跑步后可以泡脚吗 这些人不宜泡脚
发布时间： 19:17:19
编辑：大眼
泡脚好处众多，如促进血液循环、提高新陈代谢、缓解疲劳等，那么，跑步后疲累的你可以泡脚来缓解吗?跑步后泡脚可以吗?
泡脚好处众多，如促进血液循环、提高新陈代谢、缓解疲劳等，那么，跑步后疲累的你可以泡脚来缓解吗?跑步后泡脚可以吗?还有，跑步后泡脚用冷水好还是热水好呢?
一、跑步后可以泡脚吗?
跑步后可以泡脚，但最好是30分钟以后再泡脚。跑步后可以泡脚，跑步后泡脚可促进血液循环、提高新陈代谢、缓解疲劳，对小腿美型更有利。但是，跑步后要记得至少30分钟后才可以洗脚。因为跑步后你的脚在发热，毛孔扩大，这时候洗脚会伤到胫骨。所以最好是30分钟后才洗比较好。
二、运动后泡脚用冷水还是热水
对于运动后泡脚用冷水还是热水的问题，要分为不同的情况：
1、特殊大运动量(如马拉松)：冷水
比如在激烈运动的过程中，休息时间不长就要继续运动的话，需要用冷水，这对消除疲劳的效果很好。和跌打损伤时的冰敷不同，这里指的是用冷水或冰块让运动后疲劳发烫的肌肉恢复到常温。
还有，大运动量(比如马拉松)后24小时内都最好冰敷，甚至洗澡的水都别太热。当然，女生在具体实行时，就算是夏天，冷水也别太冷，温水为宜。运动受伤也可参考这个，不过这都是辅助手段。
2、一般情况下运动后休憩：热水
如果是运动完毕，准备休息后，建议热水泡脚。跑步以后，冷却以后，精神稳定以后再用热水泡脚治疗。这样容易扩张血管，肌肉会松弛下来，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
三、跑步后热水泡脚利于
跑步完拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果，更利于瘦小腿。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿。
四、泡脚时水温应适当
生活中，有些人习惯在泡脚时把脚泡得通红，并以为水温越高，效果越好。其实，泡脚水不宜太热，40℃左右为宜，最高不超过45度。
一方面温度过高，双脚的血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足;另一方面，水温太高，容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。当然了，泡脚水也不能是温吞水，即没什么温度的水，这样是起不了什么作用，既不能，还对无益。→ 跑步时扭脚了，用冰敷了两天
跑步时扭脚了，用冰敷了两天
健康咨询描述：
跑步时扭脚了，用冰敷了两天，后来热敷慢慢好了，两周后，脚踝哪儿的筋疼，这是什么情况？
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国家二级心理咨询师
擅长: 一般心理问题，情感困惑，失眠，婚姻家庭，亲子关系，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好这位朋友，根据你的情况描述分析，跑步时扭脚了，用冰敷了两天，后来热敷慢慢好了，两周后，脚踝哪儿的筋疼&&&&&&指导意见：&&&&&&综合以上所诉，你这样情况，考虑是受伤软组织修复不好，先少活动，局部贴膏药缓解疼痛。
谢谢医生，我能用什么膏药？
10:36医生回答：
云南白药膏也可以独一张老膏药更好，马明仁膏药也行。
擅长: 擅长阴道炎、宫颈糜烂、盆腔炎，人流等常见妇科疾病的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&网友你好，从你叙述的症状描述来看，考虑伤到了筋以后引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&伤筋动骨是要一百天，建议注意休息，避免重体力劳动，不要过度的运动，慢慢就会缓解的
谢谢医生！我明天还得参加考试，能有什么办法可以减轻痛苦吗？
10:25医生回答：
唯一的解决办法就是服用止疼药，你可以服用布洛芬。
擅长: 中风,颈椎病,腰椎间盘突出,面神经麻痹,失眠
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，一般来说伤筋动骨一百天，所以扭伤以后患处的软组织还是有损伤的，需要慢慢恢复。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您可以到中医院做一下针灸或理疗。平时的话可以买点艾叶晚上泡泡脚，可以活血通络止痛，促进恢复。&&&&&&以上是对“跑步时扭脚了，用冰敷了两天”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-跑步姿势不正确对身体有害 应保持上身一条线 日&&21:38:53&&星期二&&
跑步，应该是这姿势！
说起跑步，人们都觉得这还不简单，不就撒开脚丫使劲跑吗？其实不然，正确的跑步很有讲究，绝对不像人们想像得那样简单。
健身跑是一种极为简单并且人人都能进行的运动项目，长期以来，健身跑能有效地增大肺活量，使心肺功能变强，可以促进血液循环，增强身体各部位肌肉强度，可以促进新陈代谢，可以增加关节柔韧度及强化骨骼，并能有效地预防疾病等原因，比较受人们的喜爱。但是，经常跑步的朋友会发现自己跑完步以后比较累，而且出现身体部位不舒服甚至疼痛，这是为什么呢？
您跑步腰板挺直、抬腿适度吗？
姿势不正确，不仅达不到健身效果，还可能带来伤害
跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。您可能有疑问：“跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗？”如果您这样想就大错特错了，以下是专家给出的正确跑步姿势，看看您做到了吗？
挺直腰板，保持上身一条线
跑步过程中，
需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性；还有一些健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视让健身者观看，俗话说“一心不能二用”，这样会让健身者抬头仰视，而且降低安全性。
肩膀、手臂要放松
保持上半身姿势，肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。
臀部要紧张，抬腿要适度
臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，
这会给后背下部造成压力。
对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。
脚的落地姿势要正确
跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
如何消除跑步后不适症状？
运动后拉伸不可少，冰水浴也可缓解酸痛
许多健身专家通过对跑步爱好者的咨询发现，人们所咨询的问题大都不是跑步过程中的问题，而是跑步结束后出现的肌肉反应和不适症状。例如不少跑步爱好者跑步后会出现头疼现象，这可能是由于身体缺失大量的水分造成的，酷热天气下进行跑步尤其容易出现；还会出现跑完后肌肉酸痛或酸胀，这种现象在长跑或者快速跑后容易出现。如何应对这些问题，您可以从以下几个方面入手：
训练前的热身一定到位，训练后的拉伸放松要跟上。跑步前应将身体先预热，然后再进行跑步，很多爱好者往往不热身直接跑步，这样很容易提前出现疲劳感和不适；跑步后要进行拉伸放松，可加快体内堆积的酸性物质消除，加快身体的恢复。
进行较长距离跑步的爱好者，跑步结束后可以使用冰水浴来缓解肌肉酸痛情况。冰水浴是将整个下肢浸泡在加入冰块的冷水中，时间控制在5~10分钟，能有效降低肌肉的炎症和酸痛。您如果没有进行冰水浴的条件，可以尝试用冰袋敷在酸痛或不适的关节和肌肉处。
在跑步过程中和结束后补充足够的水分。跑步过程中应适量补充水分，结束后补充足够水分，有条件可以补充佳得乐、脉动等功能饮料，有助于身体恢复。切忌补充冰冷的水或饮料。
进行跑步健身时应在进食1~2个小时后进行；长跑或者快速跑后，适当补充含糖饮料。研究显示，饭后即进行跑步，容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病；肌肉在运动结束后30分钟内储存能量物质的效率最高，因此在运动后适当补充一些含糖的饮料能够有效增加身体的能量储备，您的体力会更加充沛。
经常跑步让下肢更强壮？
上肢、腰腹部以及臀部都能练得更结实
对于经常跑步的您来说，平时要加强全身的力量练习，发达的肌肉可以提高跑步的效率，还能对关节起到一定的保护作用。有的跑步爱好者认为跑步就是下肢的运动，只把腿部肌肉练强壮就可以了，这种观念是片面的。健身跑是全身性的运动，您不仅要把腿部的力量练得强壮，而且上肢、腰腹部以及臀部都应练得强壮，这样跑起来才能游刃有余，还能避免不必要的伤害。进行力量练习应做到以下几个方面：
力量练习的循序渐进
在进行力量练习时应从基本的动作开始，如踮脚尖、半蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，逐步向更难的动作发展，如弓步、引体向上、仰卧两头起等；从小的负荷开始1kg、2kg……到10kg、20kg。要逐步的增加动作的难度和负荷，才有助于您基本动作的掌握，更有助于长期发展。(具体练习方法请关注后续文章)
练习内容的全面性
在跑步爱好者练习肌肉的过程中，应注重全身肌肉的协调发展，不能盲目的重复同一种训练方法。如做不好这一点，某一侧(处)肌肉将过度发展，使肌肉发展不平衡，造成潜在的关节不稳固和损伤的隐患。采用混合锻炼法，既要锻炼下肢，又能强化上肢，还能兼顾到腰背部的肌肉；既能增加力量，又能提高稳定性。建议肌肉力量练习的方法或内容每六周左右调整一次。例如：前六周安排的大腿前面的肌肉练习较多，那么接下来就需要安排大腿后面的肌肉多一些，腹背肌和上肢同样是此道理。
练习要持之以恒
力量练习就像跑步一样持之以恒，不能匆忙地完成动作草草了事，更不可三天打鱼两天晒网，只有一如既往的认真对待，才会收到意想不到的效果。
古希腊就曾诠释了跑步的益处：“如果你想健康，跑步吧！如果你想长寿，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”简单的运动，多一点自我呵护，放开心扉，体会跑步带来的收获和乐趣！
来源：扬子晚报&&&&责任编辑：余彩虹
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裹保鲜膜能助排汗不能瘦腿 冷热水冲洗腿部有一定作用(组图)
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冷热水交替冲洗瘦腿有效果。擀面棒按摩适合脂肪型的腿形。刮痧瘦腿要注意力度。多按摩三阴交穴塑腿形。　　网上养生法求证(81)
　　指导专家
　　指导专家：广州中医药大学第一附属医院针灸科主任　庄礼兴
　　擅长领域：慢性疲劳综合征、颈椎病、腰椎病、癫痫、帕金森病、中风后遗症、急慢性脑血管疾病
　　出诊时间：周一、三、五上午
　　跑步会使腿变粗？事实的确如此！要想收获健康纤细的美腿，运动强度和幅度不要太大，慢跑、游泳、骑自行车等运动要适度，并结合多种运动方式。
　　说法：擀面棒按摩赶走橘皮组织
　　辨正：可行，但需注意力度
　　擀面棒在身上擀面皮儿一样地擀，轻松好坚持，去橘皮的效果好。一系列的木棒动作，比如刺激脚底穴位和腿部的内外侧，能增强气血循环，适合肌肉型的腿形，可以缓解紧张的腿部肌肉。
　　专家点评：擀面棒按摩的确能促进气血循环，同时通过摩擦燃烧脂肪，达到瘦腿的目的。但这种方法只适合脂肪型的腿形，对于结实的肌肉型腿形不奏效。擀面棒较粗糙，容易损伤软组织，使用时需注意力度，建议使用按摩棒替代。
　　说法：刮痧瘦腿
　　辨正：可行
　　一瓶精油，一个刮痧板，每天刮几个固定穴位就能把腿瘦下来。具体方法如下：在大腿上涂上按摩油，从大腿根部开始，用刮痧板向下刮。只能遵照这一个方向，速度快而急，略微有点疼痛感。先从伏兔刮到足三里，经期的时候可以省去这两个穴位。每个穴位刮50 - 10 0下。再从血海刮到三阴交，风市刮到悬钟，承扶刮到委中再到承山。
　　专家点评：刮痧是传统的中医疗法，通过刮痧器具反复刮拭，能良性刺激人的经络穴位，促进体液循环，改善新陈代谢，刮痧瘦腿是可行的。没有特定的要求穴位，按照从上往下的方向刮，保护皮肤不受损伤即可。刮痧时需注意力度，两天一次为佳，有助于紫斑的吸收。
　　说法：裹保鲜膜燃脂瘦腿
　　辨正：不靠谱
　　在大腿及大腿和臀部相连处涂抹减肥霜，涂好后缠上有弹力的绷带。接着涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。然后用保鲜膜将腿全部裹住，出过汗后用冷水毛巾擦去，可以瘦腿。
　　专家点评：缺乏科学依据。虽然透气性差、影响体表散热的保鲜膜能使人的局部温度升高，帮助出汗，但脂肪的消耗却很少，无法瘦腿，反而容易因为无法及时排汗引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。
　　说法：穿高跟鞋可以瘦腿
　　辨正：错误
　　穿上高跟鞋肌腱自然拉长，肌纤维纵向生长。走路更消耗体力，会逐渐消除腿部脂肪，腿会越来越瘦。
　　专家点评：穿高跟鞋不仅不能瘦腿，反而会损伤腿。它影响了人体腿和足部正常的生理结构和功能，足弓变高，肌肉拉紧，容易导致关节和肌肉的慢性劳损。肌纤维纵向生长意味着长高，不可能通过穿高跟鞋实现。
　　说法：跑步会使腿越来越粗
　　辨正：正确
　　有人认为跑步会让腿变得越来越粗壮，特别是踮起脚尖跑。
　　专家点评：跑步能够燃烧脂肪，强壮肌肉，让腿部显得更结实，但与大众审美的“纤细”可能相悖。要想收获健康纤细的美腿，建议跑步的强度不要太大，可采取有氧运动的慢跑，运动完以后按摩放松或用热水泡泡腿部。应结合多种运动方式，如游泳、骑自行车等。
　　说法：敲胆经瘦腿
　　辨正：不靠谱
　　坐在椅子上，双腿平放，两手握拳，在大腿侧面从大腿根部开始向膝盖有规律地敲即可。力度不用太大，感应到敲打的劲儿就可以了，左右各100次。
　　专家点评：敲胆经与瘦腿之间完全没有关系，中医的经络理论并不支持敲胆经减肥一说。敲打胆经没有直接减肥的作用。徒手按摩、敲打大腿能起到一定的燃烧脂肪的作用，哪里脂肪堆积多就敲哪里。
　　鉴偏方
　　偏方：喝白菜米醋水瘦腿鉴定：有一定效果
　　圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬心，切成细丝，芹菜切成小段备用。将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可饮用，对修饰腿部曲线效果明显。
　　点评：醋有收敛之效，能促进血液循环；芹菜能降血脂、血压和胆固醇，同时健胃顺肠，助于消化，二者都有减肥美容的效果。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙等，能强健骨骼。此偏方对健康有益，对瘦腿有一定的作用。
　　偏方：生姜水泡澡瘦腿鉴定：正确
　　每天或每两天泡一次热水澡，或是在热水中加入生姜。方法是用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。
　　点评：生姜是发汗良品，用生姜水泡澡，对于促进人体的经络运行和血液循环很有帮助。通过生姜发汗燃脂，腿部肌肉会更紧实。
　　偏方：狂蹬空中自行车鉴定：可行
　　晚上睡觉前在床上做几分钟即可。人平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开约80度，一共分80下。可以消除大腿根部的肉。
　　点评：把脚抬高有助于腿部血液的流动，促进新陈代谢，帮助消除脂肪。这个方法除姿势的调整外，本身又有运动量，也能帮助燃烧脂肪，起到瘦腿的效果。
　　偏方：冷热水冲洗腿部鉴定：可行
　　洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，从而消除腿部浮肿，使腿部紧实。
　　点评：这个方法与国医大师邓铁涛冷热水交替冲澡的“血管操”原理类似：冷热水交替冲洗腿部，血管一收一张，可以增加血管壁的弹性，锻炼血管，促进气血的循环，对瘦腿有一定的作用。
　　专家警示
　　腿太瘦容易损伤筋骨
　　许多女性梦寐以求一双“筷子腿”，而“越细越美”似乎也成为社会对女性美腿的认知标准。但在庄主任看来，皮包骨似的苗条瘦腿不算美，从医学角度来看，没有肌肉的保护，腿容易外伤，骨头易断，关节也容易遭到损坏。笔直无赘肉，具有一定肌肉的腿才是健康而又美丽的。
　　运动饮食心态全方位瘦腿
　　庄主任提醒道，人的腿部是身体的一部分，现代人瘦腿不应只关注“腿”这一部分，需从运动、饮食、心态三方面全方位入手。
　　运动：游泳。它能使身体得到全面、匀称、协调地发展，使肌肉线条流畅，不容易长出很硬的肌肉块，而且水中运动也能减少对骨骼的冲击性，保护骨关节。此外，跑步、跳绳、骑自行车等也是可供选择的锻炼方式，但要注意适当运动，活动强度和幅度不要过大，以减除脂肪为目的，避免长出过多的肌肉。
　　饮食：控制食量，清淡饮食，少吃肥甘厚腻的食物，多摄入富含蛋白质的食物。如奶类、豆类、鱼类等，强壮肌肉又不长脂肪。
　　心态：健康。女性要有正确的审美观，不要把那些瘦骨嶙峋的腿当作美的典范。
　　技术活
　　穴位埋线瘦腿效果显著
　　穴位埋线是中医针灸的延伸疗法，在减肥瘦腿方面有确切的效果。基本原理是用埋线器具将医用“羊肠线”植入相应的穴位，通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用，以通经络，行气血，帮助吸收脂肪，达到减肥的目的。此法针对脂肪型腿有效，两周埋线一次，以两个月为一个疗程，免除了每日一针的麻烦和痛苦，是繁忙现代人首选的减肥法。但少儿、孕妇、皮肤病、传染病患者则不宜采用。
　　注意，穴位埋线必须在正规医院的专业医生指导下进行，以免发生感染等不良后果。瘦腿减肥者埋线后不能下水，当天尽量避免洗澡；饮食方面禁吃海鲜类和燥热辛辣的食物；少数敏感体质者埋完线后该处可能微微发红，如果两三天内无法自然消肿，需要找医生进行处理。
　　平常可多按摩三阴交、足三里
　　三阴交穴位于人体内踝尖直上三寸的胫骨后缘，是肝经、脾经和肾经的交会处。按摩此穴能补肾和疏肝健脾，调整内分泌，达到瘦身健美的效果。按摩小腿外侧的足三里穴，能强壮四肢肌肉，起到塑腿形的作用。建议每日用五指揉按一次，每次5到10分钟。
　　此外，徒手在大腿内外侧沿圆周方向揉搓，也是很有效的瘦腿方法。还可以借助一些会发热、震动或滚动的器械，适当对大腿进行按摩，促进气血循环，燃烧消耗脂肪。也可以选择中医的经络疗法辅助，如针灸、艾灸、拔火罐、刮痧等。
　　简易瘦腿瑜伽有六招
　　招式一：收腹平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势。上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。
　　招式二：收腹平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷紧脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。
　　招式三：背部挺直站立，两臂往前伸直，脚尖朝前。继续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态。重复动作5次。注意不要前倾。
　　招式四：坐在地面上，像盘腿一样将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注意尽可能让两只膝盖重叠。
　　招式五；两腿张开坐在地面上，两手置于后脑勺处。脚尖朝上，挺直背部，伸直手臂，上半身往左右两边倾倒，每次10个来回。注意脚尖一定要保持往上的状态。
　　招式六：两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。感到困难的情况下，手肘不伸直也可。注意脚尖两边要同一角度朝上。
　　23岁姑娘中医瘦腿成功
　　23岁的姑娘小娟是一个“大块头”，体重180多斤，肚子大，小腿粗，裤子也快穿不下去了，后来不得不在母亲的陪同下到医院看医生。医生为小娟实施了一系列的减肥措施：一是使用中医的传统疗法，包括针灸、刮痧、穴位埋线、辨证取穴等；二是配合饮食控制与适当锻炼，并改变常玩电脑游戏久坐不动，爱吃麦当劳、消夜等习惯。四五个月下来，小娟成功减肥30斤，腿也变细了很多，甚至开始穿裙子了。
　　启示：要瘦腿就必须减肥，从整体着眼，主动被动结合，靠医生也要靠个人。而且要有恒心。
　　采写：南都记者 曾文琼 实习生 曾婉钰 通讯员 张秋霞　C FP供图　　作者：曾文琼 曾婉钰 张秋霞 C FP供图
本文来源：南方都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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