不知道肩倒立深蹲肩膀疼能不能治疗我多年未恢复的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-24 07:43 标签： 肩托深蹲
各位同仁，请教一下，关于肩倒立深蹲【囚徒健身吧】_百度贴吧
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各位同仁，请教一下，关于肩倒立深蹲收藏
感觉肩倒立深蹲好像比普通深蹲还要难，不知道有没有人和我感觉一样？目前我只能勉强做30个！
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做肩深蹲感觉上背部充满力量和拉紧感，很爽啊
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第二艺第一式肩倒立深蹲做不来！怎么破。。。收藏
本人175、68公斤！肩倒立深蹲真做不来。还有水平引体向上怎么找也没找跟那差不多一样的道具。
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来大神教教
这一式只要对上身的力量要求更高，三头肌 腹肌。
楼主要充分热身，拉拉筋，我早上刚起床做膝盖碰不到额头，晚上就可以
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肩倒立深蹲达成，升级遥遥无期～收藏
前几天楼主还发帖求助如何练习肩倒立深蹲，吧友都很热心地给了帮助。经过几天的练习，今天终于能够做出一下肩倒立深蹲了，但是也就一下就力竭了，而且很害怕会突然失去平衡，导致脊柱受到损伤，不知道有没有什么保护的小技巧啊？做出第一下的时候，心情真的无比愉悦，果然还是要一步一个脚印，祝友友们也能早日达到自己的既定目标哦～
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4艺中个人感觉肩倒立最容易完成，是4艺中最早升级的
肩倒立我已经升级到第二式了 其他都在第一式
这个真的提升最快的 楼主请别放弃
我也有同感，感觉肩倒立真的挺难的，要HOLD住整个身体不倒，靠肩部与手部力量撑住，还不能伤到脊椎，而且收腿的时候还会感觉呼吸困难，最近感觉比以前好多了，没那么吃力，可感觉还是不得要领。
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肩倒立深蹲，有技巧么，收藏
刚开始练囚徒，按照最简单的开始练，第一式的肩倒立深蹲，怎么也做不成，这个有什么技巧么如果没有技巧，需要锻炼哪里的肌肉就是不能保持垂直的状态
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腿向后 以手肘，肩膀为支点 脖子放松
刚开始做不到标准 就不要强求碰到额头 膝盖到肚子的高度就行
腰部力量不够，多练就好了
刚开始不要强求垂直，练多了就好了。腰肌
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登录百度帐号推荐应用肩倒立深蹲3组50已达到升级标准，个人觉得好难。花了三个月。【囚徒健身吧】_百度贴吧
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肩倒立深蹲3组50已达到升级标准，个人觉得好难。花了三个月。收藏
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乌鸦式也挺难的，一个月达到升级标准。我现在感觉做俯卧撑都挺难的，停在半俯卧撑了，进步一点都好难。举腿还是第一式3组20，引体向上到五式标准。3组5个。8个都好难突破。桥第二式2组40快达标了。
整体感觉练囚徒要花费巨大精力训练不能马虎要求好高个人练4个月的感受，还得坚持练下去。目前还没看到太明显效果，加油吧！
——岁月，悄无声息的让季节转换。雪过天晴，看山川、树、花、还有那些枯黄的野草，被渲染成一幅灵动的画卷。“ 清霜醉枫叶，淡月隐芦苇 ” ，踏雪寻梅后，人生自得一番境界。昨日的经历不经意丰厚了生命的底蕴，疏淡了人世纷纭。让寻常的日子过的平淡有致，试着学会将自己慢下来，留意一些往日忽略过的美。你会发现，明月依旧照晴窗。就让每一个晨曦暮霞从悠静的岁月里从容而过，在简约的日子里静待花开，将平淡的日子过出新意，让一颗安恬的心，漾着浅喜，盈着深爱。
引体二式怎么过的？怀疑
六艺中我感觉就深蹲最简单，肩倒立深蹲我十几天就达到升级标准了。感觉举腿最难，现在还是第一式。
你是用212练的吗 那样的话 我觉得是值得的
我是觉的引体好难
问下楼主，肩倒立碰不到鼻子怎么办。(弯腰手尖也不能碰到地面)，做的时候腿是直的但是你会往前倾吗
不错，坚持就是胜利。
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今天去健身房练的，引体加深蹲。本人特喜欢深蹲，单腿深蹲在没练囚徒之前就能做，但不是太标准。膝盖不过脚尖达到这一水准相当有难度。我现在练到折刀深蹲，和半深蹲。这两个动作效果非常好，黄金动作，动作越慢越有感觉。男人一定要练深蹲，不管你是自重还是器械你懂得。
今天做的引体还是没有突破，感觉体力不行了。第一组热身折刀12个，第二组标准引体8个力竭，三组6个力竭，四组5个。有些气艿，之后拉伸放松结束。锻炼一小时。
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你一我我会告诉你我是4天就可以升级了么。。。
哥们我也花了很长时间的 大概一个半月 慢慢来 肯定能升级
今天中午时间有点短，只练了一艺。半俯卧撑，状态还可以。骑了十分钟自行车到健身房。20个膝盖俯卧撑热身，一组20半俯卧撑，二组，三组，四组各25半俯卧撑。已达升级标准。呵呵，下次开始标准俯卧撑了。俯卧撑花了我大半个小时，本来想做举腿的，时间不够了，就练了小腿。
先是双脚膝盖不弯50个热身。后续三组12个单腿，还是很有感觉。做好拉伸一下结束今天训练。50分钟，骑十分钟自行车上班。
今天深夜发帖。哈哈今天休息了。
昨天中午2:30到健身房。最近有进步了，只练了一艺时间有限，本来是引体加深蹲的，先是简单拉伸一下。折刀引体15热身，然后2组8个，做起来还是吃力，后又加两组5个。基本力竭，二头和小臂已经胀的不得了，小臂最胀。每组休息3分左右，放松一下。结束训练，洗澡。
现在感觉每天两艺有些吃力，不太敢用全力练。一艺状态会好一些，暂时改变一下，一天一艺先尝试一个月，看效果怎么样。我基本一个星期休息一天，一天两艺。坚持练了五个月，感觉进步速度缓慢。没练囚徒前，单腿深蹲就能做十个，但不是很标准。单臂撑左右十个，两腿分开的。每天坚持锻炼，骑车上下班，一天一个小时自行车。上班一天十个小时。
一天锻炼一个小时，强度一般。锻炼这么久身体还是会感到疲劳，锻炼时大脑是兴奋的，身体疲劳，老想躺着或坐会儿。所以一天一艺，休息一天。目前比较难突破的首先是举腿212的节奏25三到五组，基本极限。第二难的是桥，现在刚练第三式，有难的一组最多10个左右。引体向上现在2组8个主要比较吃力练起来。勉强十个没问题，但不想为了升级而升级。倒立乌鸦式已很轻松达到1分钟。我一般都是2组热身，再做三组倒立。倒立一分第一组1分钟，不吃力。第二组吃力，三组50秒。目前两分钟较难突破。
俯卧撑算是我的强项了，但还是按照标准来的，半俯卧撑已达升级标准，试了下标准俯卧撑。3组20有点小吃力，但完成质量很高212节奏。已达升级标准，但还需强化一个月后升级窄距俯卧撑。俯卧撑压力不是很大，其他都比较难突破，加油。
个人希望达到的目标，觉得最难的是，单手倒立撑，单臂引体。以实际情况来看，路途遥远，仍需巨大努力。加油加油。
本尊曾为18级巅峰无上大能，与19级亘古存在殊死一战，以无上至尊法与其相拼，不敌却亦给他留下几道永恒的伤疤。本尊虽道基被摧，神魂被灭，却有一丝神念重入轮回。转世重修，如今伪11级巅峰搏杀14级轻而易举，使用前世道蕴可灭16级，不惜一切代价揭开封印即可战17级。本尊这一世只为重回18级巅峰，再以一战探索19级之大道，如今你粉我，与我结下了善缘，来日我为19级时，我不朽，你不朽。
听说肩倒立深蹲可以跳过
我不会告诉你我直接升到了4
深蹲，最难的就是第一式和最后一式。
纪录自己的健身。
最近健身计划稍微有改变，就是一天一艺。练的更扎实些。17号中午两点半到健身房，开始训练。先是热身跑步十分钟，一公里左右。今天主要练举腿，4+25。感觉不是很累，应该可以加码。下次做30个，一般都是四组以上。举腿升级是3组40好歹练了五个多月了。进步太慢了。举腿用时20分钟，做完简单放松拉伸一下。涮腰做了三组12。先是空做热身一下，而后杠铃片五公斤，十公斤。涮腰是传统武术里面的，是练髋关节的灵活力的。
还有二十分钟，做了三组小腿锻炼。先是双脚站健身板上膝盖关节不弯曲50个热身。然后两组单腿各12个。做完小腿拉伸一下，还是相当有感觉。
放松活动，拉伸。结束。
深蹲第一式总觉得不标准 可以做没那么直
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