强劳动过后如何缓解肌肉酸痛痛多久能够缓解?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-26 06:01 标签： 缓解肌肉酸痛的妙招
　　导语：健身后为什么容易引起肌肉酸痛?健身肌肉酸痛第二天应该继续吗?运动过后肌肉酸痛是每个人都有过的经验，但是第二天还能忍着疼痛继续锻炼吗?本文将给大家详细解答，仔细看一下吧!
　　一、导致肌肉酸痛的主要原因是什么?
　　1.离心收缩
　　在保持张力下拉长肌肉，比如缓慢放下重物、下楼梯等动作。
　　2.不习惯的运动
　　你让马拉松选手跑百米，也许他隔天酸痛到爬不起床，同样的，让百米健将跑马拉松他隔天蹲马桶时估计会哀号连连。
　　3.突然增强运动强度，身体在还没有适应前也很容易酸痛!
　　不少运动员常常会追求训练隔天的酸痛，据说这样可以让他们更有成就感，尤其是健美运动员。
　　二、健身过后肌肉酸痛谁都有过
　　肌肉酸痛究竟是好事还是坏事?酸痛还能继续运动吗?
　　这种酸痛运动完当天并不显著，一般在24小时后才会感觉到，也可能延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛( DOMS)
　　导致这种现象的原因是什么呢?原因是在运动时肌肉承受了一些压力和微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，肌肉酸痛的主因正是这个发炎反应。
　　不过请别担心，这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体可以“过度修复”运动导致的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才可以跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。
　　三、肌肉酸痛还能运动吗?这是大家最想知道的健身问题
　　其实酸痛时可不可以继续运动没一个绝对的答案，要按照个人的情况、运动的内容、想达成的目标来看
　　在身体酸痛时做低强度、长时间的有氧运动(如快走)在绝大部分情况下是没问题的。甚至某些研究显示轻度有氧运动可以暂时缓解酸痛，促进身体在训练后复原的速度。
　　重量训练一般会把身体分成几个大区块来进行。
　　例如:周一练胸，周三回到健身房练腿的时候还是觉得胸肌紧紧酸酸的，不过因为这个就暂停周三的腿部训练有必要吗?应该是不必。
　　一个设计良好的重量训练计划能让身体各部位轮流休息，因为上半身的酸痛而暂停下半身训练是不必要的。
　　如果酸痛不剧烈、不会影响到运动姿势(这非常重要!)、不会引起肌肉紧绷、暖身后酸痛缓解、不会引起运动强度下降，那恭喜你，在安全的在酸痛下运动绝对没问题。
　　不过假如身体的酸痛迫使你用不同于平常的姿势来运动，或是感觉训练的表现跟以前比差太远了。这就是一个非常好的指标，告诉你身体需要更多休息!这时候就要暂停一下运动了。
　　人体的适应能力是很强大的，在开始新训练的1-3周里，酸痛感一般会大幅降低。
　　但如果您在同样的训练之下持续感到酸痛，那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练，重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。
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All rights reserved为什么运动过后隔天才会肌肉酸痛？
如果你已经有一段时间没有积极从事某种运动，锻炼过后经历肌肉疼痛是正常的。这种类型的疼痛称为延迟性肌肉酸痛(DOMS)，通常在事后几小时内发生，并在接下来的几天里加剧。
会导致延迟性肌肉酸痛的运动由偏心(拉长)肌肉收缩组成，这时肌肉在收缩时反被拉长。下楼梯或下坡就是这样的例子，大腿前侧肌肉在支撑身体重量的同时被拉长。
另一种是哑铃等举重运动。当把重物从曲肘慢慢降低到伸直位置，由于外部负载(哑铃)大于肌肉产生的力，弯曲肘关节的肌肉就进行离心运动。
而主要包括同心(缩短)收缩的运动，如爬楼梯、举哑铃，肌肉在收缩时缩短，就根本不会诱发延迟性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛在技术上被认为是“肌肉损伤”的一个指标，随着肌肉功能降低，以及在某些情况下血液中肌肉特异性蛋白增加，说明细胞膜受到损伤。但肌肉纤维似乎很少实际受伤或被破坏(小于肌纤维总数的1%)。
有趣的是，其它的结构，如筋膜(肌肉周围的鞘组织)和肌肉内的结缔组织似乎受偏心收缩影响更大。
骨骼肌结构。Designua/
我和同事们最近，测试当引发延迟性肌肉酸痛时筋膜会比肌肉更敏感的假说。我们用针灸针刺入偏心运动志愿者的肌肉，从针尖端引入稳步增加的电流，直到他们汇报肌肉疼痛。
结果表明，延迟性肌肉酸痛与肌肉筋膜对刺激的敏感性增加相关，表示疼痛的来源是筋膜(结缔组织)而不是肌肉纤维本身。
我们仍然不知道偏心收缩如何影响肌肉纤维周围的结缔组织。可能是它们的弹性程度不同，因此当收缩中的肌肉被拉伸时，肌肉纤维与周围结缔组织之间可能会发生，这可能会损害结构并引起炎症。
在运动和肌肉酸痛之间为什么有一个延迟仍然是一个谜。研究人员们推测，这可能是由于微损伤后需要一段时间才会发展出炎症。
由于活动肌肉会改善疼痛，并且不会阻碍复原，延迟性肌肉酸痛并不是不要活动受影响肌肉的警告标志。这可能是因为延迟性肌肉酸痛只是来自身体的一个简单消息，说明肌肉接受到了有一段时间没有过的很好刺激。
但是，它对于发育更大更强壮的肌肉是必要的吗？
并没有科学证据支持“不痛不长肌肉”的理论。，偏心运动训练相比同心运动训练产生更大的肌肉力量和规模增长，但这并不一定与“肌肉损伤”相关联。
虽然它可能在运动后骚扰你好几天，但不要害怕延迟性肌肉酸痛，重复相同的离心运动酸痛就会减少。如果逐渐增加偏心运动的强度和运动量，就可以最小化延迟性肌肉酸痛。
与此同时，把延迟性肌肉酸痛看作是来自身体的有用信号吧。
基于创作共用协议(BY-NC)发布。
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