儿童少年生活质量量表怎样进行健身锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-24 02:09 标签： 儿童少年 年龄
少儿运动有计划有指导有收获
少年儿童如何健身锻炼,如何逐步树立终身体育的观念和行为,如何让运动创造快乐和健康,并伴随他们一生呢——
一、运动健身的基本原则
(1)经常性原则。只有不断坚持运动量和运动强度的积累,运动的身体从生理上才会表现出机能和素质的提高。
(2)全面性原则。有针对性地来促使身体在力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调等身体素质方面和各器官系统的功能方面得到全面均衡地发展。
(3)渐进性原则。要逐渐增加运动量和运动强度,使身体获得一个逐渐适应的过程。
(4)安全性原则。主要指在运动全过程要注意准备活动和整理活动,以适应剧烈运动的需要,减少意外情况的发生。
(5)趣味性原则。激发、引导、培养少年儿童对运动的兴趣,使其能积极主动地坚持锻炼。
(6)合理性原则。坚持科学合理的运动健身方案,形成科学运动的理念。
二、运动健身的基本方案
(1)运动目的:增强体质,全面提高运动身体素质,增强防病抗病能力,提高个人的社会生活文明。
(2)运动环境:户外、运动场馆、大自然;空气、场地洁净、安全。
(3)运动频度:4--6次/周
&&& (4)运动时段:晨:7-
7.30时;午:10 12时;15-
17时/周六、日;周一到周五根据自身情况定,但要保证1次/日。(具体可向运动专家咨询)
(5)运动时间:儿童40- 60分钟;少年60- 90分钟。
(6)运动强度:运动心率120- 150次/分钟;即20- 25次/10秒。
(7)运动方式:跑步、游泳、自行车、登山等。(具体可向运动专家咨询)
(8)自我感觉:全身出汗,轻松愉快感,略觉疲劳,中止。
注意:运动科学专家提醒,少年儿童运动时须符合运动健身基本方案的要求,且只提供给健康的少年儿童使用。如果选择更加针对于自己的、长期的运动方案,请向运动科学专家咨询。
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　　根据少年儿童的生理、心理特点，在锻炼中应注意以下问题：
　　（1）少年儿童锻炼方法应多样化，时间不宜过长，密度应小一些，练习中可安排一些短时间的休息。
　　（2）少年儿童的可塑性很强，无论是正确或是错误的动作都容易形成习惯。因此，必须注意动作的规范化，特别是在技术性较强的项目中更应注意这一点。
　　（3）对于少年儿童而言，身体的全面发展是至关重要的。有人认为身体的全面发展就是指身体的各个系统，如神经、肌肉、骨骼、血液循环、呼吸等得到全面的协调发展。只有全面发展，才能使少年儿童很好地掌握走、跑、跳、投掷、爬跃、攀登等基本活动能力；才能有效地增强力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质。人身体的各器官、系统是彼此相连的统一整体；各种身体素质间是有相互影响作用的，一种素质欠佳，将会影响其他素质的提高，少年儿童阶段是身体素质发展的敏感期，这一阶段进行全面锻炼，将会促使身体素质得到均衡发展。
　　（4）剧烈运动后，少年儿童一般喜欢吃冷食或喝冷饮，这将刺激胃肠的血管突然收缩，引起功能紊乱；同时会刺激喉部，产生发炎、发痛、发哑的不适感觉。剧烈运动后也不宜大量饮水，大量饮水将影响恢复的过程，还会给身体带来一定危害。
　　（5）少年儿童锻炼后的营养补充也很重要，一般说来，糖、维生素、蛋白质等都需要补充。
责任编辑：彭道敬
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少儿体育运动应该注意什么
少年正是长身体的时候，所以很多运动对于少年来说是不适合的，做家长的要引起注意，人在进行过量的运动时会感觉到疲劳、全身无力，如果长时间出现过量运动还会导致大脑的机能受损，特别是一些，严重的还会出现缺氧的现象，那么少儿体育运动应该注意什么呢？
不宜一：拔河
拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。从生理学角度来讲，儿童心脏正在发育中，植物神经对心脏调节功能尚不完善，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。拔河需屏气用力，有时一次憋气长达十几秒钟，当由憋气突然变成开口呼气时，静脉血流也会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。有医学工作者曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常。
除了对心脏造成影响外，拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会引起肢体变形，影响儿童体形健美。另外，拔河是一项对抗性较强的运动，孩子争强好胜，集体荣誉感强，比赛中往往难以控制保护自己，极易发生损伤。
不宜二：力量锻炼
儿童生长发育时都是先长身高，后长，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育;二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担;另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量，从初中一、二年级开始比较合适。
不宜三：长跑、负重跑
长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动，儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。另外，儿童时期体内水分占的比重相对较大，及无机物的含量少，肌肉力量薄弱，若参加能量消耗大的长跑运动，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。
另外，捆绑着沙袋进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作容易导致运动损伤。
不宜四：扳手腕
儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。另外，如同拔河一样，屏气是扳手腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，而后，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激。如果长时间用一臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡。
不宜五：极限运动
专家认为，少年儿童的体育锻炼，一要遵循儿童自身身体生长发育的规律;二要考虑儿童少年身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期，器官各方面还没有成熟，自然很难承受极具“挑战性”的极限运动，而且很容易造成损伤，比如超过儿童身体自身承受能力几倍的大运动量，就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状，造成肌肉疲劳损伤，容易留下运动损伤后遗症。另外，正处于生长发育的孩子，关节中的软骨还没有完全长成，长时间过度磨损膝盖软骨，日后容易形成关节炎。研究表明，儿童时期的膝盖损伤成年后患关节炎的可能性会增加三四倍。
不宜六：兔子跳
在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。
不宜七：倒立
尽管儿童的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。
不宜八：碰碰车
10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。
不宜九：滑板车
8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，所以一定要做好防护，最好有父母陪护，并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。
不宜十：小区健身器材
公共健身器材对安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”，按照其两脚间规格，明显是只适合成人使用的，而有关警示上只对运动的形式、健康禁忌做了规定，对于使用者年龄并没有特别限制。而很多青少年也把这些器材当成了玩具。目前儿童使用健身器材不当引起伤害不断增多，甚至出现了重伤、残疾的现象。据了解，小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的，目前还没有安装适合儿童的健身器材。
有专家指出，未成年儿童过早的从事某一种体育运动对身体是一种伤害，所以，父母在平时的时候可以鼓励孩子参加体育运动，但是不要让孩子从事某一专项的体育运动，这样对于孩子的成长是非常不利的，所以在儿童在运动方面要量力而行。
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消瘦的少年儿童怎样进行体育锻炼
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膈肌上下活动范围加大,再加上腹肌的舒缩用力.可以锻炼腹背部肌肉;原地向上纵跳、深蹲起立,等于外力对胃肠进行按摩、原地高抬腿跳、摆腿、原地直腿跳、哑铃操等,可以锻炼上肢及胸部的肌肉　　第一是进行能使全身器官、尤其是消化器官得到锻炼的运动.所以,青少年在冬季长跑和夏季游泳过后,食欲明显增加、俯卧挺身等,胃肠道消化能力提高;仰卧起坐、仰卧举腿, 以及体操.　　第二是进行肌肉力量性锻炼.如,俯卧撑、引体向上,锻炼时注意不要过量,消化器官和消化腺体的营养改善,增进这些脏器的消化和分泌功能,可以锻炼下肢的肌肉、前后踢腿等.　　消瘦的少年儿童由于肌纤维比较细弱,体质较差,过量会造成过分疲劳、田径、游泳等.这些运动都可以使血液循环加速,身体对各种病症的抵抗能力也随之增强.这些运动有慢速或中速跑,不但起不到增强体质的作用,反而会由于消耗增加而更加瘦弱、步行、各种球类运动.生活在城市里的少年儿童还可采取抓楼梯、跑楼梯和跳台阶的方法锻炼腿的力量.　　此外,由于呼吸运动加强、肌肉酸痛、运动损伤和食欲下降.那样
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