健身房一般怎么收费，急_百度知道
健身房一般怎么收费，急
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两千这个价位。 这样算下来比较划算，不管大小都是会员制的。就是得办会员卡。基本上没有玩一次交一次钱的。要是有的话也特别贵相当于周卡的价钱了我做健身有三年的时间。但是有次卡。一周三次，隔一天去一次、也是比较合理的运动安排。年卡便宜的有300多一年的。前提是一次性必须买多少次以上，一般是最少50次起卖。平均一次几十块钱，我不知道你在哪，北京的话一般点的健身房平均一次也就20块钱左右、甚至更低。贵的也有1万多一年的。但普遍都在一。如果你要是一周能去三次的话，最好是办年卡或以上的长期卡。几乎所有的健身房/会所
具体可以在大众点评里面查一下
采纳率：49%
健身房有按次收费的，有按月收费的，但现在大多都是年卡。
想健身、去农村、既可以健身又可以帮助农民伯伯、
看档次啊。如果你是老板，就找个懂经济的人帮你算。
大部分一年不到1000块，最好是搞活动的时候去。
我去问怎么要一千多啊
一般年卡都是600-1000元
月卡和单次卡比较贵
年卡的话，分次数吗？
年卡不限定次数
哪里那么便宜啊
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　楼主今年去减肥，老妈狠狠心给了5000块请私教，希望我瘦的快些，当时签合同的时候，教练自己写了一张协议，承诺我瘦20斤，但是现在我的课还有一两节了，离我的目标体重20斤还有7斤左右，楼主很害怕啊，怕花了钱还没瘦下去，毕竟也是很多钱啊，我觉得肯定到我们协议的时间是瘦不到20斤的，我应该怎么办呢？
楼主发言：18次 发图：0张 | 更多
　　这是秒沉的节奏么？　　我现在是不是应该拿着那张协议去找他呢
　　什么问题吗　　
　　人家要求你做的，你是不没做到啊，或者饮食不节制，总暴食啊。但是跟他好好说说，继续带你，把这几斤减下去，要不很容易反弹上来。　　
　　@对不起我是朝伟 4楼
23:13:23　　人家要求你做的，你是不没做到啊，或者饮食不节制，总暴食啊。但是跟他好好说说，继续带你，把这几斤减下去，要不很容易反弹上来。　　-----------------------------　　没有啊，我真的很听他的话了，每次叫我什么时候去上课就去上课了，上了两个半月的课只请过两天病假和一次考试的假期，饮食都是照着规定吃的，最多多吃一点点　　我虽然有他写的协议，但是我怕让我续课（他给我上课的时候已经提过好几次了，我都拒绝了），或者就上完课不管我了，万一这样我要怎么办呢
　　@窥探心思的猫 2楼
22:54:57　　去啊！钱这么好赚啊！　　-----------------------------　　那他要是让我继续买课或者不承认是自己的责任怎么办呢
　　还有就是楼主觉得自己的教练不太负责任　　每次说好第二天上课，然后突然有事就放楼主鸽子，这种情况经常出现，现在连上课的时候都给改了，原来说好是下午的，现在都改成中午还有早上，楼主一个月上课的次数完全是教练控制的，时间也是听他的，现在瘦不到20觉得挺难过的
　　同是健身房被教练抛弃的如果。。。泪奔　　
　　@童话奥斯卡 8楼
00:41:15　　同是健身房被教练抛弃的如果。。。泪奔　　-----------------------------　　那你怎么办的呢
　　回复第11楼(作者:@窥探心思的猫 于
09:16) 　　@窥探心思的猫 2楼
22:54:57 　　去啊！钱这么好赚啊！ 　…… ==========唉，当时只是保证20斤，没说瘦不到怎么办　　
　　怎么办呢　　
　　@墨未浓_____Y
21:07:00　　怎么办呢 　　-------------------------　　只要钱没全部给他就好办事， 扣钱是你现在能做的。。　　
　　原來全國的健身房都這樣&_&我以為祇有我遇到過呢　　lz投訴給健身房方面吧 　　
　　@昂啪啪斯栗子 14楼
20:43:32　　原來全國的健身房都這樣&_&我以為祇有我遇到過呢　　lz投訴給健身房方面吧　　-----------------------------　　你是投诉过吗？最后会怎么解决啊？我觉得我所在的健身房虽然看着规模还不错，但是健身房方面肯定会维护教练的吧
　　@墨未浓_____Y
21:07:00　　怎么办呢　　-------------------------　　@兔兔的崛起 13楼
20:33:05　　只要钱没全部给他就好办事， 扣钱是你现在能做的。。　　-----------------------------　　钱是一次性付费给健身房，然后上多少节课，签字，然后教练和健身房分提成这样，难道我要找他们老板吗
　　最近楼主在网上看了很多健身方面的知识，现在想杀了私教的心都有了　　他给我开的食谱，我照着吃了一两个月，但是每天的摄入只有600大卡左右，现在新开的食谱也是差不多，我看了下，有人说，吃不到自己的基础代谢，会让自己的基础代谢降低，然后如果恢复自己的正常饮食，会反弹的很快，因为基础代谢已经低了　　看完就觉得来气啊，这个教练真是。。。害人不浅啊，你虐我就算了，还达不到目标体重
　　楼主 能问下你去的那个健身房的会员费一年多少么？ 之前那里面的工作人员也叫我去请私人教练 可是我很犹豫 因为本身会员费就够高了
　　继续吐槽，我最近和他聊天，问基础代谢什么的，他死活不肯告诉我我的食谱一天摄入是多少大卡，就说什么吃的多的运动的也多，我了个去，开始的时候和我说什么健康减肥，难道降低了我的代谢也叫健康啊！！！
　　@nasisa 18楼
21:04:43　　楼主 能问下你去的那个健身房的会员费一年多少么？ 之前那里面的工作人员也叫我去请私人教练 可是我很犹豫 因为本身会员费就够高了　　-----------------------------　　1500的年卡
　　@nasisa
21:04:43　　楼主 能问下你去的那个健身房的会员费一年多少么？ 之前那里面的工作人员也叫我去请私人教练 可是我很犹豫 因为本身会员费就够高了　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y 20楼
21:08:52　　1500的年卡　　-----------------------------　　私人教练果然是大坑 我那个年费和你差不多 幸亏没找 其实我觉得其他项目也蛮好的 不一定要私人教练
楼主你有些局限了
　　@nasisa
21:04:43　　楼主 能问下你去的那个健身房的会员费一年多少么？ 之前那里面的工作人员也叫我去请私人教练 可是我很犹豫 因为本身会员费就够高了　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y
21:08:52　　1500的年卡　　-----------------------------　　@nasisa 21楼
21:12:24　　私人教练果然是大坑 我那个年费和你差不多 幸亏没找 其实我觉得其他项目也蛮好的 不一定要私人教练
楼主你有些局限了　　-----------------------------　　你是在哪里的健身房啊？不是一开始没经验又很着急减肥么，看见有减肥成功了的，没细问就觉得可行了，现在觉得我的私教就是个渣
　　健身N年的人来说说，想当年刚健身的时候也请过私教，严格按照私教的饮食单子和锻炼方法是可以减肥的，但是前两个月体重不会太大变化，肉会结实点，两个月后会开始掉体重，但是，这样的方法并不适合长期用，因为一般私教为了能让你看出健身成果，都会让你少吃，并且都是低热量的食物，你确保你一辈子都可以保持这样的饮食习惯？我后来在健身房待久了，教练告诉我，只要坚持锻炼，饮食正常就可以瘦了，我的正常就是绝大多数人的饮食习惯，正常三餐，偶尔的小零食，都不碍事，当然那种一天到晚嘴不停歇，吃顿饭一定要撑的走不动的不算啊！而且教练说了，人体有自我保护功能，简单点说，就是比如人的身体一天必须要储存1000卡热量，但是你只摄入600卡，所以无论你怎么运动，这600卡还是全部存入了身体，不会消耗，因为对于刚健身的人来说，消耗大了，但是饮食一下减少那么多，所以身体就会自我调节，建议减肥初期，坚持运动，饮食习惯不要一下大改，明白了不？
　　@nasisa
21:04:43　　楼主 能问下你去的那个健身房的会员费一年多少么？ 之前那里面的工作人员也叫我去请私人教练 可是我很犹豫 因为本身会员费就够高了　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y
21:08:52　　1500的年卡　　-----------------------------　　@nasisa
21:12:24　　私人教练果然是大坑 我那个年费和你差不多 幸亏没找 其实我觉得其他项目也蛮好的 不一定要私人教练
楼主你有些局限了　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y 22楼
21:19:26　　你是在哪里的健身房啊？不是一开始没经验又很着急减肥么，看见有减肥成功了的，没细问就觉得可行了，现在觉得我的私教就是个渣　　-----------------------------　　我在金仕堡健身
我不需要减肥 我当时对游泳比较感兴趣 后来里面工作人员给我推荐找私人教练
其实楼主我可以给你点瘦的意见 因为我本身就很瘦 如果你家有榨汁机的话 每天就榨果汁和蔬菜汁就行了 榨汁机的话要买那种低速的榨汁机 不要买高速的 因为很破坏营养成分 还有健身我喜欢肚皮舞什么的 感觉很带劲 楼主 我个人感觉瑜伽效果不是很好 因为我一个朋友想减肥就练了那个 压根没效果
　　@nasisa
21:04:43　　楼主 能问下你去的那个健身房的会员费一年多少么？ 之前那里面的工作人员也叫我去请私人教练 可是我很犹豫 因为本身会员费就够高了　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y
21:08:52　　1500的年卡　　-----------------------------　　@nasisa
21:12:24　　私人教练果然是大坑 我那个年费和你差不多 幸亏没找 其实我觉得其他项目也蛮好的 不一定要私人教练
楼主你有些局限了　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y
21:19:26　　你是在哪里的健身房啊？不是一开始没经验又很着急减肥么，看见有减肥成功了的，没细问就觉得可行了，现在觉得我的私教就是个渣　　-----------------------------　　@nasisa 24楼
21:40:10　　我在金仕堡健身
我不需要减肥 我当时对游泳比较感兴趣 后来里面工作人员给我推荐找私人教练
其实楼主我可以给你点瘦的意见 因为我本身就很瘦 如果你家有榨汁机的话 每天就榨果汁和蔬菜汁就行了 榨汁机的话要买那种低速的榨汁机 不要买高速的 因为很破坏营养成分 还有健身我喜欢肚皮舞什么的 感觉很带劲 楼主 我个人感觉瑜伽效果不是很好 因为我一个朋友想减肥就练了那个 压根没效果　　-----------------------------　　你的意思是每天不吃别的，就喝那些汁吗
　　@nasisa
21:04:43　　楼主 能问下你去的那个健身房的会员费一年多少么？ 之前那里面的工作人员也叫我去请私人教练 可是我很犹豫 因为本身会员费就够高了　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y
21:08:52　　1500的年卡　　-----------------------------　　@nasisa
21:12:24　　私人教练果然是大坑 我那个年费和你差不多 幸亏没找 其实我觉得其他项目也蛮好的 不一定要私人教练
楼主你有些局限了　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y
21:19:26　　你是在哪里的健身房啊？不是一开始没经验又很着急减肥么，看见有减肥成功了的，没细问就觉得可行了，现在觉得我的私教就是个渣　　-----------------------------　　@nasisa
21:40:10　　我在金仕堡健身
我不需要减肥 我当时对游泳比较感兴趣 后来里面工作人员给我推荐找私人教练
其实楼主我可以给你点瘦的意见 因为我本身就很瘦 如果你家有榨汁机的话 每天就榨果汁和蔬菜汁就行了 榨汁机的话要买那种低速的榨汁机 不要买高速的 因为很破坏营养成分 还有健身我喜欢肚皮舞什么的 感觉很带劲 楼主 我个人感觉瑜伽效果不是很好 因为我一个朋友想减肥就练了那个 压根没效果　　-----------------------------　　@墨未浓_____Y 25楼
22:01:55　　你的意思是每天不吃别的，就喝那些汁吗　　-----------------------------　　不是不是 你误解了 可以吃七分饱就行 他们那种什么都不吃我觉得很伤身的 然后果汁的话你早晚都弄一杯就行
还有蔬菜汁哦 别忘了
　　回复第23楼(作者:@晃晃悠悠的迷糊 于
21:35) 　　健身N年的人来说说，想当年刚健身的时候也请过私教，严格按照私教的饮食单子和锻炼方法是可以减肥的，…… ==========谢谢你的指导，我现在体重已经不变化了，教练说是平台期，但我平台了一个多月啊，我现在的身体状况是不是已经有问题了？　　
　　回复第26楼(作者:@nasisa 于
22:05) 　　@nasisa 18楼
21:04:43 　　楼主 能问下你去　　的那个…… ==========谢谢你啊～我会去试试的　　
　　@墨未浓_____Y 27楼
00:32:27　　回复第23楼(作者:
@晃晃悠悠的迷糊
21:35) 　　健身N年的人来说说，想当年刚健身的时候也请过私教，严格按照私教的饮食单子和锻炼方法是可以减肥的，…… ==========谢谢你的指导，我现在体重已经不变化了，教练说是平台期，但我平台了一个多月啊，我现在的身体状况是不是已经有问题了？　　-----------------------------　　我们健身房绝大多数平台期的人最后掉体重的方法都是生病，病了几天没去健身，然后体重掉了，这其实不是好方法，平台期改变下以前的锻炼方式，加大点有氧，减少点力量练习，三餐正常，不要有压力，不要整天去想胖了瘦了，心态放好，半个月后在去称体重
　　哇，楼主原先多重啊？感觉这个私教太值了
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)最近在单位健身房运动减肥,每次要消耗多少热量才有效果,每天吃饭要控制多少热量输入??怎么的食品搭配才好,希望有这方面知识的同志请回答,谢谢了,呵呵!!
每次要消耗多少热量取决于你的减脂目标，例如如果你想在一周内减掉0.5公斤脂肪那么，纯理论计算的话：1克脂肪相当于9kcal热量，就意味着你这周要有4500kcal的能量亏损。多消耗的能量一部分是来自于你的相关信息消耗，一部分来自于你饮食的控制。
每天吃多少取决于你的代谢率，为了满足能量需求代谢率为5000kcal的人吃得会比代谢率为3000kcal/天的人多很多。
如果你目前体重过重，但是有一段时间没有出现太大的波动，你可以这样来控制：
一周减0.5公斤，需要每天能量负平衡约700kcal。
饮食上减少400kcal，运动消耗300kcal
在现在的食物摄入量上每天少吃400kcal的食物（如全部减少在米饭上就是减少350g左右——举例而已）。推荐优先减少油脂类的食物，其次减少碳水化合物就可以。具体的食物热量表可以自己在网络上找到。
再就是如果以前吃饭比较快的话，要注意放慢吃饭速度。有利于减肥。
运动减肥最基本的一点是，天天坚持，每天保持在30分钟以上。自己练习的话...
每次要消耗多少热量取决于你的减脂目标，例如如果你想在一周内减掉0.5公斤脂肪那么，纯理论计算的话：1克脂肪相当于9kcal热量，就意味着你这周要有4500kcal的能量亏损。多消耗的能量一部分是来自于你的相关信息消耗，一部分来自于你饮食的控制。
每天吃多少取决于你的代谢率，为了满足能量需求代谢率为5000kcal的人吃得会比代谢率为3000kcal/天的人多很多。
如果你目前体重过重，但是有一段时间没有出现太大的波动，你可以这样来控制：
一周减0.5公斤，需要每天能量负平衡约700kcal。
饮食上减少400kcal，运动消耗300kcal
在现在的食物摄入量上每天少吃400kcal的食物（如全部减少在米饭上就是减少350g左右——举例而已）。推荐优先减少油脂类的食物，其次减少碳水化合物就可以。具体的食物热量表可以自己在网络上找到。
再就是如果以前吃饭比较快的话，要注意放慢吃饭速度。有利于减肥。
运动减肥最基本的一点是，天天坚持，每天保持在30分钟以上。自己练习的话以低强度有氧运动为主，器械可以用跑步机、椭圆机、功率自行车等，如果出于肥胖水平或者膝部不好的话推荐自行车，因为跑步对膝关节冲击较大。可以游泳的话游泳也不错。如果有人指导可以搭配小强度的力量练习，效果也不错。
饮食搭配上减少碳水化合物和脂类，蛋白质可略为增加，增加蔬菜水果的摄入，注意补充水分。
如果有慢性疾病或者其他伤病要注意休息，运动前咨询医生。
其他答案（共1个回答）
食谱的制作工...
本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能不太显著，但每月约可减 4－5 磅。
　　A. 麦皮一碗 脱脂奶一杯
　　B. 苹果三个 清茶一杯
　　C. 香蕉二条 绿茶一杯
　　D. 提子麦包一个 乌龙茶一杯
　　E. 粟米片一碗 脱脂奶一杯
　　F. 西梅五粒 脱脂奶一杯
　　G. 麦包一个 西梅汁一杯
　　掌握相关信息食谱的制作工艺，学会饮食间的合理搭配，令自己在享受美味的同时，也吃出窈窕的身段！
　　A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯
　　B. 云吞面一碗 灼菜一碗
　　C. 什菜沙律一碟 绿茶一杯
　　D. 菠菜面一碗 乌龙茶一杯
　　E. 牛丸米一碗 灼菜一碗
　　F. 墨丸米一碗 灼菜一碗
　　G. 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯
你是个爱动脑子的聪明人！你的怀疑是对的 ，那就是个错误的结论，可以说是个谬论。谢谢你，朋友！印象中你好象是第一个向所谓的“权威”挑战的人！
　　这在运动生理学家...
科学上来讲，运动20分钟才开始燃烧脂肪，也就是说如果想减肥，运动一定要多于20分钟才行。比如说每天走三四十分钟的路就可以。
我们运动时，糖最先被利用。我们吃的碳...
V(t)=S&#039;(t)
S(t)=t^(-4)
V(t)=S&#039;(t)=-4/t^5
V(3)=-4/3^5=-4/243m/s
跑步很减肥，但是要慢跑。并且跑完以后不能偷懒，要多喝水，同时做放松肌肉运动。
答: 在孕中期的时候体重增加得特别迅速，有什么办法可以控制起到减肥的效果呢？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: 上面几楼说的太书本化。
我是在一个铅锌矿长大的，这个我亲眼所见，亲耳所闻。
在铅锌矿工作30年以上的工人，干部也难免。一般都有铅中毒。
症状较轻的就是长期肚痛，...
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亲们，因为想要长时间运动，怕天气问题，可是家里人持反对意见，就像大家说的，想运动在哪都能，可是亲们明白我的心情么，我下决心了，这次只去两个月，减下来了就回家适量运动，因为比较急的原因，姐姐九月就要生小孩了，大家都要去，我想让大家看到不一样的我，所以，就想了这个法子，求助各位啦，给我点建议！！
健身房真的很好，既可以做跑步椭圆仪之类的有氧，也可以上一上课。要是老跑步也会烦的，上上瑜伽普拉提对塑性和放松心情很有帮助，真的~
谢谢上帝，给我一个能走在路上想着想着就能傻笑的人~嘿！我真的很想你~
evazjy写道：
健身房真的很好，既可以做跑步椭圆仪之类的有氧，也可以上一上课。要是老跑步也会烦的，上上瑜伽普拉提对塑性和放松心情很有帮助，真的~
我也是这么想的，家人总说，你去健身房给人白送钱去，想想也挺犹豫，不然我就去公园和人跳舞去好了
紫冰樱梦写道：evazjy写道：
健身房真的很好，既可以做跑步椭圆仪之类的有氧，也可以上一上课。要是老跑步也会烦的，上上瑜伽普拉提对塑性和放松心情很有帮助，真的~
我也是这么想的，家人总说，你去健身房给人白送钱去，想想也挺犹豫，不然我就去公园和人跳舞去好了
不会呀亲，有很多课可以选择，拉丁，尊巴之类的跳的很快乐，单车骑得很high，没事儿练练普拉提和健身球，身体的柔韧性真的变好了呢。主要是健身房的课种类多，这样既不单调，减肥效果也好~
谢谢上帝，给我一个能走在路上想着想着就能傻笑的人~嘿！我真的很想你~
健身房没有去过，现在每天在家做健身操普拉提和街舞基础练习，我每天做两个小时。不过前期运动减肥体重不一定掉的很快，需要适应一段时间的运动才行呢。而且刚开始运动的一段时间内，体重会轻微上升，等到适应了，加大运动量和运动时间才会开始掉体重。有氧运动减脂，体重掉的慢，塑形效果好。普拉提一类的减重塑形效果好。所以我一般前一个小时多有氧，后一个小时普拉提。这样很辛苦。但是可以减脂肪还可以减体重。想要去健身房运动减肥，你要有心理准备。短时间内达不到你要的掉体重的效果的。但是塑形不错。如果不请教练，一定要运动后一定多做拉伸和按摩，防止运动初期，肌肉酸痛。体重上升很多。
要仙要飘逸！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！第一阶段
（月日-月日）第二阶段
（月日-月日）第三阶段
（月日-月日）第四阶段
（月日-月日）
其实去不去健身房倒无所谓，问题是你要坚持住。跳舞也很好的。
要仙要飘逸！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！第一阶段
（月日-月日）第二阶段
（月日-月日）第三阶段
（月日-月日）第四阶段
（月日-月日）
办了张健身卡，一直没有时间去，在家也不怎么运动的，我也一直想要不要去健身房锻炼锻炼呢
我觉得如果家人不赞成的话，就不必非得想着要去健身房运动。在家里也可以运动啊，跑步了快走了，可以围着住的楼走啊，只要你喜欢，并且想减肥，哪儿都可以做健身运动的。我以前办的健身卡都没去过几次，只是玩个新鲜劲儿，过这个劲儿就懒得去了。
标准49kg, 奖励照相机标准47kg, 奖励道内旅行标准46kg, 奖励全套海蓝之迷标准45kg, 奖励海外旅行
evazjy写道：
紫冰樱梦写道：
我也是这么想的，家人总说，你去健身房给人白送钱去，想想也挺犹豫，不然我就去公园和人跳舞去好了
不会呀亲，有很多课可以选择，拉丁，尊巴之类的跳的很快乐，单车骑得很high，没事儿练练普拉提和健身球，身体的柔韧性真的变好了呢。主要是健身房的课种类多，这样既不单调，减肥效果也好~
嗯嗯，我也想哇，哎。。
小婷O_O写道：
健身房没有去过，现在每天在家做健身操普拉提和街舞基础练习，我每天做两个小时。不过前期运动减肥体重不一定掉的很快，需要适应一段时间的运动才行呢。而且刚开始运动的一段时间内，体重会轻微上升，等到适应了，加大运动量和运动时间才会开始掉体重。有氧运动减脂，体重掉的慢，塑形效果好。普拉提一类的减重塑形效果好。所以我一般前一个小时多有氧，后一个小时普拉提。这样很辛苦。但是可以减脂肪还可以减体重。想要去健身房运动减肥，你要有心理准备。短时间内达不到你要的掉体重的效果的。但是塑形不错。如果不请教练，一定要运动后一定多做拉伸和按摩，防止运动初期，肌肉酸痛。体重上升很多。
谢谢亲说了这么多，真感谢，在家跳也是不错的方法，学习啦，亲到现在多长时间了，减了多少哇，我也挺想在家跳的
企鹅不怕冷写道：
办了张健身卡，一直没有时间去，在家也不怎么运动的，我也一直想要不要去健身房锻炼锻炼呢
我有点不纠结了，在家里跳操也不错说，那个亲说的很对啊，亲，你要不要也在家下套操在家跳吧
yangtang写道：
我觉得如果家人不赞成的话，就不必非得想着要去健身房运动。在家里也可以运动啊，跑步了快走了，可以围着住的楼走啊，只要你喜欢，并且想减肥，哪儿都可以做健身运动的。我以前办的健身卡都没去过几次，只是玩个新鲜劲儿，过这个劲儿就懒得去了。
我前几年办过半年的，满打满算去了不到一个月，所以家人就反对了，亲说的对，在家也可以做运动，我开始想在家跳操啦，真的感谢！！
紫冰樱梦写道：
小婷O_O写道：
健身房没有去过，现在每天在家做健身操普拉提和街舞基础练习，我每天做两个小时。不过前期运动减肥体重不一定掉的很快，需要适应一段时间的运动才行呢。而且刚开始运动的一段时间内，体重会轻微上升，等到适应了，加大运动量和运动时间才会开始掉体重。有氧运动减脂，体重掉的慢，塑形效果好。普拉提一类的减重塑形效果好。所以我一般前一个小时多有氧，后一个小时普拉提。这样很辛苦。但是可以减脂肪还可以减体重。想要去健身房运动减肥，你要有心理准备。短时间内达不到你要的掉体重的效果的。但是塑形不错。如果不请教练，一定要运动后一定多做拉伸和按摩，防止运动初期，肌肉酸痛。体重上升很多。
谢谢亲说了这么多，真感谢，在家跳也是不错的方法，学习啦，亲到现在多长时间了，减了多少哇，我也挺想在家跳的
你上我空间看就知道了。体重都是吃吃喝喝上上下下的。一段时间吃的少点就瘦了。之后就是总吃宵夜就胖了。我的宵夜是30元的烤串加铁板烧。还有七八块松仁玉米蛋糕。你说我能不胖么。我从6月19号开始运动的。刚开始根本就不行。体力不支啊。一个周运动两三次吧。一次一个小时。基本也灭有掉体重，感觉身上有些涨。这几天在运动的时候就好多了。开始掌握方法了。动作不是很标准没有关系。主要是呼吸。一定要控制呼吸，否则供氧不足，运动减脂效果大打折扣的。现在运动后就发现身体本身是发热的。代谢也加快了。吃饭没有刻意算。吃到饱吧。晚上就稍微吃个七分饱。体重又开始掉了。而且掉的挺快的。过了运动初期肌肉酸胀的时期了。我不吃零食不喝饮料。吃新鲜的水果蔬菜。早上牛奶和煮的新鲜的麦片。中午米饭和菜。晚上酸奶和水果或者小米粥和菜。不吃热量高的东西。如果没有宵夜我就能减的很快。关键还是坚持哟。
要仙要飘逸！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！第一阶段
（月日-月日）第二阶段
（月日-月日）第三阶段
（月日-月日）第四阶段
（月日-月日）
小婷O_O写道：
紫冰樱梦写道：
谢谢亲说了这么多，真感谢，在家跳也是不错的方法，学习啦，亲到现在多长时间了，减了多少哇，我也挺想在家跳的
你上我空间看就知道了。体重都是吃吃喝喝上上下下的。一段时间吃的少点就瘦了。之后就是总吃宵夜就胖了。我的宵夜是30元的烤串加铁板烧。还有七八块松仁玉米蛋糕。你说我能不胖么。我从6月19号开始运动的。刚开始根本就不行。体力不支啊。一个周运动两三次吧。一次一个小时。基本也灭有掉体重，感觉身上有些涨。这几天在运动的时候就好多了。开始掌握方法了。动作不是很标准没有关系。主要是呼吸。一定要控制呼吸，否则供氧不足，运动减脂效果大打折扣的。现在运动后就发现身体本身是发热的。代谢也加快了。吃饭没有刻意算。吃到饱吧。晚上就稍微吃个七分饱。体重又开始掉了。而且掉的挺快的。过了运动初期肌肉酸胀的时期了。我不吃零食不喝饮料。吃新鲜的水果蔬菜。早上牛奶和煮的新鲜的麦片。中午米饭和菜。晚上酸奶和水果或者小米粥和菜。不吃热量高的东西。如果没有宵夜我就能减的很快。关键还是坚持哟。
谢谢亲啦，我也准备跳操了，薄荷说持续的缓慢运动最好，可是我总觉得减不了脂，我想快点减，亲说我该走步呢还是跳操？
紫冰樱梦写道：
小婷O_O写道： 你上我空间看就知道了。体重都是吃吃喝喝上上下下的。一段时间吃的少点就瘦了。之后就是总吃宵夜就胖了。我的宵夜是30元的烤串加铁板烧。还有七八块松仁玉米蛋糕。你说我能不胖么。我从6月19号开始运动的。刚开始根本就不行。体力不支啊。一个周运动两三次吧。一次一个小时。基本也灭有掉体重，感觉身上有些涨。这几天在运动的时候就好多了。开始掌握方法了。动作不是很标准没有关系。主要是呼吸。一定要控制呼吸，否则供氧不足，运动减脂效果大打折扣的。现在运动后就发现身体本身是发热的。代谢也加快了。吃饭没有刻意算。吃到饱吧。晚上就稍微吃个七分饱。体重又开始掉了。而且掉的挺快的。过了运动初期肌肉酸胀的时期了。我不吃零食不喝饮料。吃新鲜的水果蔬菜。早上牛奶和煮的新鲜的麦片。中午米饭和菜。晚上酸奶和水果或者小米粥和菜。不吃热量高的东西。如果没有宵夜我就能减的很快。关键还是坚持哟。
谢谢亲啦，我也准备跳操了，薄荷说持续的缓慢运动最好，可是我总觉得减不了脂，我想快点减，亲说我该走步呢还是跳操？
快走或者跳槽都可以 ，可以都试试，看看哪个喜欢。你想脂肪可不是几天就长到你身上的。短时间内掉的是水分一半脂肪一半肌肉。同体积肌肉比脂肪沉的多。当然可以先试着控制饮食。运动一点点网上加也可以的。要不太累的不好坚持了。
要仙要飘逸！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！第一阶段
（月日-月日）第二阶段
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（月日-月日）
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