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日常体能训练中的伤病预防和处置方法
　　岁末年初，消防部队各项考核工作基本结束，基层中队在抓好执勤训练的同时，强化体能训练，储备体能，为来年的各项业务训练和岗位练兵打好基础，成为近期中队训练的主旋律，中长跑、负重路、举重、体操项目以及健身房力量练习等各类训练科目层出不穷，训练确实取得了很好的效果，战士们的体能状况有了明显的改观，但是在训练场上，不讲科学的训练，比比皆是，运动量、运动科目不因人而异，有的过大，有的不足，准备工作不充分、训练后的恢复基本没有等等都是不讲科学的表现，训练效果事倍而功半，甚至造成受伤现象比较普遍，尤其是轻伤比较突出，有的战士害怕领导、战友说自己太娇气、太软弱，怕耽误训练，常常置之不理，并且带伤坚持训练，结果使小伤变成了大伤，急性转变为慢性，有的甚至变成了很难恢复的伤病。笔者在训练场上看到&轻伤不下火线&的情况非常多。这种大无畏的精神确实值得称道，尤其是战时，更有必要。但是在日常训练中并不能提倡，要充分认识到轻伤不可轻视，受了轻伤也要及时进行有效处理，以免留下后患。
　　一、日常训练中各类受伤的表现
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　　适量的运动有益于健康，循序渐进的增量运动，也有利于身体素质的提高。消防部队由于其工作的特殊性，训练的课目尤其是涉及到体能的训练科目比较多，在进行高强度训练时，由于训练的量和强度达到了机体承受力的高点，稍不经意就容易发生损伤。如：
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　　各类登高训练时，易发生皮肤擦伤和肌肉、韧带挫伤或撕裂伤；长跑或5公里越野训练时，最容易发生踝关节扭伤，依次是膝关节、髋关节和下腰部损伤；翻越障碍物训练时，出了可能发生上述损伤外，还可能发生骨折和关节脱臼；当进行剧烈运动、急速跑、弯腰、下蹲、x旋转时，还可能发生臀部肌肉、韧带损伤；当训练量累积起来，超出了耐受范围时，也会发生过劳性损伤，如应力性骨折、膑下脂肪垫损伤、膝关节韧带损伤、膝关节滑膜炎、胫前肌疲劳症、疲劳性骨膜炎等。
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　　二、最容易受伤的战友类型
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　　分析训练中受伤的情形，四类人员伤情突出。一是体质差的战友。一些战士入伍前锻炼较少，体能素质差，入伍后由于训练强度大，节奏快，难以完成全部课目，勉强而为之，训练强度超过承受能力，加上耐受力差，容易形成累积性疲劳而受伤。二是感觉不协调的战友。这些战友，往往因自我保护意识和个体动作悟性不同，训练中的动作协调性不够，在训练中缺乏必要的自我保护，而造成受伤。三是心理素质差的战友。这类战士们对耐力、爆发力、反应能力要求很高、高强度体能训练课目、尤其是消防部队最常见的高空作业往往产生恐惧、紧张等，产生心理障碍，不能发挥其应有的训练水平，容易受伤。四是性格内向的战友。这些战友在受伤后，往往不好意思表现出来，常常强忍着，结果耽误治疗，小伤引发大伤。
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　　三、训练受伤最常见的处置方式
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　　在训练场上万一不慎发生了损伤，应及时科学处理，常用的处理措施如下：
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　　首先，要及时让受伤官兵休息，停止患部活动。通过休息减轻疼痛，防止损伤加重；如果有了渗出和肿胀，应进行局部冷敷，损伤24小时内不能热敷或按摩、揉搓及药酒类涂擦，因为这些方式会加重组织渗出，加重肿胀。可用弹力绷带或普通绷带对伤处进行压迫包扎，防止皮下小血管破裂发生皮下血肿。
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　　其次，抬高受伤的肢体，利于肢体远端血液和淋巴液的回流，减轻局部肿胀和疼痛。对于皮肤的破损，则可用碘酒和酒精局部消毒，以防止感染。当急性期过后，要抓紧时机，及早治疗，早日康复。根据损伤的状况，选取相应的治疗方法。常用的方法有：
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　　局部手法治疗。运用点、按、揉、推拿等手法，可达到正骨理筋、疏通经络、调和气血、解痉止痛、防止粘连的目的。
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　　各种外伤药膏的贴敷。这种方法简便、易行，且有明显的止痛、消肿功效。
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　　牵引治疗。对颈椎损伤、腰椎间盘突出症，可采取牵引法，以缓解症状。
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　　局部封闭疗法。这种方法可以消肿、止痛，促进痊愈。
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　　专科治疗。严重的要及时到专科门诊让专业人员治疗，主要方法有：针刺治疗、电频电疗、激光治疗、针刀疗法等。
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　　四、常用的预防招法
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　　减少训练伤重点在预防。事实证明，科学的预防措施，能大大减少训练受伤，常用的方法有：
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　　动员教育。训练前，做好思想动员教育，让每一位参训官兵消除顾虑和心理压力，树立信心，加强自我保护意识。
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　　热身运动。每次训练开始时，组训人员要带领和督促战友进行热身运动，让全身肌肉、关节活动开，提高肌体的应急性和适应性；尤其在高强度体能训练的开始阶段，一定要循序渐进。
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　　劳逸结合。训练过程中，要有节奏，有张有弛，尽量避免过度疲劳训练，防止某一训练课目训练过多、过频，避免肌肉、韧带的损伤。
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　　及时自我放松。训练间隙可抓紧自我按摩，以促进局部血液循环，减少乳酸堆积，消除疼痛。训练后，用热水烫脚，以促进血液循环，加速代谢产物的排泄，减少乳酸堆积。
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　　强化预防意识。引导官兵每次训练后，做自我按摩或互相按摩，以加速致痛产物的清除；一旦受伤后一定要主动干预，不可放之任之，做到防患于未然，尽早治疗就能减少各种训练伤的发生。
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c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&title&:&周期训练搭配健康饮食，让你成绩轻松迈进&,&author&:&ironmanchunxu&,&content&:&\u003Cp\u003E食物是人体的动力来源，身为每天必须消耗许多能量的铁人而言，想要拥有良好的训练质量，饮食更是大有学问，根据我的比赛训练实战经验以及运动营养师学习心得，综合出一套训练与饮食的原则与铁友们分享。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果是目标突破个人最佳纪录的铁友，建议采用周期性的训练方式，将训练周期区分为【恢复期】、【基础期】、【专项期】及【比赛期】四个阶段。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当你挑战完目标赛事后，身体会自动进入恢复期，也因此在恢复期要降低训练量，为了修复长期训练与高强度竞赛后疲惫不堪的肌肉，铁友必须在恢复期摄取较多的蛋白质。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为较多营养的摄取造成体重与体脂增加，所以在进入下一个目标赛事的基础期之后，建议将训练内容调整为LSD的长距离训练，用以降低在恢复期所累积的体脂，并且恢复基础体能。在基础期的阶段，可以搭配50%的碳水化合物、27%的脂肪及23%的蛋白质打造【黄金比例】饮食，可以有效达到调整体脂的效果。要注意的是，进食是以【热量】计算，而非以【重量】来计算。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当你基础体能恢复后，接着就准备要进入专项期。专项期的用意在于提升你跑步体能的最大值，也因此要逐渐增加间歇或无氧的高强度训练项目。在高强度的训练状态下，铁友可以将蛋白质提升至三分之一的分量，达到增加肌肉强度的目的。在比赛前三天时间，体能将会达到颠峰状态，在这个时期训练量也会进入减量阶段，铁人可以透过每天食用2000大卡的碳水化合物，用以储存挑战长距离比赛所需的能量。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么对于不以挑战纪录为目的的铁友，饮食有哪些需要特别注意的地方呢？其实只要掌握【均衡】、【当季】及【天然】三大原则，在基础期均衡配置脂肪、蛋白质与碳水化合物三大类食物种类，同时选择当季的新鲜食材，食用看得见的原型天然食物，除了要避免人为加工过的食品，同时避免使用人工调味料，当我们人工添加物摄取量降低时，我们身体消化系统的负担也将随之降低，所吸收的营养也就会被充分运用到身体的各个部位，大家的训练品质就会自然而然的随之提升。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T11:30:10.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&likeCount&:6,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T19:30:10+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:6},&&:{&title&:&休息也是训练的重要一环，适当的休息让你赛出更好的成绩&,&author&:&ironmanchunxu&,&content&:&\u003Cp\u003E对于一位热爱运动的人，休息一直是非常重要的一环，如果铁友忽略休息的重要性，不但会因为过度训练造成肌肉疲劳导致训练效果不佳，严重还可能导致运动伤害使铁友们无法跑下去。我曾在2014年因为过度训练而受伤，才真正了解休息对一位铁人的重要性。其实许多铁友都知道睡眠的重要性，也知道一天睡满8小时才能让身体完整恢复，但一般铁友除了睡眠以外是否有其他休息方式？铁三运动员又是如何在训练过程中让身体休息呢？在此结合自身经验，和大家一起重新认识在训练中的恢复技巧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E训练与休息如何兼顾\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E许多常运动的铁友们都知道，在经过一段时间的辛苦训练后，需要让身体有足够时间休息才能彻底恢复并且重新面对挑战。完全休息停止训练当然可以让身体恢复得更快，虽然48至64小时间的休息并不会让身体失去原有的速度或是耐力，但却可能让好不容易培养的水感和训练习惯丧失。休息不单单只是睡好睡满8个小时这么简单，优秀的运动员会在休息期，利用减量训练以达到不失原有训练感并且让身体可以有效休息。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E铁人的减量休息方式\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E铁友长期练跑当你训练强度会让身体累积一定程度的疲劳，这些疲劳会进一步地刺激身体能力和耐力的成长越高，疲劳程度也会跟著增加，然而当你的实力逐渐进步时，训练累积的疲劳也将会开始影响铁人们的能力表现，伴随着疲惫感所创下的成绩并不是跑友的完全实力，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为只要身体存在疲劳，就会让一位铁人没办法完全发挥应有实力。因此职业铁三选手会在赛前的5天到15天，将训练强度减量至平常30%～70%的方式，来达到同时保有最佳运动感却又能恢复疲劳的平衡点。在疲劳状况下进行高强度训练，身体内的睾酮、肝醣与神经系统等运作效果会因为疲劳而无法发挥最佳表现，减量训练反而可以使身体在超补偿的情况下进入最佳状态，这也是职业选手时常利用的方式，帮助自己在比赛中保持最佳状态并发挥完整的实力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E铁友间的交流与鼓励\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E除了减量训练外，完全停止训练让身体彻底休息，对铁人来说也是非常重要的。回想过去在成都因为土法炼钢的过度训练，长期累积导致身体因此受伤，受伤时完全不能运动及伤后的恢复过程都让我十分痛苦。也因此才了解应该将休息视为训练一环，上北京体育大学后更加了解休息的重要，也因此开始让自己适当的休息比起过去不停训练开始有更好的成绩。除了身体的休息，心灵的休息与放松也是另一个重要的课题，就如NBA球员有专用的休息室来进行交流，铁三选手也会在休息时习惯在泳池和互相交流激励彼此。由于铁人间彼此都有不同的计划及训练，其实能互相打气交流的时刻并不多，往往身旁伙伴一句简单的加油激励，能给选手心中正面激励，在心里带来强大的力量帮助选手继续朝目标前进。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如何休息以及用什么方式休息，一直都是铁三运动员追求进步所需面临的一大课题，铁友们一定要记住只有充足的休息，才能让身体不会因为过度疲劳而超过负荷。每个人的身体都是独特的，因此所需的休息方式及时间安排也都会有所不同，找出最适合自己的方式安排训练与休息计划，才能让你练得好又玩得更长久。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T11:41:07.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&likeCount&:1,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T19:41:07+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:0,&likesCount&:1},&&:{&title&:&高糖饮食——人类健康的最大杀手！&,&author&:&ironmanchunxu&,&content&:&\u003Ch3\u003E\u003Cb\u003E均衡饮食的词汇出现得不算太早，但却是背负着历史共业、与文化差异的词汇。它其实与『选美冠军』一样是个变动议题，随着时代的差异与文化背景，而有不同的模型。非洲部落的美女、唐朝时代的美女、当下时代的美女，不同的文化背景与历史，缔造不同的变动议题。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh3\u003E\u003Cp\u003E历史学家一致认为，虽然人类的食物取向沿革是杂食性，但数百万年的本质是来自于肉食。从人类祖先有生命自觉开始到新石器时代(一万年前)，直立人是游牧民族、典型的狩猎采集者，以狩猎动物、采集野生水果及蔬菜、坚果而过活。饮食营养成分包含高量的脂肪与蛋白质、以及含有少量高纤维与低糖份。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E现代的营养学家与人类学家对此没有争议，如果调阅原始人的头骨遗骨与现代人的头骨，会发现截然不同的地方──原始人的蛀牙问题并不明显，而现代人则是蛀牙情况特别严重。顺道一提，在农业发展之后，但医疗发展还不够足以处理牙痛问题的时代，有不少人因为牙痛而自杀。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E那一年肉类与蔬菜占70%坚果水果占20%淀粉占10%\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E原始人的头骨牙齿状况完好如初\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E旧石器时代距今250万年，而新石器时代距今只有1万年，其中这关键的两百多万年，原始人们是怎么过活的？吃肉与蔬菜、少量根茎淀粉、少量水果、坚果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E新石器时代开始之后，原始人开始懂得使用植物的果实作为播种用、并能懂得驯服动物，从原本寻找食物的生活方式到成为创造食物来源之主。青铜时代的演进，致使耕作型态的初始农业正式开始。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E讲究耕作的农业时代开始之后，人类的饮食文化出现巨大的变化：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.一日三餐制度\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.易取得的农作物成为主食\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.人类开始出现糖不适应症状，包含近视、蛀牙、肥胖及心血管问题\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.加工糖类日新月异，糙米成为白米、小麦谷物变成加糖的甜甜圈、原生糖异构加工成高果糖玉米糖浆\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E农业时代的出现，造成人类的肥胖问题的产生，约莫在西元前一千五百年的古埃及就有被文字记载的糖尿病问题，中世纪之后亦延伸出很多千奇百怪的治疗方法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E那一年淀粉占50%肉类与蔬菜占30%坚果水果占20%\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E人类的蛀牙问题逐渐扩大\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-0a5c79f063b21a20d6dd.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&360\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E而较为人所知的大事件，是在1797年由John Rollo博士针对两名糖尿病军官以低碳水化合物饮食和药物治疗让两人痊愈，在整个19世纪极低碳水化合物的饮食即生酮饮食，是对糖尿病的标准治疗方法。1863年有着严重肥胖问题的殡葬承办和棺材制作者 William Banting ，凭着自创的饮食调整而改善健身、并大幅地瘦身下来，包含放弃面包、黄油、牛奶、啤酒和土豆，改食用肉类与蔬菜。尽管1900年糖尿病的发病病理被科学所验证，1921年胰脏在新陈代谢中的内分泌作用与存在真实获得证实。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E均衡饮食议题的偏差存在\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.糖类食物容易取得、相对成本较低。肉类菜类取得的成本价格偏高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.关于脂肪的七国报告 (意旨脂肪对人体健康有害，但2010年美国营养学会已破除脂肪问题：没有明显的证据表示饮食中脂肪的摄入与心血管疾病与冠心症有关)\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.低脂饮食的推动，没有使心血管疾病与糖尿病人口下降，反而是患病人口提升 (2008年联合国粮农组织对所有低脂饮食进行了分析，结果发现『没有有说服力或者可能的证据』表明高脂肪饮食会导致肥胖、心脏病和癌症)。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.天然淀粉被忽视，加工淀粉成为饮食主轴。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E十九世纪开始，工业革命之后，食品加工业从传统『食物』的产出沿革确立了『食品』的制作。包含延伸食品的保存期限、增添风味让食品更具魅力、糖贸易与含糖饮料如可口可乐大量贩售。同时亦有科学家发现，糖类饮食对人体出现危害、而高脂肪饮食与高碳水饮食就成为五十多年来的两方论战，尽管各提出不同的见解与研究。但仍没有一个完整的整合结论。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1967年糖业研究基金商业集团 (糖业协会的前身)，制糖业高层希克森花高价相当于5万美元聘请三位哈佛大学科学家发表一篇关于糖类、脂肪和心血管疾病研究的评论文章。文章发表于《新英格兰医学杂志》上，评论中所引用的研究都是经过糖业集团特意挑选的结果，整篇文章极力弱化糖类与心血管疾病之间的关联，并极力将心血管疾病导向饱和脂肪酸。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-23fa08e4dcbf445ed6ec4df.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&427\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E1981年 David Jenkins 博士提出了升糖指数（GI值）用以标示碳水化合物的消化速度。这一概念将食品按照起提升血糖的速度的快慢进行分类，简单碳水化合物消化得快，引起血糖浓度陡增，而复合碳水化合物如五谷杂粮消化得慢，升血糖也慢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在20世纪九零年代英国首席营养学家尤德金博士出版《纯凈、洁白且致命》一书、美国 Atkins 阿金博士出版了了阿特金斯新健康饮食法，同时许多科学家也提出相似的报告与出版相同主题的书籍。虽然某些细节上说法不一，但他们的观点有一个共同前提：碳水化合物比脂肪对人类的健康威胁更大。尤德金侧重于研究碳水化合物并阐述了它对人体的危害，但没有明确地建议高脂饮食。阿特金斯则坚持高脂低糖的饮食是减肥的唯一方法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在九零年代后期至二十一世纪初期，低碳水化合物饮食成为了美国最流行的饮食。但这样的饮食文化却受到许多医药界人士、以及食品加工业的抨击、包含美国第二大甜甜圈食品店Krispy Kreme。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E许多饮食科学家报告指称，加工类的淀粉包含糖、白米、面粉类食物等存有碳水化合物食品，仅有喂饱人类、与增添热量的功用，但对于健康促进本身的效果仍不如肉类与蔬菜、坚果类，包含部分现代医学报告也提出相关的论证。但部分医学团体以及科学家仍遵守七国报告的错误偏差。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1980年美国政府发布了第一份膳食营养指南，这份指南影响了几亿人的饮食。医生根据这个指南向病人提出建议，食品生产商根据指南对他们的产品进行调整。这个指南的影响范围甚至超出了美国，在1983年英国政府发布的膳食营养建议与美国版本的指南相似。膳食指南建议最主要的一项就是减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。消费者听从了建议，以义大利面、面粉与米饭取代了牛排和蔬菜，用人造黄油和植物油取代了动物性黄油，用麦片早餐取代了鸡蛋跟培根，然而人们不但没有变得更健康，反而越来越胖，身体越来越差。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E那一年淀粉占50%肉类与蔬菜占30%坚果水果占20%\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E人类的蛀牙问题无法完全靠刷牙矫正\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-989ecc60d6e.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&239\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E左边的弟弟吃现代化食物，有猛暴性龋齿；右边的哥哥吃天然食物，有一口漂亮的牙齿；注意弟弟过窄的脸形和齿弓。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1950年有12%的美国人是超重的，1980年美国的肥胖人口也只有总人口的15%。但到2000年时人口肥胖比例一下子上升到了35%。因为肥胖所延伸的糖尿病与心脏疾病一瞬间站上致死率最高的疾病排行榜高位。均衡饮食的模组尽管受到许多的质疑，但全世界的饮食营养指南仍遵守1950年所颁布的报告。1997年世界卫生组织指出传统的美式饮食习惯是一种流行疾病。(2013年地中海饮食因为健康因素入选世界文化遗产)\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-28c825e668cbed697ec7576d.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&842\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E2014年Nina Teicholz出版了一书\u003Cb\u003E《The Big Fat Surprise: Why Butter, Meat and Cheese Belong in a Healthy Diet》(中译令人大感意外的脂肪：为什么奶油、肉类、乳酪应该是健康饮食)\u003C\u002Fb\u003E，这本书不只使Nina声名大噪，美国国会也针对1980年颁布的膳食营养指南报告进行重审。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同一年，美国国立卫生研究院进行一项实验，取150名男女被要求『限制脂肪或者碳水化合物的摄入』，但是没有设定限制卡路里。一年后实验结束，研究证据显示采取低糖高脂组比低脂组平均多减轻了三公斤的体重，他们减轻的体重主来源于体脂肪。低脂组同样减轻了体重，但是减轻体重大多来自于体肌肉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这些研究均表明低碳水化合物的饮食比低脂饮食在减轻体重和控制第二型糖尿病上有更好的效果。这项报告研究结果，与过去许多营养与饮食研究报告文献的结果相符合。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2015年2月美国最新公布第八版本、年最新健康饮食指南在全球引发热烈讨论，当然这份指南不只是提供给老美，同时也影响各个国家制定食品和健康政策作为参考，其中最爆炸性改变包含：取消摄取胆固醇上限、包含鱼虾海鲜类以及一天食用蛋数量的限制。明确界定糖类与加工食物的危险，建议以天然淀粉取代加工淀粉食物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E均衡饮食议题的后续问题\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.肥胖人口上升，世界卫生组织（WHO）表示现在全球肥胖人口约有40%。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.全球流行疾病，牙齿问题排行在前十名\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.第二型糖尿病人口上升。世界卫生组织2016年的的报告指出全世界有4.22亿人患有糖尿病，其中有90%是第二型糖尿病。在成年人口中患有糖尿病的比例已达8.5%，性别比例则大致相等，预期到2035年全世界糖尿病患者将增加至五亿九千二百万名。另有研究发现，亚洲人（特别是东亚人）更容易患糖尿病，并与以米饭为主食高度相关。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fbranko\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&文章来源：美好的世界该是…..　\&\u003E\u003Cb\u003E 文章来源：美好的世界该是…..　\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T10:55:50.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:4,&likeCount&:17,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T18:55:50+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fv2-09c3e7dbf2846bfa70b41e60a1d44197_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:4,&likesCount&:17},&&:{&title&:&每天都要运动，哪里来的这么多精力？&,&author&:&ironmanchunxu&,&content&:&\u003Cimg src=\&v2-3c0e7d42a410d22fc4930.png\& data-rawwidth=\&720\& data-rawheight=\&405\&\u003E\u003Cp\u003E很多人看着自己日渐变胖变松变老变丑的身材，开始想要通过运动来挽回帅气和健康。但是每周一到五都要上班。除了工作之外，很多人还有家庭孩子要照顾。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每天运动？怎么可能！能够在周末活动活动就不错了吧。我在和别人分享每天运动的好处时，100个人有99个人以上反应。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实每天运动不难，如何才能实现呢？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E铁人必练的基本功：精力管理\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-b96c23daf7ef044f9a1f6.jpg\&\u003E我不是职业运动员，只是从运动获得能量的人，与其说我热爱铁人三项运动，不如说我爱的是铁人运动所必备的精神和面对人生的态度。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E 大家常常误会了，认为能完成大铁的选手都是不用工作，有钱有闲的人。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E现实完全不是这样，我身边大多数铁人三项选手都有繁忙的工作和家庭。参加过大铁的朋友应该都清楚，要在17小时内完成一场226公里的大铁，至少需要三个月的训练，每周的训练量要达到10到17个小时以上，这还不包括去训练场馆的交通、运动前的热身、运动后的拉伸和按等等，算上这些，一周花在运动时间会达到15~20个小时以上。还有工作事业，家庭朋友，娱乐休息…这些也都要样样兼顾。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E要成为铁人得懂得去如何去制定有效率的训练计划\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&v2-63fb4cfb4cbf211dcf4cf.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&429\&\u003E铁人不仅要自律，能日复一日的坚持完成计划。更需要有精力管理的能力，在生活及工作已经消耗了许多精力的前提下，还能去训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E除了在赛场上完成226公里的挑战，铁人还要注重休息和营养，同时兼顾好事业、家庭、朋友，这才是个真正的铁人。\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-e7b1a62e2e992c5ce0e7faa.jpg\& data-rawwidth=\&1280\& data-rawheight=\&960\&\u003E不管参与什么运动，最基础是锻炼好核心力量。不论生活方方面面都要平衡得好，最重要的是锻炼好自己的精力管理。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E 如果你想拥有强健的身材、高效的工作、美好的生活，成为一个真正的IRONMAN。或者你只是想通过每天运动一到两个小时获得健康。精力管理是金字塔最基础的底部，不建好不行。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E谈到精力管理。我把个人打铁几年来的心得及收获，分享给大家吧。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E 管理精力比管理时间更重要\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-f35ee329e0b8bba4eac8ec9.jpg\& data-rawwidth=\&460\& data-rawheight=\&460\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E自从打铁以来，我开始阅读一些时间管理的书籍并指导自己。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E时间管理确实能帮助我安排重要事情的优先顺序并聚焦我们的目标，提高效率，而且它使我的生活和工作达到一种平衡，让我腾出更多时间去训练和陪伴家人。这便是学习时间管理给我带来的改变。但是时间管理的核心是事情，而不是人，它侧重于事情的优先安排，这使得时间管理忽略了一个最核心的事物---人，本身。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E就算我按照时间管理的流程将事情安排妥当，也无法确保我能在工作和训练的那一刻保持清醒的头脑和旺盛的精力，反而我经常无法集中精力、开小差、昏昏欲睡、低效工作。而我又反过来认为这是管理不当，将事情安排在了不恰当的时间，或是我没有完全排除干扰源的原因，是时间管理技巧的匮乏或使用错误，于是下次再碰到类似问题，我还是会这么处理，这使得我陷入了一个恶性循环。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要知道，时间是时刻流动的，不受任何人的主观意识控制，因而时间管理会给人一种错觉，认为能通过某种方法技巧把“时间”管理好，而实际上这只是我一厢情愿罢了。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E最近大喜，读到了一本新入手的觉得非常好的好书：《精力管理》。核心就是公司型运动员培训体系。该培训体系源自作者和一些世界上最优秀的运动员25年来的合作，因为在体育界获得成功，因而得以推广到其他需要高效能的领域，主要是商务领域。许多名列《财富》500强的公司都是该培训的客户。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大力推给大家，实在非常的好！\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E管理的核心是人，通过间歇性的休息恢复精力或体力，以确保在做事过程中能集中注意力和高效的工作效率。这本书这样认为：人的精力是有限的，只要不休息，精力一直在消耗，当精力消耗到一定程度时，身体就会出现各种反应、各种信号提示我们去休息，比如打哈欠、坐立不安、心情烦躁等。如果忽略这些信息投入工作中，精力会继续消耗，进而会影响效率。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而如果能在连续工作期间插入短暂的休息，会使精力得到恢复，同时也紧张、焦虑的情绪得以缓和。专业的运动员也是这样调整自己的，在书中有提到：如果职业网球运动员在比赛过程中能利用数秒的时间进行间歇性休息，如改变呼吸方式、放松肩膀和手臂、大吼一声（发泄紧张情绪）等，那么他们的表现会比不进行休息的选手要好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E每天运动1小时，100天改变人生\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E每个人的精力都有限，工作事业金钱重要吗？重要！家庭爱情朋友重要吗？实现梦想重要吗？重要！但这些再怎么重要也重要不过健康吧？老生常谈大家都知道。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-51ee6cfec0ce3398c5edd.jpg\& data-rawwidth=\&1778\& data-rawheight=\&1000\&\u003E\u003Cp\u003E每天运动、吃好、睡好、心情好才能有健康，有健康才有长久的幸福，所以在安排日程计划的时候，首先将吃饭睡觉的时间优先排进去。虽然运动没有像吃饭睡觉来得这么“刚需”，但事实上也是一样。如果能打心底认同运动是生命的必须，那便是每天运动的动力源泉。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E希望大家设定好自己的每日运动计划表，运动软件APP我个人非常推荐佳明connect，是一个非常好的工具，从打铁以来，我用了好多年了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-de0bb47244.jpg\& data-rawwidth=\&517\& data-rawheight=\&435\&\u003E\u003Cp\u003E我会用它设置铁人训练时间表，也要求铁人100天训练营员们使用，电脑手机连上手表就可以使用。不管是我个人或是教练团队，训练营管理上都很省时又一目了然。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-ee5c3ef2e9ba8585ec57.jpg\& data-rawwidth=\&915\& data-rawheight=\&585\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果目前还做不到每天运动一小时，建议可以从30分钟开始，像是骑共享单车通勤也是可以的。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E100天后，你就会渐渐发现你的人生变得很不一样了，变得更有精神，更正能量，更美丽帅气，更健康可爱。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-ab11d921.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&440\&\u003E\u003Cp\u003E大家有没有什么想法或问题呢，欢迎留言。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T12:00:22.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:48,&likeCount&:105,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T20:00:22+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:48,&likesCount&:105},&&:{&title&:&天啊！我怎么才能完成大铁？&,&author&:&ironmanchunxu&,&content&:&\u003Cp\u003EIRONMAN距离铁人三项赛包含3.8公里的游泳、180公里的自行车骑行，再来个42公里的马拉松，合计226公里。国内我们也称之为大铁比赛。IRONMAN 铁人三项赛的历史至今已超过30年，每一次的铁人三项盛会都足以让人津津乐道。而每年10月都会在夏威夷kona举行世界铁人锦标赛，是来自世界各国的好手们追寻的终极目标。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-5f3aa504cee75be1fe622f.jpg\& data-rawwidth=\&3500\& data-rawheight=\&2333\&\u003E\u003Ccode lang=\&text\&\u003E图：我于日完成比赛的冲线瞬间。\u003C\u002Fcode\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E每一个跑者、泳者及自行车手，或多或少都会接触到标淮铁人三项运动。但IRONMAN不同于标淮铁人赛，因为它距离更长、更具挑战性。而每一次完成IRONMAN的运动员，都为此落泪感动。如果说跑一场马拉松足以改变一个人的人生，那么挑战一场226IRON MAN就足以改变自己的灵魂。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但面对铁人三项的训练，我们该凭借那些概念作为训练的目标呢？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E这是一场马拉松，不是百米冲刺\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-26c561bb2fdc.jpg\& data-rawwidth=\&4080\& data-rawheight=\&2720\&\u003E\u003Ccode lang=\&text\&\u003E图：2015年IRONMAN KONA世锦赛准备冲线\u003C\u002Fcode\u003E\u003Cp\u003E大铁赛需要一整天的时间才能完成（关门时间17小时），即便是职业选手也几乎需要8个小时以上强悍体能。无论你的目标是多少时间内完成，都必须规划半年到一年以上的时间进行训练。最标淮的作法是循序渐进，从标铁进阶到70.3，而后再进化到大铁比赛。为了挑战最佳纪录，许多铁人会抽出业余的时间，拼凑成15-20个小时去进行诸如10公里的游泳、300公里的自行车骑乘以及50公里的周跑量。即使只是想顺利完赛，你也要一步步去提升自己的体能。因为大铁比赛是无法掉以轻心的。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E磨练自己的钝刀\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-0fced7c92.jpg\& data-rawwidth=\&2448\& data-rawheight=\&1632\&\u003E\u003Cp\u003E菲尔普斯靠游泳拿下18面金牌，米格尔·安杜兰连续赢得五次环法自行车赛总排第一，莫法拉在跑步项目上像是天神一般。但他们都不是铁人三项运动员。到底怎么做才能成为优秀的三铁运动员？每个人都有自己的擅长的运动项目，但重点不是发挥已长，而是磨练钝刀修补已短。修补自己的短处非常重要，第一，不擅长的项目势必在竞赛时耗上更多的时间，而时间就等同于体能。第二，你能越快地完赛，身体恢复的效率就越高。不要只盼望自己的专项更出色，因为你挑战的是铁人三项，而不是游骑跑单项。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E连项训练：变换你的训练节奏\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不是训练把换项时间从20分钟调整成10分钟。而是进行不同运动项目时，调整体能与肌肉应用上的盲点。你可能是个很棒跑者，但经过50分钟的骑行台训练后，你可能连五公里都跑不动。因为运动项目的不同，包含运动强度、运动力学、以及核心稳定都会有所不同。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可以在自行车训练后随机来个短距离的跑步，或是在日常训练安排间歇训练。做力量训练结束后，记得来个游泳放松。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E学会给自己奖励\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg data-rawwidth=\&720\& data-rawheight=\&960\& src=\&v2-cea9bb9871feb.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E图：日奥地利大铁，成为目前国内3位大铁破10小时选手之一。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E设定一个明确的目标并奖赏自己，像是如果大铁10个小时就奖励自己吃大餐。给自己一个努力训练的理由，就像小时候老师会发小红花一般。没有每时每刻都勤奋训练的人，但有克服种种诱惑勇往向前的运动员。完成这场艰苦的训练，就吃好一点的吧。明天把100公里骑行完成后，后天就陪老婆去逛逛街吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E把铁人训练当成生活的一部分\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E村上春树说，训练马拉松最好的方法就是把跑步变成生活的一部分。铁人三项赛也是。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为了要完成这项赛事，你必须要提供给自己一个遵守规则的承诺。包含训练的方法、饮食及装备的保护等等。这也是为什么许多人要请教练，因为教练的重点不是让你变成选手，而是要盯着你有没有照规矩走。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-1ab7f69fb373c4b1bc9c0e8b1074f1ce.jpg\& data-rawwidth=\&1280\& data-rawheight=\&853\&\u003E\u003Cblockquote\u003E图：2016年8月担任铁人巡讲讲师，为国内铁三爱好者做分享。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E注意身心状态，有时少就是多\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不要总把自己提到负荷百分之百，大多数时候百分之八十五就好。高训练量与高强度训练是必要的，但不是每天都做。与其挑战PB面临受伤的风险，不如以顺利完赛为目的。当你发现身体状况不佳时，就休息一会儿吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E不要害怕，一公里一公里前进\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-9d3fff59cdcac415e65cdfc0.jpg\& data-rawwidth=\&4096\& data-rawheight=\&2720\&\u003E\u003Cblockquote\u003E图：日完成德国roth大铁总决赛\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E不要让226成为你的压力，而要用轻松的心态去面对它。一公里一公里去完成它，而不要想着：“天啊！180公里自行车后，还要跑42公里。”你要做的事，是一公里一公里去完成，在每补给站补足能量，并注意不要用太多时间。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E熟悉你的装备\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-be042d842d87ef827c6c.jpg\& data-rawwidth=\&1836\& data-rawheight=\&2448\&\u003E\u003Cblockquote\u003E图：2016奥地利IRONMAN游泳场地\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E熟悉的装备就是老朋友，刚到手的就是新朋友。对你的老朋友多信任一些，你熟悉它的习惯、它的脾气。新朋友也需要时间磨合。穿你熟悉的鞋跟衣服，熟悉的装备是你最好的朋友。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E打铁从关注全球铁三开始，微信订阅号：beironman\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fh2\u003E&,&updated&:new Date(&T06:58:19.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:13,&likeCount&:32,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T14:58:19+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fv2-392c0f01bba6f73cb42aeca9ea84851a_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:13,&likesCount&:32},&&:{&title&:&练铁三，我为什么需要一名教练？&,&author&:&ironmanchunxu&,&content&:&\u003Cp\u003E随着铁人赛季的到来，比赛越来越多，也越来越多朋友问该不该找教练。所以想说说自己的看法。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E有心学习者，都需要一个引领你进门的导师。在这个资讯爆炸时代，不管什么运动都可以找到大量的知识与不同的方法。随便搜一个三个月的马拉松计划，可以找到海量信息。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E那为什么我需要教练？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果过去的自我训练，发现进步很小或者受伤不断。你会认为自己达到极限还是方法不对？许多人会认为自己到达极限，因为承认自己的方法不到位、需要他人指导是难堪的事实。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果以一年来做为单位，一年后你如果没有发现进步或身心状态的改善，或许就可以考虑换个训练模式或是找教练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E跟减肥一样，一年的饮食调整却发现体重没有减少，你要找的是另一个方法，而不是在原来的道路上继续走下去。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-527e34252aedd1d0f6ebd0f62cea652d.jpg\& data-rawwidth=\&1600\& data-rawheight=\&1067\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E教练到底是干嘛的？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你无法认识自己，教练就是帮助你认识自己的那个人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E很多人在许多纷繁的资讯下，加上对自我能力错估。不管在训练或是体重调整上都很难到位。教练的工作不只是开计划或菜单，而是依照不同人的需求进行个体化的调整，并控制个体在强度上的收放。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E教练指导重点不只是要你照做，还要你给予大量的回馈与反应。而他将会以你回馈的反应进行调整与改变。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你今天找到了一个好教练，你应该做的是吸取他给你的经验，并勇于提问。一个好问题可以看出教练的专业程度，也能让教练知道你认真的态度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E学生时代我们总是爱读不读，但成熟后的我们才知道学习的重要性。老师总是在讲台上问：“大家听懂了吗？需要我再讲一次吗？”许多人似懂非懂，但多半会保持沉默。你不应该当沉默的那个人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-97ae3eea.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&532\&\u003E\u003Ccode lang=\&text\&\u003E【图】在北京举行铁三新人讲座\u003C\u002Fcode\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E我可以不要教练吗？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E要靠自己努力进步是可以的，但要有几个大前提。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E第一个是对自己水平与体能的熟悉，而不是凭空猜测。第二是训练要像橡皮筋一样懂得收放自如。第三是你必须自己花心力去多训练、上场比赛过，才找到适合自己的训练法则。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E要让自己成长为好的运动员，从训练计划到健康饮食、伤病预防等都要学。但我们毕竟不是专家，所以最好把这些困难的议题交给教练，自己只要执行并提问就好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你有保持纪录的习惯，拿个一年对自己做实验。很快就会知道这一年来自己的改变是好是停顿。就会知道教练的必要性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-5feb1fb642a.jpg\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&1280\&\u003E\u003Ccode lang=\&text\&\u003E【图】过去一年来，在王开元老师的指导下，我的大铁成绩突破10小时大关（奥地利IRONMAN），刷新了中国人IRONMAN马拉松纪录，厦门IRONMAN70.3国内选手自行车最快纪录，2017开年首站IRONMAN 70.3塞班年龄组冠军。\n\u003C\u002Fcode\u003E\u003Cp\u003E很多人玩铁三是健康开心完赛，这样真的很好。但如果你要开始自我挑战，或许你就应该参照他人的经验或是找一个好的教练，因为完赛跟追求成绩的运动过程很不相同。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T08:47:46.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:1,&likeCount&:3,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T16:47:46+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fv2-1ab7f69fb373c4b1bc9c0e8b1074f1ce_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:1,&likesCount&:3},&&:{&title&:&接受搜狐体育专访，聊中国铁三发展，我说了些啥？&,&author&:&ironmanchunxu&,&content&:&\u003Cp\u003E2017斯迈夫全球体育产业大会暨国际体育消费展4月6日-7日在北京国家会议中心启幕，全球铁三创始人、著名铁三运动员胡春煦接受了搜狐体育的专访，探讨中国铁人三项运动发展现状。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-61dd3bb8d86d1.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&425\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E搜狐体育：胡总您好，欢迎做客搜狐前方直播间，先简单介绍下在本次体育产业大会上您都探讨了怎样的议题，向观众展示了怎样的产品？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E胡春煦：\u003C\u002Fstrong\u003E这是铁人三项第一次在中国最好的体育产业峰会论坛上进行一个展示，我非常荣幸，我们全球铁三是一个以媒体平台为核心，囊括了旅游，培训，赛事，电商等覆盖铁三全产业链的一个推广机构和平台，并接手本届斯迈夫展会铁三板块的运营，向大众，向体育产业来介绍和推广铁人三项运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-52b9ecb111bf106a2c97a3.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&480\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E搜狐体育：当年创建全球铁三的时候，铁人三项市场还没有现在这样火爆，那么当时是怎样的原因让您想到要进入铁三市场呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E胡春煦：\u003C\u002Fstrong\u003E最开始的契机是我开始做体育记者的时候，在2012年接触到铁人三项运动，会关注相关铁三的资讯，但是在那时国内铁三还是个非常小众的运动，没有相关的专业资讯平台，我就在那时注册了微信公众号（beironman），在工作之余自己会撰写编辑一些铁三方面的文章给想要参与进入这项运动的人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-caccfca0c64ed.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&224\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E搜狐体育：您手上拿了一本铁人三项的白皮书，这本白皮书都有怎样的内容呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E胡春煦：\u003C\u002Fstrong\u003E这本书可以说是全球铁三和中国铁人运动的缩影，也是我们在本次峰会上非常重要的展示，我们把世界铁人的发展概况，中国铁人的发展，以及全球铁三的工作以及比赛等都囊括其中。我们将全国现有铁三赛事的品牌等等进行了梳理，并且汇总进行介绍，通过白皮书的发放，向观众更好的展示铁三这项运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-1b14ff5a7deaff50864ff3f.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&427\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E搜狐体育：当年您是一名非常不爱运动的年轻人，后来怎样结识的这项运动呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E胡春煦：\u003C\u002Fstrong\u003E当年无意中走进了骑行这项运动，我利用自己的业余时间参加国内的骑行，铁三运动，并走出国门参赛，到现在迈出了创业的一步，成立了全球铁三，来进行铁三全民推广和运营的一项工作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-747e33e79e8e7df5fea897c.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&427\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E搜狐体育：您觉得铁三对于您个人身体和心理上最大的改变是什么？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E胡春煦：\u003C\u002Fstrong\u003E我觉得铁三和其他的运动不太一样，首先它是一个大众参与的运动，比如顶级的足球篮球比赛，我们只能当一名看客，但即使是最顶级的铁三赛事，我们也都可以参加，有机会通过努力取得参赛资格，参与性和鼓励性是非常强的。同时它也是非常多元化的一项运动，不仅有普通赛事，还有超长距离的非常规赛事。还有其他很多不同的比赛，室内铁人三项等等，并且全球铁三也将引进新的铁人三项赛事，该赛事首场已经在澳大利亚大堡礁打响，全球铁三也进行了非常专业技术一流的全程直播，让大家看到铁人三项比赛除了参与以外，它的观赏性也如此的强，很丰富很多元。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E铁人三项最大的精神内涵，对我来说是你设定了一个目标，哪怕是一个遥不可及的目标，但是通过自己的努力，一点一点的设置了自己的小目标，在这个过程中自己的能力得到强化，并且不断补足自己的短板到最后你是可以实现自己的目标的，这样的精神内涵也融合到了我现在的创业里面，创业和铁三有很多相似之处，铁三的精神内涵也给了我非常大的支持，让我在创业路上一路坚持。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-95452d41dde384b4c33bff433ce11035.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&480\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E搜狐体育：随着2016年46号文件的发布，整个体育市场迎来了大爆发，但是繁华背后还是有很多不冷静的行为，铁三市场也在前两年迎来了快速增长时期，您认为在之后的发展中，我们是否应该稍微降下速度以更好的让铁三运动发展呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E胡春煦：\u003C\u002Fstrong\u003E我不希望这项运动爆发，也许大家会对于我的回答很惊讶。铁三并不是一个急于求成的项目，不是脑子一热报名参加就可以完赛的运动，没有经过训练和日积月累体能的储备会在赛事中面临非常多的困难，也存在非常大的安全隐患。凭借我多年的经验，如果想长期从事这项运动安全和稳定非常重要，要让铁三成为你生活中的一部分而不是让你过度的透支和疲劳，需要循序渐进和科学的规划。做铁三行业也应该有这样的态度，我们要以负责任的态度引领大众的参与，要对市场，对运动员负责。体育这个行业这不是一蹴而就的，它的发展更像一场马拉松一场铁人三项赛，要精打细磨，匀速前进，稳步提升，到了合适的节点自然会迎来繁荣。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T10:35:59.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:1,&likeCount&:6,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T18:35:59+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fv2-9ea82bdcd9afab4b191e_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:1,&likesCount&:6},&&:{&title&:&买自行车应该准备多少钱？&,&author&:&ironmanchunxu&,&content&:&\u003Cp\u003E对于没有参加铁人三项或者自行车运动的人来说，别说花几万块钱，花几千买自行车的人都没有。但是一旦参加到铁三和自行车运动中来，就好像进了一个销金窟，光自行车就是几万块，加上各种零配件……没下去之前这个坑你根本不知道有多深。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-aded1521d6.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&425\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E到底……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E怎样才能知道买自行车需要多少预算？\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E回家给领导汇报的时候要不要在价码上看一个零？\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E怎样才能说服家里人允许自己买贵一点的自行车？\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E“我预算XX钱该买什么自行车？”不绕弯子，下面就为大家解惑答疑。（装备大神们可能会有不同的观点，在此仅罗列一些主要参考标准，切勿生搬硬套。）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-a3939fedac45bad0314d68.jpg\& data-rawwidth=\&536\& data-rawheight=\&512\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E人民币5000元以下\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E基本没得选，就是入门级铝合金公路车，变速套件也都是入门级别，更别谈车架的设计了。对于预算有限且想通过自行车运动健身的人群来说还是可以的，适合通勤骑行，但是要参加比赛的话肯定是要吃亏。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E选购建议：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E这个价位的自行车，选择的标准首先是保证质量（不要去某宝上买，去正规车店看看），然后买手变一体变速，最后再挑好看一点的涂装就可以了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-72ebcadcf8.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&480\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E人民币1万左右\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这个价位是一般刚入门比较建议购买的价位。一万以内的基本上是铝车架加碳前叉，一万以上的就可以买到入门的碳纤公路车了。当你骑过这个价位的自行车以后，你才会了解好的自行车为什么值那么多钱。所以要说服别人买贵一点的自行车的时候，一定要让他试骑一下一万块以上的自行车。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E有些铁三入门新手可能会问，一万元左右有没有铁三车可以选择？其实是有的——Argon 18 E-80，铝架铁三车。如果预算实在是有限，这款车还是可以的。（相关阅读：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.\u002Fs?__biz=MzA4MjA1NjUyMg==&mid=&idx=1&sn=f7dd78e80bc6f486ad7f&scene=21#wechat_redirect\& data-editable=\&true\& data-title=\&仅需万元，高大上的铁三车骑进寻常百姓家\& class=\&\&\u003E仅需万元，高大上的铁三车骑进寻常百姓家\u003C\u002Fa\u003E）。如果有超过2万元的预算，这款车就不要考虑了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E选购建议：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E第一台好的自行车就是这个价位，想要好好体验自行车运动的魅力就从这价位开始。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-947c0ee0de77f8fc9d85df2e54da6533.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&640\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E人民币1.5万到2万\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这个价位可以买到一些还不错的全碳公路车了，包括自行车品牌、车架的功用设计、涂装外观都有很大的选择余地。甚至有些性价比高的品牌会搭配不错的变速套件，这个价位的自行车完全可以满足你上场参加比赛的欲望。（相关推荐：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.\u002Fs?__biz=MzA4MjA1NjUyMg==&mid=&idx=1&sn=6c5ae301f1&chksm=846d12bab31a9bace9ebbe3f727d555bd7bc0ee8c40164aa1def381f3686a62f&scene=21#wechat_redirect\& data-editable=\&true\& data-title=\&不足2万即可拥有电变和功率计？揭开超性价比公路自行车的神秘面纱\& class=\&\&\u003E不足2万即可拥有电变和功率计？揭开超性价比公路自行车的神秘面纱\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E购买建议：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E这个价位的自行车多是装备更新换代后的选择，自己掌握了一定的自行车知识后再入手，否则一上来就买这个价位的自行车如果不合适就被“交学费”了，很不划算。如果想一步到位，那需要多学习自行车器材知识、向有经验的选手或者车店工作人员请教，避免买到不合适的车子。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-4a104d7b44835a81aec7f121d4dc18b1.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&427\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E人民币2万-5万\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E2万以上的选择可就太多了，不仅可以买到很不错的公路车（加上升级配件，整车重量可以到7公斤以下），铁三车也可以考虑了。这个价位的自行车，大家都在比谁的自行车更轻量、车架破风设计更好、各种型号的轮组等等，还有原来从没听过的各种配件：电子变速器、陶瓷轴承、管胎\u002F开口胎、整合式车把、前置饮水系统……好的装备无疑会让你更省力，但想要骑得快还是得有一个出色的“发动机”——练好你的双腿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E购买建议：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E如果有参加铁人三项比赛的需求，那就直接入手铁三车吧，如果预算充足还可以升级一下套件。但买到了好的装备也离不开双腿的驱动，赛场上要让装备发挥出自己的作用，更要勤加训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-eb3deb1f277d3b702f1bf5.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&427\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E人民币5万以上\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E买的起这种殿堂级价位自行车的人，一般不需要太多建议了，就照着顶级的买好了，只要你开心还可以定制个人专属涂装。更换个陶瓷导轮还能节省XX瓦功率，买买买！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E购买建议：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E买买买！都买！现在就买！（当然还是看你的需求啦）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-32f45d6ca8afa83b1e8e4c9a.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E一般而言，入手第一辆自行车到底应该准备多少钱呢？一般至少要一万元以上，不然很难满足比赛时对速度的要求，平时只是通勤骑行的话又太“奢侈”了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果要下定决心从事铁三运动，可以直接入手铁三车，建议选择两万以上价位的车款。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当然，装备的选择还是因人而异，没有统一的标准答案。希望这篇文章可以帮助准备买车的你进行选择，或者帮助其他人入坑……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-84b283baba3fa083ebc5e83b75ba210e.jpg\& data-rawwidth=\&564\& data-rawheight=\&423\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E全球铁三商城也有许多不错的公路车和铁三车可供你选择，支持全国配送和售后服务，点击\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fv2\u002Fshowcase\u002Fhomepage?alias=1fitb0wgr&redirect_count=2\& data-editable=\&true\& data-title=\&全球铁三\& class=\&\&\u003E全球铁三\u003C\u002Fa\u003E去看看吧！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T05:47:16.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:11,&likeCount&:17,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T13:47:16+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fv2-a0faf5bc13a7dbeb796bb_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:11,&likesCount&:17},&&:{&title&:&铁人三项在中国：赛事与生意&,&author&:&ironmanchunxu&,&content&:&\u003Cp\u003E随着铁人三项运动在中国市场的蓬勃兴起，铁人三项这笔生意，正在成为吸引万达等巨头入局的大生意。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-d3ee37ad5.jpg\& data-rawwidth=\&570\& data-rawheight=\&570\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E全文约12000字，阅读大概需要20分钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E财经天下（ID：cjtxzk）
文｜周长贤\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E编辑｜胡刘继\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E“铁人三项市场已经出现拔苗助长的情况，选手快不够用了。”在浦东一家火锅店里，老布徒生感慨。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E与老布一样，这家火锅店的老板是一位铁人三项运动爱好者。每有聚会，老布总喜欢把饭局安排在这儿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E老布在铁三圈里成名已久，这个称谓来自他的英文名Bruce。人们叫顺了嘴，倒对他的大名张令有些陌生。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大学毕业后，张令在上海张江一家半导体公司做工程师。为了减肥，他一度热衷于骑行活动。2004年5月，在一位韩国同事的影响下，张令参加了在南京举行的国际铁人三项精英赛。他小试牛刀，竟获得业余组第6名的佳绩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那时，铁人三项还是一项极少数人参加的运动，每年的比赛数量更是屈指可数。与铁三爱好者聚会时，大家总是感慨，上海作为国际大都市，连场铁三赛事都没有。为了将铁三爱好者聚在一起交流，张令与4位好友一起创办了“上海铁人”运动俱乐部。这也是上海第一家铁人三项运动俱乐部。在成立后的很长时间里，俱乐部都是一个松散组织，几位发起人大多是利用业余时间为大家服务。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E2006年，“上海铁人”发起了首个包括骑跑两项的小型赛事，参赛人数不足百人。2007年，俱乐部在杭州做了一场活动。在跑步环节，一位身材窈窕的上海姑娘Nicole引起了张令的注意。Nicole跑得很慢，张令担心她跑丢，就一直跟在后面。两人一路上边跑边聊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003ENicole的中文名字叫钱岭戈，在汇丰银行市场部工作。由于过了报名时间，名额还是她写申请邮件争取来的。正是这封邮件，将两人联结到了一起。从此，钱岭戈不仅成了张令的女朋友，也很快成为“上海铁人”运动俱乐部的主力成员。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-85acffa9ea75e2a80b422c9e4a3b2478.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&427\&\u003E\u003Cp\u003E▲上海大铁体育联合创始人张令。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E日，首届中国铁人赛在海口举行，同时进行IRONMAN与IRONMAN 70.3 两项比赛。这场赛事由世界铁人公司WTC主办，海口市政府、PCH体育协办，吸引了包括党琦、陈盆滨等国内多位好手参赛。张令当时参加的是俗称大铁的IRONMAN，包括3.8 公里游泳、180 公里自行车、42公里长跑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E中国铁人赛连续举办三届，张令无一缺席。不过，让钱岭戈印象最深的是2010 年举行的最后一届。她回忆，当时“上海铁人”运动俱乐部有30多位成员报名参赛。比赛之前，很多人有买装备的需求，但国内又没地方买。张令平时爱捣鼓这些装备，就帮着从海外代购，仅过手的钱就达20多万元。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E头一次见到这么大金额的交易，颇有商业头脑的钱岭戈动了心思。“我是一个特别现实的人，觉得这是个生意。”她说。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E那时的钱岭戈恐怕想不到，铁人三项这笔生意，将来会成为吸引万达等巨头入局的大生意。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E生意到赛事\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E2010年7月，张令与钱岭戈注册了上海锐能体育用品有限公司。11月，上海铁人运动精品店在淘宝网正式开张。与此同时，他们开始认真思考“上海铁人”运动俱乐部的未来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E从2004年成立以来，俱乐部完全是非盈利组织。几位成员每月从工资里拿出一笔钱存入固定账户，作为启动资金。张令更是非常热心，一直用业余时间帮助大家报名各种赛事。当时没有支付宝、微信，很多人找他报名后转账不方便，只能到了赛场给钱。有的报名了又不去，钱不给了，张令也不好意思要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E钱岭戈觉得这不是长久之计，于是制订了一套俱乐部章程。每人收取200块钱年费，买东西可以打9折，还有其他各种服务。刚开始很多人不理解，钱岭戈非常较真，不管多熟的关系一律严格执行，当时就走了一些人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E“我们那时候也不在乎，其实已经给过他们优惠了，比如老会员年费100块钱。100块钱真不算多，但是一个门槛。如果你连一百块钱都不肯给，就是不认可我的价值，那我没有必要服务你。”她说。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E钱岭戈非常清楚，很多俱乐部就是由于没有正常的商业运营模式，创始人因为工作忙，或者几个人闹掰了，慢慢就垮了。她觉得，这对所有人来说，都是一个损失。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E回头来看，她的坚持无疑是正确的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-180a7bd415cfb41aeb11e0a5d74ef4b7.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&960\&\u003E\u003Cp\u003E▲上海大铁体育联合创始人钱岭戈。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E2011年初，钱岭戈从原单位辞职，全身心投入到淘宝店与俱乐部的运营。不久，他们的首家实体店开张。第二年，张令也辞去了半导体公司工程师的工作。在二人的悉心打理下，淘宝店和实体店生意都开始走上正轨，并逐渐形成一套运营体系。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E张令回忆，那时每天最主要的工作就是陪客人聊天。很多初次参赛者什么也不懂，买完装备就围在他身边问东问西。张令意识到，除了销售装备还可以提供培训服务。由于铁人三项运动对参赛者的体能要求很高，参赛前往往需要两三个月的加强训练。张令曾多次出国参赛，听说国外有套付费教练体系，他想引进到国内。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这套体系是网上注册付费、网上教学，学员只需下载一个训练计划，平时严格按计划去训练。教练并不会面对面教学，只是通过邮件或其他联系方式提供咨询、建议。为了推行这套体系，张令甚至想组织训练营，邀请国外的教练来国内做培训。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但张令万万没想到，这套体系在国内根本推行不下去。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E“这种方式需要高度自律的人才能够做得到，中国人喜欢被关怀，很依赖你，而且没有阅读习惯。你问他看了吗？他说我看了，但是我没看到。”钱岭戈说，“到现在还有国外的教练想来国内做这种模式，我们就跟他说，行不通的，我们已经做过很多次尝试了”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E多年来，张令有个夙愿，在上海办一场真正意义上的铁人三项赛事。张令认为，如果自己能办赛，可以通过赛事吸纳更多会员，由此形成商业闭环。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E尽管早在多年前就有过办骑跑两项赛的经验，张令夫妇仍掉进一个大坑。2012年，他们与人合作，在上海安亭举办了首场铁人三项赛。张令夫妇太想把赛事做成功了，情急之下竟忘了签合约。由于对赛事运营方向意见不统一，他们与合作方闹得很不愉快。更让二人气结的是，因为没有合约，最后连赛事算谁的都说不清楚。合作两年后，他们只能忍痛舍弃。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E无奈之下，张令夫妇只得另起炉灶。日，他们转战到上海金山区办赛。有了上次的教训，二人对标国外的赛事，严格把控细节。上海金山城市沙滩铁人三项赛由此一炮打响。半年后，他们与铁三爱好者胡璋共同投资，成立了上海大铁体育文化发展有限公司，并推出赛事品牌“STC大铁”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E媒体人到铁人\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当张令夫妇举杯相庆时，大洋彼岸的美国旧金山，一位26岁的年轻人正望着脚下翻腾的海水心怀忐忑。第二天，他要参加全球四大铁人三项赛中最具挑战性的赛事——逃离恶魔岛铁人三项赛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-dfae11d71f13.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&360\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这位年轻人名叫胡春煦，大学期间，沉迷于游戏，暴饮暴食。他身高175CM，那时体重达180多斤，是个不折不扣的胖子。改变其人生轨迹的是2011年的一次川藏骑行。沿途风光让胡春煦眼界大开，途中偶遇的一位骑友更让他深受震撼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E晚上聚餐时，几个年轻人一时兴起，纷纷脱掉上衣。当看到这位骑友健硕的身材时，现场所有的人都大吃一惊，胡春煦更是自惭形秽。对方说自己是位铁三爱好者，日常非常注重饮食与体育锻炼。这番话如当头棒喝，胡春煦决定，开始健身、跑步，重启人生。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&v2-a52c89d5ba84db6ed41c4dcdb2488abc.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&405\&\u003E\u003Cp\u003E▲全球铁三创始人胡春煦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E毕业后，胡春煦到成都一家媒体做体育记者。2012年9 月，他在成都金堂举办的铁人三项赛上完成首赛。2013年9月，他一举夺得北京国际铁人三项赛年龄组亚军，同时获得了日美国旧金山逃离恶魔岛铁人三项赛的资格。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E旧金山国际铁人三项赛创办于1981年，总决赛位于美国旧金山恶魔岛。该岛四面峭壁嶙峋，环绕全岛的是波涛汹涌、冰冷刺骨的海水。电影《勇闯夺命岛》便是在此拍摄。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E正是由于赛事极具挑战，每年都有来自世界各地数以万计的顶尖铁人三项运动员争夺2000个参赛名额。决赛时，选手们先要从岛屿附近的渡轮上跳入大海，在10摄氏度左右的海水里游1.5英里，穿过金门大桥，上岸后经过贝克海滩半英里的沙梯跑到玛丽格林公园，再骑自行车18英里，途径Presidio，然后跑步8英里到达终点玛丽格林公园。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此时，离比赛还有8个月时间。为了激励自己，同时分享打铁经验，推广铁三运动，当年10月底，胡春煦开通了微信公众号“全球铁人三项资讯”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E与此同时，幸运悄然而至。CCTV9纪录片频道《极致玩家》栏目组找到胡春煦，希望跟随他一起奔赴美国，将他的比赛经历制作成纪录片。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2014年，有近30位中国选手参加逃离恶魔岛铁人三项赛，其中包括国内铁三领军人物党琦。胡春煦初出茅庐，虽然已经参加过6次铁人三项比赛，但仍深受恐水症折磨。当他以2小时46分的成绩冲过终点后，胡春煦一边嘶吼着“我成功了”，一边热泪狂飙。这个画面，被央视的摄像机镜头忠实地记录了下来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E不过，这部纪录片直到日才在CCTV纪录片频道播出。此时，胡春煦早已不是那个一脸懵懂的铁三菜鸟，而是一位享誉铁三圈的高手，还是一位刚刚起步的创业者。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从美国回来不久，胡春煦在朋友的建议下，果断辞职赴京，边工作边参赛，同时打理微信公众号。但是，除了媒体属性，此时他并没有想清楚“全球铁人三项资讯”的未来走向。他想明白的一点是，既然选择了这条路，就需要对体育产业有更深入的认识。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E2015年9月，胡春煦开始在北京体育大学攻读体能训练学硕士。同年10月，在优客工场的帮助下，他注册成立了和煦国际体育管理（北京）有限公司。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E胡春煦战绩赫赫、外形俊朗，颇具偶像效应。在铁三爱好者圈里，熟悉他的人大多以春煦相称。随着“全球铁人三项资讯”影响力的日益增大，他的故事也开始广为传播。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E商人来了\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E日，是足以载入铁人三项运动史册的日子。万达集团在北京宣布，以6.5亿美元并购世界铁人公司（WTC）100%股权。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“当得知这个消息时，我是既震撼又惊喜，也很开心。过去，运动员都要到国外参加比赛，这次并购必然会在将来把赛事落户中国，省去运动员的舟车劳顿和不菲的开支。”在一次采访中，胡春煦以铁三爱好者与媒体人的双重身份，表达了对此次收购的肯定态度。他认为，万达的并购会直接加速人们对铁人三项运动的了解与认知，从而促进该项运动全产业链的发展。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于万达来说，收购WTC是一个稳赚不赔的生意。王健林曾表示，WTC一直有净利润，几乎没有任何负债因素和财务风险。据万达官方数据，在并购之前，WTC收入连续4年复合增长率超过20%，净利润连续4年复合增长率达到40%。其收入来源包括报名费、出售赛事商业许可、商业赞助以及全球电视转播费，每年税前利润超过5000万美元。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实，自2015年初万达集团正式布局体育产业以来，这已是其同一年内在该领域完成的第三次并购。1月，万达以4500万欧元收购西班牙足球俱乐部马德里竞技20%的股份。2月，万达牵头并购全球著名体育媒体制作及转播公司盈方体育传媒集团100%的股权。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E“万达并购体育产业绝不是心血来潮，我们也不是别人口中的中国土豪，什么都买。” 2016年1月，万达集团董事长王健林曾在一次公开中演讲表示，万达投资体育的逻辑是瞄准产业上游的稀缺资源，买有知识产权的公司，“这也是目前我们体育投资最重要的原则之一。铁人是我非常喜欢的那种体育公司，它自己拥有赛事品牌同时又运营赛事。这个好处可大了，永远是你的，它跑不了”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E把铁人三项当作一门生意的不只是王健林，几位在中欧商学院一起读书的商人，也误打误撞闯了进来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E胡浩成，中欧商学院EMBA 2008级毕业生，曾任申银万国证券投资银行部执行总经理，后转型为职业投资人。2015年下半年的一天，他在黄山市体育局的一位同乡来北京申办体育项目。两人闲聊时，这位同乡说起当地每年都办黄山登山大会。虽然政府出一部分资金，但由于找不到像样的品牌赞助与运营，每年都亏钱。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E说者无意，听者有心。胡浩成有意接下这个看似不赚钱的生意，于是，他找到EMBA同学白云峰。两人一碰，白云峰非常感兴趣。之后，白云峰又拉上另一位EMBA同学、绿萌科技创始人陈文锋一起商讨。他们得出初步结论，黄山除了办登山大会还可以办铁人三项赛事。为此，白云峰登门拜访了中国铁人三项运动协会（简称“中铁协”）秘书长王建国，向其请教铁人三项运动的常识与在黄山举办赛事的可行性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&v2-2bc0dcd8f9c3f007f9a05a9.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cp\u003E▲铁人联盟CEO白云峰。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“我跟建国主任第一次聊的时候，他热情得不得了。他说，可算有商人背景的人投入到这件事情上来了。”白云峰回忆，等到正式谈合作时，王建国很坦率地说，只觉得铁三项目会热，但热到什么程度，他也不知道。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E经过反复商讨，双方决定把第一场赛事立项为中铁协A级赛事，定于2016 年6 月10 日执行，同时举办铁人三项国际精英赛和铁人三项全国积分赛两项顶级比赛。随后，这3 位中欧EMBA同学先后注册了黄山极限文化体育传播有限公司、铁人联盟（北京）体育文化有限公司，作为赛事运营的主体。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当时，王建国正在忙的是另一件大事。中铁协正在筹备推出中国铁人三项联赛，面向社会公开招标运营商。联赛的运营模式是，举办地政府以采购服务的形式，向运营商支付金额达数百万元的费用，运营商负责联赛的运营和商业开发。据了解，上海大铁体育也参与了投标。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E王建国对《财经天下》周刊介绍，联赛承担着对接国家亚运及奥运战略的使命。通过联赛，专业选手和业余选手同场竞技，打通业余运动员到职业运动员的晋升通道，并借此整合国内铁三俱乐部，打造CBA、中超模式的铁三联盟赛事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2015年12月，中铁协宣布，最终中标的是一家新成立的公司——北京奥天国际体育发展有限公司。该公司总经理朱政军与体育产业渊源颇深。他曾是中国自行车国家队运动员，代表国家队参加过1992年巴塞罗那奥运会。退役后，朱政军成立了北京天美信体育科技有限责任公司，是德国FOCUS自行车的中国总代理。2012年，天美信作为中国国家自行车队铁人三项队的官方合作伙伴，参加了第30届伦敦奥运会。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从这时起，铁人三项赛事开始在中国逐渐铺开影响力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E难赚钱的生意\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果要为中国铁人三项运动找一座时间里程碑，非2016年莫属。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从数字上看，2015 年中国大大小小的铁三赛事不过十几场，2016 年却扩容到30多场。其中包括铁人联盟的1场标铁、WTC的2 场IRONMAN 70.3、奥天体育运营的2场联赛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这几场比赛，举办时间最早的是黄山太平湖铁人三项赛。按分工，中国铁三协会负责赛事执行部分，铁人联盟公司负责赛事宣传与商业运营，当地政府负责调动安保、交通、医疗等公共资源。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E根据已知信息，这场赛事是2016年所有中国铁人三项比赛中唯一没有政府补贴的大型赛事，只能通过赞助等商业运营手段筹措资金。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E白云峰向《财经天下》周刊介绍，黄山是一个旅游城市，本身工业不发达，用于体育赛事的专项基金很少。而且，对于铁人三项这样的小众比赛，当地政府