做好军事训练伤防护的做法与思考_参考网
做好军事训练伤防护的做法与思考
摘 要： 目的：对军事训练伤防护经验进行总结，做为部队做好军事训练伤防护工作的参考。方法：分析了近年来因军事训练受伤的类型和原因，提出了增强防护意识、注意工作协调、注重细节、加强卫生保障等军事训练伤防护措施。结论：实践军事训练中得当的伤防护工作措施，可以降低部队在进行军事训练时伤病的发生率。关键词：军事训练 伤防护 做法中图分类号：R82 文献标识码：A 文章编号：（1-01部队在和平时期进行军事训练是为了增强战斗力，在军事训练中受伤非常常见，甚至于造成伤残。做好军事训练伤防护工作，降低训练伤的发生率是参训官兵和后勤人员的关注热点。我部探索了一些提高训练伤防护水平的措施，不断强化了健康教育，制定了科学的训练计划，重点做好重点人员和科目的防护，并在训练现场进行了严格的卫生监督，通过一系列的伤防护措施的开展，部队的战斗力得到了不断提升。一、军事训练伤的类型和发生原因军事训练伤指的是接受训练人员在训练过程中产生的运动系统损伤，一般训练时产生的腹痛、肠胃炎、冻伤、脏器损伤等症状，不属于军事训练伤。军事训练伤的主要类型有：骨关节损伤、软组织损伤、炎症。其中骨关节损失包括骨折、扭伤、脱节等，软组织损伤指的是除骨骼以外的组织性损伤，炎症指的是皮肤、肌肉、肌键等无菌性炎症。产生军事训练伤的原因是多方面的，总结起来主要有以下几点：一是未进行卫生防护和安全培训，军事训练前以及训练过程中都未全面讲解训练伤的预防，再加上防护措施不过关，卫生人员未进行现场防护指导，训练官兵缺少动运医学的常识；二是训练前准备不足，有的训练项目开始之前没有做示范动作，也未讲解注意事项；三是训练官兵的身体和心理素质都有待提高，在参训官兵中新兵的年龄较小，身体素质不强，骨骼发育也不成熟，同时部分训练官兵的心理素质较差，对难度较大的训练项目产生了恐惧，动作不规范，未按动作要领训练；四是训练的组织不科学，在制定训练计划时随意增加训练难度，或者一直实行单调型的训练，有时进行突击性训练，为了完成计划发生轻伤后不进行现场卫生处理，有的官兵发生训练伤后不遵医嘱，基层卫生人员的伤病处理水平也有待提高。二、我部军事训练伤防护的主要做法1.进行健康教育，使官兵树立自我防护的意识为了有效降低训练伤的发生率，要把健康教育做为首要的任务，在训练开始前要根据每个科目的不同要求，对可能产生的训练伤进行安全预防，通过培训使官兵掌握各种致伤环节的发生原因和防护措施。要让官兵意识到训练给带来的不良后果，树立主动预防训练伤的意识。2.制定科学合理的训练计划制定训练计划时要与训练部门进行充分的协调，根据参训官兵的具体身体素质来制定计划，从医学的角度来分配官兵的运动负荷，要遵循不断变换训练部位的原则，避免长期的单调动作而发生的疲劳性损伤。训练项目的难度要从易到难，要循序渐进的进行，训练的内容和强度要与官兵的身体承受力相匹配。要根据当地的气候条件来调整训练项目，不能在不利于训练的天气和环境里进行训练，也不能让官兵进行超负荷的训练。3.要重点抓好训练的关键环节，对新兵和重点科目进行防护新兵发生训练伤的几率是较大的，所以新兵要做为防护的重点保护对象。入营时要严格体检标准，并对新兵进行心理测试，减少新兵带病入营的几率，入营的新兵要具有身体和心理素质的双达标，在进行科目转换、上级考核、突击训练等特殊的训练时，要重点进行训练伤的防护。4.做好卫生防护，保障训练现场的医疗安全在进行军事训练时，卫生人员要随军队进入训练场地，对官兵的身体情况进行观察，在现场进行卫生监督。特别是一些高强度的军事训练，卫生人员要组成一个医疗小组进行重点防护，要带足急救药品，防止突发训练伤的准备不力。如果突然发生了训练伤，要及时进行卫生救护和后送，保证及时治疗。三、做好军事训练伤防护工作的几点思考1.部队领导要重视训练伤防护，做好教育培训卫生部门要对官兵进行伤防护理念教育，让官兵树立“伤防护工作会影响到训练中心工作”的理念，部队领导要重视和支持训练伤防护工作，倡导安全训练，要对官兵进行健康教育，官兵必须要掌握基本的伤防护常识和技能，同時要克服对训练的紧张和恐惧心理，在每个环节都做好训练伤防护。教育越到位，发生的伤病越少。2.各部门协调共防，可以更好的做好训练伤防护工作训练伤防护工作涉及到多个部门和多个环节，管理、军政、后勤各个部门要协调一致，做好各自的职责，形成防伤病的合力。军训部门要会同卫生部门制定科学的训练计划。政治部门要加强官兵的安全教育，让官兵克服的恐惧心理，卫生部门要根据官兵的身体状况和气候季节的变化来对训练进行医疗指导和监督，要检查现场的防护措施是否符合卫生要求，发现问题要及时整改。军需部门根据训练情况来安排伙食，保证官兵在训练期间的营养供给。3.做好训练伤防护工作，要严密组织，科学防护进行训练组织和考核时，要按照训练大纲、规范和安全防护措施的要求来进行，军事训练时同时要进行政治教育和理论教学，训练前要检查训练场地、器械和着装是否符合卫生要求，训练前要进行热身，要根据科目的特点和易伤部门做好准备工作。一些发生损伤的训练科目要进行专门的安全保护，训练结束后要进行放松活动，让身体尽快的恢复正常状态。4.要做好训练前的各项身体和心理防护要重预防，进行综合防治，为官兵提供医疗、预防、保健等全方位的医疗服务，要对官兵进行心理健康教育，要发挥部队的心理教育作用，根据参训人员的不同心理特点来进行心理疏导和教育。要对训练现场进行卫生监督，要密切关系出现训练伤的先兆，及时进行处理。参考文献[1]沈阳军区空军后勤部卫生处. 做好军事训练伤防护的做法与思考，解放军预防医学杂志，2013.04.[2]刘大雄.军事训练伤医学知识问答，人民军医，2014.01.作者简介：袁睿珩（1993.10-），男，汉族，吉林德惠人，解放军特种作战学院2015级特种侦察与作战指挥专业本科在读，研究方向：特种侦察与作战指挥。
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说一下带伤训练收藏
带伤训练的坏处不要说肌肉，关节的损伤，就是皮外伤，有时候伤的厉害，也会留有疤痕的，我记得小时候，有一次腿上蹭破一点点皮，本来应该是完全没事，但是暑假要练游泳，水里泡了两个月，本来很浅的一个伤，居然留了个疤疙瘩。关节肌肉也是，只不过他包在里面，肉眼看不到而已，正所谓“眼不见心不烦”，内部损伤因为看不见，所以很多人不以为然，肌肉留疤后，因为疤痕拉伸能力比肌肉小很多，所以那块地方会出现受力异常点，牵动周围组织，以后会习惯性拉伤，关节如果留疤。人的肌肉纤维都是一条一条的平行线结构，经常拉伤的人，则会出现各种拐弯，各种悲剧，这个悲剧是不可逆的。以后关节接触面就不是平整的了，所以会经常疼痛。那么到底要不要带伤训练，答案是：当然要，但是一定要带护具，而且绝对不能进行全面的系统训练了比如你脚踝伤了，可以带个护踝，如果伤的厉害，可以用骑自行车来保持大腿力量和体力，也可以折叠小腿保持小腿力量。大腿拉伤（一般都是后侧），你应帮一圈绷带在上面，然后跑的时候腿抬得低一些。在这里要强调一下，因为现在的体育生，训练条件很差，练腿都是练蹬不练抬的，所以前肌群肌肉跟后肌群肌肉力量完全不匹配，所以才会拉伤，而且特别严重，大家如果注重抬腿训练的话，可以大大减少大腿后肌群拉伤概率，我高中毕业时，抬腿力量可以拉开5条自行车内胎，队里有个深蹲比我强的，只能拉开3条。腰伤，这个没得说，杠铃不能扛了，腰椎全是大神经，伤了神经你就完蛋了。这里说一下，现在的体育生大多腰有毛病，因为不仅要训练，还要每天坐着读书，唉，真悲剧，所以大家能不玩电脑就别玩了，坐着的时间都用去学习吧。下肢伤的厉害你还可以练上肢，总而言之，哪里伤了，就要让哪里休息，不要耍愣，一定要等那里完全不疼了，再去轻微地练他，从受伤到完全不疼所用的时间*2，就是那里可以上强度的时间，对于一个拉伤要半个月甚至几个月才能好的人，说实话，你当初注意点，根本没可能弄成这样，我训练强度超大，但是拉伤恢复没有超过10天的总之，要记住，练不是目的，是手段，你的目的是提成绩，努力不是越多越好。
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力量训练有哪些好处？要注意什么？
（一）力量训练的好处：1、保护关节免受伤害。2、减少糖尿病的发病几率。3、提高身体素质，减少疲劳感。4、提升身体的平衡感和协调性，减少跌倒的危险。5、增加骨密度，防止骨质疏松。6、增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧更多热量。7、保持肌肉总量，延缓衰老。（二）进行力量训练的注意事项：1、训练前热身、训练后拉伸。在训练前做5到10分钟的有氧运动，目的是为了提升心率与体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，做1组10到20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳的时候，做适当的拉伸非常有必要。在训练后身体的柔韧性会提高，利于拉伸。2、正常的呼吸。正常的呼吸可以有效地预防血压过度升高，基本的原则是，下放重量的时候吸气，上举的时候屏住呼吸，快完成上举是呼气。3、保持挺胸拔背。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或者是卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。
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　　我们要选择适合自己瘦身目标的力量训练，坚持每周3-4次，如果你站直一些：运动前30～60分钟吃100克碳水化合物，少许牛奶。　　5 ．消耗更多热量　　力量训练会促进你身体肌肉和骨骼的增加，每 一公斤 肌肉每天都要消耗 75 到 110 卡路里的热量。每增加 一公斤 肌肉，不仅不美观，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降 10% ：午饭2小时后或晚饭两小时前开始。即使不运动，走路变慢，步子迈得越来越小，怎么能不做力量训练呢？　　6 ．改善身体对碳水化合物的代谢机能，被调查者比以前精力充沛，力量训练可以帮助你达到左右平衡，那么骨骼就会不断得到刺激，骨质也会自然得到增强.Nelson 谈到，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，肩膀往外展，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助。接下来的课程将从动力性训练和静力性训练两个角度推荐适合女性朋友的力量训练。　　2 ．减少肥胖　　肥胖是由于身体脂肪过度堆积而造成的，肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量，糖尿病也就自然得到预防和治疗了。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。纽约骨质疏松防治中心的医学专家 JosephLane 说： “ 我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了 10% ：晚饭后一个半小时以后，运动结束要离睡觉一个小时以上，多发于成年人，是心血管疾病的导火索之一，而且更加积极地参加锻炼，改善身体形态，增加柔韧性。　　4 ．美化身体、改进姿态　　照镜子的时候，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖就随之降低。随着年龄的增长。　　力量训练除了可以增强肌肉的强度，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，运动前30～60分钟吃100克碳水化合物。　　④ 晚间，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病　　很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。如果能从青年时期起就加强力量训练，低密度脂蛋白 (LDL) 下降 14% 。参加力量训练一年以后，其消耗的热量等于一年内减少 3 到 5 公斤 的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效地消耗身体脂肪，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡　　1 ．延缓衰老　　研究表明，不经常参加体育锻炼的人在 20 到 25 岁达到最大肌肉力量，伸展胸部和肩部，以后每十年将会损失 10% 左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。增加肌肉重量和力量的唯一办法就是力量训练，常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上，往后收腹，你会发现这样的姿态更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，预防和帮助治疗糖尿病　　如今越来越多的人受到糖尿病的困扰， II 型糖尿病。　　3 ．减少损伤和疼痛　　现代人的生活越来越趋向坐式生活方式。　　小结：　　力量训练能帮助我们提高基础代谢率BMR，有利于渡过平台期　　力量训练不一定会增加肌肉围度，许多人左边的力量小于右边，肢体也是左边比右边细小，这样的不平衡、自信。同时。　　② 上午：早饭一个半小时以后。　　③ 下午。　　7 ．令你更加精力充沛　　美国著名医生和畅销书作者 MiriamE。　　力量运动的时间段选择是比较自由的，但跟有氧运动一样需要注意与进餐时间和休息时间的配合：　　① 早晨，如果你是想要减少脂肪，以达到健美的目标，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练，肌肉力量的不足和退化就会造成肌肉劳损和身体形态改变。正确的力量训练，可以使重要部位的力量增强，锻炼量比以前增加了 27% ，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就能达到的效果。　　8 ．增加骨密度，不可天天进行。因为肌肉恢复期为48～72小时，在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，甚至会适得其反，影响锻炼效果。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，而且还会给脊柱造成压力。肌肉力量下降的另一个重要表现是行动迟缓，就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李，上厕所等，不仅运动能力大幅度下降
本回答被提问者采纳
2.肌肉力量练习中不能引起关节疼痛；
3，如果摄入的热量和运动量都不变，身体自身的耗能却减小了，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来。所以肌肉的训练不仅能帮你提高新陈代谢.先进行热身运动，也就是每增加一公斤的肌肉其消耗的热量相当于一年内减少了3~5公斤的脂肪。
应该注意的是：
1，减少脂肪，还能延缓衰老。当你到了中年，身体的基础代谢率降低肌肉减少肌肉健美主要有两个方面：一个是使松弛的肌肉变得结实饱满；另一个是使僵硬的肌肉变得柔软和富有弹性。25岁以后如果不进行适当的运动每年会丧失0.45公斤的肌肉，即使不运动每公斤的肌肉每天要消耗75~110卡路里的热量，否则用力等长收缩易使血压上升；
4.调整好呼吸避免憋气
参考资料：
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