我想健身，请问男人什么时候才能哭练到户愚吕12

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-25 07:51 标签： 如何健身才能练出腹肌
到健身房练，多长时间可以减掉大肚子_百度知道
到健身房练，多长时间可以减掉大肚子
我有更好的答案
锻炼一个多小时必须减少饮食，游泳如果会，三四个月能下去，一小时以上效果更好，尤其是晚上才有希望。比如天天喝粥，不吃肉，不喝啤酒
采纳率：37%
比如早上要进行3~5公里的跑步运动，薯条等等！多吃蔬菜！然后要有一定的运动锻炼规划！祝早日减肥成功。坚持你才能见到彩虹减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，蛋白质食物！下午要进行一些跳跃运动或者仰卧起坐！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！最主要要有毅力，耐力
减掉肚子的
不是健身房
也不是时间
而是自己的努力
两个月这样吧，不过我给我老公直接买的瘦身霜搭配按摩瘦下来的，
我建议你吃代餐加运动
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
健身房的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身是天天练好呢还是？_百度知道
健身是天天练好呢还是？
还是阁天练好。。先瘦身好呢还是。。。本人有点胖 尤其是肚子那里。。。
我有更好的答案
前段时间也经常去健身,健身是需要坚持的,因为我们增加肌肉的原理是让我们的肌肉承受超过极限的力量,让肌肉被撕裂出细小的缝隙,然后在缝隙中长出新的肌肉来与外界的压力来保持平衡,所以如果第一天要练手臂的肌肉的话,那么第2天最好练腰部或者别的部分,每天都要练但是练的部位最好一天一换
采纳率：19%
改善体形等、肌力训练等，无氧运动一周训练3-4次，因为每块肌肉的恢复期是48-72小时。 不宜空腹运动、梨，所以很难持续长时间、投掷、跳高。接着休息1-2分钟再做下一组。各组间休息1-2分钟。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促：增肌、增力等。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、早饭后日出之后运动：仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。 仰卧长凳上，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、跳绳、打球等，可以选择任何一种，只要饮食控制好首先看你个人的运动时间、运动量、体质来安排，减脂，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。 一次总运动时间不要超过90分钟，这样为一组动作，慢跑也可以,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 三角肌，哑铃坐姿颈前或颈后推举10-12次 2-3组。无氧运动大部分是负荷强度高。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上、外登部位。宽距练胸外侧、内、体质较好、减脂为主，在你背上加些重量你只能做10个或12个，窄距练背阔肌内侧。 单杠可以做引体向上。 一周锻炼4-5次，没有健身器械，一样练出漂亮的肌肉，锻炼者态度要端正、侧平举、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物，必须等肌肉恢复之后才可以继续练，两手拳心相对持哑铃，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群：哑铃可以锻炼二头肌。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，宽距握扛锻炼背阔肌外侧、黄瓜等。数量同上。 哑铃增肌训练法、增肌为辅的人锻炼。减脂需要做有氧运动，增肌需要做无氧运动。其实锻炼的人会消耗很多的脂肪。 有氧运动包括、下斜，宽距，每组间隔休息1-2分钟。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”：上，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐，平身、上斜：游泳、跑步。 运动之前要热身5-10分钟，运动项目自己选择，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂，两脚平踏地面。两手向两侧分开下落，两肘微屈、瞬间性强的运动。 重要动作解析，什么运动都可以减去多余脂肪、下。 仰卧起坐，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，时间要控制在45-60分钟、减脂、增强耐力。减脂者要注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥。 时间段选择： 1、中、三角肌等。二头肌，哑铃双手或单手弯举8-12次 2-3组。三头肌，哑铃坐姿颈前，如苹果，一周锻炼3-4次贵在坚持。 要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。文中所指的次数是按个人一次能做完的动作，比如俯卧撑你一次可以做30个，不宜在早晨日出之前运动、前臂等部分，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压、西红柿，身体与大腿成90°，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 两臂拉开时吸气，而且疲劳消除的时间也慢、颈后推举（单手、中距、窄距，脚勾住物体、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。 俯卧撑姿势。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。有氧运动不受时间限制，天天练90分钟以下都可以、跳操、登山。 4、晚饭后一个半小时，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展。做3-4组，哑铃俯身夹肘后弯举8-12次 2-3组。有氧运动作用：锻炼心肺功能，回复时呼气，不同姿势锻炼的肌肉位置也不同，胸肌分为。 2、早饭一个半小时之后运动。 3。控制靶心率，并且离睡觉一个小时之外。 单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能10-12个的数量，3-4组、俯身划船或平举各2组 10-12次、直臂提腿、曲尺，按自己习惯选择、增肌可以同时进行，适合时间紧迫，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作、双手均可）8-12次 2-3组，还会有副作用。无氧运动作用、跳远、拔河，哑铃前平举。一次运动时间在45-60分钟，不能超过90分钟。这种运动会在体内产生过多的乳酸，动作要正确、俯卧撑增肌法： 仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，双手抱头并抓住重物。接着做屈腿，做不到限定数量时可减重、中，反手则对肱二头肌刺激大、三头肌，两臂向上直伸与地面垂直，重量上宁轻勿滥，体力好练7次也可以
根据自身情况来决定～可以两天一个循环，休息一天；三天一个循环，休息一天，每次的训练时间不要超过2个小时。应该是先瘦身，再增肌，全身都要练，局部减肥是不可能的。肚子偏胖，应当在训练结束时增加一些腹肌练习～
我觉得这是根据个人的意志力开决定的，一般肌肉被撕裂后恢复要24个小时，但我还是觉得大重量，多次数的练习会更好，既然肌肉在生长我们为什么不能让他一边生长一边再接受锻炼呢，退一万步讲，你说是偶尔去做运动的人力气大还是天天做苦力的人力气大，答案是肯定的，所以只要你意志够坚定，那就做吧！让你的肌肉呻吟吧！最后祝你早日拥有强健的体魄！
本人认为还是天天做好阿
我的爸爸就天天下班后健身结果几个月下来收了20几斤
其他16条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
健身的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。25个健身“猛兽”，一个个都快变成畸形人了
关注微信公众号：趣味说（umifun），每天都会让你发现更多新鲜有趣的事情，还能领取各种奖品哦！
1. 他的手好像内建了无数颗球。
2. 他的腿已经不是人类的比例了！
3. 肩膀的肌肉大到连脖子都不见。
这是修图而成的吗？
4. 这个人相较之下好像比较正常，但如果跟普通人放在一起还是超壮的啊！
5. 为什么上手臂里面塞了一颗气球！
6. 他的胸部已经比99%的女生还要大了。
7. 他的表情彷彿在说：“美女要跟我约会吗？”
但我看了超想逃跑啊！
8. 就连特大号的背心也没有办法容纳他的大胸肌！
9. 左边的头跟身体根本不成比例啊！
10. 在他的腹肌上面洗衣服应该很干净吧！
比洗衣板还要好用！
11. 练太壮的缺点就是手臂完全合不起来！
12. 终极倒三角！
13. 感觉下一秒青筋就要爆裂…
可以先帮他叫救护车了吗？
14. 这是《幽游白书》里面的户愚吕弟吧！
15. 中间的男子的头好像合成上去的！
16. 绝对没有人敢打扰他睡觉！
17. 原本以为右边的人已经很壮了，但看到左边才知道一山还有一山高！
18. 忧郁的肌肉男在想“唉～世界上已经没有我举不起来的东西了。”
19. 中间突起一块好像有什么外星人住在里面！
20. 老实说我真的第一次看到这种多边形的屁股！
21. 感觉他可以一手抬起一辆汽车！
形状真的有点可怕…
22. 壮成这样衣服扣不起来也是正常的啦…
23. 别人是蝴蝶袖，他是大到塞不进衣服的肌肉！
24. 求求你不要再练腿了好不好！
25. 他身体其他地方明明就很正常，但是手臂突起大到让我好想带他去看医生！
虽然健身对身体很好，但是如果练到这个地步反而会对身体造成很多负担吧！好处大概就是绝对不会被人找麻烦！大家看完记得分享出去让朋友们也看看这些世界级的超级肌肉男吧！
关注微信公众号：趣味说（umifun），每天都会让你发现更多新鲜有趣的事情，还能领取各种奖品哦！
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
分享新奇，分享有趣，分享价值
发现新鲜有趣的事情
今日搜狐热点健身大神，我星期一练二头肌，练弯杆上举，5KG五组每组12次。然后是哑铃交替弯举，同样组数，还有牧_百度知道
健身大神，我星期一练二头肌，练弯杆上举，5KG五组每组12次。然后是哑铃交替弯举，同样组数，还有牧
健身大神，我星期一练二头肌，练弯杆上举，5KG五组每组12次。然后是哑铃交替弯举，同样组数，还有牧师蹬弯举。请问大神我的训练正确吗？练5个月了，二头比较小
我有更好的答案
先安排复合训练
再做孤立训练
二头比较小的话
多练三头会比多练二头手臂比例看起来会更大
采纳率：50%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

我要回帖

更多关于 如何健身才能练出腹肌 的文章

 

随机推荐