做哑铃交替弯举弯举，发现左右手力量不一样啊，怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-21 11:25 标签： 坐姿哑铃弯举
哑铃锻炼二头..右手很明显有刺激感..但左手没有怎么回事...._百度知道
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哑铃锻炼二头..右手很明显有刺激感..但左手没有怎么回事....
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原因有很多，你是左撇子？重量不够？动作不标准？
左右手力气..差很多..是右手比左手粗很多..力气也大得多..但是一样的哑铃重量只有右手明显有效果..这样下去左右手粗细程度会更加明显的~~
左手锻炼动作要标准，一组动作过程中不要停顿，保持8--10RM的重量，为了左右肌肉平衡，你可以减少右胳膊的动作组数加大左臂锻炼
采纳率：43%
BC下有一次练完后，胳膊很涨，僵硬，伸不直怎么回事？跟有东西别着似的站姿哑铃锤式弯举 A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始
孤立法，单练左臂，逐渐加大重量。你左手借力很多
两边力量不同吧 再就是动作
是右手还是肱二头肌
有可能左右手力量不均衡，动作不规范
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回答问题，赢新手礼包健身的时候发现左臂和右臂的力量相差很大，怎么办？_百度知道
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健身的时候发现左臂和右臂的力量相差很大，怎么办？
健身的时候发现左臂和右臂的力量相差很大，怎么办？就比如同样是五公斤哑铃，做直立弯举和坐姿单臂弯举的时候，右手觉的重量稍微有点不够，左手却做不了，该做12个每组，却只能做9个左右，我是不是应该用两个重量不一样的哑铃，还是重量不变的情况下硬撑？
我有更好的答案
说明下做那个动作时，或者哪块肌肉群力量弱
肱二头肌，肱三头肌，小臂肌肉，整体都不如右手
一般人都是这样，差距都是有的，大小不同而已
1训练时把意念更多集中在左手2比如二头肌在训练完成后，左手追加一组3把杠铃的动作换成哑铃来做，左手先行经过长期的训练，左手会追赶上右手的水平的，希望采纳
采纳率：90%
平时注意多锻炼力量小的那只手
怎么锻炼，降低重量增加次数？
多练左边。。
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回答问题，赢新手礼包为你解答！健身时左右力量不均衡怎么办？ - 简书
为你解答！健身时左右力量不均衡怎么办？
很多人训练的时候，一组做到一半左边就没力了，右边却还很有力，没办法顺利完成次数。你的左手有过这样的情况吗？明明是两兄弟，右手却力大无穷！到底是什么原因？麒麟臂是怎么养成的！普通人在生活习惯和运动过程中，都会有倾向于使用自己习惯并且能较有力的那一侧。由于有力的那一侧得到的锻炼多，肌肉力量自然就比另外一侧强。事实上这个情况是很正常的，大家或多或少都会有！特别发生在初学者身上。人们在接触健身之前，日常生活中的活动大部分不需要左右对称用力，习惯使用惯用手出力，长久以往练就惯用手比较强壮有力，非惯用手比较没力。开始接触健身重训之後需要平衡用力，才发生左右肌力不均的问题。该怎么办？？？该两边拿不同重量？还是两边做不同次数？你的麒麟臂该如何纠正？——强化弱边训练！
一、优先弱势一边！1.取任何重量或器械碰前均先用左侧：这包括取哑铃、握杠铃、装卸杠铃片、握器械把手等。甚至到抓拉力器把手这种小动作都建议先使用左手，比如说你准备站姿拉力器夹胸时，准备夹胸前，首先抓握把手的也必须是左手，腿部也相同，在做任何腿部训练准备时，也是左脚先准备好再移动右脚。2.单侧训练时先左后右：在做单侧训练时，先让左手或左腿先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，建议让左手先举而不是右手。腿部训练亦是如此，如做箭步蹲或交替箭步蹲时，先训练左腿然后才右腿。3.训练后拉伸时间左多于右：让你左侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于右侧，这能帮助左侧增长肌肉。
二、保持同等训练量和强度（可以偏向用哑铃来训练）如果你目前已经有明显的肌肉不平均，并且已经发现左右力量差距很大，那建议你改变下训练方式：重量要使用左边能负荷跟的上的先。比如说你做哑铃单臂弯举时，你左手臂用 15kg 能勉强做到 10 下，那你右手臂也应该用同样的训练量来刺激训练。虽然你右手臂可能可以做到 12 下 ....... 这是为了让左边手臂力量跟得上和之后的力量均衡发展。如果你是使用杠铃训练，比如说你做杠铃弯举时做到第 8 下时发现左手开始使不上力，并且如果再做多一下动作会变形的话，那你应该先结束那一组，而不是继续做。继续做下去会导致你右手臂借力更多，而且还有可能导致运动伤害。
总结：训练时记住这几点，将可以渐渐改善左右不平均的问题，而且不必特别去加强左手或左腿的训练强度或重量。其实对于左右不对称的问题最好还是在训练前就能够防患于未然。因为通常在发现不对称后，问题已经很明显了，这时要矫正就必须付出更多的时间与精神。如果你习惯用右手，平时不妨学学左撇子，让不常用的左手也参与到日常的运动或训练，不仅能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提前避免出现肌肉不对称的现象。关注极斗FightGeek专业格斗健身社群，我们懂你！
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