科学跑步让您远离“跑步膝” 保护膝关节有窍门_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
科学跑步让您远离“跑步膝” 保护膝关节有窍门
跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步。
　　如今，跑步在都市成了一种健康时尚，但最近网上盛传“跑步伤膝盖”的说法却让很多想要通过跑步锻炼的人们打了退堂鼓。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示，跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这项运动本身并没有关联。
　　不良习惯伤膝盖
　　赵纪生介绍，适量跑步可以使肌肉组织变得强韧，但如果不掌握正确的跑步姿势，长期下来会对膝盖造成损伤。“膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位，跑步时膝关节反复做屈曲和伸直动作，如果跑姿不正确，跑步强度过大就会造成关节韧带、软骨受压过大，导致膝关节的韧带和软骨受损。想要真正跑出健康，一定要讲究科学的跑步方法，不要因为盲目跑步而导致膝关节受损。”
　　跑步时有很多不良习惯会让你的膝盖受到损害。赵纪生介绍，首先不正确的跑姿，比如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等都会对膝关节造成不良影响。其次，有些人想给自己增加些压力，专门挑选上下坡跑步，而这种不容易控制的踏地，会使得膝关节压强增高，加大膝关节损伤。
　　此外，对于超重或肥胖的人来说，下决心跑步锻炼原本就是一个辛苦的开始，但体重越大，膝关节因为载重过多反而更加脆弱。专家表示，对于那些急于减肥的大体重强行跑，膝盖也会不堪重负。
　　跑步时做好防护措施
　　跑步锻炼时怎样才能避免膝盖受伤呢？赵纪生表示，保护措施应当从下述两个方面入手。第一，尽量减少膝关节所受到的负荷，使负荷控制在能发生损伤的门槛之下；第二，不断提高膝关节耐受负荷的能力。
　　具体的做法是：
　　1.控制跑步姿态。对于普通跑步者来讲，良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。
　　2.跑步前要做热身运动。很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态。所以一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。
　　3.量力而行，遵循循序渐进。跑步时的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫，最好不要超负荷运动，等慢慢适应状态后再加量。
　　4.加强肌肉训练。腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。
　　5.尽量选择较为柔软的地面进行运动。利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
　　&&相关
　　三个小动作保护膝关节
　　1.蹲马步。保持5秒，重复20次，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。
　　2.弓步压腿。双肩及背部放松，一只脚向前迈一步，脚跟着地，屈膝90度，大腿与地面平行，另一腿也屈膝90度，脚尖着地，同时保持身体直立，双脚各做10次。
　　3.倒退步。背对离地20厘米的台阶前，单腿站在台阶上，脚尖指向正前方，另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡，然后回到起始位置，双脚各做10次。
　　京华时报记者钱宇阳
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请用微博账号，推荐效果更好！膝盖受伤，除了核磁共振还能做什么检查
& & &膝盖受伤快一年了，依然没有好转，请教JRS一下，这个时候该采取什么措施？& & &说一下情况：去年踢校内比赛的时候为了争一个现在看起来完全不必要的球，把膝盖给扭了，当时一下子就站不稳了，在场边休息了一会后，我感觉自己还能坚持，就又上场踢完了全场。因为之前从未膝盖从未受伤过，所以我觉得这个伤和脚扭伤一样没有什么大不了，养了一个星期之后我又下地踢球了。但是一拿球就知道不对劲，右腿完全没爆发力了，而且踢一会膝盖就开始疼了。这样的状况持续了差不多三个月，我去积水潭医院做了核磁共振检查，检查报告里只显示膝盖有少量积液，其他的都正常。医生告诉我有少量积液是正常现象，不会是导致疼痛的原因，有可能是炎症，但是现在症状不明显他们也无法确诊，目前我能做的就是根据自己的状况适当的运动，看看情况会不会好转。& & 一转眼又几个月过去了，这几个月我避免了去做激烈运动，平常保持热身，但是膝盖疼痛并没有随着时间推移而消失。确切的讲是，走路或者在瑜伽垫上时有轻微的感觉，但只要运动量一大，症状就开始明显，更不用说上球场了。我不知道这样的日子还要坚持多久。& & & 有看病经验的JR能告诉我一下：除了核磁共振之外我还能做什么检查吗？另外有什么训练能够改善我的状况的吗？谢谢了。
核磁共振检查是最直观最细致的
引用1楼 @ 发表的:
核磁共振检查是最直观最细致的
谢谢回复，因为修养大半年了疼痛只是得到缓解，一运动就变成病，自己也有点急，想去医院做些别的检查，比如韧带或者炎症方面的。
你找我善治腰
我也是膝盖韧带扭伤
贴他的药20天左右好的，现在可以中等重量哑铃深蹲了
引用2楼 @ 发表的:
谢谢回复，因为修养大半年了疼痛只是得到缓解，一运动就变成病，自己也有点急，想去医院做些别的检查，比如韧带或者炎症方面的。
先彻底停止所有除走路外的运动半年。。。。。。
本身可能休息一两个月就完全会好的伤，但是你在受伤之后就立马进行剧烈运动，应该不会有什么大事，平常注意保暖休它几个月不信没有好转，平常可以去游泳池里泡泡水，对膝盖恢复也有好处
引用3楼 @ 发表的:
你找我善治腰
我也是膝盖韧带扭伤
贴他的药20天左右好的，现在可以中等重量哑铃深蹲了
是咱虎扑的JRS 还是 淘宝？？？？
引用6楼 @ 发表的:
是咱虎扑的JRS 还是 淘宝？？？？
健身区里就有他的亮贴
你自己找找
引用7楼 @ 发表的:
健身区里就有他的亮贴
你自己找找
好的
引用5楼 @ 发表的:
本身可能休息一两个月就完全会好的伤，但是你在受伤之后就立马进行剧烈运动，应该不会有什么大事，平常注意保暖休它几个月不信没有好转，平常可以去游泳池里泡泡水，对膝盖恢复也有好处
谢谢，确实是太轻率了，伤病反复也是没有正确处理的后果。
关节镜……不过很贵，还不如直接手术
应该没有了
引用10楼 @ 发表的:
关节镜……不过很贵，还不如直接手术
关节镜就是手术的一部分好么，微创手术没有关节镜怎么微创啊。
骨折的话X光即可，但韧带、半月板等软组织只能MRI
引用12楼 @ 发表的:
关节镜就是手术的一部分好么，微创手术没有关节镜怎么微创啊。
骨折的话X光即可，但韧带、半月板等软组织只能MRI
额…………我知道啊，关节镜一开始就是诊断用的，这个检查也要在手术室进行，当然现在有积液不宜做，微创是近些年发展起来的，楼主这种病情反反复复可能已经形成慢性炎症，医生没建议楼主打个封闭什么的？我觉得现在就是等MRI确定炎症消了，然后做个镜子看看有什么具体的损伤，然后再确定治疗方案，有的膝关节损伤很麻烦，可能时间一长就错过手术时机了……
引用12楼 @ 发表的:
关节镜就是手术的一部分好么，微创手术没有关节镜怎么微创啊。
骨折的话X光即可，但韧带、半月板等软组织只能MRI
关节镜可以检查，不一定要做手术，是最直观的检查方式，不过不轻易使用
MRI的话，如果你有症状，但是你关节的结构病变没发展到一定程度，也是看不清的，确诊 有难度
引用13楼 @ 发表的:
额…………我知道啊，关节镜一开始就是诊断用的，这个检查也要在手术室进行，当然现在有积液不宜做，微创是近些年发展起来的，楼主这种病情反反复复可能已经形成慢性炎症，医生没建议楼主打个封闭什么的？我觉得现在就是等MRI确定炎症消了，然后做个镜子看看有什么具体的损伤，然后再确定治疗方案，有的膝关节损伤很麻烦，可能时间一长就错过手术时机了……
如果是半月板的损伤，即使是轻度撕裂，MRI也看得到的。韧带的话，太轻度的看不到。一般都是先做MRI大致诊断，再做关节镜，先做关节镜的话成本更高，如果仅仅作为诊断的话感觉很不值啊。
引用14楼 @ 发表的:
关节镜可以检查，不一定要做手术，是最直观的检查方式，不过不轻易使用
MRI的话，如果你有症状，但是你关节的结构病变没发展到一定程度，也是看不清的，确诊 有难度
的确，MRI始终没有关节镜直观，但一般流程的话都会先做MRI，把关节镜作为纯粹的检查太不值了，而且那种MRI看不出、关节镜才看得出的损伤，患者没那么容易意识到自己的伤患从而去做检查吧
引用15楼 @ 发表的:
如果是半月板的损伤，即使是轻度撕裂，MRI也看得到的。韧带的话，太轻度的看不到。一般都是先做MRI大致诊断，再做关节镜，先做关节镜的话成本更高，如果仅仅作为诊断的话感觉很不值啊。
楼主不是已经做了MR，结果没有发现明显问题，想做进一步检查吗？我只是说关节镜是金标准，至于手术，积水潭是骨科圣地，我相信他们那里的医生可以做到检查过程中调整手术方案，当然如果可以的话；楼主爆发力都减弱的话，这伤应该不会是半月板受损那么简单，当然，除非做关节镜检查，不然没法定论，不过那么贵……而且可能手术太复杂还做不了
引用17楼 @ 发表的:
楼主不是已经做了MR，结果没有发现明显问题，想做进一步检查吗？我只是说关节镜是金标准，至于手术，积水潭是骨科圣地，我相信他们那里的医生可以做到检查过程中调整手术方案，当然如果可以的话；楼主爆发力都减弱的话，这伤应该不会是半月板受损那么简单，当然，除非做关节镜检查，不然没法定论，不过那么贵……而且可能手术太复杂还做不了
我经历过半月板从裂到断的过程，全程长达3个月，怪我自己当年年纪小不懂事……一开始以为就是淤青，然后有点肿胀，事后想来那就是关节积液，症状和lz说的很像。半月板的话还是会引起爆发力减弱的，毕竟膝盖弯曲出现困难的话很难跳啊。如果医生判断只是可能有炎症的话，应该不必用到关节镜，可能开一些消炎药多多休养就好了。
ps我真不是吓lz啊~我中招的时候才高中而且常年自己一个人住校父母不在身边，才导致处理不及时最后断了，医生看完mri听完我的描述后也说如果一开始就来医院看的话保守治疗就完全足够了……所以lz放宽心哈……
引用18楼 @ 发表的:
我经历过半月板从裂到断的过程，全程长达3个月，怪我自己当年年纪小不懂事……一开始以为就是淤青，然后有点肿胀，事后想来那就是关节积液，症状和lz说的很像。半月板的话还是会引起爆发力减弱的，毕竟膝盖弯曲出现困难的话很难跳啊。如果医生判断只是可能有炎症的话，应该不必用到关节镜，可能开一些消炎药多多休养就好了。
ps我真不是吓lz啊~我中招的时候才高中而且常年自己一个人住校父母不在身边，才导致处理不及时最后断了，医生看完mri听完我的描述后也说如果一开始就来医院看的话保守治疗就完全足够了……所以lz放宽心哈……
完全同意啊，既然医生都不建议手术，要lz保守治疗那就这样吧，慢慢养护着，过个一年半载觉得症状基本消失，再去复查个MR，我也见过一些膝关节受伤需要关节镜手术的打球骚年，但一听说要几万块钱很多都选择了保守治疗，以后还想打球就注意点，买个不错的护膝，不要太剧烈的运动，又不是专业的运动员
引用18楼 @ 发表的:
我经历过半月板从裂到断的过程，全程长达3个月，怪我自己当年年纪小不懂事……一开始以为就是淤青，然后有点肿胀，事后想来那就是关节积液，症状和lz说的很像。半月板的话还是会引起爆发力减弱的，毕竟膝盖弯曲出现困难的话很难跳啊。如果医生判断只是可能有炎症的话，应该不必用到关节镜，可能开一些消炎药多多休养就好了。
ps我真不是吓lz啊~我中招的时候才高中而且常年自己一个人住校父母不在身边，才导致处理不及时最后断了，医生看完mri听完我的描述后也说如果一开始就来医院看的话保守治疗就完全足够了……所以lz放宽心哈……
恩，谢谢回复。
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跑步时如何保护好你的膝盖
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　　这一期，我们请到了被称作最帅兔子的大牛“大叔不凡皂”老师。他不仅有数场百公里跑的经验，还有着一张让男人嫉妒，女人疯狂的脸！　　好了，让我们来看看“大叔不凡皂”老师就“膝盖伤痛”这一主题都做出了哪些精彩回答吧！　　昵称：大叔不凡皂悦跑圈ID：414360帅照如下↓↓↓　　　　1　　异乡独跑：一个星期大概跑多少公里不会伤到膝盖？　　答：关于每周多少跑量不会伤膝盖的提问。每个人的状况不同，所以很难得准确。简单地说就是不轻易突然上量，并保持正确跑姿。　　2　　JasonBourne1:大神你好，我的膝盖每次跑完感觉好沉，迈不动腿，下楼的时候也会疼，我该怎么处理？@大叔不凡皂　　答：跑完觉得膝盖疼，迈不动腿的问题。这里我的理解是膝盖附近的肌肉乳酸堆积加肌肉微损伤的综合结果。跑后做好拉伸、按摩对这个情况可以起到缓解作用，当然更重要是提高能力，让身体适应跑步的强度。　　3　　西塞山莽子：脚掌到底哪个部位先着地呢？　　答：脚掌着地部位的问题。首先，个人是认可前掌着地比较好的。但是对于绝大多数跑友来说，除非短距离竞速跑，更多时候不能做到前掌着地。所以，努力改善跑姿，做到全掌着地就很好了。　　4　　娇志1990　　娇志1990：跑完膝盖外侧疼痛，尤其下楼，尖锐的疼，休息两天不疼了，再去跑，又疼……　　答：关于膝盖外侧尖锐疼痛的问题。听上去象是髂胫束综合征，多数是由于跑姿问题造成的髂胫束摩擦损伤。建议首先减量纠正跑姿，其次做充分休息，如果可以就医是最好的（网络问诊准确性有限）。　　5　　笑哈哈258：两只脚膝盖内侧疼，好像是韧带拉伤，要如何回复？　　答：膝盖内侧疼的问题。比较复杂的问题，如果休息后一直不能恢复建议马上就医了。　　6　　自由虎：怎么没说如何保护膝盖呢？　　答：保护膝盖的问题。这个问题有点大，比较普遍的问题应该注意两点：　　1、跑姿，建议阅读或寻找网络视频罗曼诺夫博士的教程；　　2、加强腿部肌肉力量的练习及下坡跑法的优化。　　7　　自由自在：上坡下坡怎么跑不伤膝盖？　　答：上坡跑伤膝盖的机会不大，下坡跑问题就多了。首先要理解关节、肌肉在运动中的作用，保持关节弯曲可以将冲击力更多地用肌肉韧带去化解。用更多的关节位置去化解冲击力可以减少受伤几率就顺理成章了。于是，在下坡跑时，不要完全用脚跟着地（尽量用全掌吧），并且在落地一瞬间膝盖不能绷直。　　8　　Darn：我的膝盖现在跑的一穿高跟鞋就疼，而且超过六七公里以上的单次跑也疼，主要集中在左膝盖膝盖骨前面左边的里面疼，求解！　　答：关于某侧腿疼痛的问题。网络问诊很难准确，如果下面的描述并无法改善，请就医。实际很多人不知道自己的跑姿有问题，所以找懂行的人（和跑得快的人无关）看一下比较好。如果不是长期运动场跑道绕圈，单侧疼痛的原因可能来自：上半身姿态不好，我见过全马345以内的女的身体左倾严重的。两条腿肌肉力量差异大，一般人左腿力量强，如果这个差异到一定程度，右侧膝盖可能压力过大。两腿长度不一，这个很多人不知道，平趴在床上让朋友帮你量一下比较好。最后一点，有可能是一条腿受伤后还强行继续锻炼，代偿作用造成你的动作会出问题。　　9　　芳香怡然：我的膝盖平时有点酸痛，是不是缺钙呢？　　答：膝盖酸痛是否缺钙的问题。大家平时开玩笑都说你**是体育老师教的吧，这现象的确严重，就是我们的体育老师大多不会传授良好的运动相关知识。首先膝盖这个说法太笼统，骨骼、韧带、肌肉，附近的二十厘米东西全算里面了。你提到的酸痛，更可能的是肌肉的感受，要通过加强股四头肌（就是大腿前面的那块肌肉）的力量、耐力来解决。总被无良厂商说的缺钙几乎在发达地区不会发生（除非你饮食习惯很差），多去户外，多运动可以更加提高你骨骼对钙的吸收和利用。　　10　　上善若淼：左膝盖陈旧伤积液，戴护膝，热敷数月有好转，现跑量逐渐增加，尚无明显症状，请问如何保护膝盖？　　答：膝关节积液问题。即便暂时没有不适，也不建议跑太大运动量。更建议改成游泳、椭圆机、快走等对膝盖冲击性小的运动。不争一时，健康一辈子才是运动的根本目的。　　11　　宇雨语禹孟：膝盖蹲下的时候 明显听到清脆的声音……这是怎么了？　　答：一般来说，关节发出声响是由于韧带紧张、关节压力大造成的。如果没有其他不适，多做一下准备活动让关节韧带放松会有改善。　　12　　CheechenZH：为什么我脚尖落地跑的时候腿弯内侧会酸疼，结束的时候会连续几天疼，脚掌落地跑的时候没这个现象：　　答：脚尖落地腿弯内侧酸痛的问题。强行改变跑姿肯定会改变肌肉用力方式，所以有不能适应这个状态的肌肉酸痛很正常。如果不是很糟糕的动作造成损伤，过一阵就会适应了。还有你说的脚尖落地说法有问题，应该是前脚掌落地法。如果踮着脚跑步，小腿肌肉会过度使用。　　13　　米糛：我的膝盖骨疼，怎么热身呢？　　答：顺手回答热身问题。热身远没有什么特殊技巧，随意让身体从里到外活动起来就行，比如说慢跑、快走都行，起点沙丁鱼状态我都是原地向上蹦一下。目前比较公认的科学分析是不适宜静态拉伸，那个留待跑后放松再做。　　14　　Ernest_hai-从今以后：跑步，怎么屁股会痛，十几天了，还是没有好，是什么原因呢？　　答：跑步屁股痛的问题。所有的肌肉疼痛都是来自你运动动作中最弱的那个环节，就是你的运动体系找到了你的弱点。可能是你的臀大肌力量偏弱，不过这恰好说明你跑步时动用了这块大肌肉。不受伤的情况下坚持一段会有改善的。　　Ernest_hai-从今以后：那又该如何恢复，我该做些什么恢复训练，谢谢你的宝贵建议　　答：跑后拉伸对缓解肌肉酸痛有帮助。臀大肌的拉伸很简单就是弯腰即可，尽量用手触地，保持臀部肌肉有感觉维持20-30秒。记得不要用震颤式的拉伸，控制不好会把肌肉拉伤。　　最后给大家推荐一本书《跑步，该怎么跑？》作者: （美）尼可拉斯·罗曼诺夫 / 约翰·罗伯逊 ；出版社: 新星出版社；译者：徐国锋。这个前苏联体育教练移民美国都大学授课，网上也可以搜出他的教学视频。我也是学习了这本书后努力改善自己的跑姿的，感觉对保护下肢关节有所帮助。希望大家能够认识到跑步是一件技术含量很高的运动，能够快乐、健康地跑下去。——大叔不凡皂
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跑完觉得膝盖疼，迈不动腿的问题。这里我的理解是膝盖附近的肌肉乳酸堆积加肌肉微损伤的综合结果。跑后做好 ...
在很多地方都有你~~~
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Leevy Inc.我的膝盖一运动就疼(不是很疼),特别是快速跑步.跳绳和有关跳跃的运动都会疼.有时候下楼梯也会疼.这是怎么回事?
跑步膝（膝盖骨软骨软化）
描述：膝盖周围疼痛，有时候在膝盖后面。作为跑步者最常见的伤痛之一，跑步膝通常在你第一次每周跑量达到40英里的时候出现。即使休息几天之后再次跑几英里后，还会反复，甚至恶化。在下山跑或下楼梯的时候疼痛加剧，长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛。当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声。
确诊的方法：坐下来，将一条腿伸直放在椅子上。让你的朋友按住膝盖上面一点的肌肉，向下推压膝盖骨，注意要从膝盖外侧向中心推，同时收紧你大腿肌肉。如果你感到疼痛，那就患跑步膝了。
可能的原因......
跑步膝（膝盖骨软骨软化）
描述：膝盖周围疼痛，有时候在膝盖后面。作为跑步者最常见的伤痛之一，跑步膝通常在你第一次每周跑量达到40英里的时候出现。即使休息几天之后再次跑几英里后，还会反复，甚至恶化。在下山跑或下楼梯的时候疼痛加剧，长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛。当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声。
确诊的方法：坐下来，将一条腿伸直放在椅子上。让你的朋友按住膝盖上面一点的肌肉，向下推压膝盖骨，注意要从膝盖外侧向中心推，同时收紧你大腿肌肉。如果你感到疼痛，那就患跑步膝了。
可能的原因：这实际上根本不是膝盖问题，问题在你脚和大腿上：他们出于某种原因没有好好工作。你的膝盖在你大腿骨的一条狭窄的沟道中上下相关信息，这是个有意思的设计：如果你的腿和脚工作有效，那么你每一步的膝盖移动就顺畅而舒服。如果你膝盖移动出轨或蹭到了侧面，那就会出问题。当软骨摩擦接近1000步后就会感觉疼痛。超过时间后垫在膝盖的软骨就会出问题，结果就是疼痛，就是跑步膝。
你的膝盖怎么会出轨呢？可能是由于相对羸弱的大腿肌肉以及缺乏脚的支撑。大腿肌肉用于保持膝盖在合适的位置不跳出去，跑步对大腿后侧肌肉（后腿腱）的锻炼多于前侧（四头肌），同时不平衡有时候也会让膝盖骨推送和扭转到侧面。
同时你的脚也可能没有给以足够稳定的支撑。有可能每次落地的脚的姿势都不正确，你可以感受到错误动作带来的对膝盖骨持续反复的敲击。也许你的脚过于内翻或外翻。
当运动过量时跑步膝就会恶化。如果你最近急剧增加了你的跑量，应该考虑收缩一下，同样的是要减少新的山坡训练和速度训练。跑步膝同时会因为在不平整的路上跑引发，比如可能会让你一脚长一脚短，在膝盖上施加压力。尽量在平整的路上跑步，或者至少要让你的两条腿变短的机会相同。
治疗：只需要一点点治疗就能很容易的治愈。首先跑后立刻冰敷膝盖以减少疼痛，你可以用买来的冰袋或跑前把湿毛巾放在冰箱里得到。将冰袋包裹在你膝盖周围15分钟以消除肿胀。同时跑后服用消炎药如布洛芬或阿司匹林，但是要在饭后服用，不要在跑前服用。睡前用热水袋或热的湿毛巾热敷膝盖半个小时。
稳定你的脚。穿一双适合你脚型的鞋，考虑在你药店脚病专区买个脚支撑器。如果同时在进行大腿力量练习，那脚支撑器还不足以让你避开风险，询问脚病医生是否需要一个矫正器。
其他答案（共2个回答）
之后，滑膜组织充血水肿,急性外伤包括有:膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎.有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致，如外伤较轻，或长期慢性膝关节劳损.加上风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎.所以治疗滑膜炎主要是调理微循环系统，只要微...
在青壮年人多因急性创生和慢性损伤所致.当膝关节长时间单一动作超量相关信息之后，滑膜组织充血水肿,急性外伤包括有:膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎.有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致，如外伤较轻，或长期慢性膝关节劳损.加上风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎.所以治疗滑膜炎主要是调理微循环系统，只要微循环畅通了，积水也就循环消失了，同样炎症也就解除了.建议中医膏药外敷治疗，1-2疗程可康复.原理:膏药外敷刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，促使滑囊内液体吸收，达到消除滑囊内滑膜炎症而痊愈的目的.不明之处可随时联系,祝早日康复！
病情分析：
您好！这位朋友！根据您的描述考虑患滑囊炎。人体各部位有骨骼突起的地方，就会有相应的滑囊。使肌腱有利于滑动。但是频繁的滑动，可以导致局部发炎，渗出。表...
游泳不会对关节造成不良影响的，相反对关节疾病的康复有一定的作用，因为水的浮力可以缓解对关节的压力，所以可以尽情的游泳。
跑步就免了吧，有些时候脚的着地姿势不正确...
首先跑步方法要正确 不要给膝盖太大的压力 如果膝盖有问题 建议跑步时戴一个护膝 冷敷是用来缓解肌肉酸痛的
而跑步之后的膝盖损伤一般是半月板磨损
所以预防比后...
...你缺乏胶原蛋白，其中有一种骨胶原蛋白，就是我们长吃大骨上面有些白白的软骨的那东西。
因为在膝盖是大腿和小腿的两个 骨头的交接处
中间有一些骨胶原蛋白可以...
答: 病情分析：最好不要喝，一是很多粉尘和污染，二是中药的银杏叶都是经过炮制和加工的。 指导意见：你可以去药店买，几块钱一大堆，这个药很便宜的，银杏叶可以舒服心脑血管...
答: 预防胆结石重在日常调理：
1. 多摄取高纤维的食物，如蔬菜、水果、完全谷物等。
2. 限制胆固醇的摄取量。绝对不吃内脏、蛋黄等富含胆固醇的食物。
3. 多补充维...
答: 建议你补补肺气，因为气行全身。
答: 痛经，月经来时浑身发冷是寒性痛经
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