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健身早上好还是晚上好？早起运动能让你一整天充满斗志，还能延长一整天的高代谢率，尤其是运动后产生的后燃效益，对于燃脂来说，非常有帮助。
冰敷和热敷的区别,肌肉拉伤后怎么处理?那么我们在第一时间保证受伤不加剧，在治疗后阶段又能让治愈时间缩短呢？
关于健身的人如何补充水分？健身前、健身过程中还是健身之后，都要进行水分的补充，总体原则是多次少量，切忌一次补充过多，对心脏造成负担。
粗腿女生的性感魅力值爆表！好不好看你自己看咯！
译文：30斤疯狂增肌健身计划。好的成绩需要时间和努力，我有足够的耐心和毅力。我一般在健身房有2个小时的增肌健身计划。合理的饮食和努力的训练让我在这1年多时间看到自己　　“不管理好自己的身体，怎么管理好自己的生活?”
　　健身理念和互联网金融一样，越来越受到现代人的重视。但看着别人在朋友圈po出漂亮的腹肌胸肌肱二头肌，艳羡之余你也许会感叹“没有时间健身”、“健身房太远”之类的话。其实，健身又何必非健身房不可呢?
　　今天，Feekr就给大家说说如何在家中打造经济又实用的私人健身房——只需要一点空间和创意，你便能尽情在家享受健身的乐趣!
　　打造你的专属空间
　　首先，我们需要在家中寻找一处空间，作为健身专用区，不用很大，10平米内足矣~
　　1.寻找家中一处可以改造的空间
　　建议选择视野好、具有良好通风能力的地方作为健身房。另外，最好不要将健身房设置在楼下邻居卧室的上方，以免在酣畅淋漓地锻炼时被投诉…
　　家中常有的封闭式阳台、客卧、走廊…只要有心，就能开辟一个健身小天地!
　　2.一面被涂鸦成彩色的墙(投影仪)
　　视觉的刺激有助于血液循环~当然，在一个美美的环境中健身也能让心情变好!
　　小面积的墙，可以采用纯度和透明度都较高的的颜色——红、黄或绿都是不错的选择，这类色彩能够带给人强烈的动感和“视觉升温”。
　　大面积的墙，可以采用稍冷一点的色调——比如蓝、黑白或是有一定灰度的绿色，更有助于情绪稳定!(挂几幅自己喜欢的装饰画也不错)
　　预算充足的，还能把投影仪搬上墙，配合大屏幕跳Insanity、 XHIT、以及腹肌撕裂者时真是超爽的!
　　3. 一面能照得见全身的镜子
　　谁都知道镜子对于健身的积极作用：不但在运动能够清楚地审视到自己动作是否规范还能在视觉起到扩大房间面积的效果。
　　妹纸们可以将平时不好意思穿出去的运动bra和小短裤派上用场。
　　汉子们也能欣赏自己流畅的肌肉线条~
　　4. 拥有可调节的照明
　　在强度较高的运动中，使用鲜艳明亮的照明——比如黄色、橙色，不仅可以使人们看到自己的动作从而避免受伤，更能使健身环境充满能量，达到理想的训练效果。由于不少健身动作都是仰卧的，建议不要使用照明方向垂直向下的屋顶灯具提供照明，以降低明亮的灯光直射入眼。
　　当运动结束后进行拉伸时，柔和的光线则更能使情绪平复下来~
　　在朦胧的灯光中点燃一支精油蜡烛，会使瑜伽效果更好哦~
　　准备好实用的健身器材
　　1. 地面铺设(软木垫+瑜伽垫/泡沫地板)
　　家用健身房的地面最好选用深蓝、深绿、灰等偏冷的色调，可以达到
“降噪”与“降温”的效果，获得较为稳定的感觉。地面的防砸、防滑能力相当重要，可以选用具有一定弹性和防滑性，并且耐用指数较高的专用地胶等材料铺装地面。也能降低健身噪音对邻里的打扰~
　　如果觉得太麻烦可以直接铺上跳操用的垫子(某宝有卖)，再铺上泡沫地板即可~(还能选择美观的木纹)
　　2. 跑步机/动感单车
　　这两个大家伙的作用地球人都知道，它俩二选一就行，如果地方太小就无视吧~
　　3. 俯卧撑撑架
　　俯卧撑是核心力量锻炼的最普及的动作，胸部、腹部、大腿肌群在保持身体平衡过程中得到锻炼。这也算是占地最小的器械之一了。
　　4. 瑜伽球/弹力球
　　维秘的天使们在上台前的一个月集训中，经常用到的就是BOSU球。它对腿臀核心的训练效果都非常好，网上有很多训练视频，赶紧入手一个练起来吧!
　　瑜伽球对锻炼柔韧性、腰腹力量很有好处~在不锻炼的时候，还能当成靠垫~
　　5. 哑铃、弹力绳
　　想练出利落的手臂线条，哑铃是必不可少的器材!对于力气不够的妹纸来说，可以入手一组糖果色哑铃：1KG，2KG, 3KG,
5KG不等~主要训练肩部、前臂、核心，促进整体的平衡感。
　　弹力绳对于肌肉的刺激远远大于单纯哑铃带来的均衡力量。夹胸、划船、深蹲等等动作都可以通过弹力绳完成。某宝上大约200-300一套~
　　给自己一点持续的鼓励
　　1、 准备一个健身记录板(或者“我要教练”打卡)
　　持之以恒才是健身的关键~我们可以选择在墙上挂一块小木板或是小黑板来记录自己的健身情况~主要也能督促自己!(这种手作的小板子看起来是不是萌萌哒?)
　　如果懒得动手的话，微信搜索关注一下公众号“我要教练”
　　或者扫一下二维码
每天打卡也是超有成就感的一件事!
　　2、 建立喜欢的健身歌曲库
　　跑步或者深蹲的时候怎能没有很燃的歌曲!这个就看个人爱好啦~
　　建立自己专属的健身音乐库!有人喜欢节奏感强的音乐，也有人能一边练腹肌一般听VOA/BBC呢~
　　3、 尝试情侣健身/亲子健身
　　虐狗的时刻到了!一起运动过后拍张颜值高的合影上传，妥妥对其他人造成一万点伤害~
　　家里有小baby的，也许可以尝试和孩子一起健身~运动交流两不误!
　　每次运动过后，记得及时打扫卫生~保持整洁的健身环境才有动力继续明天的锻炼嘛!
　　最后送你们两张男神女神的图片作为激励~
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地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
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All rights reserved如何在自己的温馨小窝构建家庭实用型健身房或者健身器械？
1、我和夫人即将装修自己的温馨小窝，该小窝实际面积111平米，多层框架，请了风水大师对看过风水。2、我和夫人酷爱健身，同时尊重设计艺术，想在这次家装的时候考虑纳入家庭健身房的元素。我们考虑过将书房构建成一个单独集书房，含柜床在内的临时客房，健身房于一体的多功能多用途型的房间（碍于面积太小，尚有困难），或者将家庭装修整体都涵盖健身的风格。3、原先最早的IDEA中，我们想把次卧和餐厅那边的北阳台打通，扩大餐厅和次卧的实用面积，把次卧的位置改成一个单独集书房，含柜床在内的临时客房，健身房于一体的房间，然后现图中的书房才是我们考虑的儿童房。但当设计师和风水大师@青丘乙木@杜若实地观测后不建议这样安排，所以做罢。4、在装修风格上，我和夫人都考虑简约风格，或者极简主义，再细节化上，我们希望能有更多的艺术特性。5、下面所说的可能和多和健身相关了，从目的出发，室内条件允许的情况下，希望能拥有一个室内跑步机做有氧运动。无氧运动上，考虑胸、背、肩、手臂、腿、腹这几个大方面，可能用到的万金油健身器材就是哑铃和杠铃了（当然你要说徒手无器械健身或者是一副哑铃走天下，那我无话可说）。a、胸：哑铃卧推、杠铃卧推（哑铃、杠铃、可调节健身凳）b、背：引体向上、杠铃划船、哑铃划船（哑铃、杠铃、引体向上架）c、肩膀、手臂：哑铃杠铃走天下d、腿：深蹲（深蹲这东西是真危险啊，没有史密斯机或者保护措施我是真的怕死）e、腹：瑜伽垫参考链接：.另：求问，墙面是否要安排镜子或者地上铺上减震地毯。倘若室内面积过小不宜安排那么多功能的话，是否可以再其他区域安排下，比方说书桌的功能是用看看书写字玩电脑，那么这个功能区域并非一定要在书房，客厅或者主卧的话安排得当亦可。下面是我在网上看到的各种家用健身器具：1、哑铃，分固定重量和可调节重量这是固定重量的这一种看上去就会高大上了一些，当然价格很高了这是目前我家里正在用的可调节式哑铃，缺点在于而太长了，用在哑铃卧推时会撞上，而且容易松动，调节起来浪费时间。这是可调节的凳子，我觉得非常管用的东西下面我要上神器了2000之内全部搞定，平民价这套器械的弱点在于没有深蹲这一款一看就高大上，要6500淘宝价，有点吓人好了，我也差不多就说到这了，抛砖引玉多谢，诚邀各位健身大牛、家装设计大牛，如有健身圈里的设计师，我想，必然是最懂我的啦
引用内容由于违规已被删除买了之后你会发现，根本跑不了几次
引用2楼 @ 发表的:买了之后你会发现，根本跑不了几次跑了半年的来说下，我反正坚持下来了。跑步的时候，看电视之类的就行了，很快就过去了。真的！
不过还是换椭圆机吧，影响比较大，关系不好处。
2000多一套那种不行，松松的，这玩意还是一分钱一分货
框式深蹲架陪个椅子最有用
其实只需要两条弹力带和两张瑜伽垫就够了 全身都能练到又节省空间
发自手机虎扑
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家用低成本“健身房”构建和使用方法 走在大街上随处可见各式各样的健身房，健身会所，减肥中心,,,,确实，现今人们开始注重养生，开始追求好身材，可是有多少人愿意或是去得起昂贵的健身房？昂贵？！对于高收入人群怎么感觉咱不知道，但是对于一般收入或是低收入人群，年费普遍在2000上下甚至更贵，这还不算你请下“专业私教”指点一二的费用，说实话，确确实实不便宜，而随后可能产生的副作用费用更是高得吓人，什么是副作用费用？各位想下，你去健身房，喝水要杯子吧？！你拿个破矿泉水瓶跟人家的运动专用摇摇杯比，还算ok，反正是喝水；你看人家穿的运动服，运动衫，那些运动美女穿的要啥有啥，朦胧的不得了，您呢？整个大破背心配老汉蓬松裤衩，跑起来搜搜带风儿，不弄个阿迪、耐克、乔丹你都觉着凸显不出身份！怎么办？买！！身上光鲜了，脚丫子也不能差啊，气垫、软底名牌跑鞋，咱也得来一双，总不能开辆宝马弄4个拖拉机轮子搞上不是？！咱再买！！！好了，一身行头到手，走起路来昂首挺胸倍儿有底气！晃晃水壶，发油一抹咱哥们那叫一个闪亮！等等！怎么人家背的那包包呢么专业呢？看看我从仓库扒拉出来、从儿子那抢来的破书包，没关系，我买！！爷有钱，任性啊！！深吸一口气，怎么着，差不多了吧，哪儿能啊大爷，您低头瞅瞅，能看得见脚尖儿不？宰相肚里能撑船您那肚子都能装得下航母了，减肥特效药、烧脂万能丹，来他两瓶爷当糖吃，那些钱都花了还差这点？！终于，我们算是万事俱备只欠东风了，开始吧！！！于是乎,,,,第一天：所有器械先抡上一遍，一身大汗那叫一个痛快，回家睡个大觉，休息好明天继续；第二天：精神不错略显疲惫，没关系继续，大重量来吧，爷跟你大战三百回合，又是“美好”的一天结束了。精彩内容，尽在百度攻略：第三天：我滴娘嘞！怎么浑身那么疼呢！（废话！为了耍帅像二百五一样用大重量把全身过了一遍，你不疼才有问题），不行了,,,,太疼了！！今天休息。第四天：还是疼,,,,接下来：上班忙，下班累，帅哥美女约会排排队，逛个街，吃个饭，累了回家把觉睡,,,, 至于那什么会员卡，爱谁谁吧！！！精彩内容，尽在百度攻略：很狗血的剧情吧！希望各位看官看着还算热闹，但很现实不是么？！不管你同不同意，信不信，现实中大部分人都是这么做的，最初热血沸腾，借着脑袋充血的兴奋，狂搞3天，随后就像打蔫的茄子，喊着：休息,,,,让爷休息一下,,,, 好啦，故事讲完了，进入正题，怎么办？！既然健身房各方面相关费用那么贵，我们又懒得去，那就不健身了？当然不，我的建议是在家练，造就家用小型健身房，那么问题又来了，这么做也要花钱，那些健身器材很贵的！而且我家也没那么大的地方更没有单独的房间拿来安置这些器材，你这不是在这扯蛋么？！当然没，扯蛋蛋很疼的，咱不扯哈！继续看！！！精彩内容，尽在百度攻略：家用健身房购置数据成本如下：（以下列出的是你必须要购置的东西以及价格）1、 一副可改变重量的哑铃，银座这样的大型商场售价不超过200元，体育用品店或是小商品市场更便宜，100以内差不多，咱就按200最大化算吧。精彩内容，尽在百度攻略：2、 一套瑜伽垫子之类的，总之能让你整个人躺在上边就成，大概价位200元。3、 一个双肩书包（就是上学用的那种），特别注意，必须是双肩的！这个价位不好估计，我用的是当初上高中的书包，至今跟了我快10年了。精彩内容，尽在百度攻略： 没啦！！！就这么多，总成本估计也就600元左右，不会超过1000大洋的！而且使用期无限，什么时间坏了什么时间换！简单吧？！不贵吧？！（此处应有掌声） 精彩内容，尽在百度攻略：下面告诉各位使用方法，目的以及日程安排： 目的：改变体型，女士更苗条，男士有肌肉，身体更健康！精彩内容，尽在百度攻略：男士不管你是想减肥还是想出肌肉都可，看下边方法照做就是，但别整些弱智问题，像什么我照你这个方法练是不是很快就能练成施瓦辛格那样的体格？！我不想练成菲尔西斯那么恐怖，拜托，你以为你踢两天球就能成梅西？打两天篮球就说我要是超过乔丹怎么办？！说这种话或是有这种想法的，拜托您，哪凉快滚哪去好吗？！！！没有艰苦长时间的努力与付出，怎么可能有回报，更别提捷径了，你想快，可以，固醇类的玩意儿打上，效果很快的，但是代价可能连你这条小命儿都搭进去了，在这不争论，事实在那，世人皆知的东西。这里要特别提的是女士，姑娘们！自己既馋又懒就别找借口了好吗？！说什么，照着你的方法练都练出肌肉了！普及下科普知识，女性体内含有的雄性激素很少，而雄性激素是长肌肉必备的条件，换言之，除非你们服用药物补充，否则一般人，你就是豁死命练也绝不可能练出像男性那么凸显的肌肉。你看那些女性专业健美，包括现在盛传的肌肉芭比，造就那样的身材只有三种方法，第一，你天资独特并且坚持10年左右甚至更久的健身，配合严苛的作息饮食计划，第二，你本身内分泌有问题，雄性激素分泌较多，第三，你服用固醇或是促睾类药物。后两种情况产生的结果是，您的事业线没了，体型虽然看似没变但是体重直线上涨，声音变粗了，肌肉出来了，各种生理反应变得很不正常，“姨妈”造访都受影响,,,,所以别想那么多，乖乖练乖乖出汗吧！首先日程安排：分解法，每天最多练2部分，将人体分成以下几块：胸，肩，臂，背，腿，腹，共6大块，其中腹部最特殊。一周5练，具体安排如下：精彩内容，尽在百度攻略：周一、腿，周二、胸，周三、背，周四、肩，周五、臂（另根据情况可在一、三、五额外练腹）周六、周日休息。腿可以放在周一也可以放在周五，根据个人情况喜好，我个人喜欢放在周一，因为到了周五太疲劳，往往提不起兴致练腿，而腿又是重中之重！对我唯一的缺点就是如果这个周开车比较多，稍稍有些不方便，很疼啊！！！同学们！！！根据上边的安排，只有腿跟腹肌可以随自己喜欢作相应的调整，其余部位请严格按照顺序，不可打乱，这是通过实践跟对比得出的安排方法，只要是你动作规范，是不会出现冲突的，因此，再次强调，务必不要打乱胸、背、肩、臂这四部分的顺序。 精彩内容，尽在百度攻略：每个部位建议的锻炼方式以及之前所说的健身器械应用方法： 腿：精彩内容，尽在百度攻略：准备工作：双肩书包，矿泉水瓶或是饮料瓶若干（日常喝完留下吧，也不需要很多，6~8个足以，装满水，拧紧）根据自己承受力在包中放入矿泉水瓶作为施压物。背上吧！锻炼方式动作：1、深蹲（4组，每组12~14下，组间隔1分钟左右最多不得超过2分钟）。2、原地弓步（4组，每组10下左右，组间隔1分钟左右最多不得超过2分钟）。3、小腿提踵（4组，每组30下左右，组间隔不超过2分钟）精彩内容，尽在百度攻略：！！！接下来各种锻炼，组间间隔时间同上，除非特殊情况否则不再做说明，只是点出训练次数 胸：精彩内容，尽在百度攻略：准备工作：可以躺的垫子，哑铃（哑铃重量以你能够拿着较轻松挥舞为益，例如能够水平向前挥拳，但是挥舞几次会感到疲劳，这个请自行体会）锻炼方式动作：1、常规等肩俯卧撑（2组，每组10下以内，动作说明：两手与肩同宽，胳膊请不要紧贴身体两侧，我知道标准俯卧撑怎么做，这里目的是为了让你活动关节，你当成热身也可）。2、宽距俯卧撑（4组，每组12~14下，如果撑不了那么多也没关系，尽全力最大次数就好，组间休息，接下来的每一组能做到要求次数最好，做不到可递减，但是一定要尽全力，动作要领：两手比等肩距离要宽，也不用太宽，手掌与身体呈45度，指尖向前方两侧，身体挺直，不要翘着屁股，我知道您的臀部很性感，但没人想看，所以标准第一，下身的速度要慢，让胸部尽量贴近地面，起身尽量要快）。3、平地飞鸟（4组，每组不超过12下，动作要领：两手举哑铃，分开胳膊于身体两侧，保持胳膊不动，将两个哑铃合到一起，具体示例图可见网上，需要特别注意的是，整个过程，胳膊肘要稍微弯曲，不要完全伸直胳膊，否则在使劲的时候对关节会有很大的压力，极容易受伤）。精彩内容，尽在百度攻略： 背：准备工作：哑铃一只，注意是一只不是一副，这里我们只需要一个哑铃就可以了，在这个哑铃上安上该副哑铃最重的哑铃片精彩内容，尽在百度攻略：锻炼方式动作：1、双手划船，双手同时抓住那只哑铃，俯身，把哑铃提起来使其贴近腹部，放下，整个过程请务必速度要慢，慢慢提起，慢慢放下（4组，每组12~14）。2、双手哑铃直腰，双手同时抓住哑铃，伸直胳膊（这个动作全过程胳膊一定要伸直，不要过于绷紧胳膊肌肉，你只是为了用手抓住哑铃而已，用不着使劲），将身体下弯，保持上身伸直，直起身子呈直立，再下弯还原，整个起身、下弯一定要慢。注意！！！练背部的动作一定要慢，慢起慢下，因为你用的重量较大，划船还好，他是练上背部的，尤其是直腰，他是锻炼你的下背部，动作太快加之幅度较大，很容易伤到腰部，切记切记！！！精彩内容，尽在百度攻略： 肩：准备工作：哑铃一副，重量同练胸，能挥舞就好精彩内容，尽在百度攻略：锻炼方式动作：1、前平举，两手自然下垂各抓一只哑铃，将胳膊伸直抬起到水平状态，放下还原（4组，12~14下），2,、侧平举，自然下垂，向身体两侧平举（4组，12~14下），3、俯身飞鸟，弯腰，胳膊下垂，胳膊肘保持略微弯曲，将两臂尽可能向两侧分开，还原（4组，12~14下）注意：水平举跟侧平举手在抬起来的时候抬到水平就好，手不要高于头部。臂：精彩内容，尽在百度攻略：准备工作：哑铃一副，重量以你能连续弯臂20~30下为益，看那些健美论坛什么最大力量的百分之几，这年头普通老百姓谁他娘能测出这个，又能提供这器材条件，所以，给你们这个数量自己来看，差不多就成，宁轻勿重，切记切记！！！！锻炼方式：1、直臂弯举，这个动作怎么做大家都知道了，真心不想啰嗦，讲下要领，举跟放的速度一定要慢，过程身体不要晃动，胳膊始终紧贴身体(4组，12~14下)。2、颈后屈伸，动作怎么做查下吧，一看图就明白，讲下要领，身体一定要伸直，胳膊在举起哑铃的时后一定要直立向上，不要向后方伸(4组，12~14下)。 精彩内容，尽在百度攻略：腹肌：仰卧起坐走起，不啰嗦了，网上的太多，每天微信、网页什么的天天都有，什么腹肌撕裂者，什么快速产生人鱼线，各位看看动作介绍，那些动作还是很有意思的，选哪种看各位喜欢吧，但是！！我这里爆个粗口哈，去他娘的一周有人鱼线，放你妈了个屁，你他娘是神仙吗？！！扯犊子也要有限度的好吗？！！！（4组，15~20下）。 精彩内容，尽在百度攻略：以上的是最最基本的，为期1个月，不要心急，效果不会那么显著，这一个月的锻炼能够活化你的全身，把很多你几乎不怎么用的肌肉都调动起来，是绝对的“地基”期！接下来，所有的动作不变，还是用这些动作，你可以增加组数，每次做到力竭（就是没劲儿再做了）或是适当增加重量来完成今后的进行。这里提个小小的要求，请将自己家的电子体重秤收起来，如果你想进行我的计划，一个月称一次，不要每天或是隔三差五的跑那秤上站着，不利于健身积极性，真事儿。给你们个例子！我本人是想增重的，之前有一段时间，隔几天就称称，结果过了一个礼拜还是没见长，瞬间没了动力，所以没事别老称体重，没那么快。 精彩内容，尽在百度攻略：健身贵在坚持，我自己其实也会偷懒，哈哈，但是真心的说没捷径，只有踏踏实实的练日子久了才会有效果，加油吧各位！
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