【入门必读】了解自己！了解跑鞋！如何挑选一双适合自己的跑鞋？
话不多说，直接切入正题！Part One：了解自己作为一个入门级跑者，想选择一双适合自己的跑鞋，首先必须要了解自己！A：足弓类型事实上每个人的脚都不可能一模一样，但是总体来说有以下三类（当然也存在介乎于中间的）：1：扁平足or低足弓（左）2：正常足or中等足弓（中）3：弓形足or高足弓（右）测量方法：B：内旋情况（Pronation）之所以不说“内/外翻”，一是容易混淆，二也不准确。内旋情况一般来说也分三种，而无论是哪种情况，都是自然现象（图以右脚为例）：1：过度内旋（Over Pronation）（演示图较为夸张，但更易于理解）过度内旋跑者：后跟着地之后；起步时，大母脚趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。（跑步机实拍）跑步时，稳定性较差，对于足部以及腿部会有较高的支撑要求。一般来说，过度内旋跑者旧跑鞋的后掌外侧和前掌大拇指以及内侧磨损会更严重一些。2：正常内旋（Normal Pronation）正常内旋，后跟落地之后，脚底与地面之间基本保持平稳。启动时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区。正常内旋的跑者，发力更加均衡、落地亦更加平稳，跑步时更加高效。一般来说，正常内旋的跑者鞋底前后掌磨损比较均匀。3：内旋不足（Under Pronation）内旋不足，后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多；启动时，前掌外侧为主要发力点。内旋不足的跑者，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高。对于内旋不足的跑者来说，旧跑鞋的外侧磨损会更为明显。如何判定自己的内旋状况，最好是在跑步时让朋友观察或拍下录像回家观看。当然，像上面那样查看旧跑鞋的磨损情况，也可以获得一定的了解。C：高低足弓与不同内旋情况之间的关系1：低足弓（扁平足）跑者往往会出现过度内旋的情况2：正常足弓跑者一般都是正常的内旋3：高足弓跑者会比较难准确判定，既有可能是内旋不足，也存在正常内旋的情况PS：以上判断仅供参考！并非绝对准确C：体重体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。一般情况下，体重越大需要越好的跑鞋~Part Two：跑鞋的分类在找到一款适合自己的跑鞋之前，我们先从结构（&Construction&）上，将跑鞋分为基础的三类。A：中性（netural）也称缓震（cushion）型跑鞋适用足弓情况：&自然足弓——高足弓适用内旋情况：正常内旋（Normal Pronation）——内旋不足（Under Pronation）主要特点：缓震极佳，中底十分柔软，脚感舒适。市面上大多数入门级跑鞋，基本上都属于此类。例子：Saucony RIDE 7上：从内侧视图可以看到，中底十分厚实，中底内侧较为平整中：鞋底视图，足弓处并未有常见的TPU或是其他支撑模块（这个因鞋而异）下：对比内侧视图，外侧中底以及大底都有较深的切槽，且外沿通常呈“＞”形状以增强稳定性B：稳定（stability）也称支撑（support）型跑鞋适用足弓情况：正常足弓——扁平足适用内旋情况：正常内旋——过度内旋特点：为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，目前多流行“双密度”中底；足弓处往往会有TPU等支撑片例子：ASICS&GT-; 2上：内侧标有Dynamic DuoMax® Support System字样，中底内侧硬度较高中：足弓处配备有TPU片，范围覆盖整个足弓，起到稳定、抗扭作用下：内外沿形状基本相同C：控制（Motion Control）型跑鞋（简单理解为：内旋已经严重到鞋子要控制你的脚）适用足弓情况：平足，术后恢复用鞋适用内旋情况：过度内旋——极度内旋特点：中底较硬，高/多密度中底（or TPU）从足弓覆盖到后跟例子：Brooks&Beast '12上：内侧图明显看到，较厚的中底，TPU支撑片甚至包裹住了内侧，而密度较高的中底材质则从足弓一直延伸到后跟中：大底外侧沟槽较深，可以看到不同颜色（硬度）中底材质的分布下：外侧相比内侧，硬度较低，TPU露出一少部分D：全控（Guidance）以上几类型的鞋子并不是完全固定死只能用于某一类型的跑者。大多数情况之下，界定会较为模糊。会不会有一种鞋能满足基本上所有需求呢？当然有，如Asics的金星系列、索康尼的飓风系列等就是我们俗称的全控型（Guidance）跑鞋。这类跑鞋往往集结了该品牌的最尖端跑鞋科技，舒适性以及保护性几乎都是最佳的，也往往作为康复用鞋。当然了，售价也基本上是最高的。例子：Saucony&HURRICANE 16上：内侧有控制型的高密度中底，且也几乎延伸到后跟，但是TPU稳定片则并没有外包中：看到内嵌的TPU，大地外侧的切槽很深，以提高灵活性下：全掌的POWERGRID中底提供优秀的缓震性能，“＞”型中底外沿提高稳定性Part Three：选鞋！在了解自己、了解跑鞋之后，我们开始选鞋了。选鞋也有3种办法：A：官网指导一般比较专业的跑鞋品牌，在商品列表的右侧（或者是顶栏）都会有分类，下图是某国外跑鞋官网：按照你的实际情况进行选择，进入之后，基本上根据你的个人预算以及审美进行选购。如果你基本上不清楚自己是哪一类的话，可以点击红框，根据该品牌所提供的方案，进行选鞋~候选鞋款也自然只有该品牌的鞋了。B：表格筛选法当然，如果说，我想不同品牌的多双跑鞋放在一起对比选择的话，那么你可以根据以下表格进行定位，将合适你的鞋款大致都选出来~再进行横向对比C：到店试穿当然，最可靠的办法莫过于试穿！推荐有条件的跑友在第一次买鞋，或是购买陌生品牌，又或是较贵的鞋款时，都建议去店内先试穿，再进行购买！试穿的时候也要认真仔细的上双脚试穿，如果可能，最好进行试跑。*参考资料、图片来源：百度、亚瑟士、布鲁克斯、索康尼、youtube......*尊重原创内容，请勿转载！*手工作业、资历不深，如有疑问欢迎讨论赏贴愉快，喜欢的点个推荐，亮下福利呗~
这些回帖亮了
先收藏，等要买前看看
技术贴学习了
硬货啊 技术贴
不赖..挺好
又放福利图了。。。
发自legendlee的HupuChrome
引用6楼 @ 发表的:
又放福利图了。。。
恩恩~传统.............
发自legendlee的HupuChrome
好专业的样子。
穿篮球鞋散步的路过
技术贴，造福大众，帮顶了~
技术贴，必须支持
恩，这个不错，进来学习。
科普贴 收藏 学习了。。。
lz码字儿不易，受益良多。说这么多不如一人送一双呗！！！！！！
图片里asicsGT2000求货号啊
mark一个。。。
引用15楼 @ 发表的:
图片里asicsGT2000求货号啊
TB亚瑟士旗舰店~
发自legendlee的HupuChrome
我是正常足弓非常外旋。
我足弓较低，如果买稳定（stability）也称支撑（support）型跑鞋，中底内侧硬，还有芯片，不会顶到脚底么？？
我之前买的NIKE
左脚芯片槽的就把脚顶的疼死。后来自己暴力的把芯片槽拆了。
这么好的贴妥妥的长知识
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363人参加团购284.00元&639.00元2016年新款跑鞋选购指南 | 如何选购一双适合自己的跑鞋_什么值得买
专题：跑步不息，买鞋不止：2016年推出了哪些新跑鞋？
小编注：第二季来袭！回顾2017，买的好货年底晒出来，iPad、QC30、Kindle、京东卡等你来赢。#值友的家#盘点，分享你的装修血泪赢EraClean万元新风机。投稿享额外300金，篇篇6金币，等你哟！早春时光，乍暖还寒，让人欲动还休。然而，脱去了臃肿的冬衣之后，不少同学对比去年的照片，减肥运动的念头则会油然而生。古希腊人曰：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”不论是妹子还是汉子，为了健美的身材，跑步成为了春季运动的首选。关于跑步，有句老话：“跑步百利唯伤膝”。尽管跑鞋对于膝盖的保护作用，并没有足够有力的数据证明。但出于谨慎、出于舒适性、出于对颜值的追求，买双适合自己的专业跑鞋，依然是大多数跑者的第一选择。而各大专业跑鞋厂商也不负众望，刚刚进入2016年的第三个月，就已经推出了不少跑鞋新品。下面，就跟随一起来看看亚瑟士、、耐克和等几大跑鞋品牌在今年都推出了哪些值得关注的跑鞋产品吧。ASICS 亚瑟士Gel-Nimbus 18 & & 价格：$149.95（约￥977） & & & & && & & & &跑者世界2016春季指南 值958 点评2 原创19 好价96&&从1999年开始，GEL-NIMBUS就是亚瑟士最热销的跑鞋系列之一，作为顶级缓震系跑鞋，集ASICS各项顶级科技于一身，与saucony的ProGrid Triumph系列和美津浓的Wave Creation系列齐名。目前已经出到18代的Nimbus比之前的17代有更多的缓冲和更柔软的鞋面。Nimbus 18改变了后跟GEL的角度，让你在脚掌滚动的过程中足部更接近GEL，有效提升了跑鞋的吸震缓冲能力，并导入Guidance Line重力引导线系统，将跑步重心聚焦于鞋子中央位置。搭载全新轻量Trusstic中桥设计，以加強扭力控制及稳定性。GEL-KINSEI 6 & &&价格：$199（约￥1300）&&&&&顶级全控缓冲跑鞋Kinsei 6相比5代产品，鞋面传统的银色反光材料，被低调的暗色系代替；鞋面材质使用FluidFit面料，透气性好；Heel Clutching System后跟补强系统在结构上从脚后跟延伸到中足部的大面积的使用树脂材料补强，着地时会更加结实、稳定，带来了更好的包裹性；其他方面：分隔式的鞋眼构造使得鞋子的贴合性更好；FluidRide中底技术（SpEVA与Solyte组合中底）、鞋底的AHAR Plus材质（耐磨性）并且搭载了Guidance Line重力引导线系统（提高跑步效率）、足弓部位的Trusstic科技（中底刚性稳定），当然还有前脚掌和后脚跟搭载的T-Gel材料，为跑鞋带来强大缓震能力，同时也有了较好的回弹性。saucony 索康尼&Triumph ISO 2 & & 价格：$102.88（约￥670）&&&&&&saucony定位于顶级缓震的saucony Triumph ISO 2跑鞋获得了”跑者世界2015冬季指南编辑选择奖”，相对于上代，采用了全新的3mm厚的EVERUN持久缓震技术，并在足底采用了创新的TOPSOLE上底层结构，使得EVERUN更贴近足底位置，直接位于鞋垫下方，让推进力度更均匀地分布到更广的区域，减小局部压力，从而使得EVERUN着地区提供出色的冲击保护，提供高达83%的能量回馈，维持缓震特性的时间比标准的EVA长约3倍。提升了Isofit鞋面的适应性，并加强了脚感的灵动性。其他方面如经典的PWRGRID+平台网状稳定缓震系统，使得前后掌过渡也更加流畅；RUNDRY速干内里，外底采用了具有3倍减震的更轻盈的IBR+材质，前后掌落差为8mm。Hurricane ISO 2 & & 价格：$130.73（约￥852）&&&&&&Saucony Hurricane ISO 2是saucony 最新款支撑系旗舰跑鞋，获得了”跑者世界2016春季指南编辑选择奖”，结合了所有Saucony的科技，脚感舒适，缓震、反馈出色而稳定。测试者对其升级的ISOFIT鞋面的贴合度和舒适性评价很高，其双层鞋面包裹缓冲良好，在固定后跟和中足的同时，给前端的脚趾提供了充足的空间。新一代于其中底采用了新的Everun材料——这种材料被置于后跟处和鞋垫下方，在下陷时提供舒适脚感，而又能在你抬脚时迅速回弹。新型TRI-FLEX外底提供了更好的弯折性，而且使得压力分布更为均匀，后跟和足弓内侧更硬的材料能控制内旋，提供更好的支撑性，体现出其定位应有的支撑优势。New BalanceFresh Foam 1080 & & 价格：￥1099To get the maximum benefit from your run, put more in. More cushioning, more support. More comfort to cruise along for miles without stopping. The all&&1080一直都是的顶级缓震跑鞋，到去年已经推出到1080 v5。而今年，new balance并没有按部就班地更新到1080 v6，而是为1080带来了更大的升级。中底材料更换为蜂窝状多密度泡棉Fresh Foam，正式将新旗舰缓震跑鞋命名为Fresh Foam 1080。全新升级的Fresh Foam中底，基于多密度EVA材料的调配，辅以蜂窝状避震结构，避震性能和柔和的脚感更加突出。全掌大底同样采用蜂窝设计，按照受力不同，蜂窝形状有所区别，加上前掌的波浪凹槽，提供了不错的灵活性、抓地力和稳定性。Vazee Prism & & 价格：￥799Vazee疾风系列是new balance去年夏天推出的轻量化跑鞋，Vazee Prism是今年推出的新成员，引入Medial post防内翻双密度设计，属于轻量支撑系跑鞋，适合中轻体重的内翻型跑者使用。这款鞋采用了多种仿生学科技，蝴蝶鳞片透气结构，叶脉V型TPU贴片，鲸背系统内侧支撑柱设计，菌类材料学REVlite轻泡棉中底以及豹掌仿生沟槽外底。这么多防水科技的加持，让Vazee Prism可以为普通跑者提供轻量、稳定和快速反馈的跑步体验。Brooks &Neuro & & 价格：$130（约￥839.4）&&&&&这是Brooks今年最新推出的次顶级缓震系跑鞋，造型和设计相比之前的跑鞋，要前卫、独特许多。BioMoGo DNA材料制成的避震中底，采用了各个独立的独立圆柱体造型，嵌入Blown Rubber外底橡胶之中，提供优秀的避震和回弹性能。而略显厚重的鞋底，并没有让Neuro过重。多层透气网面材料的鞋面，非常轻薄，将Neuro单鞋重量控制在了266g。此外，动态吊带系统，连接了鞋底和鞋带，可以提供出色的包裹性。如果你需要一双个性十足、回弹出众的缓震跑鞋，非Neuro莫属了！Transcend&3 & & 价格：$148.82（约￥970）&&&跑者世界2016春季指南最佳升级奖 值38 点评1 原创2 好价2&&&Transcend是brooks的顶级支撑系跑鞋。今年发布的第三代Transcend从鞋面到鞋底进行了重新设计，舒适的脚感让这双鞋获得了跑者世界2016春节最佳升级奖。具体来讲，鞋面的网眼由Transcend 2的小圆孔变成了激光切割的叶脉网络，鞋侧的支撑条看不见了，采用了更柔软的Guide Rails导轨，在保持跑鞋保护性的同时，增强了鞋面的舒适性。中底则继承了之前评价不错的superDNA避震材料，外底的Ideal Pressure Zones压力分散块状橡胶，相比前代，分区更加细致，向前的引导凹槽以及横向的曲线凹槽，提高了跑步时的稳定性、灵活性和舒适性。Mizuno 美津浓&Wave&Prophecy&5 & & 价格：$178.67（约￥1165）& & & & & & &&&&&Prophecy（预言）大家应该都很熟悉了，是Mizuno的顶级缓震系跑鞋，底部∞式的全掌Infinity wave缓震板就是它的标志。得益于这个充满想象力的设计，Prophecy的缓震性能非常出众。由于wave缓震板硬度较高，这款鞋更适合体重较大的同学，才能充分发挥出它强悍的避震能力。Prophecy 5相比上一代的变化还是比较大的，鞋侧使用格栅式支撑结构配合前后皮革打造了DynamationFit系统，来提高鞋面的支撑和动态贴合。后帮部分也增加了外部稳定片，保证后跟的稳定。全掌Infinity wave缓震板的拱形比上代更大，在5个通孔之外，后掌第4、5通孔之间增加了一个小的通孔，相信缓震能力要比4代有所提高。而在X10大底的设计上，放弃了蜂巢纹路，增加了6条竖向的引导式纹路，也许是为了引导正确的跑姿，提高稳定性吧。Wave Inspire 12 & & 价格：$120（约￥774.8）&&&跑者世界2016春季指南 值46 点评1 原创4 好价16&&跑者世界2016春季指南 值6 点评1 原创4 好价0&Inspire是Mizuno的经典次顶级支撑系跑鞋，最为人称道的地方就是后掌部分采用独有的扇形双层wave缓震板，实现了内侧辅助支撑及机械避震效果。从而以较轻的重量提供了不错的支撑和直爽的避震脚感。Inspire 12基本继承了上一代的特点，在鞋面支撑性、外底纹路布局略作调整，中底增加了更为柔软的U4ic X避震材料，使跑步脚感更加舒适。对于中等体重的正常足弓或低足弓跑者来说，不妨一试。NIKE 耐克&LUNARTEMPO 2 & & 价格：￥869&&LUNARTEMPO 2是NIKE今年推出的轻量缓震跑鞋。相比于1代，NIKE对2代的中底进行了重新设计。将一代使用的lunarlon中底和经典的Phylon进行了熔接。在保证缓震的前提下，提升了2代跑鞋的支撑力，同时也很好的改善了lunarlon材料存在的耐用度不够的问题。单只跑鞋重196g（42.5码），高度差8mm，日常训练以及初阶跑步都可以使用，适合最求轻质、舒适的跑者。Free RN Distance & & 价格：￥969跑者世界2016春季指南 值33 点评1 原创2 好价2NIKE跑鞋总的来说其实就两个大系列，FREE系列和Lunarlon系列。而这款Free RN Distance跑鞋就是两个系列结合的产物，这款跑鞋适合长距离跑步使用，中底依然是Lunarlon和Phylon热熔工艺的结合，缓震出色的同时保证优秀的支撑性；大底则是FREE系列标志性的六角形弯曲凹槽，仿若赤足的感受；鞋面采用单层精工针织材料和必不可少的Flywire飞线技术，包裹和支撑都很优秀。LunarEpic Flyknit & & 价格：￥1399NIKE（耐克）继将篮球鞋、单板鞋的元素融入到跑鞋中后，这几年又从足球鞋上汲取灵感，设计了FreeMercurialSuperfly、FreeHypervenomII等多款包含足球元素的跑鞋。现在，NIKE正式发布了足球袜筒式造型的全新跑鞋LunarEpicFlyknit，目前已上架NIKE中国官方 赞9 评论29 收藏32近日NIKE推出了LunarEpic Flyknit 跑鞋，通过名字我们就能看到这双跑鞋在科技上的强大。延伸至小腿的Flyknit编织鞋面如袜套般紧紧包裹双脚；一整块的lunarlon放置于底部，既充当中底提供缓震，又作为大底与地面接触。在鞋底根据脚部压力分布，采用类似等高线地形图的形式突出了5个压力区域。NIKE称呼其为Evolutionary，不知道这款顶级跑鞋能否成为跑鞋中的革命者！Adidas 阿迪达斯&Ultra Boost ST & &价格：$169.64（约￥1106）&&&&&&这款ultra boost ST 作为adidas大热鞋款ultra boost的升级版，在保持了之前的出色脚感同时，对之前的一些不足也进行了改善。首先是不耐磨的鞋底，新一代ST版本采用了adidas招牌的马牌大底，耐磨性得到改善;鞋面依然是新一代编制鞋面，但放弃了鞋舌一体化的使用，而是回归了经典鞋舌;接着是中底，经典的全掌boost同时在内侧增加了Energized Stability橡胶支撑片，改善了一直存在的支撑问题。Pure Boost X/ZG & & 价格：$111.78/15120日元 （约￥730/870）&&专为女性设计，袜般贴合 值142 点评0 原创3 好价28&&&&adidas将pure boost分为了两款，Pure Boost X专为女性用户设计，在足弓处使用镂空设计，搭配弹性网布鞋面，上脚后就如同袜套般紧紧包裹双脚。Pure Boost ZG则专为男性用户设计，放弃了足弓处的镂空设计，改为TPU材料环绕包裹，增强了鞋面的支撑性。同时Mesh网布和Primknit编织两种鞋面版本也满足了不同的人群的需要。Springblade Solyce/ Nanaya & & 价格：港元（约￥0.9）adidas（阿迪达斯）这两年新产品、新技术不断，Yeezy、NMD、Springblade等造型各异的跑鞋，纷纷登场，赢得了不少的口碑和顾客。其中，Springblade被称为“刀锋战士”，可谓是造型最为独特、设计理念最为超前的一款跑鞋。我站也曾报道过SpringbladeIgnite的改进。时隔 赞20 评论28 收藏30Springblade跑鞋，又称刀锋战士，一经推出便获得了极大的关注。炫酷的减震叶片极富视觉冲击力，但是过刚易折，叶片太容易折断也让很多人望而却步。今年刀锋战士的新款也是分为男女两款，Solyce男款将鞋底减为后掌9片减震叶片，而前掌使用经典的adiPRENE缓震材料；Nanaya女款则是依然采用全掌12片减震叶片。两款都采用一体式网面材料，配合麂皮或皮革的支撑条，透气性、包裹性也得到提升。这么多跑鞋，哪一双才适合自己？1、如果要严格地测量、挑选，需要考量的参数就多了，包括脚型、步态、身材、运动类型多个方面的数据。比较可靠的方法，就是到专业跑鞋专门店进行测量。2、如果确实没有这个条件，那么小编建议大家可以到进行评估，选择适合的跑鞋。3、如果依然感到很难评估。那么，最简单的方法，可以看看自己的旧鞋。通常来说，前后掌均为外侧磨损，较适合缓震系跑鞋；前后掌内外磨损较为平均，缓震系或者支撑系都OK；前掌内侧磨损，后掌外侧磨损，较适合支撑系跑鞋；如果前面这种磨损程度非常严重，那么控制系才是你的最佳选择。而体重则决定了你对轻量到顶级跑鞋的选择，越重的同学，越需要顶级的跑鞋。&▼橙色部分为磨损较多区域以上就是小编为大家带来的7大品牌2016年新款跑鞋的介绍和挑选的简单方法了。其实，今年推出的跑鞋还有很多，这些仅仅是小编认为比较热门和代表性的部分鞋款。But anyway，行动起来才是最重要的。一年之计在于春，大家在选择了适合自己的跑鞋后，跑步吧，不要辜负这明媚的春光。如果大家有不错的跑鞋挑选心得，或者成功的运动记录，一定不要忘了来哦，小伙伴们都在等待你精彩的分享。
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两周内免登录我在正品运动库购买了一双李宁篮球鞋，但不知道是不是正品，谁这这里买过运动鞋能告诉我吗
12-05-05 &
我上个月也在这个网站买了一双跑步鞋，耐克的，后来逛街的时候去专卖店鉴定了一下，说是正品哦，仅供参考啊
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周杰伦说过,　　打篮球就是为了耍帅
请登录后再发表评论!膝盖跑伤了？因为99%的人不知道该怎么选择跑鞋
膝盖跑伤了？因为99%的人不知道该怎么选择跑鞋
很多人的健身或者减肥都是从跑步开始的，一迈开腿就开始跑起来了，什么不管不顾的。过一段时间膝盖就开始酸疼了，究其原因，很大程度上是没有选对合适的跑鞋或者就没有选择合适跑鞋的意识。下面咱们先来讲讲跑出来的“膝盖病”首先说一下比较常见的跑步膝（髌股关节疼痛综合征）：即跑步过程中造成的膝盖上海。典型症状是膝盖附近疼痛，上下楼梯是疼痛更加明显，产生跑步膝的原因主要是跑步过程中重复同一动作导致关节肌肉受伤所致。美国《哈佛大学报》刊登的统计数据表明，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，严重者会诱发多重疾病，如果你在跑步过程中有此类状况出现，应该引起重视并及时做康复治疗。很多人会不禁问道这么严重！我们还是不要跑步了吧。其实无论是你做任何运动，即便是日常行走也会对肌肉造成损伤，但是请记住人体自身有强大的修复运动损伤的能力，恢复后能够适应更强的运动强度。这里是要说明的是跑步膝的疼痛主要在跑步过程中出现，跑步后消失，因此很多人对跑步膝不是十分重视而导致严重状况出现。第二个咱们说一下这个髂胫束综合征（ITBS）髂（qia）胫（jing）束（shu）是咱们身体的哪个部位呢？髂（qia）胫（jing）束（shu）位于人体大腿外侧，连接大腿外侧臀和膝关节外侧=部位，髂胫束存在的意义在于减轻骨盆以上身体重量对于膝关节的压力，主要是为膝关节减负用的。很多小伙伴在跑步之后会感觉到膝盖外侧疼痛，那么你极有可能是髂胫束综合征。同样这种疼痛也是在跑步开始的时候出现，跑开之后疼痛减轻或者消失，按压的时候依然会有痛感。髂胫束综合征出现在长跑运动员身上的概率比较大，因为长跑运动员的髂胫束长时间摩擦影响。还一个比较常见的就是半月板损伤半月板是位于股骨和胫骨中间，起到缓冲和润滑作用的软骨组织，分为内外侧两块。半月板虽小但是恢复起来十分困难。半月板损伤常发生在屈膝的时候，因为腿部伸直的时候其压力和损伤是最小的。这就是为什么篮球运动员变向突破过程中最容易受伤的原因。跑步爱好者如何最大程度的减轻跑步带来的伤害呢？请记住，预防大于治疗！1、跑前热身训练+拉伸不重视跑前训练+拉伸，后果一定会很严重，充分的跑前训练+拉伸可以使身体快速进入运动状态，关节囊出产生润滑液。大家想一下，我们在启动发动机的时候还要热车不是？2、加强腿部肌肉训练强壮的腿部肌肉可以有效的保护身体各个关节，加强腿部肌肉训练的方式有很多种，比如深蹲、怕楼梯等。当然深蹲也要有正确的方式。3、选对跑鞋很多人往往忽略这一点，觉得穿什么跑步都一样，其实不然。专业的跑鞋的吸震避震以及稳定支撑性，可以让我们在跑步过程中减少对身体的冲击。选对合适的跑鞋尤为重要。你知道自己适合什么样的跑鞋吗？大体重者也就是肥胖者，请选择专业品牌的顶级跑鞋。通常这类跑鞋有这优异的减震、避震性能。首先大家要知道自己的脚型，美津浓官网有脚型测试的方法，大家可以自行百度。知道自己的脚型之后，再根据自己的体重还有跑步的配速选择合适自己的跑鞋。体重较大者，跑步过程中膝盖以及脚步承压较大，请选择多重防护的功能的跑鞋。推荐各家专业跑鞋中的顶级跑鞋，为脚部位提供最大程度的支撑和避震。比如asics亚瑟士的kayano系列asics kayano 24体重较轻者或者已经成功减重的小伙伴们，可以选择各类跑鞋的中的次顶级跑鞋，这类跑鞋避震效果不错，同时比较轻量化。比亚瑟士的GT-2000系列，Mizuno美津浓wave系列Mizuno美津浓wave系列如果你的体重较重或者是较为老练的跑步爱好者，跑步技能比较成熟的话，可以选择更加的轻量化且支撑稳定性较好的跑鞋，最大限度减轻膝盖和脚步的压力。比如asics 亚瑟士1000、New Balance m890等New Balance m890俗话说的好，工欲善其事，必先利其器！一双好的跑鞋，不但能给你更好的保护，而且会让你在跑步的过程中对自己更加有信心！ps：也许你们发现没，我没有推荐adidas 、nike的跑鞋，为什么？请看Nike、Adidas表示不服！为什么它们可以并成为世界四大慢跑鞋？
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