变速跳和匀速不间断跳，哪个hiit减脂效果好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-24 22:26 标签： 不间断电源
匀速跑跟变速跑哪种减脂效果好啊？
最近感觉体重没变化，有一个月没降下来了。我是速度11跑5分钟13.5跑五分钟，反复3组，再7.5的速度坡度3走10分钟，如果匀速跑11,40分钟下来感觉不到特别累，而且没有那种上气不接下气的感觉。百度说如果感觉喘不上气就算无氧运动了。还是我应该转做hiit据说减脂效果比跑步好。hiit做两组正好20分钟，感觉停下来特累，可恢复快。求教尽快减脂的办法，谢谢了。
这些回帖亮了
从微簙转发的一个 你看吧应用生理学研究显示，对比经过7周的短跑（10-30秒全速冲刺，3-5组）和长跑（8千米）训练。结果显示短跑训练组提高了最大摄氧量 5%，收缩压减少5 mmHg，并且显著的降低了低密度脂蛋白胆固醇，而长跑组却没发生多大改变。与此同时短跑组肌肉量有所提升并且体脂比得到了下降，长跑组脂肪肌肉同时下降。
有氧之前先做40分钟左右无氧 一上来就直接做有氧效果不大的
引用1楼 @ 发表的:
有氧之前先做40分钟左右无氧 一上来就直接做有氧效果不大的
我做拉伸跟力量差不多25分钟，但是不是天天做。
匀速有氧，变速无氧，跑步前先练无氧
引用3楼 @ 发表的:
匀速有氧，变速无氧，跑步前先练无氧
那我应该先变速跑最后再匀速跑？
变速 简单说 你看长跑和短跑运动员两个人的身材就知道了
记得原来健身教练带我们都是400米跑道直线匀速跑 弯道加速跑
引用5楼 @ 发表的:
变速 简单说 你看长跑和短跑运动员两个人的身材就知道了
那我应该匀速增加时间？
引用4楼 @ 发表的:
那我应该先变速跑最后再匀速跑？
先无氧 做肌肉锻炼 在去跑步 这样跑步 匀速 变速都无所谓
从微簙转发的一个 你看吧应用生理学研究显示，对比经过7周的短跑（10-30秒全速冲刺，3-5组）和长跑（8千米）训练。结果显示短跑训练组提高了最大摄氧量 5%，收缩压减少5 mmHg，并且显著的降低了低密度脂蛋白胆固醇，而长跑组却没发生多大改变。与此同时短跑组肌肉量有所提升并且体脂比得到了下降，长跑组脂肪肌肉同时下降。
主要是时间……
引用0楼 @ 发表的:
最近感觉体重没变化，有一个月没降下来了。我是速度11跑5分钟13.5跑五分钟，反复3组，再7.5的速度坡度3走10分钟，如果匀速跑11,40分钟下来感觉不到特别累，而且没有那种上气不接下气的感觉。百度说如果感觉喘不上气就算无氧运动了。还是我应该转做hiit据说减脂效果比跑步好。hiit做两组正好20分钟，感觉停下来特累，可恢复快。求教尽快减脂的办法，谢谢了。
........你得少吃好吧？！吃得跟以前一样多，效果肯定不明显。
主要得看心率。你查一下吧。貌似是最大心率的80%最好
变速伤身体，量力而为，一般人还是先从有氧开始吧。
搭车问下，最近刚开始跑步，右脚小腿前侧很容易酸痛，是不是姿势的问题？求指教
发自手机虎扑
引用14楼 @ 发表的:
搭车问下，最近刚开始跑步，右脚小腿前侧很容易酸痛，是不是姿势的问题？求指教
落地姿势有问题。
匀速跑40分钟
引用14楼 @ 发表的:
搭车问下，最近刚开始跑步，右脚小腿前侧很容易酸痛，是不是姿势的问题？求指教
如果一直疼建议暂停跑步到完全没事了再继续，有可能是小腿骨（胫骨）的问题。
有可能是楼上说的落地姿势的问题，也有可能是没活动开，还有可能是刚开始速度过快量过大身体承受不了。毕竟小腿迎面的肌肉非常少而且非常不好练。
总之，个人建议是如果一直疼就养到彻底好再继续，如果疼得厉害去医院看看。如果跑了一两公里开始疼，停下来歇一会儿就能好，建议先用6分钟一公里左右的速度溜达个五六公里，然后再说
少吃点最管用
引用18楼 @ 发表的:
少吃点最管用
早餐牛奶麦片，午餐从有主食减到无主食光吃水煮鸡肉和生蔬菜，晚餐基本不吃，吃也是酸奶或者黄瓜西红柿。每周6吃三餐。还能怎么减少？再少我怕上班得晕了。
引用2楼 @ 发表的:
我做拉伸跟力量差不多25分钟，但是不是天天做。
拉伸天天做，力量换着做，变速跑效果应该是要好点的，没坚持过变速跑，抽烟抽的心肺没那么好了，坚持不了
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677人参加团购999.00元&1699.00元匀速跑和变速跑，哪个比较减脂_百度知道
匀速跑和变速跑，哪个比较减脂
我有更好的答案
如健步走，慢跑，如果实在要去外面吃快餐，据我所知，变速跑属于运动员提高身体耐力及爆发力的有效锻炼手段，尤其是对于一些有一定身体素质，跳绳，骑车。3少食多餐原则，一袋牛奶或用豆浆，一个鸡蛋; 这里所说的把心率保持在（220-年龄）×65%--80%，少许碳水化合物如三明治。减肥一些建议7分合理控制饮食，3分合理运动有效减肥1吃饭不要吃饱，7分饱就好了，因为减肥应该选择有氧运动，变速跑部分属于无氧运动，参考如下，游泳。 1，长期参与锻炼，想短时间内提高运动表现水平的首先慢跑是很好的减肥方法,是指的30分钟内不让心率低于（220-年龄）×65%--80%，所以平时饿了就吃点黄瓜，八宝粥一类的。
午餐晚餐原则就是少油腻，并不适用于减肥，苹果一类的，健身操,认为休息一会接着运动效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的，餐后不要休息伏案坐着，最好多走动，本原则适合带饭群体，推荐蔬菜鸡肉或鱼肉饭团（可以在家做好带着吃，好处少油炸，食材营养不被破坏）4一般有氧运动是指,身体才会把肌肉中储藏的能量消耗掉，只有在这部分能量消耗殆尽（有氧运动时间30分钟左右）才开始去消耗肌肉附近的脂肪，所以减肥主要还是通过身体不同地方的肌肉通过运动代谢来消耗周围的脂肪。所以建议最好锻炼40分钟以上，建议用温水冲淡盖饭中的油，主食米饭一类的最少减半，因为外面吃的东西主食多，菜少,心率提高到（220-年龄）×65%--80%;2,保持40分钟以上持续运动，广场舞,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中，这点最重要,但一般人往往持续运动20分钟甚至更少的时间就感到累，开始不习惯慢慢就适应了2食物营养重要，但是不要吃油腻，含糖量高的食物，
早餐最重要，一般要富含蛋白质
采纳率：89%
来自团队：
两个都不能，需要出汗加挑战极限才有效。
当然是变速，前提是你要坚持的下来！
匀速跑，需要坚持20分钟以上。加油~
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减脂 用hiit变速跑 还是 匀速慢跑好
我有更好的答案
变速跑。。。。
直接撸HICT吧，HIIT弱爆了
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