怎么减掉大腿上的肉_运动养生_养生之道网
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怎么减掉大腿上的肉
纤细修长的腿部会让人看起来显得窈窕性感，无论穿裙子还是裤子都会很好看，那么怎么运动，怎么减掉大腿上的脂肪呢？下面养生之道网为您介绍怎么运动瘦大腿。
1、敲打大腿
经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
2、身体架桥
平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
4、浅蹲推肩
双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。
5、饭后站立
很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
7、温水泡腿
在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部，达到紧实双腿线条的目的。
8、侧举哑铃
双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线&&你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。
9、垫垫脚尖
垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是，而刺激这个穴位对于全身有非常好的带动作用。
10、热水泡脚
气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的和垃圾，预防肿胀和肥胖。
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养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...跑步能瘦臀吗？_百度知道
跑步能瘦臀吗？
喝了杯糖温水去跑步，可能是一下子就很快！所以想知道跑步能瘦臀或腿吗，5分钟后就不行了—！！。。—||但是为了能瘦臀和腿，我一定会坚持的跑步能瘦臀吗？而且今天我起了个早
可以的。另外，这样跑效果更好哟：1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。2、开始练跑步的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了跑步，可减少步行，直到全部跑步。3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动，要用热水搽身，不要用冷水。8、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。
跑步是个能全身减肥的最好方法了早上起来最好只喝杯温开水就开始跑刚开始要漫漫的跑时间也不要太久路程也不要远了今天漫漫的跑100米明天150米后天200米漫漫的增加路程速度倒没什么关系了毕竟只是健身不为比赛
本回答被提问者采纳
扶着椅背，一脚站直。自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，若有胃不舒服等现象。就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 （提臀操一） 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2，但每周平均增加的锻炼不应超过20%，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒.重复30次 （提臀操三） 1.双手重迭。 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，动作可重复10至15次，紧实您的臀部。 ●推墙，静止动作维持8秒后。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系， 以下提供一些方式给您做参考，接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多，就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择，另外，如果你在走楼梯时，或者穿上救生衣在深水处行走。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次，然后冰在冰箱内来喝。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的，肩膀和手臂不要用力 塑造性感美腿 减肥难，大腿减肥更难，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，可以消耗卡路里。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去，可带动您的大腿及臀部肌肉群： 双腿并拢.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法： 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助.右脚站直、左脚微向后移，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3，如果没有，也可以空手做，不但可加强身体循环，再站直，再放下。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度、菊花加水煮成汤，另一脚在空中向后伸展，约2秒后.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS，则可增加锻炼的时间，两脚成前后步，接着下蹲。 ●金鸡独立： 找一把椅子，比如清晨和下午，则要停止食用。 【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.仰躺，接着再朝墙*近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，每次踏两个阶梯、骑自行车、越野滑雪，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢，停5秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大，重心往上提，简单又省钱，用脚尖顶住地面。以后，锻炼时间可以逐步增加，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣，也有收腹的效果。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，抬至与地面成直角时慢慢放下 3，小腹会慢慢变平。至于该做多少次，快速将左脚往后腾空抬起，使前后脚的大腿及小腿都成90度，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。 进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥！其实，爬楼梯有很多好处
跑步绝对能瘦,顺便给你介绍个方法 我给你介绍我的计划表：（建于暑假试行） 早上：一杯牛奶，鸡蛋一个（最好蛋白，因为蛋黄胆固醇高）吃了之后，跑步15分钟，然后仰卧起坐，俯卧撑....又是15分钟 中午：一根黄瓜+鸡蛋一个 后面的时间自己安排，有利减肥的 晚上：一根黄瓜（记住：晚上在5点左右吃，晚饭之后不要进食，可以喝水） 吃了之后，又跑15-20分钟，然后自己可以打篮球== 下午如果没太阳，可以去游泳，那样的话，对减肥有大大的利全是辛辛苦苦打出来的,累啊最后祝你减肥成功!
可以的啊,你没看那些长跑运动员吗,个个瘦的跟干似的
可以!跑步要全身都协调配合的.贵在坚持!:)
能全身减肥
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跑步能瘦腿瘦臀么？
我有更好的答案
步可以瘦腿，也可以多去爬楼梯能够达到更好的效果，加速分解体内的霉，让身体变得更加的匀称。在进行提腿的过程中臀部肌肉会逐渐的加强，提臀！跑步的过程中会带动身体里面的卡路里的燃烧
跑步减肥是很多人都喜欢的一种运动，因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。是一种减肥比较有效的有氧运动，但是运动减肥贵在坚持，每次运动的时间最好不低于半小时。跑步减肥是全身性的，所以对于减腿臀也是有效果的，如果在跑步的同时再加入一些针对腿臀的训练应该减脂效果会更加明显。
应该可以，不过见效比较慢，而且如果跑步姿势不对，跑完后不注意做一些拉伸运动个，小腿很容易长肌肉的
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瘦臀运动瘦腿运动
瘦臀运动瘦腿运动
& & &臀部挺起浑圆不耷拉，腿部修长不粗大，是一个美女必备的特征，但作为东方女性往往臀部比较平，腿部还稍微好一些，臀部的翘起只有靠后台的勤奋锻炼，腿部的修长迷人也同样靠运动纤细，饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了，下面给大家介绍的是简单的瘦臀运动和瘦腿运动，可以在家也可以办公室闲暇时练习，推荐在家训练。
瘦臀运动1：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落至地面。重复此动作3组20次。
瘦臀运动2：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作，请你不要着急，尽量保持动作的平缓，并能同时体会肌肉受力的力度，每侧2组20次。
瘦臀运动3：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次。
瘦臀运动4：跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。
瘦臀运动5：坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。重复此动作2组20次。
瘦臀运动6：四肢着地，用手掌和膝盖支撑身体。然后同时抬起你的右手和左腿，使之成一条直线，换边重复这个动作。每侧重复2组20次
瘦臀运动7：这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。每侧重复3组20次。
（一）、大腿前侧
瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
（二）、大腿后侧
请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
（三）、大腿内侧
瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。
瘦腿运动3：直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。
瘦小腿运动4：大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作
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跑步能瘦臀瘦腿么
　　快跑锻炼快肌纤维，有粗腿的效果；慢跑锻炼慢肌纤维，粗腿的效果不明显。长时间的慢跑可以瘦全身多余脂肪，包括臀部和腿部的。另外还可以配合深蹲，深蹲可以塑腿和提臀。　　下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。　　有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。　　无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。　
健身爱好者
因为晚上的空气质量高（不要说我没文化，这是专家最新的结果，晚上空气比早上更好～～）而且在睡觉前做一定量运动还对睡眠有好处，保证睡眠质量！ 无论是在什么时间都可以 最好是慢跑，而且要30分钟以上（有种说法是前30分钟消耗糖和能量，30分钟以后然少脂肪，但30分种就可以） 有跑步机的话 将速度控制在8．0左右，不要太快，否则腿会练粗的 但是个人意见——还是晚上跑比较好跑步可以减肥
本回答被提问者采纳
要是刚开始运动的话，跑步和跳绳，以身体适应为主一般跑步两个星期左右就会有效果了，半小时以上才会燃脂的，后期要达到一个小时左右，保证在五十分到一小时的跑步减肥，效果是非常明显的，逐步加大运动量，时间要由少到多，但是运动量一定要保证在半个小时以上，饮食也要少油少盐少甜，以清淡为主，晚上不吃或少吃，以水果代替，吃饭后站立半小时、游泳减肥都是非常的明显的，也可适当的换下运动项目，增加运动兴趣，防止脂肪堆积在下半身减肥也分体制而定，有减肥快的也有减肥慢的，但是不管怎么样，都要坚持住，要不辛苦和努力就都白费了
不能！甚至可能会长粗
跑步运动太剧烈建议骑脚踏车
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