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健身选择低碳水化合物，还是高碳水化合物食物？
健身者会用不同的策略让自己变得强状，有此人会吃高碳水化合物低脂的食物，而有些人会吃低碳水化合物的食物。这个月，我们通过研究这两种不同的方法来帮助你选择更适合你的饮食。低碳水化合物的饮食为减少低碳水化合物的摄入，一些健身者不得不吃很少卡路里的食物。他们可以享受着肉的美味的同时，通过少喝水和少吃脂肪来减肥，这使他们很满足。由于每人体内的胰岛素水平不同，所以有些人比较容易发胖。基本原理：任何可以减少你卡路里的饮食都能帮你减少脂肪。荷尔蒙同样有烧脂的作用。胖的健美者在吃下碳水化合物后容易释放比较多的胰岛素，因为这些人的细胞对胰岛素的分泌不是很明感，所以对于胖健美者来说，控制卡路里的饮食是很重要的。但是对大多数胖健美者来说控制食欲有点难，所以最后他们不得用一种骗的方法：就是低碳水化合物的饮食。有三种好处：1使胰岛素的分泌变规律2蛋白质留在胃里的时间比碳水化合物更久，这样你不容易饿3结合一些低卡路里蔬菜，像椰菜，花椰菜，菠菜，磨菇，芹菜，它们同样欺骗你的身体以为饱了。数字：把你的体重乘以0.75，这个数字相当于你每天要吃多少克的碳水化合物，这个数字下可以控制好卡路里和胰岛素，减少脂肪。也就是说一个二百磅的人吃150克的碳水化合物才能让自己变强壮。然后把体重乘以1.5。这个数字代表在低碳水化合物饮食的前提下吃多少蛋白质来维持肌肉块。就是200磅的人要吃300克的蛋白质每天。但是低碳水饮食也有不好的一面：你的肌肉缺少糖原质，会变得虚弱，并且你的新陈代谢要下降。所以每七天或两星期你要加大碳水化合物的摄入，差不多每磅体重3克。结合有氧运动：为了保持能量，控制你每星期四次有氧，每次不超过20分钟。最多不要过40分钟。高碳水化合物饮食接下来是对于比较瘦的健身者来说的。这些人可以在吃高碳水化合物的情况下减脂。高碳水可以提高胰岛素水平，虽然胰岛素有抑制减脂的作用，它同样有在节食的情况下保持肌肉的作用。对于那些在非赛季仍然很瘦的人来说，利大于B。高碳水是使你变强壮和结实的有效途径。基本原理：要想精壮起来就要误导身体以为卡路里不足。在高碳水的情况下，你要避免所有带脂肪的饮食，转而专门吃火鸡鸡胸，鱼，蛋白和蛋白粉作为蛋白质来源。这些低脂食物蛋白质高而卡路里低。高碳水的饮食中供你选择的食物要丰富得多，像水果，蔬菜，米饭，洋芋，麦片。在这样的低脂饮食下你需要一大匙亚麻子油每天，四到六粒鱼油每天，以补充身体的所必需的脂肪。数字：将体重乘以1.7到2.2，这是可以控制胰岛素水平的碳水化合物摄入量，它可以欺骗你的身体，减少脂肪。一些减脂的方法：早上和训练后要吃下全天大部分的碳水化合物j量。结合有氧：如果你是高碳水化合物的饮食，那么你要每周25分钟的有氧做五次，最多45分钟五到六次每周。结合有氧对高碳水饮食计划健美者来说很重要。可以消耗多余的脂肪和卡路里，虽然过多了后会消耗肌肉。很显然没有什么饮食计划是完美无缺的，所以你要通过试验不同的饮食计划，找到最合适你自己的一种，越多的运用减脂饮食，越可以让你了解自己的身体，完美你的饮食计划。
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作者最新文章健身饮食到底该选择低碳数还是高碳水？88收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&健身饮食到底该选择低碳数还是高碳水？&,&author&:&beastsmode&,&content&:&\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E饮食选择通常存在这样一个难题：到底是选高碳水化合物的饮食还是低碳水化合物的饮食呢？其实非常简单，你只需要做以下两步：1. 搞清楚碳水化合物对于你训练目标的作用。2. 依据对问题1的判断将饮食安排好。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E事实是这样的。碳水化合物会引起一种有储存脂肪作用的胰岛素释放。所谓“碳水化合物能让你肥胖”只是一个科学假设，而且是可以进行测试的假设。如果碳水化合物的确能使你肥胖，那么以下问题，都将会有肯定的回复，而事实上，并非如此：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当卡路里和蛋白质摄入量一定时，高碳水化合物的饮食会让你增加体脂吗？不！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当卡路里和蛋白质摄入量一定时，低碳水化合物的饮食会让你减少体脂吗？不！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在使用高碳水化合物饮食的情况下，减肥是不可能的吗？不！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E胰岛素级别可以预知未来脂肪增加吗？不！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E高蛋白质摄入（同样能引起较大胰岛素反应）会让你增加脂肪吗？不！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E看吧，真相一目了然。上述这么多的问题都在告诉你：碳水化合物不会导致肥胖。我们接下来继续好好聊聊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E这些时候，你需要高碳水化合物的\u003C\u002Fb\u003E饮食\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E饮食是一种工具，一种能够助你达到某些目的的工具。而高碳水化合物的饮食，对于一些目标的达成有奇效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们知道，一顿训练后的健身餐，所含碳水化合物和蛋白质对引起最高肌肉蛋白合成是必不可少的。我们也知道，在抗阻训练计划里，高碳水化合物、高蛋白质的饮食对于肌肉增长最大化是至关重要的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在这个事情上，数据可谓是具有决定性的作用。如果你想增肌，蛋白质、碳水化合物，二者不能缺。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E进行高强度的运动，即持续大于1.5-3分钟并需要你65%以上最大体力的运动，需要高碳水化合物饮食的配合。低碳水化合物饮食跟高强度训练并不匹配。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有超过40年的数据解释了身体在强度高于65%（需要消耗你65%以上最大体力）的活动下能量的供给形式，几乎等同于碳水化合物的氧化。如果你想在活动持续期间以高峰状态“从一而终”，你需要高碳水化合物的饮食。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你想减肥，有两个最重要的方面的事情你需要知道。那就是，卡路里平衡和依从。许多研究表明。在最次饮食上的最优卡路里依从，要比在最佳饮食上的欠佳卡路里依从更具能起作用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本质上，这就意味着，如果你打算减肥并且你可以通过只吃香蕉、马铃薯、乳清蛋白来白痴卡路里平衡的话，请选择高碳水化合物的饮食。.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E而这些时候，你需要低碳水化合物的饮食\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg 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