减肥运动饮食方案
减肥运动饮食方案
(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&7种最有效的运动方式
核心提示：专家说，体育锻炼没有任何不可思议之处，就像我们常说的一样，一份耕耘，一份收获--你付出多少就会收获多少。这也不是鼓励你整天花费大量的时间和精力在体育锻炼上面，而是说，我们应该聪明理智的锻炼。
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　　专家告诉我们，并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量，他们也更加适合不同身体状况的人群。
　　那么，什么样的锻炼方式才是最佳的呢？我们将这个问题交给了相应的专家，他们给出他们的最佳答案：
　　1、散步
　　任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。
　　散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
　　散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
　　2、间隔练习
　　不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。
　　专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。
　　方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。
　　3、蹲坐力量练习
　　在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。
　　为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。
　　4、跨马步
　　就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。
　　5、俯卧撑
　　如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。
　　还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。
　　谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。
　　仰卧于地面或者垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
　　7、深蹲
　　这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。
　　技巧上面提到7种锻炼方式都是非常有效和完美的选择。使用正确的技巧和方法去练习，将会给我们带来预期的效果。
　　如果我们不按要求做的话，将会破坏其本身的效果，甚至给身体带来损伤而不是益处。
　　尤其当你初学者时，一定要特别注意正确方法，在参加练习前可以向相关专家请教，确保你的做法是安全和正确的。
（责任编辑：甘甜）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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运动讲究方法，跑步、骑车、游泳虽然简单，但是方法一旦游泳就等于白练。那如何运动效果好？*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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主要症状:幼小发病时间:化验检查结果:无
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共5位网友提供帮助
会员9227700 18:34:32
你好要锻炼身体强壮体魄有很多种好方法呢以下介绍几组锻炼方法如果你能够坚持按照方法中锻炼一定可以使自己变得强壮起来.首先最为简单实用的方法一些无氧运动就是你在家或办公室可以进行俯卧撑可以练胸大肌和肱三头肌斜方肌和三角蓟仰卧起坐可以练腹蓟深蹲可以锻炼大腿肌肉提踵可以锻炼小腿肌肉.另外需要配合有氧运动来保证锻炼效果如跑步游泳登山等.科学健身自然会有强壮的身体.
会员9227820 18:34:36
首先你一定要保证营养像你这样的年龄再不注意长个的年龄就不过了所以一定要多吃多锻炼.早晨跑跑步练练单杠做俯卧撑这个都可增强臂力此外通宵时一定要定时活动一会伸伸腰做眼保健操都是不错的此外睡眠也不要太少.
会员9228210 18:34:40
增大肌肉块的14大秘诀：大重量低次数多组数长位移慢速度高密度念动一致顶峰收缩持续紧张组间放松多练大肌群训练后进食蛋白质休息48小时宁轻勿假.1. 大重量低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如练习者对一个重量只能连续举起5次则该重量就是5RM.研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大力量速度提高但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显但力量速度耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多耐久力提高但力量速度提高不明显.可见5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练.2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了就做上2～3组这其实是浪费时间根本不能长肌肉.必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位每个动作都做 8～10组才能充分刺激肌肉同时肌肉需要的恢复时间越长.一直做到肌肉饱和为止饱和度要自我感受其适度的标准是：酸胀发麻坚实饱满 扩张以及肌肉外形上的明显粗壮等.3. 长位移：不管是划船卧推推举弯举都要首先把哑铃放得尽量低以充分拉伸肌肉再举得尽量高.这一条与持续紧张有时会矛盾解决方法是快速地通过锁定状态.不过我并不否认大重量的半程运动的作用.4. 慢速度：慢慢地举起在慢慢地放下对肌肉的刺激更深.特别是在放下哑铃时要控制好速度做退让性练习能够充分刺激肌肉.很多人忽视了退让性练习把哑铃举起来就算完成了任务很快地放下浪费了增大肌肉的大好时机.5. 高密度：密度指的是两组之间的休息时间只休息1分钟或更少时间称为高密度.要使肌肉块迅速增大就要少休息频繁地刺激肌肉.多组数也是建立在高密度的基础上的.锻炼时要象打仗一样全神贯注地投入训练不去想别的事.6. 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作.练某一动作时就应有意识地使意念和动作一致起来即练什么就想什么肌肉工作.例如：练立式弯举就要低头用双眼注视自已的双臂看肱二头肌在慢慢地收缩.7. 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则.它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时保持一下这种收缩最紧张的状态做静力性练习然后慢慢回复到动作的开始位置.我的方法是感觉肌肉最紧张时数1～6再放下来.8. 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张不论在动作的开头还是结尾都不要让它松弛（不处于锁定状态）总是达到彻底力竭.9. 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松.这样能增加肌肉的血流量还有助于排除沉积在肌肉里的废物加快肌肉的恢复迅速补充营养.10. 多练大肌群：多练胸背腰臀腿部的大肌群不仅能使身体强壮还能够促进其他部位肌肉的生长.有的人为了把胳膊练粗只练胳膊而不练其他部位反而会 使二头肌的生长十分缓慢.建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习如大重量的深蹲练习它们能促进所有其他部位肌肉的生长.这一点极其重要可悲的 是至少有90％的人都没有足够重视以致不能达到期望的效果.因此在训练计划里要多安排硬拉深蹲卧推推举引体向上这5个经典复合动作.11. 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里蛋白质的需求达高峰期此时补充蛋白质效果最佳.但不要训练完马上吃东西至少要隔20分钟.12. 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练.如果进行高强度力量训练则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够尤其是 大肌肉块.不过腹肌例外腹肌不同于其他肌群必须经常对其进行刺激每星期至少要练4次每次约15分钟；选三个对你最有效的练习只做3组每组20 -25次均做到力竭；每组间隔时间要短不能超过1分钟.13. 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀.许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数不太注意动作是否变形.健美训练的效果不仅仅撒于负重的重量和动作次 数而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度.如果动作变形或不到位要练的肌肉没有或只是部分受力训练效果就不大甚至出偏差.事实上在所有 的法则中动作的正确性永远是第一重要的.宁可用正确的动作举起比较轻的重量也不要用不标准的动作举起更重的重量.不要与人攀比也不要把健身房的嘲笑 挂在心上
会员9227284 18:34:44
如果你能掌握一些饮食减肥决巧对你的减肥是很有帮助的不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥要有耐心和恒心坚持就是成功! 没有捷径
会员9227812 18:34:48
教你如何科学地锻炼身体!! （一） 遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼循序渐进持之以恒. 全面锻炼一是指旧能使身体各部位各系统都得到锻炼；二是指旧能拓 宽练习项目和形式以求发展各类身体素质. 循序渐进既指运动强度应由小到大在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作掌握技术要从易到难. 持之以恒是指形成习惯常练不懈直到终生. （二） 考虑五个因素 科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况运动目的活动环境项目特点和运动量. 自身状况.练习者的年龄体质降状况性格技术水平学习与工作特点等各不相同只有从这个实际出发去确定合适的运动才能提高锻炼效果.例如处在身高突增期的少年可以多练习一些伸展肢体的动作性格内向的人宜多参加集体性的活动脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃增强心肺能力的有氧运动等. 运动目的.在参加体育活动时目的不同内容方法负荷也将不同.以跑步为例如果是准备参加比赛就需要有较大的强度；如果为健身就应采用强度低不中断的慢跑每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时持续时间最好不少于20分钟. 活动环境.有条件的话尽量在室外空气清新环境优美的地方进行锻炼.另外要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故. 选择项目.不同的锻炼项目有不同的锻炼价值.如为了减肥就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动如长跑长距离游泳等. 运动量.对一般人来说要以中等强度的活动为主活动时平均心率保持在130次／分左右运动持续时间为40～50分钟每周锻炼5～6次这样才能收到较好的运动效果. （三） 执行一套常规 科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备活动保护和整理. 准备.活动前练习者要检查身体穿着合适的衣鞋晨练还要避免过于空腹；要检查场地是否平整野外活动还应先了解环境；要检查器材是否牢固可靠. 活动保护.活动中要根据活动目的与内容做好准备活动；要加强自我保护与相互帮助；注意自我感觉区分正常反应与异反应特别是区分可以继续练习或需要眷停止练习两种情况. 整理.活动后要做些整理活动让生理和心理都逐步恢复到正常状态有条件的应及时洗澡换衣服. 生命在于运动运动要讲科学.
问化验检查结果:男主要症状:
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
&&已帮助用户：175784
指导意见：您好对于N1H1流感是一种可防可治的流行性感冒一般情况下只要加强流感的预防措施如勤洗手加强营养少到人多的地方等都可有效预防感冒的发生.即使患有了N1H1流感后也不必惊慌只要及早到医院救治举行基于流感疫苗出研制成功记出上市许多药理作用和毒副作用的话研究还不是很清楚所以建议您不必带孩子去打疫苗.
问主要症状:发病时间:化验检查结果:主要症状:...
职称：护士
专长：感冒,肺脓肿,呼吸衰竭,肺炎,肺栓塞,肺水肿
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这种情况考虑是糖尿病的眼底并发症
问主要症状:无发病时间:不详化验检查结果:无化验
职称：医生会员
专长：宫颈炎,子宫肌瘤,痛经
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指导意见：你好!建议做个核磁扫描确诊一下甲状腺结节可以通过打针化掉.
问化验、检查结果：
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你好，从你的描述来看可能是苯丙酮尿症，建议复查指标，确定诊断建议到当地正规医院就诊，儿科，定期复查相关指标，对症治疗
问化验、检查结果
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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你好,建议平时低脂肪饮食,口服非诺贝特和月见草油。
问主要症状:\\\\\\发病时间:\化验