比较胖后腰肌肉锻炼炼多久才会明显 关于练肌肉与减脂的先后

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-24 06:41 标签： 膝盖肌肉锻炼
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胖子能够练肌肉吗?胖子健身一定要先减肥吗
【导读】胖子大多数都想过去健身，但一想自己在练肌肉前还要减掉一堆肥肉就感到头疼，那么胖子健身能长肌肉吗？一起来了解一下吧！
&胖子能够练肌肉吗?胖子健身一定要先减肥吗
　　胖子要先减肥才能练肌肉吗？胖子练肌肉会变更大只？
　　很多人觉得健身会长肌肉，现在已经很胖了练一练又长肌肉那不就变得又肉又壮跟熊一样！
　　所以都觉得应该先做有氧把体重减下来之後再做健身，这样才能得到结实匀称的身材。。。
　　事实：健身让你会瘦&会壮&也会肥！
　　健身容易长肌肉没错！也可以练到肌肉变小，也可能可以同时减肥！也可能越练越肥？？？重点在于搭配的&饮食控制&。
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分享到：胖子变瘦子对比图，胖子减肥变帅哥、肌肉男------，<span id="wppvp_tv_2人学习 ， 更多内容在 : , 胖子变瘦子对比图，胖子减肥变帅哥、肌肉男时很容易出现情绪低落，你如何坚持下去？肥胖其实困扰了我20多年，从小学2年级我就开始胖。1997年入伍，因部队的一次任务意外受伤，必须服用，所以在一年的时间我胖得不成人形。和所有的胖子一样，尝试过吃各种减肥药，针灸减肥，按摩减肥，绝食减肥等等。但后果都是越来越胖，而且身体皮肤都越来越差，我开始放弃，随便吃，随便喝。直到2011年，身高172厘米的我已经有210多斤的体重，那个时候去买衣服只能去运动商店，而且只要是有我穿的号几乎不挑款式，别人都喜欢拿我的胖开玩，很被歧视。身高 172厘米达到目标 6个月减肥前105kg减肥后64kg终于在一次身体不舒服，去医院检查身体时，医生要求我减肥，去房去做体测，我的数据让我震惊：生理年龄达到60岁，腰椎、颈椎、膝盖全都出现了问题，肝、肠炎、三高相继出现，我终于下定决心要减肥！要健康！我来到，找到我现在的私人教练，开始了我的人生。& 减肥心得1 只要想减肥，马上就要付出行动，不能犹豫；2 有氧和训练，缺一不可；3 在饮食上一定要管住自己的嘴，多吃低脂低盐低糖的东西，油炸，煲汤和尽量少吃或者不吃；4 有一颗坚持不放弃的心；5 一定要选择一个专业优秀和对工作都很认真负责的私人教练。&&阶段说明中，动感单车是最减脂和最能调整心率的运动，减肥的朋友可以尝试。 分4个阶段，也就是4个月，每个月为一个阶段。李乐的减重方法第1个阶段为适应阶段每天一个半小时，以单车和为主，配合适当的。训练主要是硬拉、推胸、。&&：麦片3到4勺 （无糖）鸡蛋2个，蔬菜一份；中餐：一份，蔬菜一份，碳水一份；：蛋白质一份，蔬菜一份；加餐：牛奶 豆浆 苹果任意一种。&&&第2个阶段为减脂训练阶段力量训练为主，单车有氧为辅。也是针对胸、二头、腿和腰腹进行训练。深蹲和硬拉每周4次，隔一天一次，重点都在这2个项目。深蹲分为2种，一种是轻重量、多次，30KG一组，每组20个，做10组。第二种为大重量，70KG一组，每组8到10个，做8组。其他训练分别是俯身腿弯举、上蹬腹、推胸，重量为20到40公斤不等，每组20个，3组。&早餐：面包1到2片，鸡蛋3个，蔬菜一份；中餐：蛋白质一份，蔬菜一份，碳水少量；晚餐：蛋白质一份，蔬菜一份，低糖水果一份。&&第3个阶段为修复训练以深蹲和硬拉、推胸为主，配合训练和单车训练。深蹲重量加大，最大重量到90KG，一组10个，每次8组。硬拉从30到90KG，每组15个10组。每天加半小时单车，每周一次一小时单车训练和一次8公里慢走训练。&早餐：面包2到3片，鸡蛋4个，蔬菜一份，碳水一份；中餐：蛋白质1份，鸡蛋4个，蔬菜一份；晚餐：蛋白质一份，蔬菜一份，鸡蛋4个，加低糖水果；&&第4个阶段为减脂塑形阶段以力量训练为主。深蹲最大重量到100KG，硬拉到100KG，推胸到50KG。、、臂卧撑等为辅助力量训练。每天半小时单车训练，每周一次1小时高强度单车训练，配合普拉提。&早餐：麦片3到4勺，面包1到2片，鸡蛋2个， 蔬菜一份；中餐：蛋白质一份，蔬菜一份，碳水少量；晚餐：蛋白质一份，蔬菜一份。标题：网址：
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先减肥再练肌肉方法
对于女性而言，拥有纤细的身材是比较重要的一件事情，而对男性而言，练就一身结实的肌肉也是比较重要的事情，但是如果是的话，自然达不到这个愿望，所以这个时候你就需要注意了解一下，正确的减肥以及练肌肉的方法了，这样才可以达到你所理想的身材。
肥胖人应该先练肌肉先还是先减脂?
不少较肥胖的学员和朋友都问类似这个问题“教练你好，肥人想减肥和增加肌肉线条，是先练肌肉还是先减肥先呢？若果你已经问过很多人，答法都是不一样。
说明一下的就是不论要减脂或是增加肌肉线条, 练肌肉都是必要的, 因为当你的肌肉增加了, 燃烧脂肪的能力便会提高, 同时肌肉线条亦会变得明显。但为何会有"练肌肉先, 还是先减脂" 的问题呢? 原因就是虽然两者的确可以同时进行, 但当你集中练肌肉时, 减脂的进度便会慢了; 而当你集中去减脂时,增肌的进度都会慢了。
假如你是一个很胖很胖的人，脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的时候。而你想减肥练肌肉，那么我会建议你先集中减脂。为什么我会这样建议呢？理由是首先对于太胖的人来说，如健身开始时着重于增加肌肉都是比较难见到成果的, 因为肌肉线条会被厚厚的皮脂盖住, 另外就是在早期减脂时多做有氧运动来提高自己的心肺能力及体能，为后期主力增肌做大重量训练作好准备。
反之, 如果你是一个不怎么肥胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉，我会建议你集中练肌肉后再多做减脂。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的密度量与体积不仅可以很快地现出线条，同样也可以达到减肥的目的。
还是女性朋友而言，身材的保持是非常重要的一件事情，因为身材也会影响到一个人的自信以及健康，所以我们需要拒绝肥胖，选择最科学有效的减肥瘦身方法，饮食上也需要注意克制，尽可能减少高热量的食物摄入。
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胖子练成肌肉男要多久
胖子练成肌肉男要多久？曾经我是个160斤的胖子，身高173米，现在我体重135斤，那么160斤的胖子练成肌肉男要多久？我用了1年零2个月。
这1年多时间里，我经历了很多有训练时身体和心里上带来的痛苦、有进入缓慢期煎熬、也有效果明显时的快乐，很多感情交织在一起，让我成功的有了现在的水平135斤，不敢说型男，至少是曾经我的梦想。
如果你也是胖子，那么赶紧下定决心吧，早一日让自己重建信心，早一日让自己阳光明媚！同时做好心里准备，我经理的痛苦，煎熬，快乐也好，你同样要经历，但回头来看，一切都是值得的，真的！！这感觉太棒了！！
今天写下自己的心情，做一个总结吧。同时有需要减肥的胖子，可以向我提问，经历1年多减肥历程，也算是半个教练了，基本的减肥当中遇到的问题都能搞定！！希望能帮到你！！！回复50+，我将亮出我的肌肉照，大家加油哦！！！！
胖子练成肌肉男要多久，自己顶上，要加油！！
期待早日出图
提醒楼主： 莫以体重论成败！
另外，为什么号称自己现在是“肌肉男”呢？
Deeper_Blue 发表于
提醒楼主： 莫以体重论成败！
另外，为什么号称自己现在是“肌肉男”呢？ ...
杂了？你有意见袄 ？
厉害啊~~~我和你当时的情况差不多，我现在170斤应该怎么做呢~~！！？？
想减肥，求指教
身高173，体重75公斤，求方法
早餐要吃，中餐随意，不能吃饱最好不吃，晚餐适中。多以水果蔬菜为主，拒绝饮料多喝水！
爱好者 发表于
早餐要吃，中餐随意，不能吃饱最好不吃，晚餐适中。多以水果蔬菜为主，拒绝饮料多喝水！ ...
恩，以前基本是晚餐不吃的，现在吃了，体重标准了。
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