卷腹 腹肌仰卧起坐和腹肌轮那个好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-24 02:09 标签： 卷腹好还是仰卧起坐好
练腹还只会卷腹？看看大神如何玩转 13 种虐腹神技！
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除了卷腹NO.1 腹肌轮站姿难度很大所以不要贸然尝试你可以从跪姿练起脚尖可以触底，也可以悬空肩部尽可能打开身体尽可能平行于地面不能塌腰，注意腹肌的感受（图片来源：bodybuildding）然后过渡到在一个阻碍物前面来做可以控制你不至于向前滑出（图片来源：youtube）此外你还可以使用这些花式（图片来源：joinfit）NO.2 平板杠铃片负重平板支撑是核心力量的最佳训练方式如果这个动作，你能无负重 5 分钟那么站姿腹肌轮你完全可以尝试一下了NO.3
吊环伸展TRX 训练带是非常好的器材也不贵建议喜欢徒手健身的人都准备一套NO.4
双臂杠铃片支撑 TRX 收腿花样帝就是花样帝乌利塞斯的训练估计都能出一本书了NO.5
杠铃滚轮和腹肌轮一个道理但是因为双臂展开你会觉得跟更简单一些NO.6
撑体行走平板支撑的变式也带来一些乐趣建议你每次坚持 3 分钟以上NO.7
杠铃仰卧起坐有人说这个动作伤腰这里不做评判它确实是很多健身高手都在使用的方法建议你自己去体会当然，重量不可能太大NO.8
平板滑盘看似简单实际非常累的动作可以是平板支撑后的第一个变式动作NO.9
杠铃攀爬又来了，花样帝这个动作你可以在很多地方做有个固定物就行柱子、单杠，都可以NO.10
脚尖碰杠从这里开始就是大神级的动作了身体不能晃动下放的过程要有控制NO.11
L 型引体向上背部与腹部的双重考验NO.12
药球爬行核心力量的最佳检测70% 的男人移动不了 1 米NO.13
负重举腿兼抗击打最后的最后考验核心力量的时候到了囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）????????????????????????????????????????原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看>&卷腹跟仰卧起坐的区别
很多男生锻炼腹肌的时候首先想到的运动是卷腹和仰卧起坐，这两种运动方式看上去一样，可还是有些细微的区别，那它们到底有什么不同呢？
动作不一样
卷腹：在进行卷腹训练时，身体平躺在垫子上，同时稳定下肢，双手放在胸前或者耳侧的位置，训练开始位置是肩胛骨平贴于垫上，完成位置是肩胛骨离开地面，腰部和下肢始终保持稳定，整个训练中身体做了一个脊椎向前弯曲的活动，专业上我们把这个动作过程叫“躯干弯曲”。
仰卧起坐：仰卧起坐在训练的过程中，除了肩胛骨离开地面，腰部也抬离了地面，身体坐了起来。这时候身体不仅做了一个向前的“躯干弯曲”活动，同时髋关节角度也在变小，动作过程中也伴随了“髋关节弯曲”的活动。
参与的肌肉不一样
卷腹：腹直肌起点在耻骨上缘，终点在胸骨的剑突和肋骨上，所以在“躯干弯曲”活动中腹直肌是主要发力肌肉，因此做卷腹这项运动时，参与的肌肉主要是腹直肌。
仰卧起坐：人体在做仰卧起坐的时候，肩胛骨和腰部都要离开地面，身体会坐起来，在这个过程中参与的肌肉主要是腹直肌和髂腰肌。
适宜人群不一样
卷腹：卷腹的针对性比较强，单一强化腹直肌，因此特别适合那些想锻炼腹肌的人群。
仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼的是髋腰肌，因此仰卧起坐特别适合想要锻炼髋腰肌的人群。
卷腹和仰卧起坐哪个效果好
卷腹锻炼腹肌的效果更好
卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。
仰卧起坐锻炼髋腰肌的效果更好
仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的一项运动，特别是坐起的时候主要是依靠髋腰肌发力，因此仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。
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卷腹和仰卧起坐哪个效果好 卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌
导读：卷腹和仰卧起坐是两个非常相似的运动，但是健身人士都知道两者是存在区别和差距的。
卷腹和仰卧起坐两个都是需要腹部来练的，所以对瘦肚子和练腹肌都是有帮助的。那么卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌？跟着小编一起了解。卷腹和仰卧起坐哪个效果好我们从以下几个方面来分析一下卷腹和仰卧起坐的效果：1：热量消耗 2：塑形效果 3：安全性 4：体能训练1、热量消耗与参与肌肉有关，参与肌肉越多，则热量消耗越大，众所周知，热量消耗越高，则对减肥更有积极意义。卷腹所用肌肉为腹直肌，仰卧起坐所用肌肉：腹直肌，腹内外斜肌，髂腰肌，腰大肌，股直肌。。。等等，若你的目的想减肥，刚好需要练力量，则你选用哪个？热量消耗：卷腹：★★ 仰卧起坐：★★★★★2、塑形分析比较深奥，可稍微看看，肌肉功能有三种：向心、离心、等长收缩。用肱二头肌将哑铃举起为向心，停留半空为等长，慢慢放下为离心。是有三种训练模式，而并不是单单的向心收缩。卷腹主要用的是向心收缩。而仰卧起坐则更多用到的是向心收缩+等长收缩+离心收缩功能。并且刺激到更多的肌肉，所以在练腹肌和马甲线方面，仰卧起坐比卷腹好太多了。塑形效果：卷腹：★ 仰卧起坐：★★★★★3、体能训练是肌肉力量，耐力，心肺功能，爆发力的综合体现，各位在军营中看到过军人抱着木头做卷腹的吗？看到过初中生考试考卷腹的么？显然都没有，仰卧起坐相对卷腹对体能训练效果好太多，这边卷腹只能给1星了。体能训练：卷腹：★ 仰卧起坐：★★★★★4、很多人会反驳我，仰卧起坐下背会很痛，对的这句话是没有错误的，下背部薄弱的人群练习起来会痛一些，如果你有这样的毛病，应对方式有两种第一：加强对后背的训练，用俯卧挺身、臀桥或者硬拉皆可。第二：采用循环训练法，如卷腹热身，接仰卧起坐，接平板支撑。卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌卷腹效果更好。平躺的姿势和仰卧起坐一样，不同的是，仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。卷腹怎么做有效果1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。2、慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。3、在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
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