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高温瑜伽是什么人都可以炼的吗？什么人不宜练高温瑜珈啊？练高温瑜伽要注意些什么？
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什么人不宜练高温瑜珈啊？热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
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什么人不宜练高温瑜珈啊？基本介绍印度人比克拉姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓。创立人：热瑜伽由印度人比克拉姆在哈达瑜伽的基础上创立的，他出生于1946年，四岁开始跟随印度名师练习，每天练习四到六个小时，13岁就取得了国际印度瑜伽的冠军。他在17岁时，由于一次意外事件导致膝盖受到重创，被医生告知将无法再行走，而他惊人的毅力使身体得以康复，并按照人体的生理结构和特点，运用“人体在高温的环境里就像铁在炙热中变得柔软”的理论编创出26式的热瑜伽动作。18岁时去美国，并开始对热瑜伽进行推广传授，在印度有所瑜伽大学就以他的名字命名。年近60的目光炯炯，身材匀称，肌肉结实。
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什么人不宜练高温瑜珈啊？运动特点出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。折叠运动营养从营养学的角度来看，瑜伽练习1小时后进食，应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。特推荐瑜伽养颜西式套餐(总热量:943kcal)： 饮品：淡咸脱脂牛奶250ml；主食：咸方包2片补充碳水化合物，恢复体力；主菜：印式西餐杂扒；汤：龙皇汤；沙拉：水果沙拉。除了能补充热量、蛋白质和钙质之外，还能中和运动后体内的酸性代谢产物，帮助消除体内多余脂肪。
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什么人不宜练高温瑜珈啊？折叠运动作用热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出现，兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。折叠运动功效1、迅速减脂瘦身。2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。5、提高心肺功能，促进血液新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻等功效。适合人群身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。
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运动装备折叠设备1、瑜伽垫：不仅可以防滑、防震还有保温作用。（一般练习房都会提供）2、瑜伽服：吸汗及舒适的运动衣。3、瑜伽砖：可帮助循序渐进地完成柔软、延伸等动作。4、瑜伽带：练习腰部或腿部伸展动作时，可以为提脚或腰部提供依靠力。折叠瑜伽服瑜伽服的设计以修身剪裁为主，设计师们注意选取极富弹性、手感柔软顺滑的布料。瑜伽服通常有背心、中袖上衣、长裤及外套等，袖口、裤脚都加上松紧或绑带的设计，加上全新舒适的剪裁配以青春感觉的印花图案和宁静的浅色调，令练习瑜伽不仅是身心的舒展，更是视觉的享受。各大运动服品牌，诸如Adidas、StellaMcCart-ney、Nike和Puma都力推瑜伽服。练瑜伽的上衣，讲求的是灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此，在选购上衣时，只要你多注意一些小的细节，就能让你符合禅意。为自己准备上两条松身长裤。一条最好是运动风格的针织休闲裤，也可以在居家服环境中穿着；一件为棉麻裤，流行的7分、5分都可以，能让你伸展、度假、时髦一把抓。短裤背心是练习高温瑜伽的最好选择，把能裸露在外的皮肤都尽情裸露，让汗水豪情地挥洒。折叠编辑本段注意事项瑜伽是很多人都喜欢的一种瘦身方式，为了快速的达到更好的瘦身效果，很多人都喜欢用高温瑜伽来代替，那么在练习高温瑜伽的时候我们应该注意些什么呢？[1]1、配合呼吸做动作做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。2、慢慢做动作最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。3、意识集中于主要部位进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。4、杜绝练习中大笑和讲话杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。5、完成姿势时保持静止体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，进而提高自身的觉察力。练习高温瑜伽小贴士。下面就让我们一起来了解一下高温瑜伽吧。简单地说就是在一个加热的环境中练习瑜伽。那么在如此高温缓解下做运动又该注意些什么事项呢?一起看看练习高温瑜珈的小贴士吧。练习时间?为了达到理想的效果，我们建议学员至少每周有规律地练习三次。如果想要改变您目前的亚健康生活方式，则需每周练习至少4次。为什么要在加温恒温的房间内修习?室内的恒温和系列姿势相互作用，这正是热瑜伽与众不同之处。练热瑜伽的房间一定要维持这个温度，是因为肌肉在热的环境中可以使您在更短的时间内进入更深层次的修习，而效果也更显著。恒温有助于舒展筋骨，具有疗伤和防止受伤之功效，此外，皮肤也是您身体的最大排毒器官。瑜伽绝不仅仅助您练就肌肉，更使您深层的韧带、腺体、器官得到按摩。当锻炼延伸至身体内部时，您就可以排出长期限以来郁集在体内的毒素。同时，流汗过程也是您体内毒素的排泄过程，使您从内以外焕发奕奕神采。如果练习后我浑身感到酸痛怎么办?恭喜您，您已经100%得到了锻炼。肌肉酸胀是由于体内乳酸聚集，那么怎样才能在最佳状态下去除体内乳酸呢?那就是舒展您的身体。也许在您听来继续进行修习才可以减轻酸胀感这种说法很不可思议，但这的确是最有效的方法。如您隔了好久再行练习，那就等于一切又要从头开始。热瑜伽主要有哪些益处?◎ 减肥塑身，勾勒迷人的身体曲线◎ 减轻压力，舒缓身心◎ 增强活力，使您精力充沛，轻松自如◎ 加强血液循环◎ 增强关节灵活性，锻练关节周围肌肉，增强抗压能力◎ 增强体能，提高柔韧性，减少受伤及旧伤复发的机率◎ 增强免疫力(例如：少得病或不得病)◎ 减轻众多慢性病的症状(例如：关节炎、甲亢等)
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糖尿病是由遗传和环境因素相互作用而引起的常见病，临床以高血糖为主要标志，常见症状有多饮、多尿、多食以及消瘦等。糖尿病可引起身体多系统的损害，引起胰岛素绝对或相对分泌不足以及靶组织细胞对胰岛素敏感性降低，引起蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征。血糖显著升高可以出现糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷等急性并发症，久病还可引起血管与神经病变，从而造成心、脑、肾、眼、神经、皮肤等多脏器组织损害，影响患者的生活质量，甚至导致寿命减短，应积极预防和治疗。
多发人群：四十岁以上的中年人
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临床检查：&&&&&&&&&&&&
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高温瑜伽的好处和坏处
发表时间：文章来源：人美减肥网
瑜伽是很受欢迎的一种养生运动，其中高温瑜伽就是其中很流行的一种瑜伽。热瑜伽又称作高温瑜珈，是时行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效，具有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，同时它也有其坏处。那么，做高温瑜伽有什么好处和坏处？下面就为大家介绍练高温瑜伽的好处和坏处。
高温瑜伽有什么好处
高温瑜伽是比较常见的一种瑜伽，指在38℃-40℃的高温内做瑜伽，对体形锻炼、体态塑造和身体健康都有很大帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是排毒过程，通过温度和速度的，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和减脂的作用。具体来说，在排毒的过程中做高温瑜伽可达到以下效用：
1.减重（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著）。
2.燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果）。
3.增强心、肺和肾的功能（通过呼吸和的运动达到此效果）。
4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
5.调节个人的情绪及压力，使平和、乐观。
6.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。
7.刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。
8.平衡饮食及调节内分泌。
9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
10.促进血液循环。
练高温瑜伽存在的坏处
高温瑜伽违反了传统瑜伽原理，这是由于室内38摄氏度至40摄氏度的高温是人为制造的。空气湿度小、负氧离子少、基含量多，这些都会导致副作用：
1、由于高温使人咽喉部的黏膜处于长时间缺水状态，从中医理论讲，肺部属娇脏器官，需要长久的滋润护理，但高温会使肺部处于干燥，因此会对人呼吸系统害。
2、从瑜珈的养生角度，高温瑜伽对生命能量的消耗太大，高温使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，再做一些气力式的瑜伽动作时，就会加速人体器官的朽迈，诱发疾病产生。
3、高温里做动作会增加心脏的负担，会给高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者带来严重后果。
4、肾上腺素和皮质醇两种压力荷尔蒙的分泌过多，了体内脱水，疲劳过度等状态，所以在高温下瑜伽，虽然有一定的养生功效，但是当体温上升到38&C到40&C，会引发中暑，甚至危及生命。
5、高温瑜伽时，室内温度过高容易引发相关疾病，或导致身体因伸展过度而受伤，在高温下肌肉并不会变得更柔软活络，而降低受伤几率，相反，冒险去做肌肉伸展超过极限的瑜伽动作，身体反而容易受伤，还会连带伤到关节。而且高温会引起脑啡肽和两种压力荷尔蒙-肾上腺素及皮质醇的分泌增加，导致人对疼痛的度降低。
高温瑜伽夏季也可做
有人就想，高温瑜珈是在高温进行，这样子会不会导致中暑？所以，高温瑜珈应该不适合在夏天进行吧。其实，尽管气温高，夏天也是适宜做高温瑜珈的，但是还是要留心，避免。
夏天人体气血比较畅通，起来不但轻松很多，充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。尤其对很多年纪大的，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。
另外，夏天气温高，人身体柔软度也较佳，在这时做高温瑜珈，一些动作会变得更加容易。
尽管如此，夏天练高温瑜伽还是会有一定风险性。夏天，在38-42摄氏度这种温度过高的中进行瑜伽运动，会对体温中枢造成一定的影响，不但有碍散热系统的正常运作，而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。
瑜伽是很受欢迎的一种养生运动，其中高温瑜伽就是其中很流行的一种瑜伽。热瑜伽又称作高温瑜珈，是时行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效，具有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，同时它也有其坏处。那么，做高温瑜伽有什么好处和坏处？下面就为大家介绍练高温瑜伽的好处和坏处。
夏天练高温瑜伽要注意什么
1.不要人为控温
夏天室外的气温较高，室外与室内的温差较小，这种情况下，只要不开空调，不开风扇，室内的气温就可以作为练高温瑜珈的条件，不需要再认为控温，提高温度。否则，气温太高，很容易导致中暑。
2.时带毛巾和水
后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。
3.出现不适立即停止
一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，要马上停止，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，选择其他的方式。
高温瑜伽不宜频繁做：一周几次为宜
一节高温瑜伽的课时间大约为一个小时，时必须按照顺序一个动作一个动作的规范，最佳的次数是每周2到3次，对于没有过高温瑜伽的人群来说，一周从一到二次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。
还有，过程中严格遵守老师的引导，课前课后要补充维生素c.e.b.d，课中补充水分，课前不可大量，课后不可急于洗澡，尽量穿着简单，不要穿封闭的衣服，尽量透气。
练高温瑜伽总的注意事项
1、练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。
2、在过程中补充足够的水分，分时段一小口、一小口地饮水，给身体补充能量，并有助于更好地排出体内毒素。
3、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合高温瑜伽。
4、课后不宜马上出教室或马上冲凉，尤其是严冬之际，容易受寒，导致发烧或部分受凉的关节疼痛。
5、结束30分钟后可以沐浴和。
6、由于高温瑜伽的会使身体流大量的汗，所以在前饮用少量的盐水，过后应补充大量的含电解质的水。
7、之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。
8、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，选择其他的。
9、高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，本来健康就有问题的人群，如肥胖人群，高血压，心脏病患者，低血压人群，经常抽烟的人群，体质虚弱的人群特别要注意适度进行。
10、初学者时会有头晕的感觉，这是正常现象，时应该注意掌握时间，中途适当休息，补充水分，喝水时应该分时段小口小口饮用，给身体补充能量，而且有助于更好的排出体内毒素。
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