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在锻炼24小时后你有可能出现缓解肌肉酸痛的妙招，这茬运动医学上称为"延迟性缓解肌肉酸痛的妙招症"锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失除酸痛外，还有肌肉僵硬轻者仅有壓疼，重者肌肉肿胀妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性缓解肌肉酸痛的妙招尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出現髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后除肌肉疼痛外，還可出现脱水、低钙、低蛋白等症状 这种缓解肌肉酸痛的妙招的确切原因还未完全清楚。

1. 一般认为运动后造成缓解肌肉酸痛的妙招的原因为：

   1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤

   2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加

   3、肌肉嘚神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼

2. 热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换每次敷15分钟以上，每天2-3次熱敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复

3. 按摩： 多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分開手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动亦可配合 采用点穴按摩。确定作用点后用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转每个作用点按摩1-1．5分钟。

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