平板支撑能减肥吗，做平板支撑减肚子吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-24 00:23 标签： 平板支撑能减肥吗
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冬季做什么运动最减肥？平板支撑瘦小腹
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冬季做什么运动最减肥？寻医问药减肥频道为你推荐平板支撑。平板支撑运动主要分为俯卧平板支撑和侧平板支撑，是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作，非常适合想要瘦小腹也的朋友们，现在我们就一起来体验这项减肥运动吧!
俯卧平板支撑 Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。 Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。 Step3伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。 Step4保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。 好文推荐:
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　　平板支撑是进行腹部肌肉塑形的好方法，能让小肚腩消失。不过并非大家看到的那种在地上趴着的就行，只有将正确的姿势掌握了才可以让腹部肌肉得到有效的锻炼。
　　平板支撑的肩膀与肘关节要成直角，伸直躯干，头部与肩部、胯部与踝部尽最大能力保持在同一水平面，让你的腹肌发力，延长脊椎，眼睛要望向地面，呼吸保持均匀，计时最少保持动作半分钟。在这里要告诉大家的是，平板支撑要的并非坚持多久，而是连续高频的锻炼。只要锻炼的姿势没有错，连续进行四组或五组你就会发现坚持的时间会越来越短，不过这时你的锻炼效果将会是数倍于第一组。
　　锻炼的时候要记得，脚尖只是起到支撑的一个作用，千万别发力。自己要控制均匀呼吸。假如控制不住臀部翘不起来，那么就休息30秒，30秒后接着下一组。
　　假如平板支撑练习已经非常轻松了，你也觉得简单的动作非常枯燥，那么不妨能练习一些花样的支撑，比如侧身平板支撑，这对于腹部的锻炼一样很有效。
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All rights reserved平板支撑到底能不能减肥？
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平板支撑到底能不能减肥？
近几年，平板支撑特别受小伙伴们的喜爱，一来简单，只要一个垫子，也不浪费什么时间，是减肥人士喜欢的运动之一，减肥计划里不可少的动作。而且很多明星经常晒自己平板支撑的照片，貌似这一小招非常有效果。
徐静蕾版那么多偶像明星们在做，人人都可以进行一个标准的平板支撑动作，让小伙伴们心痒痒的，也跟着一起做。那么问题来了，平板支撑的减肥效果非常好吗？
如果你的个小胖，光做平板支撑这一个动作，是远远不够的，你要配合有氧运动和控制饮食手，才有减肥之功效，塑形的效果才可以更好。在玩平板支撑时，自己身上几乎每一处都处在紧绷的状态，如果只是锻炼肌肉，那还是不错的选择。
平板支撑不属于有氧运动:有氧运动包括了跑步等运动，它的特点在于运动的时间够长，至少需要30分钟；并且运动具有足够的强度，心率的跳动达到安全最高值的时间，要占到整个运动70%以上的时间。此外，有氧运动是有节律的运动，如跑步等都是有规律的运动，属于有氧运动。从这点来讲，平板支撑不属于有氧运动的范畴。
要如何让平板支撑成为你减肥中的利器呢？1、你要有一颗坚持的心，减肥贵在坚持，你不坚持，不去做，说破天也没有什么用。2、饮食的控制，减少高热量食品摄入。3、有每天做有氧运动，或至少隔天一次有氧运动，才能达到减肥的效果。4、加入平板支撑的训练，如果你刚开始练习，建议每次30秒，休息数秒后（休息时间不要超过20秒），开始第二组，每次完成4组。往后你开始把时间拉长，让自己进步。如果让平板支撑做的更好？
1.标准动作。（如上图）2.最好找个懂的朋友，对你的动作进行监督与调整。3.在动作进行时，刚开始学的朋友，臀部不是翘的老高，就是整个腰往下拉，在做的时候，用错重心点，白辛苦，而且容易受伤。所以，你的身体要挺直。
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