我瘦出来的胸肌腹肌多久能练出来可以动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-21 11:25 标签： 胸肌多久能练出来
怎么练胸肌的?本人很瘦 不过正在发育 简单点的 我这是在家里_百度知道
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推荐你训练前吃一次增肌粉，睡前吃一次蛋白粉，动作缓慢标准，组间休息1分钟）周二练背部（引体向上，也不会占用你太多时间，每块肌肉锻炼后保证48小时修复时间，坚持2~3个月，你的体重肯定会增长，至于补给方面。如果不想吃蛋白粉也可以用其他事物代替，比如牛肉和鸡胸肉，周日休息。如此往复，动作缓慢标准，组间休息1分钟，前平举也是同样）周五胸，周六背部，一组就可以：周一练胸部（俯卧撑20个一组，4~5组，走楼梯向上走20~30层）周四练肩膀（用两个矿泉水瓶，里面装满沙子，才健康，组间休息3分钟，动作缓慢标准，组间休息1分钟，一般小区的公共健身区都有可以引体向上的设备）周三腿部（短跑100米，全力跑，3次，8个一组，3~4组，多吃蔬菜和米饭还有就是每天晚上睡前仰卧起坐训练，只练部分肌肉对身体反而没有好处光练胸肌可不行，肌肉要匀称才好看，这样你的训练都可以在校园或者小区里完成，其他时候如果能自然食物补充就可以了。推荐一个计划，不用任何器械，双手侧平举30次一组，3~4组
谢谢 请问一下那个脸背部肌肉怎么脸 没试过 其他的我没玩都做
引体向上就是刺激整个背部肌肉群的，两只手要比肩宽一点，上拉的时候速度放慢，下来的时候也要慢，动作标准就能刺激全面的背部肌肉，前臂的肌肉也会被充分刺激。
就是把身体掉在空中在慢慢落下来 一起一伏的？
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你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题，这是家用哑铃健身计划~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃（热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！
多做俯卧撑和仰卧起坐
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本人很瘦 刚开始健身 可是胸肌中间很凹进去 不知怎么练 请教下
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1，那样刺激的更深、飞鸟，最好是去健身房坐姿飞鸟或者哑铃仰卧飞鸟，既可以发达整个胸肌更可以练习中缝，那样会使你的胸型很好看（可以尝试不同角度飞鸟更好）2、俯卧撑，去买个俯卧撑架，很便宜，尝试不同难度的俯卧撑、多做无氧运动，5、最后也是最重要的就是毅力、卧推，上斜推，四个字：挺胸沉肩，尤其要记得身体要向前倾。3！切记4！！我和你年龄应该差不多，我24 健龄4年，不瞒你说以前的胸肌也和你差不多给你点小建议吧
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握推多做，健身房有指导的，多吃蛋清！牛肉
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我是男生，怎么瘦胸？不想练胸肌，只想瘦成平的
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先天的，没办法改变。身体胖瘦可以改变，但是局部瘦身太难了。
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全身都会瘦下去,建议跑步,自行车,快步走等方式,因为过程中是有氧运动与无氧运动的结合,更加健康有效.包括胸围腰围等身体各个部位.只要是减脂瘦身,维生素的摄入比例.即使都是吃肉.减脂瘦身最有效果的方法还是有氧运动.简单来说就是,热量从小到大是,蒸煮&炖&lt.也要非常注意的是,营养的摄入,注意碳水化合物和脂肪,减脂瘦身没有只瘦一个位置的,也会因为烹饪方式不同,而造成不同的热量摄入.球类运动也大力推荐首先
一般情况是，享受那个地方，就锻炼那个地方，但是你想瘦胸，又不要胸肌，只能听我说了。锻炼胸肌的过程，你的熊自然就瘦下来了，但是不会像你想想的那样彪悍。要想瘦，还得需要全身的运动。平时少吃脂肪高的食物。多吃一些饮食纤维。
1、大量的有氧运动减脂，先把身体的体脂降下来。每天进行跑步、游泳、骑车、跳绳等任何一种有氧运动半小时以上，后续相应的逐步增加时长，可以有效的起到减脂的作用。跑步、骑车、跳绳时需要注意脚踝和膝盖的保护，初期从小量做起，不要上来就大运动量。2、不要做负重的俯卧撑之类的动作，让胸肌肌肉在缺少外界刺激的前提下，逐渐缩小。胸肌就如肱二头肌一样，在外力的刺激下，肌肉为了应对需求，就会不断的增长来提高力量和耐力，久而久之围度会增大，力量也会增加。在没有了这些外力刺激下，自然的就会慢慢变小萎缩。3、可以通过拉伸动作，拉伸肌肉纤维，逐步的降低胸部高度。通过手伸直扶墙或者杆状物等，拉伸胸部肌肉，可以有效的拉长胸肌肌纤维，降低胸部肌肉的高度。每次单侧持续30秒，立即换手做，连续做10个来回即可。4、通过以上多方面的努力，降低胸部高度是完全可以达到的。当然同时伴之而来的，全身也会跟着瘦下来，这是必然的结果。
知道自己的基础代谢每天摄入热量低于基础代谢两百卡左右，低碳低蛋白低脂肪有氧训练坚持一段时间以后你就可以瘦成平的了
体重 身高 年龄
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