视频：减肥小妙招，睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时，快速瘦身！
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每天这样趴10分钟，等于跑步1小时！一周瘦7斤很简单
现在人压力大，运动少，天天做办公室很容易腹部堆积脂肪，造成腹部肥胖，除了给我们的外在形象带来坏处外，对我们的身体健康也带来了威胁。想减下来又没时间，或者时间不足，很是头疼？今天营养师请来了瑜伽老师，教给友们最简单的趴式瑜伽，让友们轻松瘦下来瑜伽瑜伽这个词是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，现在已经是印度的国粹了，友们了解印度的，都知道印度的冥想和瑜伽很是出名，甚至有的人专门为此而去。瑜伽为什么会是印度的国粹，练习瑜伽到底有什么好处？1、安抚情绪，可以驯悍。2、变身美丽，更加专一。瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。3、增进健康，延年益寿。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。4、挺直脊椎，增加自信挺。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练最终你会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。说了这么多，友们也许觉得这和我们今天的主题有什么关系？其实不是的，说这么多，就是为了告诉大家今天的主题，瑜伽的一种练习方法—每天这样趴10分钟，等于跑步1小时！一周瘦7斤，肚子平了、腰细了没有丑人，只有懒人，美丽都是练出来的！每天练习10分钟瑜伽老师推荐的，2种中任何一种简单瑜伽动作，让你轻松拥有好身材！1、人面狮身式或者叫海豹式趴人面狮身象征人的智慧与狮子的勇猛集于一身。这个体式需要脸朝下平躺在地面上，肘部支撑身体向上抬起，头部尽量向后，形如一只卧在地上的狮子，吸气时身体抬起，呼气时身体还原。这种趴可锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉，塑造优雅美颈；刺激腹部、盆腔器官，有助于消除腹部脂肪，打造平坦美腹；拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微移位。具体做法：1、俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。2、屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。3、吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。4、呼气，身体慢慢还原至初始姿势。提醒：如果腰部不适，可以在练习时，将双脚左右稍稍分开，适当减小头部后仰的幅度，一切以舒适伸展为准，若出现腰背疼痛，就立刻停止后仰。2、猫伸展式趴猫伸展式是一个有奇效的姿势。它能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛；它还改善血液循环，加强消化作用，帮助减少腰围的脂肪。它对女性生殖系统是极其良好的功法—甚至怀孕期间也是这样。具体做法跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。这2个动作无论男女老少都能做，但是刚开始做的时候，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，后期可以逐步加常时间和动作强度。把印度几千年的养生国粹为我所用，人人健康到天年！从今晚开始，2个动作赶紧练起来吧！坚持下去，你就可以得到你想要的效果！更多了解看下面
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真正适合女性练习的15式瘦身动作，赶紧练起来，效果惊人!
　　1、半蝴蝶式：
　　功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。
　　2、猫伸展式(融化的心)：
　　功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
　　3、蝴蝶式：
　　功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。
　　4、人面狮身式&海豹式:
　　功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
　　5、蜻蜓式：
　　功效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。
　　6、鞋带式：
　　功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。
　　7、方型式：反体式：鹿式、连花坐。
　　功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强列的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助。
　　8、鹿式：
　　功效：有效的打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。
　　9、脚踝伸展式：
　　功效：有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。
　　10、脚趾蹲式：
　　功效：有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。
　　11、龙式：练习方法不正确会损伤膝关节
　　(1)婴儿龙式：
　　功效：深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛，有效的拉伸和刺激到肾经，肝经和肺经及脾经，有效的滋养脚踝和下部。
　　接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上，并提升胸部这会增加髋部承重。这就是&高飞龙式&;
　　一个加深的变式，低飞龙式,双手放在前脚内侧(确保脚不会向内滑动到鸽子式)，放低髋部。学员可以手肘落地来加深体式，或手肘落在瑜伽砖上;
　　&扭转龙式&手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向;
　　“翼龙式”双手着地, 膝盖向外摆动几次, 转动到前脚外侧的极限, 然后膝盖放低保持. 可以手肘落地上或手肘落瑜伽砖上。
　　“大跨步龙式”锻炼到脚踝，从婴儿龙式开始，让前腿膝盖最大程度向前并/或后脚跟向后滑动，直到脚跟刚要抬离地面。
　　(2)立飞龙式：
　　功效：有效的拉伸整条脊柱，及腿部内侧韧带。刺激到肾经，肝经和肺经及脾经，有效的滋养膀胱经和髋部，脚踝和下背部。深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛，挤压甲状腺和副甲状腺。
　　(3)侧飞龙式：
　　功效：伸展背部肌肉群，缓解背部疼痛，预防背部肌肉僵硬。伸展脊柱。拉伸腿部内侧韧带。刺激到肾经，肝经和肺经及脾经。有效的滋养脚踝。深入打开关节窝，打开髋部，缓解坐骨神经痛。
　　12、天鹅式：
　　功效：有效的打开髋关节，拉伸腿部，股四头肌 ，和髋部 挤压下背部，有效的刺激生殖系统和泌尿系统，刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。
　　13、睡天鹅式：反体式，桥式
　　功效：有效的缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。
　　14、蜗牛式:
　　功效：有效的拉伸整条脊柱，最大程度的放松整条脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏器官，促进髋关节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。
　　15、快乐婴儿式：
　　功效：深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。
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瑜伽是现在风靡全球的一项运动，大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的小病痛，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈，但现在很多人对瑜伽都还有些无趣，认为是年轻人的运动，其实有些动作特别适合中老年人，能帮助大家减少病痛。
它是印度国粹
瑜伽是一项古老的养生术，它是印度国粹早在五千多年前，印度人民就已开始从事瑜伽的锻炼。值到1976年开始，印度把瑜伽应用于临床，同时在心理学、神经病学、解剖学、再生学、外科、妇科等一系列学科方面，进行了广泛的研究。证明瑜伽对绝大多数患者的疾病有了“令人难以置信的好转和痊愈”。
全球年纪最大的瑜伽导师：
98岁身体似少女十分柔软
98岁道·波尔琼-林茨(Tao Porchon-Lynch)是全球年纪最大的瑜伽导师，体态优美的她过去逾75年来每天都会5时起床教瑜伽，而她的身体至今仍十分柔软，连年轻人都自愧不如。
睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时
今天小编为大家精选了几个简单的动作，躺在床上花十几分钟就可以完成。不但可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果
双膝跪底，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。这样做可以伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常
人面狮身式
趴在床上或地上，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛
跪坐，脚掌向后坚持1分钟这是个引血下行的绝妙方法，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。
这些简单的瑜伽动作无论男女老少都能做，坚持一段时间有明显的效果。刚开始练习的时候一定要徐徐渐进，不能过急，以免伤及肌腱，希望今天的小知识能帮助大家。睡前怎么趴着10分钟等于跑步一个小时_百度知道
睡前怎么趴着10分钟等于跑步一个小时
我有更好的答案
完全不是这样的，不可能
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