为什么香蕉被称为健身吃香蕉圣果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-21 22:19 标签： 健身后吃几根香蕉
你说减脂增肌怕摄取太多淀粉？这个健身圣果绝对可以满足你！
看过题目就知道，今天我们要来说说香蕉啦。
香蕉在国内被视为水果，但是在有些国家却是被视为主食的。
如果给健身的人贴一个饮食标签的话，除了鸡胸肉和西兰花，最多的肯定是香蕉。除了方便好吃，香蕉对健身还有非常好的功效。
很多人以为香蕉很甜，所以热量就会偏高，其实一根香蕉的热量也才100卡左右，甚至都不到三分之一碗米饭，重点是，香蕉对想要减肥的小伙伴会有很大帮助哦~
抗性淀粉不易致胖
一根中等的香蕉热量约100大卡，含30克的碳水化合物与3克的纤维，且其中含有2-3克的抗性淀粉，抗性淀粉因为难被消化，所以身体吸收的热量也较少，并可增加食物在肠胃道停留的时间，相对饱足感也比较持久。
快速增加运动效能
许多在减肥的小伙伴担心香蕉淀粉高，容易长肉肉，其实香蕉对于运动前后都有相当大的帮助，香蕉可以快速地提供能量，帮助运动期间所需的动能，另外，平时吃香蕉，也能缓解随时出现的疲劳。
快乐果去除忧郁
减肥期间容易感到挫折、忧郁以及压力，这些负面的情绪都会影响减重效果。1根小香蕉就可提供27毫克的镁，有助于振奋情绪，所以被称为「快乐水果」，香蕉内的生物硷也有助去除焦虑忧郁等不快乐的感受同时降低忧郁烦躁的心情。
助消化防便秘
香蕉不容易对胃、消化系统造成刺激，所以它还有养胃的功效。香蕉含有丰富的膳食纤维，和抗性淀粉可以促进肠胃蠕动，帮助预防便秘。
如何挑选香蕉
香蕉在成熟期间其淀粉会转化成葡萄糖，这就是为何越黄的香蕉越是香甜的原因。葡萄糖摄取时会导致胰岛素的分泌，越多的葡萄糖就会分泌越多的胰岛素，越多的胰岛素就会囤积越多的脂肪。
所以有的人可以靠香蕉减重成功，有的人却是越吃越肥，他们之间的差异性就在于减重成功的人吃的是不黄的绿香蕉(低葡萄糖)，而不是黄色的香蕉(高葡萄糖)。
当然，如果香蕉是要拿来当训练前后的能量补充的话，那就要挑选黄色的。需要注意的是吃完香蕉不建议直接运动，中间至少间隔30分钟以免训练期间发生胀气。
无论是减脂或是塑形，香蕉都是很不错的食材选择~
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转藏至我的藏点健身完为什么要吃香蕉你知道吗？
健身完为什么要吃香蕉你知道吗？
【第十三章】：吃吃吃吃对健身的人来说就是三分练七分吃，吃的好最重要。香蕉在国内被视为水果，但是在有些国家却是被视为主食的。香蕉一天能喂饱全世界的5亿人口，其重要性仅次稻米、小麦、玉米。许多人以为香蕉热量高、太甜，其实香蕉的GI值（指食物影响血糖的程度）只有中等，一根的热量也才100卡左右，约三分之一碗饭，并没有大家想像中那么肥。为什么说吃香蕉是健身人的圣果？香蕉到底有哪些好处。香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类。在多种糖类中，葡萄糖最早转化为能量，转化完之后果糖、蔗糖、淀粉等依次分解，以补充能量。因为存在这样的时间差，糖类在被吸收过程中一直持续提供能量，这样就延长了饥饿的时间。在健身之前的半个小时左右一般都会加一餐，把香蕉也列入其中，这样不仅可以保持体力，还可以增加饱腹感。香蕉不仅能使人体及时补充钾元素，增强肌肉耐力，让运动更加有持续性，而且还可以很好的补充体力。香蕉里所含的能量相当于正餐的一半，吃香蕉后吸收快，能量转化快，长时间耐饥，所以很多运动员也往往把香蕉作为持久力之源。在饭前吃一些耐饥的香蕉，刺激了饱腹中枢，之后的正餐吃不了多少就有饱腹感。正在瘦身的惠人，不妨一试。许多减重的人担心香蕉属于淀粉、热量又高，因此不敢食用，但香蕉对于运动前后都有相当大的帮助，香蕉可以快速地提供能量，帮助运动期间所需的动能，另外，平时吃香蕉，也能帮忙击退随时出现的疲劳。在健身房里，有些人在健身前吃香蕉，主要为了补充糖分，可能他为了减肥没吃饭，也有人训练后吃，这个问题就比较复杂了，力量训练造成的血糖下降，在吃一根香蕉等高糖食品后会是血糖激增，造成胰岛素分泌，胰岛素是人体最强的合成激素，这就是所谓吃香蕉增肌的原理，国外也有职业选手训练后直接喝葡萄糖的。健身吃香蕉具有方便、口感好的优势，所以也是非常好的选择。两根香蕉可以提供足够能量，维持90分钟的剧烈运动，证明香蕉是相当好的 「肌肉燃料」。关注了解更多精彩！
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