2个多月从190斤-150斤 - 薄荷减肥论坛
2个多月从190斤-150斤&
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减肥是从8月10多号开始的。以前练过健身，结果工作以后缺少运动，经常应酬。体重从160到了190.由于体检的时候大夫说我血脂高，应该适当控制饮食。决定减肥。
以下是我的减肥计划。
大学的时候用的。但是现在老了，所以运动量减半重量减半&30岁左右的朋友可以适用
年龄 29&&& 身高183CM 目前体重 185（2周前 190） 1月前 （195）
因为是减肥+健身 所以配合低热量 低脂肪，健身配合 左旋肉碱 蛋白粉
早餐：酸奶（低脂）200G
午餐：牛肉100G& 白菜 豆腐 香菇 冬瓜 洋葱（各50G）少许盐 酱油 姜 葱 白水煮熟。。无主食。
&&&&&&&&&&&&
有效补充蛋白质，粗纤维。有滋阴壮阳功效。（其实我属于比较馋的，无肉不欢的，其实你要是体重太胖，就选择鸡胸肉，去皮的。蔬菜可以随意，计算一下：综合成本8 - 9
块钱。健康便宜。对于我来说100G牛肉绝对不能省）
晚餐：以上不变，量渐少50%。苹果1个。
加餐：跑步后酸奶100G
这样持续1周。你的饭量可以渐少很多。以前俺1顿饭可以吃1斤包子。现在吃这些还撑的不行。
成人每日不运动情况下 消耗 2000 大卡热量。也就是说只要你摄取的热量少于2000 就等于在减肥。
慢跑1小时消耗，600-700大卡。左旋肉碱可以提高消耗量，1小时可以消耗 大卡。
如果你想有个修长的身材，必须先渐少皮下脂肪含量。如果你要猛男行的就可以胖点，然后大重量，少组数训练。
曾经我也 98KG 2尺2的腰围。臂围 64 胸围 30过。。。现在觉得有点吓人。
运动安排：晚上慢跑前喝左旋5-8G...跑步40分钟-1小时，大概为6-7KM。抱持脉搏在120-130次/分钟。（跑步速度根据脉搏跳动次数调节）。
仰卧起坐（每天必须，上腹部、不同角度、各30次。45度 180度 -45度、下腹部 60次，主要为平躺腿上举）
无氧运动每日 下午 3-4点开始。因为不需要塑形，以及不需要过于强壮，个人以重量轻，持续时间长为准。所以每组定于14-18个，一个动作
3-4组。不必过于突出肌肉块。。。所以主要以肌肉群锻炼为主。
家庭训练。。。胸肌，腹肌。。。百度上找一下视频，有个动画的。胸肌是11分钟，腹肌8分钟。这2个是平时晚上要做的。
以下是集中锻炼用的。
胸：每周3次
背：每周3次
肩：每周2次（因本人肩膀有旧伤，所以不能承受太大训练量）
如果动作标准，2个月可以见成效。锻炼的关键在于坚持。男人30，体型开始走样了。再不注意锻炼。过2年挺个大肚子。
太难看了。你老婆就更不带你出门了。让生活更健康，关爱自己，关心别人。希望那些和我一样的&中年&人士都能有个完美的身材！
现在去买衣服的时候又会有服务员说我挺瘦的了。。。。
190 的照片。
150斤。。。
呵呵，你190看起来也还好，你身高很高吧？
努力，加油
190？一点都不胖的样子呢。
不想再过悲催的生活，不想再在人前面没有自信不能开口说话，不想再听到人家叫美女就想冲过去踹死他，不想再听到“这里没有你的尺码”。。。。。
为神马我1米81 180斤 但看起来比你190的时候还要胖&
这到底是为神马
到底是为神马
底是为神马
已经成功从110KG减到了85KG，重新配置进度条开始另一个起点，忘记过去的喜悦吧，剩下的这10kg会更加艰难。9月1日-9月30日
（82kg）10月1日-10月31日 （79kg）11月1日-11月30日 （77kg）12月1日-12月31日 （75kg）
就是穿白T恤的哪张。KTV 的时候就 150 的。
真的瘦了很多啊~补充蛋白质这点很重要~~
减肥中，求勾搭~=======MAY的减肥饮食记录帖，欢迎来楼里聊天吐槽侃大山~~
说到左旋肉碱……我真的真的是没吃过。
不过我锻炼还是坚持住的，每周背，肩，三头，胸，每次4组，每组12次。每周1，3，5，慢跑6KM。话说现在我 74KG，肌肉线条还是不够明显啊
一点一滴，方可成功。
lz 看起来不像很胖的样子啊。。
我170 体重190
和你 183 体重190 差好大
我努力，我进步，我付出，我收获，我坚持，我成功！
老虎仔写道：
为神马我1米81 180斤 但看起来比你190的时候还要胖&
这到底是为神马
到底是为神马
底是为神马
脂肪量和肌肉量的关系？
重新开始 10月22日 一期
2个月40斤？厉害！
人生若只如初见~
瘦下来很帅哦。。。
小S说 要么瘦 要么去死
佩服啊运动量真是大
如果有一天我瘦了，我将不再低着头走路
如果有一天我瘦了，我将不再害怕别人的注视
如果有一天我瘦了，我将不再只穿那些灰暗的衣服
如果有一天我瘦了，我将不再吃一小块饼干都满怀罪恶
如果有一天我瘦了，我将不再让自己饿着肚子沉沉睡去
如果有一天我瘦了，我想去专卖店买那些我不用试就知道能穿的漂亮衣服
如果有一天我瘦了，我想吃一顿丰盛的晚餐而不必为此后悔一周
如果有一天我瘦了，我想照一套漂亮的艺术照记录我美妙的青春时光
如果有一天我瘦了，我想自信地走在路上接受世人的目光
如果有一天我瘦了，我想细细记下往日的艰辛却用微笑代替眼泪
如果有一天我瘦了，我想更加爱惜自己的身体
如果有一天我瘦了，我想鼓励那些还在坚持的姐妹们
如果有一天我瘦了，我不会像其他瘦女孩一样嘲笑小胖妹
如果有一天我瘦了，我不会骄傲得不可一世
如果有一天我瘦了，我不会害怕把自己曾经的照片示人
如果有一天我瘦了，我不会嫌恶曾经胖胖的自己
如果有一天我瘦了，我不会离开这个温馨的大家庭
如果有一天我瘦了，我不会忘记现在男朋友对我的不离不弃
如果有一天我瘦了，那证明每一个胖女孩都会有蜕变的那一天再也不要背着沉重的束缚
不只是为了衣服，不只是为了美食，不只是为了爱情
人生只一次，我们不要受这样的困扰
爱自己，爱生活
68kg~~54.3kg
第一阶段54.3kg——52kg（努力中）
第二阶段52kg———50kg
第三阶段50kg——---48kg
第四阶段48kg---------？？kg奖励自己永远的保持
为了我和我爱的人，及所有关心我的人加油~
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190斤胖妹逆袭变女神(图)
来源：人民网作者：
190斤胖妹逆袭变女神(图)
　　导语：最近，中韩各有一位成功逆袭的女神教练爆红网络。她们有着天使的脸庞和魔鬼的身材，受到网友们的热捧。她们成功逆袭的经验对于那些仍在减肥苦海中浮沉的女孩子来说，这就是福音啊。今天，我们一起来看看那些成功逆袭的变美女健身教练的励志故事吧！
　　在这个看脸时代，有人说过，瘦身是最好的整容。无论是个人气质还是精神面貌，在胖和瘦的时候完全就是两个样子，如果减肥减得好，就像整个人脱胎换骨了一样。而且如果身材好的话，那绝对就是印象加分！
　　有一句话说得好，Rome was not built in a
day。女神也不是一天练成的，好身材也不是一天就有的。女神教练们也是经过不短时间的锻炼才能成为上帝的宠儿，拥有着魔鬼身材与天使脸庞的呢。
胖妹变美女教练
　　看到网上爆红的女神教练夏艳，相信很多女生都眼红了吧。可是人家可是成功减掉90斤，成为“逆袭成功，成就女神”这句话的典型代表人物之一呢。
　　夏艳之前在个人空间发布了一条动态“曾经也是一个名副其实的大胖子”，并附上她190斤和现在的对比照，引起许多关注。大家都诧异眼前这个身高170cm，体重只有50公斤，腹部还有马甲线的美女教练以前竟然是个大胖妞。胖妞减肥90斤，秒变性感小辣妹诱惑至极。
　　除了她，还有不少逆袭成功的女神哦，一起来看一下她们各自是用什么方法成就女神的吧！
减肥后的夏艳
　　夏艳表示“从小到大，饭量就很大，一天要吃四五顿，每顿都能吃三四碗饭。虽然不怎么吃零食，可是大饭量再加上不运动，到高三的时候，她的体重已经超过了190斤。”
　　那时候的夏艳除了上学、回家，两点一线的生活外，很少有社交活动。因为太胖，总是被身边的人嘲笑，她甚至不敢和父母一起去赴宴。而且经常买不到合适的衣服，只能穿大码男装，总被误认为是男孩子。
　　由于高中时选择学习美术，每天长时间的低头，给颈椎造成很大的压力，再加上肥胖，脂肪堆积较多压迫神经，导致脑供血不足，经常会出现头晕的症状，还因为突然昏倒进过两次急救室。
　　也因此她下定决心要减肥，“不能再这样颓废，一定要以崭新的面孔迎接大学。”
夏艳通过健身收获了好身材
　　1、控制饮食
　　她首先做的是减少饭量。夏艳的宗旨是“不能暴饮暴食，但也不能过度节食。要保证基本的能量。拒绝碳酸饮料，少吃油，不沾荤腥，多吃水果。”
　　不一味的去节食是夏艳的宗旨，因为她知道过度节食对身体没有好处。如果提供的能量不足，保证不了身体各机能的正常运转，对身体伤害很大。反而逐渐控制饮食会在不伤害身体的前提下健康减肥。在保证了身体日常活动所需的能量外，减少油脂的摄入，不喝饮料，只喝白开水和少量酸奶，坚持低脂饮食。而且还多补充膳食纤维和维生素，保证身体的健康。
夏艳成为健身教练
　　2、坚持跑步
　　她刚开始减肥的时候，“每天上午打一个小时的羽毛球，下午快走一小时，再做半小时的仰卧起坐、俯卧撑等运动。”一个月过去了，她瘦了50斤！虽然140斤还是显得有些胖，这也让她下定决心一定要坚持锻炼，再接再厉。
　　她大学之后，依旧坚持跑步等运动，而且同时成为了学校旁边一家健身会所的健身教练。这也让她，最终一共减了90斤！成为了现在这个拥有170cm,50kg的身材高挑，曲线完美的女神教练。
芮呈和健身照
　　芮呈和(艺正花)：
　　最近，不单单有中国的“女神教练”爆红，韩国也有哦。韩国的美女身材一向都受到很多关注，最近一组“别人家”的体育老师图片也在网络上疯传，引起网友羡慕嫉妒恨，“为什么永远都是“别人家”的体育老师！”。
　　有网友指出，最近超火爆的“别人家”的体育老师其实是韩国超人气私人健身教练芮呈和(艺正花)。
　　这位“女神老师”拥有着完美销魂的S级身材曲线，萝莉御姐运动员各种角色都能驾驭的很好，身材前凸后翘还正到爆。而且，这位美女教练，还真是名副其实的运动达人呢，爱好多项运动。
芮呈和是一名模特和私人健身教练
　　这位“别人家”的美女老师是一名模特和私人健身教练，其平日时常与体育为伴。
　　瑜伽、平板支撑、海上冲浪、打高尔夫、射击、玩滑板、马拉松、骑山地车等等都是她经常涉猎的运动。她对各项运动都很擅长，多种体育运动都能完美驾驭。她的这些广泛爱好帮助她练就了一副好身材，也让她持续地拥有着这样完美的身材。
　　朴智恩：
　　韩国的健身方式一向受到很多人的追捧，现在“别人家”的体育老师成为了“健身女神”，之前爆红的郑多燕成为了“健身女王”。可是还有另一位韩国的“健身女王”哦，她不仅长相甜美，更是拥有着更加惹火的身材，让网友们都称她为郑多燕的劲敌。
　　也是在网络上走红的朴智恩(英文名JJ)，是韩国清潭洞的一名美女健身教练。在网友们人肉搜索下得到的照片中，我们不难看出，这位拥有甜美脸蛋的美女教练同时又有着前凸后翘的魔鬼身材，胸部和臀部曲线更是美到人流鼻血。重要的是，除了魔鬼的身材曲线外，这位美女教练可是拥有着发达的肌肉噢！
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为进一步推动广东省大学生深入学习《习近平总书记系列重要讲话读本》（2016年版），增强中国特色社会主义的道路自信、理论自信、制度自信，为实现中华民族伟大复兴的"中国梦"贡献智慧和力量，广东省委宣传部、南方网决定在全省普通高等学校大学生中开展"党中央治国理政新理念新思想新战略知识竞赛"活动。身高1.7m体重190斤是肥胖吗_百度知道
身高1.7m体重190斤是肥胖吗
身高1.7m体重190斤是肥胖吗
我有更好的答案
看你是男生还是女生，如果是女生我也不想说什么了，如果是男生的话你还是最好减减吧，因为实在是有点重。
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