我们还有一周就正式中考体育加试了，今天是模拟考，我跑步和跳远正好及格，铅球不及格，这一周怎么练能提_百度知道
我们还有一周就正式中考体育加试了，今天是模拟考，我跑步和跳远正好及格，铅球不及格，这一周怎么练能提
我们考三项，立定跳远，铅球，八百米跑立定跳远是两米满分，我才一米七，刚及格八百米是三分十秒满分，我的最好成绩是四分，也刚及格铅球是七米四满分，五米及格，我平时练能投五米，今天模拟考才四米怎么练能一周内快速提高
我有更好的答案
铅球是长期锻炼才能好的，只用一周时间可能会比较麻烦，多练习臂力会好一点吧，加油吧
采纳率：20%
这个还是靠多练啊。。多点训练就行了
练哑铃 很有效果
你平时可以扔一些比铅球重一点的东西能投4米就行了
找一块一吨的石头 从六楼扔下来 你用手接住就行了 保证满分！！ 3天之内！！
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　　每天跑呗。我以前每天早上跑1200，慢跑。晚上跑1200，计时跑。坚持了一学期最后跑了3:12。原先是跑4:30＋的。　　
　　先练体能，再跑圈。　　呃，第一次跑的时候四分多，考试的时候成绩是两分五十九。
　　我是死活跑不下来，最讨厌跑步了，方法只有和楼上说的一样，经常跑吧。我之前体育考试仰卧起坐一分钟二十个，然后每天五十个坚持到期末一分钟做了42.
　　@回忆专用小公马 去年开始跑步，坚持一礼拜后跑两千就不是问题了，一开始200m一圈的　　跑道跑一圈半就累了，假装停下来整理头发什么的，当然800m测试还要速度，习惯长跑总　　归是要好些，不至于跑完要死要活的
　　练就行了……这种考验人耐力和体力的，练习一段时间就行了，记得学校的达标要求挺容易过的啊……
　　一直都是最后一名的淡定路过...
　　我一直是爆发力比较强- - 800米中间要走着休息一下，一般就3分31
　　我也一直想问这个问题。。。除了中考体育加试不要命的冲刺了800米，跑了个3分08，之后中暑晕倒以外，我的800米一直在四分钟那晃荡。。。800米真心硬伤！　　
　　我就基本上没及过格，你只要坚持跑完，都是可以通过的
　　@我不爱网 1楼
13:01　　每天跑呗。我以前每天早上跑1200，慢跑。晚上跑1200，计时跑。坚持了一学期最后跑了3:12。原先是跑4:30＋的。　　-----------------------------　　楼主现在每周两次长跑，每次4500米，慢跑，这样练习一个月有效么？　　
　　@6子非鱼9 4楼
13:13　　@回忆专用小公马 去年开始跑步，坚持一礼拜后跑两千就不是问题了，一开始200m一圈的　　跑道跑一圈半就累了，假装停下来整理头发什么的，当然800m测试还要速度，习惯长跑总　　归是要好些，不至于跑完要死要活的　　-----------------------------　　楼主现在每周两次慢跑每次4500米，虽然坚持下来了，但是很慢，基本是小碎步，这样有用么？　　
　　@行走的裤腰带 6楼
14:16　　一直都是最后一名的淡定路过...　　-----------------------------　　楼主要疯啦QAQ 老师说体测不及格不能毕业 　　
　　@我不爱网
13:01　　每天跑呗。我以前每天早上跑1200，慢跑。晚上跑1200，计时跑。坚持了一学期最后跑了3:12。原先是跑4:30＋的。　　-----------------------------　　@回忆专用小公马
17:22:15　　楼主现在每周两次长跑，每次4500米，慢跑，这样练习一个月有效么？　　-----------------------------　　每天跑，不计能跑多少，跑到跑不动不止。你本来就路不了，还每次4500米，会死人的。
　　我当年就是每天下午放学了绕操场跑，跑到跑不动，坚持了一学期才免费及格的。
　　@请叫我老醋大人 8楼
15:41　　我也一直想问这个问题。。。除了中考体育加试不要命的冲刺了800米，跑了个3分08，之后中暑晕倒以外，我的800米一直在四分钟那晃荡。。。800米真心硬伤！　　-----------------------------　　遥想当年中考，楼主那时候是全部人规定考的二百米，35秒一百分好像是，楼主就是个体育白痴，体育总分不是60嘛，楼主仰卧起坐120分，加上跑步最后才得了36分，可想而知跑步多慢，连120那20分都只能把体育60分拿到六成。后来魔鬼训练一年，最终中考很神奇地拿了体育60分满分。在魔鬼训练的过程中无数次想，要是800米就好了，楼主爆发力完全不行。现在想是TOO YOUNG TOO SIMPLE了，估计800米我也会痛不欲生……　　
　　@回忆专用小公马 16楼
17:27　　@请叫我老醋大人 8楼
15:41　　我也一直想问这个问题。。。除了中考体育加试不要命的冲刺了800米，跑了个3分08，之后中暑晕倒以外，我的800米一直在四分钟那晃荡。。。800米真心硬伤！　　-----------------------------　　遥想当年中考，楼主那时候是全部人规定考的二百米，35秒一百分好像是，楼主就是个体育白痴，体育总分不是60嘛，楼主仰卧起坐120分，加上跑步最后才得了36分，可想而知跑步多慢，连120那20分都只能把体育60分拿……　　-----------------------------　　记错了，是35秒80分！　　
　　放心吧，层主只要是跑步就没及格过，一样毕业了~　　
　　当被老师提醒几周后要考800米开始内心就一直聒噪不安的人飘过。但是！姐姐已经毕业工作。哈哈　　
　　残疾人，修的保健课，免跑　　我的成功你很难复制
　　只要一咬牙，一跺脚，就能跑下来的。一般不会那么严格，你只要坚持跑下来都让过。跟着快的同学，他们会给你动力。
　　@6子非鱼9
13:13　　@回忆专用小公马
去年开始跑步，坚持一礼拜后跑两千就不是问题了，一开始200m一圈的　　跑道跑一圈半就累了，假装停下来整理头发什么的，当然800m测试还要速度，习惯长跑总　　归是要好些，不至于跑完要死要活的　　-----------------------------　　@回忆专用小公马
17:23:01　　楼主现在每周两次慢跑每次4500米，虽然坚持下来了，但是很慢，基本是小碎步，这样有用么？　　-----------------------------　　跑少一点，但是要有点速度，小碎步颠着还不如快走呢
　　800米和仰卧起坐一直是满分,其它体育项目不及格.对我来说没有什么技巧,平时也从不运动.
　　四年考了三次，两次倒数第一，一次倒数第三…………　　
　　跟大流跑，最后再使点劲就差不多了。我当时就这么过的。
　　每天跑，一天慢跑五千米，一周后速度就提高了，楼主加油　　
　　每天跑一次800米就好了，就像考试那样跑，以前我也跑不下来，这样练了一个月考试95分
　　每天练。上大学时体育老师是学体操的，我们女生课上就是健身操，很复杂，要考试，天天在家跳，学期末测800米，从小到大第一次跑进了达标，中间没有停顿，跑完了眼泪都被自己感动下来了。
　　多跑呗，我初三的时候谣传体育中考变为女生八百男生一千二，于是下午自修课整个年级一起跑，女生一千二男生一千六，跑道每五米站了一个老师，一旦你慢下来就会吼你。跑了一个月测验发现即使是最慢的人成绩都提高了很多。
　　我就记得我当时跑完之后，体育老师说，你走的挺快呀　　
　　@回忆专用小公马
17:27:00　　@请叫我老醋大人8楼5:41　　我也一直想问这个问题。。。除了中考体育加试不要命的冲刺了800米，跑了个3分08，之后中暑晕倒以外，我的800米一直在四分钟那晃荡。。。800米真心硬伤！　　-----------------------------　　遥想当年中考，楼主那时候是全部人规定考的二百米，35秒一百分好像是，楼主就是个体育白痴，体育总分不是60嘛，楼主仰卧起坐120　　—————————————————　　800米最痛不欲生！！耐力才是硬伤啊！最喜欢100.200米！　　
　　一开始也不要太快了，不然后面会很累，别怕别人第一圈在你也前面，第二圈赶上就好了　　
　　每天跑，早上一千米，下午一千米，跑一个学期就会很好了
　　没办法，我800米从小就优秀，但是五十米从没及格过，有的同学是跟我相反，都很愁，感觉这个是天生的。。。
　　找个会放水的考官　　
　　我身体很差，一跑步就缺氧脸色惨白。有次测验小组中跑了第四好像是及格了，一组十几个人一起，因为从一开始我给自己定了目标，紧紧跟住前三名，结果凭毅力第四了o楼主可以用这个方法　　
　　@马甲1990号 29楼
18:23　　我就记得我当时跑完之后，体育老师说，你走的挺快呀　　-----------------------------　　哈哈哈哈哈哈哈！！！　　
　　@大朵朵棉花糖 35楼
19:53　　我身体很差，一跑步就缺氧脸色惨白。有次测验小组中跑了第四好像是及格了，一组十几个人一起，因为从一开始我给自己定了目标，紧紧跟住前三名，结果凭毅力第四了o楼主可以用这个方法　　-----------------------------　　谢谢啊！！！楼主每次拼命跑完感觉要吐　　
　　大学五年最怕的就是八百米，都不知道怎么考下来的，毕业好几年还在唠叨这个事情，楼主加油，不行找男人拉着你跑，当年就是这样蒙混过关　　
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看个人，最好定小目标，慢慢来，一下子达到一个很高的难度有点难的，慢慢积累比较好
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马上就要体育中考了，如何跑八百米，还有如何做仰卧起坐多一点？
马上就要体育中考了，如何跑八百米，还有如何做仰卧起坐多一点？
有件事很奇怪，小学的时候仰卧起坐我能做三十多个，现在只能做一半了。好伤心，好羡慕别人一分钟能做五十对多个的，同样都是女生，为什么差别就那么大？是我太瘦了？
感谢评语：
满意答案&LV小学本人就60了，（男的）这种东西不可能是一天可以练出来的，时间够的话最好的办法就是每天练练，尽量少做点，多做几组，（比如每组10个10组！标准！），如果就只有1个星期就每天做的时候多加一个，千万不要太努力，否则对于长期不锻炼的人来说，100%会拉伤肌肉，到时候估计连5个都做不了~毕竟锻炼这种事情是长久坚持下来的，临时抱佛脚是没什么效果的其他答案（11）匿名网友&LV坚持就能做的多，量变引起质变匿名网友&LV要坚持锻炼，临时抱佛脚是来不及的。匿名网友&LV坚持多多练习匿名网友&LV最好的办法就是勤加练习！匿名网友&LV每天坚持锻炼；
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