练　　
登山运动需要身体和脑力的最大能量，登山运动员训练脑力是为了提高觉知能力和勇敢坚忍，而训练身体是为了增强力量和耐力。 登山运动身体训练的终极目的：尽可能使自己不被毁灭。你越是难以被毁灭，你在山上呆的时间就越长。　　在登山过程中你与之对抗的是脱水、营养不良、令人虚弱的寒冷、高海拔对精力和判断力的影响、缺少睡眠以及肌肉的疲劳。脑力和体力的训练就是为了适应这些明显的感觉。一天之内上升千米的垂直高度，这是你的身体和意志都不能忍受的巨大付出。　　最专项的登山训练就是登山本身，但是它有其自身限制。一旦身体适应了某种登山节奏，那就很难再突破。为了能更上一层楼，登山者需要进行不间断的周期性训练。　　对你的登山训练而言不能简单的重复别人的训练方法。单纯的模仿会导致受伤和训练效果的停滞。每一个身体都是独一无二的，你需要找到最适合你的训练方法。注意自己的身体反应并且听从自己身体发出的信号，同时让他它作用于你的思想、……?　　就身体训练而言我们的目标是提高以下四个方面的能力：力量、心血管系统的承受力、心血管系统的耐久力、肌肉耐力。　　提高力量使得攀登者有能力突破困难区域，心血管承受力使得身体在经过极大消耗后能够迅速恢复。心血管耐久力使得心肺能够充分吸收氧气。肌肉耐力使得肌肉能够充分用氧，防止乳酸堆积。训练当然还有其它方面的益处，我们的重点就在这四个方面。　　训练周期　　运动员需要使他们的训练有所变化以收到最好的效果。登山者为了在某段时间在某个山峰中有最佳的表现就需要遵循一个不断增加强度的训练周期。一个运动员在一个季度甚至是半年的时间里会有1至2星期的高峰期。通常不会再多。登山者常常错失他们的高峰期因为他们需要好天气和适于行进的积雪状况。不管怎样当条件许可，他们就必须上山。然而当渺茫的机会来临时，我们正处于体能的高峰期──通过科学的训练是有可能的。以下是训练周期的阶段划分　　1、基础训练：通过各种练习来建立你基本的耐力和力量（4－6周）　　2、体能训练：通过重量练习来建立你的力量和爆发力（4－6周）　　3、心血管承受力训练：增强你的有氧运动能力（4－6周）　　4、心血管耐久力和肌肉耐力训练：同时增强心血管和肌肉耐力（3－4周）　　5、逐步减少与休息阶段：有效的休息是为了恢复与准备高峰期的到来。在1－2周的时间内逐步减少运动量，最后休息5－7天。　　6、高峰期：获得一段时期内的最大能量──通常只有1－2周　　有些阶段是可以同步进行的，例如心血管承受力和体能训练。为了避免训练过度，可将训练分成几大块，训练三天然后休息一天。　　下面详细讨论每一阶段的训练　　基础训练　　如果你是一个新手，你的第一个训练必须是从事包括登山在内的大量的攀爬活动。带着你的预期效果开始你的训练计划，忘掉所有关于力量和耐力专项训练的想法直到你建立了合理的基础然后再去进行专项训练。　　对绝大部分人来说建立这个基础需要6－8周的时间，但对身体适应能力快或者是已有一定基础的人，这一训练阶段只需3－4周。在这一阶段加上心血管系统的训练项目如跑步、徒步登山、固定自行车或者做划船器的练习以保持心率。这些训练也可以和体能训练阶段的一些项目结合起来。　　这一阶段的训练可能和户外活动结合的比较紧密。例如登山、山地滑雪、山地自行车等。但是我们的目的是训练，这些活动是为了使身体痛苦而不是寻找乐趣。这一阶段的每一个训练都基于你提高自身最大能力的强烈欲望　　登山包括了徒步登山与滑雪，通常指背着背包按照预定的路线上山，然后安排露营－为即将到来的攀登而给身体一个恢复的机会。不合适的起始攀登会导致失败。一开始就尝试较难的路线也是没有出路的。为将来的训练打好基础是攀登难度路线的第一步。　　……？……　　重量练习对纯粹的户外爱好者来说是令人讨厌的，但是它却有很多优点：它可以提供集中专项训练而不必长时间驱车去野外。高水平的登山者在大量力量训练之下增加登山本身作为训练。基础训练阶段需要增加一定的肌肉围度，这对下一阶段训练是很重要的。　　当身体基础训练的水平己经提高了，就开始进行专项的登山力量与耐力的练习了。
二、力量练习
健身房练习
很多登山者担心力量练习会使他们增大身体尺寸和自身体重。这种担心是不必要的，此外围度大并不完全是一件坏事，没有一定的肌肉围度也就没有训练。然而，对追求力量与体重最大比率的运动项目的运动员而言，对围度和体重增长的担心是无可非议的。那些认为只要摄取少于肌肉组织恢复所需要的能量就可以控制体重与围度的想法是错误的。缺乏营养使你没有能力超量恢复和维持有效地训练。用这种方式维持平衡是不可取的。你需要了解自身的新陈代谢和适应能力找到适合自己的平衡方法。下面有些力量训练的指导方针，它告诉我们各种力量练习的重复次数对肌肉围度、力量、肌肉耐力的影响。当然练习对不同人的影响受到诸如年龄、体力水平、性别、训练状态等因素的制约。训练的总量和剧烈程度也会影响结果。一组较少的重复次数表明你所使用的重量太重。一组里的最后一次应恰好是你刚好能够完成。当然较轻的重量在到达你的极限时可以重复多次
．每组重复1－4次：增强纯力量而不会增加肌肉围度。
．每组重复4－9次：力量和肌肉围度都会增强。
．每组重复9－15次：增强力量、肌肉耐力、肌肉围度
．每组重复15－30次：增强肌肉耐力，而很少增强肌肉围度和力量
．每组重复30－50次：仅仅增强肌肉耐力
．每组重复50－100次：增强肌肉耐力和心肺功能不会增强力量，甚至会减少你的肌肉围度和脂肪
在力量练习中，使用你可以完成2－4次的重量，增加你的组数直至能完成6组同时将每组的次数减至2次，一旦你能完成6组每组3次，那就增加重量直到每组重新降到2次。
力量训练的主要练习：
力量练习需要正确的动作，这样是为了取得更好的效果和避免受伤。
1、热身
合适的热身练习包括：用哑铃蹲马步、哑铃前举、俯身飞鸟、卧推、深蹲、肱三下压。这些练习对你的专项力量没有特别大的用处，但是它可以维持你肌肉的和谐，使之处于平衡状态。登山者的二头肌如果过于虚弱而不能使关节和肌肉组织紧密联接，那么超量发展某一特定肌肉群会导致受伤。这些练习会增强你肩膀的力量以防止受伤。另外像三头肌的练习会直接增强你的攀爬能力。
2、腹背
腹背的肌肉是你维持整个身体的核心并且是使你能够移动的基础。在进行垂直攀爬时强壮的腹背肌肉会减轻你腿部的受力，同时也会分散掉手和手臂的力量。背负能力也取决于这些肌肉。
练习：硬拉（危险，请使用正确动作）、拉背、、仰卧起作、悬挂举腿、不倒翁、早上好、罗马椅。
3、拉力
攀登包括将自己的身体拉上去，因此所有和拉力有关的练习就是重点：引体向上、俯身划船、直立划船，坐姿划船、二头肌弯举。做引体时使用负重，直到你身体不能承受的重量。用各种不同的握距，再分为颈前颈后。
4、指力
没有什么比攀登更需要指力和腕力，使用腕力器会有所帮助。但是提高指力的最好方法是使用站立杠铃弯曲法，因为这种垂直的角度与实际攀登极其相似，先不要在杠铃上加重量以免造成过重和受伤。让杠铃挂在几乎张开的指尖上，然后弯成拳状逐渐翻腕。重复！
5、腿力
蹲起、下蹲跳、或者是各种让腿步受力的练习。有时我们使用半蹲起，这样可以增强腿步的耐久力和膝盖的牢固程度。
6、爆发力
尽管这不是登山的专项训练，但是通过爆发力可以学会去同时使用各种不同的肌肉群。
训练计划
练习的项目非常的多。我们尽最大的力量去完成上述的每一个练习。专注于其中的五个，将其余的放在热身阶段或者这五个项目的组与组之间的间隔里。这五个重要的练习项目是：引体向上、站立杠铃弯曲、俯身哑铃划船、深蹲、举踵。
在一次训练计划中将五个训练项目完全安排会给身体造成过度的负荷。将它们分成两大组分天训练。最开始不要把引体向上和俯身划船放在一起因为它们使用了一些共同的肌肉。最好的分组方法是在同一天内不同的肌肉都有最好的表现、
每个项目做六组每组2－3次，但在这之前进行充分的热身非常的重要。在固定自行车上进行5－10分钟的热身以使血液畅通。然后做肩膀和推力的练习，每个3组热身每组不超过8个。超过8个会使身体负担过重以至在力量练习时无法得到充分的恢复。热身组之间休息1－2分钟。
然后开始进行专项的力量练习，开始时用较低的重量，一次刚好能完成3组每组8次，然后增加重量。坚持这种做法。在能轻松完成组数的情况下，每组增加10－20磅的重量，但是当重量接近每组只能重复两次的最大极限时，每组只能2－5磅的增加。随着重量的增加减少重复的次数直到达到力量训练的极限重量。尽可能做到9组在达到最大力量之前。6组真正的最大力量的训练。一个项目总共15组
组与组之间是独立的。在2－3分钟充分的休息时间里，用2－3秒的时间来训练爆发力，这段时间每一根肌肉纤维和每一个大脑细胞都专注在一件事情上：移动重量。集中一切为了这一次爆发！当重量超出你的能力时，减少重量避免受伤。
正确的动作，合适的重量，你就会在力量上有很大的进步同时几乎不增加你的肌肉围度也不会引起剧烈的肌肉疼痛。
这些训练需要一定量的时间，然而在一次训练中身体的能力在达到高峰后便会减弱。所以训练只能持续90－105分钟。任何的延长只是浪费时间并且会造成训练过渡。
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分享｜为什么我要建一个健身打卡群？这篇文章的部分草稿是我在去年11月20日写的，当时只是想备忘一下，留到功成的那一天好发个成果总结。现在在我这个关键的困难时期，我觉得提前写一下也是可以的，对自己对他人或许有一点帮助。我是如何开始keep健...
分享｜为什么我要建一个健身打卡群？这篇文章的部分草稿是我在去年11月20日写的，当时只是想备忘一下，留到功成的那一天好发个成果总结。现在在我这个关键的困难时期，我觉得提前写一下也是可以的，对自己对他人或许有一点帮助。我是如何开始keep健身的？最开始是老婆动员我的，那个时候是去年4月份，马上就要到夏天的月份。老婆为了穿衣不显怀，高调扬言要健身，又不想一个人，就拉上我，逼我上梁山。当时我们还不知道keep，我就跟着老婆跳舞做操。跳操的视频都是我老婆选的，我们每天在电视机前跳上半个多小时，满身大汗。刚开始老婆特别积极，自信满满地说一定能坚持一个月，还说如果她能坚持一个月，就去办一张健身年卡。最后，快到一个月的时候，她休息了几天，之后完全放弃了。正在这时，同事间流行做keep，我那个时候已经对健身有了一点兴趣，跟着也下载了keep，懵懂地开始练。我刚开始还在地毯上练，几次平板支撑做下来，就把手肘磕破了皮。我知道做一件事不能停，不然就和老婆一样放弃了，我就胡乱买了张便宜的瑜伽垫继续练，结果练了几十天后，就被我做burpees还是做俯卧登山给蹬破了，那个时候很起劲，就算瑜伽垫破了，也照做不误。一阵风过去之后，大概一个多月吧，我发现排行榜上的同事基本都不更新了，只剩下我一个人还在那里傻乎乎地坚持。这时候我新鲜劲还在，就是有一点孤单，我开始关注一些健身达人。当我发现高手们一个月就能用keep健身两千多分钟，看着他们秀出来的好身材，我给自己打了鸡血，又坚持了很长一段时间。在keep上，从我第一次发布动态算起，是去年5月5日，到现在，也就是日，我的锻炼的天数是193天。我看了下自己做的运动能力测试，也从61分上升到78分，我感觉自己从一个运动小白变成了一个运动老白。用keep健身我经历的事情我最先选的是减脂课程，因为有肚子。我从k1练到k4，循环了几遍，都是徒手练习，中间特别对burpees和一个躺着把退抬高的动作印象深刻。因为太吃力了，做几遍下来，想死的心都有了。当时的主要目标是减肚子，可能是刚开始练，也可能是夏天出汗多，效果明显，肚子一下子就减掉了，这给了我很大的鼓舞。然后我给自己提了新目标，就是想练出腹肌来，朝着这个目标练了很久，似乎效果不是特别明显。大概在打卡六十几天的时候，我觉得自己遇到了瓶颈，于是去请教了一个健身达人z。z说：“运动肯定跟饮食有很大的关系。”我问z：“那么应该怎么吃？”z说：“就是吃蛋白质、碳水化合物啊，蔬菜要多吃，不要吃脂肪。蛋白质呢，最好吃鱼虾类的优质蛋白，然后鸡胸肉也可以，可以顿顿吃。”我问：“牛排怎么样？”z说：“牛肉脂肪也蛮高的，偶尔吃吃，猪肉不能吃，然后蛋白质和碳水化合物的量怎么掌握呢，就是1:1的比例关系。“我听从了他的建议，在饮食上也进行控制。后来我又看到一篇keep上的文章说，BMI小于22的人，不必练减脂课程，练塑形课程效果更好，于是我转战到塑形课程，觉得装备太次，把那条破了的瑜伽垫换了条更厚更大的，还买了哑铃和速干衣。当时练哑铃，心急，一上手就把所有哑铃片都安上，一个哑铃6kg，两手是12kg，然后我去做k4，根本做不下来。我只好把两个哑铃各减去了2.5kg，才感觉轻松些，从k1练到k4，到k3、k4感觉动作还是吃力。所以我现在就从k1重新练，发现到了k2其实就已经有些吃力了，我就不停练k2，感觉强度可以，我又把全部哑铃片都安上，发现勉强还行，我也不敢继续做k3，还停在k2上不停地单曲循环。keep健身带给我什么大概在去年9月份，keep出了个运动能力测试，那个时候我已经锻炼了接近3个月，我去测了测只得了61分，可见我的基础有多差。然而在测出61分前的三个月，却是我感觉变化效果最明显的一段时间。6月－9月，天气最热的时候，那个时候稍微做一做keep，就浑身都是汗，摸一摸肚子上的这个肉的感觉，也不是乱绵绵的，隐约也能看出一些线条来。那会儿，我确实感到一天如果不运动一下就胸闷不舒服，尤其是伏案工作后，一定要起来运动一下才觉得爽。这个感觉有点像上瘾。我平时不喝酒，但喝醉过，别人告诉我，我喝醉酒前就是兴奋地讨酒喝。跟这个很像，我那个时候一天能练两套课程，就是想多练一点。倒是从61分到78分的这个阶段，没有这个感觉了。这个时候天气变冷了，我做半天都没怎么出汗，效果差很多，但是从动作上，我还是能感觉到自己的变化。比如说做俯卧撑动作越来越标准，速度也变快了。比如说，腹部肌肉能更明显摸到了，手臂肌肉的力量增长了，抗寒的能力增强了。体重倒是没有减小，基本上保持不变，但整个人的形体上看起来比较精神。为什么我要建健身打卡群？冬天越来越冷，虽然我还在坚持，但是也有一点懈怠了。好像冬天真的很难坚持，出汗少，吃得又多，我甚至发现腹部又出现了一些反弹，让我感觉很不妙，没有进步，让我有了挫败感，经常冒出想放弃的念头。我相信很多人用过很多方法去减肥，最初也坚持得很好，也练出了效果，但这只是一个红利期。等红利期过去了以后，我们真正的考验才刚刚开始。我们将经历一个漫长的瓶颈期，能否度过瓶颈期是我们能不能养成健身习惯的关键。这个瓶颈期时间可能会很长，并且我们用以前相同甚至更高的力度去做，却得不到之前出现的明显效果。我在《暗时间：为什么我们那么用力坚持却还是做不到持之以恒》这篇文章中提到过，如果让我们的情绪大脑感觉到在做一件傻事，就像瓶颈期的健身，我们不断投入时间，投入精力，却一次次承受着失败的痛苦，我们很可能一“聪明”，就退出了，那就糟糕了。《暗时间》里说的进度条的原理也可以套在瓶颈期来看。我们制定了一个练出腹肌的目标，但是很长时间我们都收效甚微，这就跟我们打开一个安装程序不给进度条提示一样，我们很可能在快安装完成时把程序给关了。在我们感觉特别想放弃的时候，一定要再坚持一会儿，不要退出。长期处于“未完成”的失败状态，我们会怀疑健身到底有没有用，我们会怀疑自己的投入是否有意义。我们不能让自己一直处于这种失败状态，太多的失败会让我们的兴趣火苗熄灭。一旦开始三天打鱼两天晒网了，我们就不能做到持之以恒，之前的所有努力就都白费了。一旦我们放弃健身，我们的体重就会急剧反弹，脂肪就会卷土重来、变本加厉，我们以后就更不可能再提起兴趣去健身了。所以我必须想办法改变。在我看到长颈鹿脖子疼的这个想法后，我下决心建一个健身打卡群，把所有立志健身的朋友们聚集在一起，相互鼓励，互相监督，一起来对抗惰性。在心理学上，就有一种运用同侪压力来调整自己行为的方法。此外，我还要设计里程碑，给自己一个120天的目标，然后再把这个目标分解成30天、60、90天的小目标，我想用达成这些小目标产生的进步感，来烧旺兴趣的火焰，让情绪大脑感到快乐，然后坚持下来。我在《暗时间：为什么我们那么用力坚持却还是做不到持之以恒》这篇文章中还设计过一道选择题，放在这里，也请大家选一选。如果你的选择也和我一样，我希望你和我都能相信自己的选择。让我们一起来做这么一件“傻事”，你会为坚持的你骄傲的！By逆水行舟读书会作者简介：书评人，打卡时间统计表实践者，逆水行舟读书会创始人，坚持分享好书，坚持写走心好文，感兴趣可以关注我，一起学习，一起进步吧！
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必须说，那位让我对肚皮舞课产生兴趣的男老师真是值得一记。说起来，之前抖森与霉霉之恋里有这样一个桥段广为流传。这段备受关注的新恋情是如何开始的呢？据外媒报道，5月4日的Met Gala上，因为两人的座位...
必须说，那位让我对肚皮舞课产生兴趣的男老师真是值得一记。说起来，之前抖森与霉霉之恋里有这样一个桥段广为流传。这段备受关注的新恋情是如何开始的呢？据外媒报道，5月4日的Met Gala上，因为两人的座位被安排得很近，霉霉和抖森就曾被拍到热舞的画面。当时身穿银色亮片礼服的霉霉从座位跳到舞池，在抖森面前随音乐尽情扭动，而抖森也起身共舞。据称抖森的说法是这样的：“我也喜欢跳舞，当时很奇怪很容易被传染。实际上我已经很久没有跳舞了，碰巧在Met Gala上跳了。”---这个就是传说中的所谓一舞定情。当然你要说舞蹈的力量如何如何，个人只能说，我现在上课的健身房有好几个目测体重200斤上下的学员，我相信她们要在抖森面前“随音乐尽情扭动”，抖森肯定看也不看。&话虽如此，但跳舞这事儿也不光看脸，比如说个人刚上肚皮舞课时，授课老师是个男老师。不得不说，这是个人多年来亲身接触过的第一位男舞蹈老师，以前健身房里的男老师只接触过教街舞、普拉提的。肚皮舞这事儿，好吧，我需要五分钟适应一下。毕竟人家看起来是很专业的样子呢。孟子曰：“贤者以其昭昭使人昭昭，今以其昏昏使人昭昭。”在此之后，我还在优酷上搜到这位老师的视频，不过是在其它健身房教一群大妈们跳舞的。个人表示：老师你辛苦了。为什么这么说，因为无论以其曾经的获奖经历，还是上课中流露出的孤高之风，都让人感觉他和那些常见的操课老师不同。当然了，他每每在课上向胖同学们宣讲练肚皮舞之于减肥的种种好处，个人虽然觉得还是练瑜伽、普拉提更有效果，但看着老师讲的一脸正经咱也无话可说。课上老师还时常提起自己在国外留学时学习肚皮舞的种种辛苦，后来去网上搜了下他，才知道他原本出国是去学音乐，偶尔接触到肚皮舞，非常喜欢，便开始专门学习。或者是这种课班的学习经历，导致其在教学风格方面和其它操课老师也非常不同了。比如说，他在上了N节课后郑重向我们几个学员表示，经过前段时间的焠炼，我们这几个坚持下来的会员有福了。他要教我们一个巨难的舞，这个舞是以前在某大领导面前表演过的，非常&^%$#@。闻听此言，个人第一时间想起的居然是孙悟空与菩提祖师那段故事，当时便很中二的想老师你应当打学生三下戒尺，再倒背手出门才对。好吧，好吧，我知道学员们主要都是大妈，我也知道在中国搞精耕细作这事儿在教育上有多么扯，大家都希望三天学会**，一个月精通***，时间短，见效快，越快越好。所以你看那些主打短平快的培训班一直有市场，不是因为傻子太多骗子不够用，而是因为傻子们就一直没有变过，他们乐于被骗，确切说就是这方面一直有市场。有需求当然就有供货商。好了，闲言说罢，在健身房这种以大妈为主打的地方讲艺术谈学习这事儿有多扯相信大家也可以理解了，光听下课后学员们在更衣间的议论纷纷便可佐证。虽然看上去唯一不理解的就是这位老师对艺术的感情。虽然老师经常在课上喋喋以前在国外留学学舞的日子，虽然老师对当年对自己爱上跳舞，舍弃苦学多年的音乐专业，转学舞蹈这事儿总是饱含深情的讲述。BUT，WHO’S CARE？谁关心呐，对于一群匆匆推开饭碗，盆里还泡着一堆待洗衣物的大妈和主妇们，你要求她们理解你对艺术的深爱，只能说你这是受众人群选择失误啊亲。于是，每每伴随着个人的吐槽或曰腹诽，肚皮舞男老师也在每节课上持续着他的讲述。终于，ONE DAY，男老师某天遗憾的向大家表示，他可能不再来这里上课了。这节课也许要换老师了，见惯各种负面事件的本人第一时间负面的认为老师你是想让我们去跟健身房那边施压要求他们不要换人吗？对于一堂每次只有6、7个人来上的课，估计很难喔。当然，最后的结果亦如无数个健身房里发生过无数次的事情。上课的大妈们也是老司机了，在最后一课上并没有表现出所谓依依惜别的深情，可能也是和这位老师在课上兜售自己灌制的肚皮舞音乐MP3有关，30一张的价钱让人想起当年郭德纲的德云社，未出名时卖盘的价格也是这样的。不过实话说，老师你这样做，太打破之前我对你的高冷刻板印象了你知道么？一个满心装的都是艺术的人怎么能如此为五斗米折腰呢你可真是让我出乎意料了。于是，两个多月的时间，七八次课的碰面，便构成我与这位老师的全部交集，现在他只活在我的朋友圈里。说实话，对于艺术的种种，比如音乐、舞蹈、美术、写作等等，个人一直相信，许多业内人士是真心热爱这个，才忍着各种困难，顶着各种压力从事这个行业的，不过，不过，现实通常是最实际的，在一群以洗澡和减肥为目的来健身房的广场舞大妈们面前，就别谈艺术追求神马的了吧，不如跳舞吧，大家一直单纯的、愉悦的跳舞多好呐。当然，这个故事只是个人健身中遇到的一处碎笔，未来还有更多精彩故事继续。
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先说结论，找私教有可能是让你省钱的方法。借着这个问题的回答我也表述一下我认为教练需要承担什么样的角色。想省钱，甚至想做一个合格的gym asshole，占到健身房的便宜，最好先看看健身房们的套路。如果你...
先说结论，找私教有可能是让你省钱的方法。借着这个问题的回答我也表述一下我认为教练需要承担什么样的角色。想省钱，甚至想做一个合格的gym asshole，占到健身房的便宜，最好先看看健身房们的套路。如果你是健身房的老板，你肯定最讨厌的就是那些每天都来健身的人了，就算你苦口婆心的告诉他们一个礼拜来4次以上就会伤身体，他们也会蹭个免费澡。这些人只掏了4000块钱年费就天天霸占着各种器械，跑步机，浪费了宝贵的器材资源。一淋浴就是半个小时，有时甚至连瓶水都不会去买。而平均而言办了卡的会员一个月只会去4次，这种会员才是好会员。为什么健身房要你办年卡？让你一次掏那么多钱？如果有次卡，这种卡折合下来每次的价格将是年卡以天数平均下来的数倍，简直是在逼你去办年卡。会籍顾问会向你计算，4000块钱的年卡，一次下来就是，也才11块钱左右，而按次卡算的话，锻炼一次要70块钱，远远不如年卡来的划算，真是这样吗？第一个点，人们通常不能正确的评估自己状况，往往过度自信或过度保守。商家已经利用这一点做了很多很多的文章，既包括你的手里的大杯可乐，也包括你买的基本不会用完的3个G每月的手机流量。06年，经济学者斯特凡诺·德拉维尼亚(Stefano DellaVigna)和乌尔丽克·马尔门迪尔(Ulrike Malmendier)发表了一篇名为《付了钱却不去健身》(Paying Not to Go to the Gym)的文章（这俩家伙在现实当中也是夫妻，谁知道这篇文章的灵感是不是他俩关于去不去健身房的吵闹当中产生的）。他们在研究中发现，波士顿三家健身房的会员平均每月去4.3次。在月会员费略高于70美元（约合440元人民币）的情况下，这意味着每去一次平均花费17美元（约合105元人民币），远高于非会员锻炼一次10美元（约合65元人民币）的收费。那么，他们为什么不每次单独交钱呢？因为他们高估了自己去健身的频率。文章作者对健身房会员做了一项调查。受访者希望平均每月锻炼9.5次，是研究中观察到的实际次数的两倍多。甚至在彻底不去了以后，人们也依然不愿承认自己去健身房的实际频率。不再去的人注销会员资格的时间，与他们最后一次去平均相隔2.3个月，也就是说他们花187美元（约合人民系1200元）买的服务根本没用过。很多人会在星巴克买最大杯的咖啡，因为比中杯多不少，还就加4块钱，划算。可是从另一个角度来说，人在消费前往往会高估自己享受到的边际效应，实际上最小杯就能够满足你的咖啡瘾了，后面多出来的咖啡并没有你在掏钱之前想象中的那么过瘾，那么你多喝的咖啡，多掏的钱，真的是你需要的吗？健身房经济学也是一样的，掏钱之前想到的是自己一年以后将是多么美到边际，走在路上受到无数帅哥美女的回头礼，而不会去想每次去都要在去与不去健身房这种抉择中挣扎，而后者才是生活的常态。第一个点我说完了，那就是“人们通常不能正确的评估自己状况”，小钱花4000块钱办年卡的时候想着只要有决心，就能做到天天来，一年以后就有了马甲线，公狗腰，麒麟臂，盔甲胸，找到的女碰友比小乔还多。结果出差三个月，平时上班也没时间，再加上自身的惰性，最终一年下来平均一个月就去4次，每次的花费将近100元，比次卡还要贵！如果你承认了这一点，如何做？先不要办年卡，先办个月卡或者次卡，看看情况，自己能不能常常去，如果能做到，那么办个年卡无妨。如果不能，那就建议你找一个如果不按时来健身的会员，就会多扣钱的方式运作的健身房吧，这种方式显然更能激发你的斗志（手动滑稽）。或者，请个私教，教你一段时间，培养一些兴趣。当你通过专业的指导有了一些自信心，就能培养出来爱来健身房的习惯了，这个时候再离开他也无妨，也不至于让你的年费变为“沉没成本”。第二个点，每个人心中都有两本帐，一个经济学的帐，一个是心理学的帐，人们往往算错帐。这是行为金融学创始人之一理查德泰勒的心理账户理论（mental accounting），由于心理账户的存在，人们往往违反一些基本的经济学原理，做出非理性的消费决定。举个栗子你会很快理解，假如你计划今晚要去看开心麻花的话剧，还没有买价值300元的话剧票。但是你不巧，丢掉了你昨天花300块钱买的小米手环（一定是黄牛版的手环了）。那么今天晚上你还会去买票看话剧吗？大多数人还是会按计划买票看话剧的。再假如你计划今晚要去看开心麻花的话剧，已经在昨天花300元买到了话剧票。但是你不巧，下午丢掉了那个话剧票。那么今天晚上你还会再花300块钱补买一张票去看话剧吗？大多数人是不会了。但是从经济学账户来看，都是丢掉了价值300元的东西后，还要不要再花300块钱买个话剧票继续看话剧的问题。为什么会产生相反的结果呢？因为你的心理账户。你的小米手环和话剧票是归类在不同的心理账户里的。丢了手环，不影响你的话剧账户，所以大多数人还是去看话剧了。但丢了话剧的票，就是话剧账户的损益了。这个账户里你原本想花300元买2个小时的乐子，但是票丢了，相当于你需要花600元买2个小时的乐子和外加丢票的沮丧感，所以觉得不再划算。这就产生了不同的消费决策结果。健身不光是健美塑形，我们这回拿羽毛球来说。我过去在一家电子公司呆了2年，公司里爱打羽毛球的不少，公司每个礼拜的周三周五会包下4个场子供大家活动。我刚进公司的时候这4个场子人员是满的，很难排得上你去打球，但是我离开的时候，已经减少到2个场子了，因为去打的人少，而且两个场子打球人也不挤。因为这两年以来公司累计5个人因为在那个羽毛球场打球而受伤，都是膝盖的伤，我认识的两个受了伤的人一个是后交叉韧带断裂，做手术重新接上，除了医保自己掏了2w人民币；另一个半月板裂了，当时还没做手术，也是要做的，走路暂时拄拐。出了这么些问题，公司里面大家也比较害怕，觉得打羽毛球还是蛮伤身体的，这项运动就越来越冷淡了。这样一笔私教的钱，算在哪个账户里呢？老实说，大多数人更愿意付费办年卡，毕竟这相当于租了一年的健身设备获得使用权，看得见摸得着；而私教这是个无形的东西，看不见摸不着，大多数人本能的感觉太贵，不是工薪阶层消费的起的。经济学账户里面，我以前的同事这个手术费用跟他玩羽毛球动作不标准这件事情是绝对相关的，如果他请了私教，就一定不会在手术台上。毕竟这是在向右跳杀的落地时候造成的，羽毛球教练是不会让一个人先等待球落下再从中间向右跳杀的，对于一个在中场的高球，一定是走到位，调整好，再竖直跳杀。经济学账户很好计算呀，羽毛球教练一般不是单人私教，我们都是四五个人一块上他一节课，这个费用是AA制，一般一个人一次私教要掏25元。那么我之前认识的那个同事花的这2w手术费用能上几次私教课呢？次，一个礼拜上一次，大概就是能上16年。16年应该可以让一个人从小白无伤的变成高手了吧。那么实际上一开始这个同事请个教练是非常划算的事情。
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健身是个长期过程，一口吃不成个胖子，所以最重要的还是坚持，如果一个人坚持不下去，可以叫个人，两个人一起，相互督促，这样会好很多。根据我自身的经验，我是这么坚持下来的：制定短期目标，中期目标，...
健身是个长期过程，一口吃不成个胖子，所以最重要的还是坚持，如果一个人坚持不下去，可以叫个人，两个人一起，相互督促，这样会好很多。根据我自身的经验，我是这么坚持下来的：制定短期目标，中期目标，长期目标：1、短期目标：我一开始游泳的时候，撇开第一个月狗爬不谈，从刚开始的300米到后来的1000米，我都用的是同一方法，比如我今天要游500米，那我会在游完100米的时候告诉自己，五分之一了，150米的时候告诉自己，十分之三了，166米的时候还会告诉自己，三分之一了。&&&&&&&&以此类推，当然超过一半的时候可以改一下，还剩一半，还剩三分之一，还剩四分之一。这个办法很重要的一点就是分得尽可能详细，尽可能频繁，特别是三分之一这种需要换算的数字，这样脑子就会因为需要运算而忽略部分身体的疲劳，这个方法我不仅在游泳的时候使用，自行车、跑步机，室外跑的时候一样可以用，跑步机上可以算的比游泳的时候多多了，除了可以计算百分比，还能计算以当前速度还要多久能跑到两公里，以当前速度跑完30分钟有几公里，如果多跑500米但时间不变要提速多少。&&&&&&&&当大脑都在思考这些的时候就不会太无聊，很快时间就过去了。另外一点就是不要怕没完成目标，心理压力不要大，我如果定了当天1000米的目标，但是游起来的时候感觉比较累，这时候我就会对自己说，算了，今天就游个800吧，反正我明天还是会游1000米的。每天都固定1000米看起来固然美好，但是执行起来的难度是时不时不到1000米的好几倍。2、中期目标：健身要有个目标，不管是跑更远还是举更多，总不能一年前跑多少一年后还是跑多少吧，完全没进步的成绩是很容易让人懈怠的，自己定个目标，每个礼拜多个5%-10%，完成自己定下的目标是很有成就感的，比如我大前天给自己定了个30分钟跑进5公里的目标，结果昨天跑high了，一不小心跑了个5.7公里。&&&&&&&&囧，也就几天前我的最好成绩是4.7公里，整整多了一公里，代价就是今天走路膝盖都痛。前几天还用nike+定了个目标是两礼拜跑超过26公里，现在看来这个目标定少了。&&&&&&&&至于说达成目标后给自己的奖励，我觉得nikie+里的各种徽章就很让我满足了，就像打网游，很多人也是为了收集各种装备达成各种功勋达到更高的军衔吧，和坐在电脑前伤身的网游相比，我觉得这种用汗水换来的勋章更让我满足。3、长期目标：这个各人差别就大了。就我来说，长期健身带来的好处是多多的，他们也是在我想放弃的时候适时的动力。&&&&&&&&在这里汇总一下健身给我带来的好处吧，也算是给自己一个激励：A、腰部不疼了，B、增重，C、肠胃变好，D、皮肤变好，E、和同龄人相比，肌肉不管是美观程度还是硬度都好太多了，由此带来的满足感，F、精力充沛，开始脱离亚健康状态，G、虽说好西装可以修饰身形，但是好身材对成衣的适应性更广一点，大胖子穿高档定制西装也不会比彭于晏穿普通西装好看的，H、提升自己多一点，而不是在追男神/女神的时候自怨自艾：我这么差他肯定看不上我。I、作为一个吃货，可以开心的吃更多不用怕拉肚子不用怕变胖。
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讲个自家不鸡汤不高大上不正能量的另类版的：究竟是被人爱戴比被人畏惧好一些呢？抑或是被人畏惧比被人爱戴好一些呢？我回答说：最好是两者兼备；但是，两者合在一起是难乎其难的。如果一个人对两者必须有...
讲个自家不鸡汤不高大上不正能量的另类版的：究竟是被人爱戴比被人畏惧好一些呢？抑或是被人畏惧比被人爱戴好一些呢？我回答说：最好是两者兼备；但是，两者合在一起是难乎其难的。如果一个人对两者必须有所取舍，那么，被人畏惧比受人爱戴是安全得多的。----[意]尼利洛·马基雅维里《君主论》之前已经在《要么健身，要么读书----读书与健身之相辅相成论》一文中努力论证过读书与健身的相辅相成，此篇华范做为其姐妹篇，继续谈读书之于健身的作用， 健身有助读书的客观性。比如说，导读所引名句，便是自家对健身一事的总结，相对利诱，有时威逼令人更有执行力，这也正是马君所言让人畏惧比令人爱戴更安全的道理。必须说，马君的命运同我国韩非子同学有些相类，同样的都是理论清楚，现实一塌糊涂的纸上谈兵书生范儿。当年，马君好歹没有死在狱中，还算寿终正寝。但他们两位都没赶上健身房这个东东是一定的，虽然我等沐浴到了改革的春风，用上了iphone，享受到了健身房，但世间有很多道理是千古不易的。比如说，比如在如何保证自己每月至少去15次健身房这件事上，个人就从另一侧面生动阐释了畏惧优于爱戴的现实应用。初至健身房时，自家内心红果果的满满正能量充溢胸膛，所思所想，都是要健身要锻炼啊，要形体佳身体好，HOLD的住熬夜，扛的过加班，总之是积极开展体育运动，增强自身体质。果然几个月下来，自觉小身板强壮了些，自家身体素质提高了些。于是本着心理学中的激励原则，给自己买了几份小礼物以资奖励不说，还去再接再厉的又在周边新开张的某健身房办了张游泳卡，然后，然后并没有像鸡汤文中所写的那样，越来越好，来来来来，越来越好来来来来。而是从此陷入与健身房维权斗争的汪洋大海中。无他，这家新开张的健身房与许许多多家健身房、婴儿游泳馆、美容院一样，关门大吉，卷款跑路了。于是周边方圆一千米无数被骗会员便开始了无限苦逼的维权之旅。大家每天工作生活之余，就是如*访人员一般，天天到健身房里静坐，同时联系各种媒体，各家机关，虽然通常是派出所推到工商局，工商局推给派出所，派出所又让找法院，如是这般，但在人民群众的努力下，还是间或有点子进展的，比如报社、电视台记者都到场采访并报到此事，比如大家建了N个维权群，个人加入的是第二个，因为第一个加的人太多，已经满额，由此便能想见这家店坑了多少会员。关于此事件中个人曲折离奇的经历，真是可写一篇中篇小说以计，此处略去最终结局，总之此事件给个人的健身之旅留下深刻印记。那就是：每家健身房都有可能说倒闭就倒闭。无论是个人目前在上课的已经有几年历史的健身房还是新开业还号称能游泳的健身房，通通都一样。于是，由此之后，一种因为可能倒闭，更要只争朝夕的练一天是一天，去一次是一次的恐慌心理占据个人健身心理上风，而且一直至今，对自家今后的健身风格造成了严重影响。更何况，对于不练器械只上操课的本人来说，还有一笔充满小农经济的细账要算，现在北京小班授课的瑜伽馆或瑜伽教室的年卡价格大概是8000多，舞蹈教室年卡活动价是6000多，再比如一节健身私教课的价格是300到500多，瑜伽私教课的价格不太好说，但个人上次在淘宝上搞培训课程秒杀活动时秒了一节99元的一对一瑜伽私教课，结果还被对方老师取消订单了，人家只接附近的单，只服务朝阳区会员。在这个大数据时代，再对照下当前这家健身房给操课老师开出的每节课120元带课费的价格，和通常一节肚皮舞或瑜伽课只有6、7个人上课的现状，你会觉得，不去上课就是一种损失呐。这个跟郭德纲早年相声里说的：不捡到钱算丢，是一样一样的啊。于是，在这种中国健身行业畸形发展的大环境大背景下，我辈名为尊贵会员实为弱势群体的掏钱众，对于山的那边海的那边如欧美健身房那样可以按月续费的健身房犯犯眼馋，流流口水之余，只能凭着自家的一己之力努力让自己的权益有保障一点，更有保障一点，损失缩小一点，再缩小一点，写至此处让人几欲有悲凉之感。还是端两碗正能量的鸡汤来暖身一番。如果你办了健身卡，那就要像那句犹太谚语说的那样：把每天当做去健身的第一天，把每天当做健身房开业的最后一天----去锻炼!所以，看到这里，你该明白这篇文章为什么有一个这样狗血的标题了吧。正所谓未尝长夜痛哭者不足以语人生，没经历过健身房跑路倒闭，没办过至少四张健身卡的，在健身这事儿上也算不上入门群众。正所谓只有经历过旧日的苦，才能品出今日的甜，只有经历过一半顶灯坏掉，淋浴头又老又旧的老会员才会对亮堂堂，装了新喷头的洗澡堂有幸福感，只有在夏天排过一刻钟队洗澡的人才会对一进澡堂就找到空位这事充满小确幸的感恩之情。只有。。。才。。。，所以空话不再多说，因为说什么都是虚的，只有实实在在的去上课，去锻炼了，才是每个掏了银子办卡的尊贵会员真真正正需要去做的。
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讲几个真实实例1.比拖把杆还细的健身房锻练（口活好战术！）每次看到健身房里那个比排骨还瘦，戴个黑框眼镜，走路内八，瘦成这个操行身上还是没有一点肌肉线条的锻练，看起来就像是疯魔化的电竞人（没有黑...
&&&&讲几个真实实例&&&&1.比拖把杆还细的健身房锻练（口活好战术！）&&&&每次看到健身房里那个比排骨还瘦，戴个黑框眼镜，走路内八，瘦成这个操行身上还是没有一点肌肉线条的锻练，看起来就像是疯魔化的电竞人（没有黑电竞的意思）。但有两个小玉人买他的课这时我就想，大概人家身材不好口活好，技能不好理论好，这个瘦排骨一通嘴炮干的初入健身房想减肥的单纯小密斯以为肌肉男太吓人以为这才是来健身房减肥的目标身材吧（这句话可以用来当中文GRE的长难句利用）&&&&大概会有知友说大概他业务本领强，你丫便是妒忌人家每天有玉人相陪！！！！&&&&我想说的是，私教最少要种种本领到达大学体测标准吧。他归置个25kg的哑铃片都费劲，你还想说什么吗？他引导一此中年妇女做靠墙静蹲的时间，妇女膝盖深度内扣的时间他望见了结没吭的时间，我恨不得踢他两脚&&&&这种陵犯玉人资源蹂躏糟踏中年妇女（女儿大概也是玉人）赶快滚出健身房吧&&&&①总结：对健身一窍不通的重度宅男也有大概是你的私家锻练！！！&&&&2.会籍员跳槽后变身健身锻练（XJB瞎搅战术）&&&&这个会籍是个二货（这句是中间头脑，总领全文），当时上大学我在健身房A熬炼的时间，她是个会籍，一两个月卖的卡没我会籍一周卖的多，并且和同事干系也非常不好，两眼眼距较宽（你们懂我什么意思）。当我毕业后在我家阁下的健身房办卡训练后，没过两个月发明这货跳槽过来了，那是她第一天来，好吧冲着脸熟就交际两句吧，没想到这货非常热情，拉我去水吧好好扯扯淡，于是我问她，你还来当会籍的吗，她说是，于是我就开始吐槽如今很多锻练瞎胡搞，啥都不懂都能当锻练。结果他妈的！！！她第二天穿了锻练的礼服开始巡场了！！！草泥马啊！！！原来你眼距应该更宽的！！！&&&&固然又会有热心知友说大概人家业务强，那是你没望见她推着会员的脑袋做卷腹。&&&&②总结：在健身房泡过一段时间的滥竽充数傻密斯会籍也大概成为你的私教！&&&&3.曾经的省垒球运发动如今的黄金锻练（我心中的好锻练）&&&&在A健身房的时间买了她的课，是个小尤物，身材非常好，种种技能理论都很踏实，可以因材施教，你问我是怎么知道的？我从当初膝关键关键受伤后走路时间长都市痛到3个月后打强度很大的篮球赛后也没有痛感的进程中切身感触了她的专业，其后看到她又自费上了代价不菲的筋膜培训课程，才知道这就应该是锻练的典范：不绝进步本身，有全套完备的健身理论和多年的锻练引导经历并且长的美。她如今底子不消招新会员上她的课，老会员的课都上不完，并且还不绝的有老会员保举的人来买她的课，月入早已过了10k。（坐标.郑州）&&&&缺点：会员太多上课进程中易受打搅。&&&&对了，老公也是私教，是另一家健身房的私教总监，如今本身开了家健身房&&&&③总结：有专业运发动经历，活动学硕士的密斯有大概有个好锻练。&&&&4.一个曾经是私教的团课锻练（强受，未几说...）&&&&这货有纹身，带单车课和踏板课，身材维度和线条保持的很棒，我总上他的单车课，干系也越来越好，一次等上课的时间他报告我了一些锻练界的轶事，他说无论男女，锻练总是会被占自制，并且拉一个平凡人去上培训私教的课（宛如便是楼上说的一周培训成为锻练的事）会有提成，然后没过多久这货对我出柜了，我也没再去上过他的课。&&&&④总结：外表再刁悍，也大概是个小受，小受都有颗易碎的心，无事勿扰之...&&&&我见过的有代表性的锻练大抵都在上面了，健身房是个故意思的地方，种种职业，种种性格，种种三观，种种奇葩照映此中的地方。&&&&长处相干：上过50节私教课，健身三年，待过两家健身房。
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较为简便易行的腰腹肌熬炼要领，是公道利用“全民健身路径”（小区内的组合熬炼东西）中的系列腰腹训练器。1.伸腰训练器。可熬炼腰腹肌肉，加强腰部柔韧性。要领：双手捉住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后...
&&&&较为简便易行的腰腹肌熬炼要领，是公道利用“全民健身路径”（小区内的组合熬炼东西）中的系列腰腹训练器。&&&&1.伸腰训练器。可熬炼腰腹肌肉，加强腰部柔韧性。要领：双手捉住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身材只管即便向后做舒展活动。&&&&2.利用仰卧起坐平台，可加强腰腹肌力气和下肢柔韧性。要领：仰卧于架上，踝关键关键置于横杆下，双手交错贴于脑后，起坐身材向前弯，双肘触膝，然后返回原位。&&&&倒走法&&&&有些朋侪实行利用倒走散步的熬炼要领，由于倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉告急状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的病愈；别的，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关键关键四周的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋敏锐、强身健骨的作用，故而对峙下来对改进腰背痛楚悲伤的症状可起到肯定的作用。&&&&倒走时，应选择相对开阔、平坦、寂静性好的园地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要共同深呼吸，即起步时深吸气，向撤退步时深呼气。如上重复练习，可根据园地环境走直线或圆圈，最好对峙逐日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循规蹈矩，实事求是，举措适中、快慢适度，满身放松，以熬炼后少量出汗、轻微的委顿感次晨消散为相宜的活动量。&&&&传统健身术&&&&中国传统健身术非常夸大“以腰为轴”，把腰部活动看做生命之本，太极拳、五禽戏、八段锦等，都因此活动腰部为主。常用要领有：扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。通过这些熬炼，可改进腰背部血液循环，熬炼腰背部肌肉，防治腰肌劳损和腰背酸痛。应当细致的是，老年人的椎间和椎旁的韧带相对松弛，椎间盘已渐渐纤维化，如腰部活动过大，高出了韧带正常遭受本领，反而容易产生毁伤。因此腰背活动的幅度要小些，举措柔柔温和。在开始熬炼前，得当作须要的准备活动。&&&&腰部前屈后伸活动&&&&两足离开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，活动时要只管即便使腰部肌肉放松。&&&&腰部回旋活动&&&&姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆瓜代回旋各8次。&&&&拱桥式&&&&仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支持点，用力将臀部举高，如拱桥状。随着肌力的加强，可不再用双肘支持，仅以双足和头后部三处为支点举行练习。重复20～40次。&&&&飞燕式&&&&俯卧位，双臂放于身材两侧，双腿伸直，然背面、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关键关键始终保持伸直，如飞燕状。重复20～40次。&&&&腰肌劳损活动细致事变：&&&&同时选择加强心血管性能以及上、下肢力气的东西练习，不克不及单打一地只存眷腰腹肌的练习；&&&&体质弱、年龄大的朋侪，应先实行一下，以确定本身能按标准要求完成的最少次数，适应6～8周或更永劫间以后，再渐渐增长练习次数；&&&&练习时腰背肌肉舒展的举措幅度不要太大，以防肌肉拉伤等；
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活动补剂什么是活动补剂在正式的谈补剂的作用之前，我信托另有很多人对付补剂的定义还不是十明白确，乃至有着种种百般错误的认知。先来看下，什么是活动补剂，“补剂”的英文是Sportssupplements，也称为“...
&&&&活动补剂&&&&什么是活动补剂&&&&在正式的谈补剂的作用之前，我信托另有很多人对付补剂的定义还不是十明白确，乃至有着种种百般错误的认知。先来看下，什么是活动补剂，“补剂”的英文是Sportssupplements，也称为“营养品”。最正确地称呼应该是“食品补充剂”，英文是DietarySupplements。补剂这肯定义劈头于美国，1994年美国通过了食品补充剂康健教诲法。你和我这里要明白的便是：补剂都属于食品类，而不属于药物，无任何激素等违禁药物因素。&&&&活动补剂的分类&&&&信托大家对付活动补剂都不陌生，并且耳熟能详的补剂就有很多，那么早上我就资助大家对付常见的一些补剂做一下分类，并且大略的谈一下每一款补剂的成果。根据补剂的利用时间大概可以分为练前补充和练后补充，另有一些属于一样平常补充种别，下面来看一下详细补剂的成果。&&&&练前补剂&&&&起首你和我来说一下练前补剂，这些补剂大多数是为了资助提拔训练质量另有会合训练专注度的。&&&&氮泵&&&&起首氮泵大概是这些补剂中比较分外的，氮泵从某种意义上来讲就像是补剂中的“咖喱”，是一种复合属性类补剂。其重要因素为咖啡因（市道市面上也有一些标明不含有咖啡因的）、肌酸、精氨酸和综合维生素。重要成果是训练进程中会合细致力，提拔肌肉泵感，进步活动表现。但是过多食用会有咖啡因过量的症状，以是还是凭听阐明利用吧，不要妄图通过加大利用量来进一步加强。&&&&咖啡因类&&&&顾名思义，咖啡因类补剂的重要因素固然也便是咖啡因了。&&&&成果上面相对其他补剂在身材上的表现大概会更具偶然效性，会提拔细致力，有提开心奋度和减轻委顿的作用。有些人大概在利用进程中会出现心悸，头晕和心跳加快的反响，以是倘若反响过于猛烈还是不保举大家选择咖啡因作为练前补充了。要是根据保举量利用后还是结果不大，这大概跟你的体质有干系啦，对付咖啡因的耐受程度比较高，但是千万不要利用高出保举的量。&&&&肌酸&&&&服用肌酸的作用是可以提拔在训练进程中的耐力以及发作力，还会提拔肌肉储水量。不过看到网上所说的利用肌酸使肌肉储水到达视觉上的饱满感，这点比较有争议，不过至少不会像大家所说的那么浮夸，理性对待。不过肌酸这款补剂短期来看还是没有发明有什么副作用的。&&&&BCAAs&&&&其重要的成果网上传播的一样平常是可以包管肌肉含量不会降落，但是这个也只能看成是谣传了，如今颠末研究证明的也只有减缓中枢神经体系的委顿，间接地可以使活动状态想对改进。副作用如今来看比较微小，根本上可以马虎，但是也要依照利用规矩的。&&&&练后补剂&&&&通过一场痛快畅快的训练之后，身材的斲丧会很大，并且这时的身材状态相对练前也会衰弱一些，缺失一些重要的营养物质，看看你和我应该补充哪些练后补剂。&&&&谷氨酰胺&&&&它的重要成果是资助进步人体的免疫力，作为练后补充可以在身材衰弱的时间举行及时的掩护，并且它还可以或许进步人体生长激素的程度。临时没有研究表现会有副作用，不过也不要过量实用。&&&&蛋白粉&&&&蛋白粉大概是大家打仗最多也最明白的了，下面再把蛋白粉细化分下类&&&&虽说蛋白粉一样平常都被大家用作练后补充，但着实蛋白粉更像是一种一样平常补剂，在摄入食品中蛋白质含量缺乏的环境下便可以摄入蛋白粉作为补充，固然是性价比比较高的蛋白质源头，但是牢记不要代替正常逐日的饮食，并且它来自于食品，没有特别必要的话不必要做分外大量的补充。&&&&过多食用蛋白质（细致只是过量，不要再说什么吃蛋白粉伤肾了）会给肾脏带来过大的包袱，过量食用酪蛋白粉另有大概致癌，以是适量食用。&&&&一样平常补剂&&&&说完了练前和练后，就到了最关键的一样平常补剂，由于大概就算你和我不去训练，偶然营养缺乏的环境下可以选择补充这些补剂。&&&&什么范例人群必要利用补剂&&&&从食用方面来说，上面所说的全部补剂都是由天然食品中可以得到的营养物质制成的，以是任何人吃都是没题目的，但是差别范例人群利用的作用也就差别了。&&&&那么什么范例的人群必要大概说得当去利用补剂呢，像练前和练后补剂必要利用最根本的要求便是有需求的训练人群，并且仅靠食品中的营养物质难以餍足训练大概增肌减脂的需求，如许的人群可以根据个人私家的详细需求选取得当的活动补剂。&&&&一样平常补剂就比较得当平凡人群补充一些一样平常比较难获取的营养物质，倘若食品餍足了需求也就没须要去利用补剂了，终究这不是多多益善的东西。&&&&补剂是不是真的对你有效&&&&补剂是不是真的有效，起重要思量的便是补剂的真伪。随着健身的火热，另有健身人群对付补剂的需求，售卖补剂的商家也是越来越多，售卖的平台也是鱼龙稠浊，这不免就会存在一些无良商家密谋健身喜好者。无论你的购买渠道是否“端庄”肯定要包管你买的补剂是“端庄货”。&&&&其次，就算补剂的真伪不存在题目，也不肯定对每个人私家都有效，根据个别差别以及每个人私家的耐受程度都市有差别，以是千万不要以为别人用过结果好，本身利用结果也会那样。&&&&谈了这么多补剂相干的题目，末了盼望大家以客观的态度来面对补剂，健身补剂不是灵丹灵药，也不是什么有毒有害的东西，并且不克不及完全更换天然食品，固然补剂在某些方面有很大的上风，但永久无法代替天然食品，公道精确的利用很关键，要因此补剂为主，那么就舍本逐着末。想要得到好身材的训练者们，要知道就算补剂再好用也只是个帮助，肯定要受苦高兴的训练加上康健的饮食，才华朝着目标生长，不然统统都是空想。
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根据《中国健身俱乐部行业市场调研与投资战略规划分析报告》了解：中国35岁至65岁的亚健康人群已达到7了亿人;近年来，随着国民经济的快速发展，我国健身行业市场规模逐年上升，总体增长态势较明显。《2016...
根据《中国健身俱乐部行业市场调研与投资战略规划分析报告》了解：中国35岁至65岁的亚健康人群已达到7了亿人;近年来，随着国民经济的快速发展，我国健身行业市场规模逐年上升，总体增长态势较明显。《年中国健身行业深度调查分析及发展潜力预测报告》数据显示，2011年的健身行业市场规模为968亿元，到2016年，健身行业市场规模达到2272.28亿元。　　健身行业市场是一个看的见得获利!　　中国一共有34个省市区，661个城市。那么你所在城市的潜在市场　　即为：2272.28亿÷661=3.44亿元。即使你只拿到当地市场0.1%的利润　　即为：3.44亿元x0.1%=344万元(每年)　　但是，现在的传统健身房因单次运动时间长，且需长期坚持无间隔才有一定的健身效果，但无法集合消费者的碎片化时间是一个很大的问题。已经有了自身的局限性，这种局限性会使会员大量的流失。偌大的面积，来重复消费的顾客寥寥无几。随着消费场景的不断转变，租金，以及人工成本的上升，也倒逼了健身房的经营组合模式发生转变。在这什么都要新体验的时代，没get到顾客的痛点，又怎么会有好的客流量呢?　　在一切固有模式的体验过后，科技健身房让消费者眼前一亮，也给了我们另一种健身体验。　　如果说，传统的健身房体现在“大”上，那么新兴起来的科技健身房，体现在了“短时高效健身体验”和“无压力运营”上。同时，也完美地抢占了传统健身房大量的流失会员。　　速健奇迹　　经营亮点：小投资、高回报、一对一私教、20分钟极速健身、便携自由，可上门服务　　2016年，速健奇迹（关注微：速健奇迹EMS）首次入驻在北京望京合生麒麟社，将上千平的健身房浓缩在有限的空间里。一台平板、一身设备，以世界领先的技术装备，模拟大脑电信号使用低频电脉冲来激发肌肉收缩，不需传统运动器械，20分钟锻炼达到6小时运动效果的一种新型健身方式。吸引了大众眼球，在2000亿的健身市场规模当中，速健奇迹这种主打社区的轻模式科技特色健身房，市场需求很大。门店面积小，选址灵活，可以提供上门的健身服务。　　因其只需20分钟的体验就能达到6小时运动量的课程，让一对一私教服务完美体现，用户粘度也会随之提高。更能满足希望通过健身达到减脂、增肌塑形而又缺乏专业知识的小白用户需求。。　　目标客群商业白领、精英、领袖，以及没有时间健身、无法长期坚持的大众消费群体。　　在现在人人需要健身的国内市场，面对当前传统的健身房止步不前。主要原因：1、没有时间去健身。2、无法忍受痛苦长期坚持。　　只有颠覆了，抓住顾客的痛点和痒点，并且真实有效。顾客才会被你吸引而来。　　它与传统健身房有何区别?　　传统健身房：无论场地大小，环境是否优美，其内容永远都是那些传统运动器械，竞争优势弱。会员流失量大。　　投资门槛：500_为健身工作室，场地面积要求大，前期投资费用高昂。后期持续投入房租、人员成本高。　　速健奇迹科技健身房：引进匈牙利的S-EMS设备，主要运用在航天和国家专业体育运动员上。20分钟=6小时运动效果。健身每次只需20分，这恰恰解决了目前消费者在健身上的痛点，也激发了消费体验的痒点。在全球22个国家正在使用，是欧美非常流行的新的健康生活方式。　　投资门槛：门店面积小，选址灵活，降低管理成本，减轻人力资源。小投资、大回报。（转载）留言评论了解更多>
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越来越多的人接触健身，但是健身的知识普及却并没有那么的快，在健身的过程中我们经常会碰到一些小问题。虽然我们的目的都是一样的，想要让身材变得更加完美，但是如果你不了解健身的知识，可能你走的弯路...
越来越多的人接触健身，但是健身的知识普及却并没有那么的快，在健身的过程中我们经常会碰到一些小问题。虽然我们的目的都是一样的，想要让身材变得更加完美，但是如果你不了解健身的知识，可能你走的弯路就会比别人多很多认识误区：越多越好凭感觉认为锻炼次数越多，锻炼时间越长，效果就越好肌肉是我们燃烧脂肪最有效的工具，所以我们应该不要让营养不良和过度锻炼妨碍肌肉增长。记住，肌肉增长发生在你休息的时候。营养不良和过度锻炼是健身新手和老手最容易犯的错误。准确地说出超出多少算过度是不可能的，因为有太多因素需要考虑，包括基因、饮食、睡眠时间、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。最好的办法是注意是否出现以下这些过度锻炼的信号：停滞不前、长期疲劳、兴趣下降、频繁受伤以及静息心率增高——以早晨起床前测量的数据为准。如果怀疑自己锻炼过度，你可以试着调整以下一项或几项：饮食、睡眠时间（尽量每晚7~8小时）、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间认识误区：孤立练习能改变肌肉形状你的肌肉只能变大或变小。肌肉大小改变后的形状是由你的基因决定的，而不是由你所做的具体的练习决定的。不过，你要记住经常被我们视为单个肌肉的某些肌肉群（如肩膀、大腿或背部）的形状可以通过重点锻炼其中的某一块肌肉而改变举个例子，增大的三角肌后束可以使肩膀在从侧面观察时呈现漂亮的心形，你的三角肌后束的形状是一定的，你能控制的只是它的大小。类似地，你可以通过在深蹲时让脚尖指向身体外侧来锻炼你大腿上股内侧肌（位于膝盖内侧上方）。相反的，在做深蹲时使脚尖略微转向身体内侧可以锻炼你的股外侧肌，塑造你大腿外侧的弧线（让女人拥有比基尼美腿的东西）。认识误区：高次数能加大清晰度，低次数能增大尺寸你身上的某块肌肉的轮廓并不会因为高次数地做任何一种练习而变得更加清晰。肌肉轮廓的清晰度是由它的大小和它周围脂肪的多少决定的，仅此而已。为了使肌肉更清晰地显现出来，我们需要最有效地打造肌肉和燃烧脂肪。为了消耗额外的热量而做很多次反复是极其低效的，而且增肌的成效也很有限。我们应当谨记，帮助我们消耗热量的最重要盟友：你猜对了——肌肉。练出轮廓清晰的肌肉是高强度间隔训练加上合理的营养。如果体型过大，只要减少热量摄入即可，因为营养是体型大小的主要决定因素。大多数成年男性保持每天摄入1500卡（约6279焦）热量并且做某种练习（完成2~5次反复）就不会发胖。和高次数锻炼相比，由具爆发性的强力动作组成的低次数锻炼确实会让肌肉增大（但不会降低清晰度），因为爆发性动作所需的慢缩肌纤维大得多。不过说真的，如果你的目的是练成大块头，难道你不想调用所有可以调用的肌纤维，而不是仅调用快缩肌纤维吗？同样地，为了“清晰度”——也就是说，减少身体脂肪以使你的肌肉更清晰地显现出来——难道你不想调用一切可以调用的肌纤维？别忘了，影响我们的静息代谢率——也就是脂肪消耗能力——的头号因素是肌肉。唯一需要根据你的目标——无论是变匀称还是增大块头——调整的是营养。认识误区：力量训练使你变壮，而有氧运动使你变瘦还是那句话，饮食是决定身体组成的主要因素。虽然有氧运动这类节奏平稳的锻炼会稍微增加热量消耗量，但它对增加肌肉没有太多帮助。如果不做力量训练，你就忽视了消耗热量的最佳武器：更多肌肉！我想你一定明白我的意思……在提高静息代谢率方面，没有什么能比肌肉更有效。多出来的那些肌肉足以在一天中消耗掉一堂普通的有氧训练课所能消耗的热量，增加的肌肉会使你在睡觉时都能消耗更多热量要想增重，增加你的热量摄入量，并且通过力量训练打造肌肉要想变瘦，减少你的热量摄入量，并且通过打造肌肉提高你的静息代谢率。认识误区：增肌的同时不可能减脂如果你之前很长时间都没有锻炼过，那么在你刚刚开始按照本书中的方法锻炼时，在营养合理的前提下你会在减肥的同时感受到力量的提升。对运动健将来说，这确实比较困难，但也绝非不可能。如果你饮食中的复合碳水化合物、脂肪和蛋白质能达到完美的平衡，你的身体就可以同时实现这两个看起来不能兼顾的目标。认识误区：严格节食常常为了减肥而饿肚子，这绝对行不通！机体很善于适应和调节，它会降低新陈代谢率以弥补热量摄入的不足；它会努力守住你摄入的每一点儿热量，因为它不知道什么时候你才会吃下一顿饭，在你的热量摄入量恢复到正常水平之后，你的新陈代谢率依然维持在低位因此，严格节食的人的体重一般会回复到原来的水平，甚至很多时候还会超过原来的的水平；下载HI运动app，定制专属健身计划，健身知识天天更新合理营养，少食多餐是获得长久成功的关键。
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，安静的暴烈，慵懒的躁动。
众所周知，有氧运动是减肥的好方式，于是人们都纠结在跑步、游泳等运动上，当然或许你从网络或者别人口中了解到了许多关于有氧运动的误区，努力的避免开，但是你知道吗？有些信息并不可信！1、低强度的有氧...
众所周知，有氧运动是减肥的好方式，于是人们都纠结在跑步、游泳等运动上，当然或许你从网络或者别人口中了解到了许多关于有氧运动的误区，努力的避免开，但是你知道吗？有些信息并不可信！1、低强度的有氧运动消耗更多脂肪真相：减脂的原理在于每天消耗的热量要多于吸收的热量，而较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，适应较大强度的运动量。2、有氧锻炼的时间越长，所需摄入的食物越多真相：很多健身爱好者认为在进行长时间的有氧锻炼之前需要摄入足够的食物，然后再通过挥汗如雨的运动燃烧掉这些热量，多摄取的这部分食物需要更多的有氧运动才可以完全消耗掉。此外，过长时间的有氧锻炼会导致训练过度和运动损伤。所以在进行长时间的有氧锻炼之前摄取适量的食物即可。3、在进行有氧锻炼时配带一些重物有助于燃烧掉更多的脂肪真相：进行有氧锻炼时配带重物(比如双手握住一对哑铃)不仅会显著地减少热量的燃烧，而且会破坏身体的平衡性，甚至会造成受伤。最佳的方法是增加有氧锻炼的强度而不是阻力的大小。如果你进行锻炼的目标是想让自己的身材更加强壮结实，还是选择负重练习为好，有氧锻炼并不能帮你达到这个目标。4、每天都要坚持进行同种类型的有氧锻炼真相：最佳的选择是将跑步、骑车和椭圆机锻炼交替进行，这样会收到更好的效果。除了要不断地变换有氧健身的方式以外，还需要不断调整训练的强度。这样才能让身体逐渐适应高强度的锻炼和休息静止的交替状态，收到明显的健身效果。5、如果只能抽出10分钟时间进行有氧锻炼真相：只要充分利用这10分钟时间，也会起到积少成多的效果。如果实在过于繁忙没有时间集中进行有氧锻炼，可以把锻炼方案分解为三个时段进行：早、中、晚各抽出10分钟跑步，这样总比完全不进行有氧锻炼好了。6、有氧锻炼之前进食真相：如果目标是减脂，最好在锻炼前3小时摄入营养均衡的一餐；如果想在有氧锻炼前1.5~2小时进餐，应减少进餐量；如果在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。因为有氧运动10~20分钟后，身体开始消耗脂肪。而身体能否有效地将脂肪当作燃料消耗则取决于您血液中葡萄糖的含量。如果您摄入的是高碳水化合物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃料消耗的时间。7、进行有氧锻炼时并不需要高度集中注意力，可以在边锻炼的同时阅读书籍或是看电视真相：其实应该将主要精力都放在健身上，不能有丝毫地分神，因为得确保你的运动姿势都正确，只有这样健身效果才能达到预期甚至更好。8、力量训练不能提高柔韧性真相：通过全幅度的力量训练，可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。9、有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好真相：有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。此外，有氧运动能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率；力量训练虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。所以，有氧运动与力量训练结合进行才是最佳方法。10、有氧运动越多越好真相：凡事都得适度，有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。有氧运动的好处1、心肺及血管有保健功效因为有氧运动中所消耗的能量都是由有氧呼吸机制所提供的，所以需氧量会增大。氧气先进入肺部，然后随着心脏的搏动，由血液输送到全身各个部位和器官，所以有氧运动能使力量在一次次的收缩和扩张中得到加强，心脏的泵血功能也会随之加强。2、可改善肌肉塑造形体进行有氧运动，人体肌肉能获得更多的氧气，有利于肌肉组织中能源物质的氧化，从而增加肌肉中毛细血管的数量，并同时减去多余的脂肪。所以，有氧健身者的肌肉会更加强壮，线条优美而皮肤富有光泽。3、对骨骼有保健作用老年人通过低强度的有氧运动，能减缓骨骼中钙的流失，增加骨骼的骨密度，发生骨折的概率就大大降低了。另外，青少年参加有氧健身运动能够有效地促使骨骼正常发育。4、可改善脑和神经系统功能它能够增强大脑皮质的功能，使神经系统保持活力，并促使体内一些抗衰老物质的分泌，推迟各个器官的老化，保持机体的活力。5、有助于体内毒素的排出有氧运动能够加快体内有毒物质的排除，从而减少了致癌因素，增强了机体抵抗外界感染的能力，具有延年益寿的功效。尤其对于老年人来说，能够延缓衰老，保持机体年轻。6、有氧运动可调节心理状态有氧运动可以有效地缓解压力，使心情变得轻松，在学习和工作中保持精力，改善睡眠质量，增强记忆力，使精神状态有一个根本的改变。有氧运动有哪些一、慢跑每天至少坚持30分钟。这里是指跑步的总时间，而不是说一口气跑30分钟，要以自己的身体为基础，觉得累了就适当休息一两分钟，再跑。不能过量也不能太短时间，不然都没效果。二、骑车每天踩个10多公里，让身体各关节得到协调运动达到锻炼目的。三、跳绳每天坚持跳半小时，不仅促进新陈代谢，还能瘦身减肥。四、蛙跳蛙跳可以强化大腿血液循环与神经。具体动作下蹲，两腿呈“八”字型，双手交叉放后背，向前跳大约30cm，10跳/组，每天做5组左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神经和主动脉，改善神经系统的活跃敏感性和增强血液循环，从而改善男性的神经系统，强化能力和活跃程度，增强肾能力。五、爬楼梯一次迈两级台阶，以5层楼为高度，两级迈一步，到5楼后，以走下来的时间来缓和休息一下，到楼底再重复进行。爬楼梯每天做10-20个回个，爬一次到位为一个回合。通过以上这些，相信大家对有氧运动和误区都有了更多的认识。只要我们在运动时避免健身的误区就可以更好的锻炼出健康的身材。
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去年11月初，由偶尔运动的状态转变到了去健身房开始健身，到现在为止大概13个月了吧。这一年多的阶段，当然不是顺风顺水，每周都非常有规律地去健身房，因为我们都是普通人，会有七情六欲，会偷懒，会赖床...
去年11月初，由偶尔运动的状态转变到了去健身房开始健身，到现在为止大概13个月了吧。这一年多的阶段，当然不是顺风顺水，每周都非常有规律地去健身房，因为我们都是普通人，会有七情六欲，会偷懒，会赖床，会给自己找借口，会成功会失败，所以这一路我也是跌跌撞撞慢慢走过来，除了体脂上降低了7个点，带给我精神上的改变和生活状态的改善好像更深远一些。健美的身形首先，来说说身体上的改变，是的最直观的改变就是身体！身形上，紧致很多，小腹上也有了马甲线，虽然不是像雕塑般完美，但对于一年前的我来说，这个进步很让自己欣慰，整个身体的线条也开始出现了刻意雕琢的塑形感，对，要的就是那样有运动活力的身形！第二，体能上的改善，当体脂降到20的时候，只要微强烈运动半小时，就会大汗淋漓（对，身体的排汗、排毒功能会变得特别好），一整天都会很精神。第三，身体的抵抗能力会变得特别好，基本上不会生病，哪怕是到了流感高发时期，这会为你的工作和生活都省去很多不必要的精力。培养了专注力更好的是，身体的改变会带动着精神的状态调整，在健身过程中，因为注意力要集中在身体的某部位的肌肉上，所以必须心无杂念，随着身体的动作与呼吸去感受肌肉的收缩与松弛，一段时间后，你会发现在生活中自己可以静得下心来了，用另一句话来说就是你拥有了一种能力，：专注力！会有同事问我，你在健身房会看到很多帅哥吗？Sorry，在那个时间段，是属于我自己与自己的相处时间，潜意识里就没有去留意别人的外貌，偶尔关注几个身材好的人，也都是同性，给自己一种激励的力量。都说专注的男人最有魅力，专注的女人也是这样的吧，我想那个时候的自己也是帅呆了！毅力增强同样的，在力量锻炼的过程中，会不断突破自己，这样反复与自己切磋的过程印证了那句经典的台词：你最大的敌人就是你自己！承受力会变强，这又将改变什么呢？对，我产生了一种观念：什么事情都不算事儿！并不是说看开所有一切立地成佛，也不是说变得冷淡没有活力，而是对生活中的小麻烦和小情绪没那么在意，人也变得越来越开朗，脸上会呈现出发自内心的笑脸。小圈子内的影响力最后，当我以每周早上三次的健身频率去公司附近健身房，形成习惯时，同事会咨询你健身的问题，也会随着你的身材的改变变得也想去健身房，而公司的领导也会因为这件事情对你的形象有所提升，会觉得你是一个有毅力与靠谱的人。如果有关于运动的活动，大家也都会叫上你，无形中你的人际关系也会相应地提升上去。对，这就是影响力！总结来看，这13个月，健身让我自己重塑了身体，好的身体渐渐带来好的心态，好的心态让自己更加有耐力，从而形成小圈子里的影响力。是不是想到那句话，如果你想改变世界就先从改变自己开始吧！这样的良性循环，我相信在我健身两年、三年、五年、十年至更长时间之后，给我的变化也会更多，楼主也会一一向大家道来，至少现在为止我很享受这样慢慢变好的自己，也坚信这种状态会持续更长的时间~我们都是芸芸众生中普通的一员，愿我这样平凡女孩的经历也给你带来一些希望，祝好~
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过完年回来的第一件事就是：放下行李空手上称。出乎意料的是体重跟过年回家前一模一样，一个小数点都没有增长，我开心的忍不住要跳起来，然后很傲娇的在朋友圈晒了那个让人人都嫉妒羡慕的数字，然后一大波...
过完年回来的第一件事就是：放下行李空手上称。出乎意料的是体重跟过年回家前一模一样，一个小数点都没有增长，我开心的忍不住要跳起来，然后很傲娇的在朋友圈晒了那个让人人都嫉妒羡慕的数字，然后一大波评论砸向我：你这么明目张胆的拉仇恨，我祝你明早体重破百；一定是你的称坏了，换个称试试。今年春节回家，我不在跟以前一样，妈妈把饭菜刚做好，我就找借口不是去上厕所就是跑回自己房间玩手机，反正就是找各种借口，目的只有一个，就是不想吃饭，因为怕胖。今年的表现妈妈很满意，到饭点我会主动上桌吃饭，也从不拒绝肉类美食，但是，我有一个原则：不管家里准备什么晚饭，我的晚饭必须从简，多喝汤，多吃蔬菜水果，不吃主食，也从不吃宵夜，因为过年期间，家里的饭菜过去丰盛和油腻，我必须减少主食的摄入量，以达到热量均衡。多年来，我的体重从减肥期到瓶颈期再到维持期不断的演进，现在处于第三阶段维持期，下面我依次说下三个阶段的过程：第一阶段：减肥期从我意识到自己比同龄人胖是在初中，某一天，同桌忽然喊了我一声胖子，我的自尊心严重受伤，因为从小爱美，我拒绝一切代表丑陋标签的称呼。但是妈妈说：你现在正处于身体发育期，发胖是很正常的，过了这个阶段就会瘦下来，妈妈一直是我最信任的人，这一次我同样听信了妈妈，继续肆无忌惮的吃各种美食。但是有一天 ，妈妈亲手毁掉了她给我编织的这个谎言，记得那天妈妈做了好多好吃的，都是很下饭的菜，我连吃两碗米饭，当我打算再盛第三碗的时候，妈妈说，你怎么吃得比我还多，你看你的脸都快比我的大了，这一刻，我怀疑她到底是不是我亲妈，怎么可以这么明目张胆的侵犯我的自尊心，尤其在美食跟前。为了证明我俩到底谁脸大，我放下碗筷，拿起镜子，看着自己肉嘟嘟的脸，好像真蛮大的，我又翻出自己N多条因为腿粗而被磨破的牛仔裤，我伤心失望又后悔，那一刻我准备减肥。从初中到高中，我减肥的唯一途径就是节食，因为不爱运动，第一阶段减肥期我经历了六年，这六年因为节食减肥，我免疫力降低、血糖降低、经常便秘、肠胃系统紊乱、脸上痘痘肆虐、肤色暗淡，因为吃的少，肠胃消化系统功能紊乱，就会便秘，一便秘我就会吃减肥药或者拉肚子的药，然后这样一而再再而三的，人倒是瘦下来了，但是仍然没有达到我想要的效果，而且及其容易反弹，稍微一放纵自己吃的多一些，体重一餐就回到解放前。经验：现在我想说的就是不管你你处于什么年龄阶段，如果想减肥，节食是非常不靠谱的方法，非常伤身体，而且爽肤水、面膜、精华、眼霜、面霜是很贵哒。看我现在肌肤状态我就知道是我以前节食，身体极度缺乏营养和水分，我现在必须多补水勤护肤才能补回以前因为节食而流失的水分和胶原蛋白。毕竟胶原蛋白对女人有多重要，相信每个女人都清楚。第二阶段：瓶颈期大学阶段我的审美一直延承高中的审美观：以瘦为美，更何况大学里美女遍地开花，个个又瘦又美，我当然不能落下。但这一阶段我采取的是节食和适量运动相结合，节食为主，运动为辅。但这四年，我对美食的控制力超出我的想象，水果成为我最青睐的美食，甚至在每次瑜伽和体育课后我都以水果代替主食，我错误的认为：当身体发出饥饿的信号后，只要过了那个饥饿期，只要控制饮食和热量的摄入量，身体就会慢慢的“缩水”，然后瘦下来。尽管我这样坚持了四年，但是中间体重却居高不下，尽管我怎么努力，体重仍然不下百，在大四的时候，我在网上学到了更为科学的减肥方法：早餐午餐照常吃，晚餐以水果为主，再配合适量运动，大四毕业前我体重终于下百了，尽管因为减肥，气色仍然没有想象中的好，但是瘦下来了，我就满足了。第三阶段：维持期这么多年来，我一直觉得数字是之于体重最佳的衡量工具，所以对于体重的执念一直是我多年来不断控制饮食的最好的信念。毕业后，来到一座新的城市，手上钱也多了，我便办了张健身卡，专业的跟业余的就是不一样，在健身房我对美有了更深层次的认识，以前我一直认为：瘦就是美，骨感就是美，但是在健身