拍的双杠 加上以前的单杠和双杠，是不是徒手健身的黄金组合

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-21 08:37 标签： 单杠双杠场地布置
“单杠前水平”这个动作版里有不少人可以做而且都是老年人说实话我比较吃惊。我刚开始练这个的时候是单腿起而且拉不平，后来可以双腿起拉平了但是定不住几乎是秒掉。整整练了7个月才可以定住到现在为止可以定住10秒以上，感觉这个动作背部发力占%70腰腹力量%30定的时间的长短在于背的力量，做的好不好看关键是腰腹力量的好坏。每次做都感觉自己拉平了拍了照片一看还是很丑，身体不够直。看来腰腹力量还是要好好练一练。
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发表于：14-09-02 22:23
整整练了7个月才可以定住到现在为止可以定住10秒以上.
&哦，原来是练出来的功夫。我以为是天生这能力强。
发表于：14-09-02 22:38
寿海小兄弟单杆前水平不简单，腹肌，臂力，腿力都到位，见意下次拍照时穿条紧身弹力运动裤，这次照片上裤子口袋里鼓鼓囊囊，效果要差点，有时间耒玩，我们这里帮你拍照。
这张是老爷子70岁生日当天老汉拍的双杠上前水平。
发表于：14-09-02 22:44
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小伙吊环上的后水平，欢迎点评
发表于：14-09-03 21:26
好漂亮的F-35战斗机，
发表于：14-09-03 21:58
回复 第4楼 的 @石锁老汉：
后水平一直是我的痛，练“俄挺”时伤了肩快2年了都没好清每次一做后水平就疼不的行现在基本不练这个动作了。后水平这个动作很容易受伤大家做时一定要注意。
发表于：14-09-04 22:01
肌肉酸痛是常事，锻炼时还真要注意。
忍耐是痛苦的，但它的结果是甜蜜的。
唯宽可以容人，唯厚可以载物。
&http://b1387924.xici.net&
发表于：14-09-07 23:47
&&&&&&& 七十岁老汉两指单杠前水平练习
发表于：14-09-08 18:24
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向寿海学习单杠前水平
发表于：14-09-08 18:32
小丁帅哥摆一摆单杠后水平，比较轻松。民间健身太需要专业向外国学习到民间耒互动。
发表于：14-09-08 18:50
寿海功夫高，单杠平衡骄，没有金刚钻，瓷活不去搞。
发表于：14-09-08 18:54
寿海功夫高，单杠平衡骄，没有金刚钻，瓷活不去搞。
发表于：14-09-08 20:43
兴趣是最大的动力，爱好不同，收获的东西也不同。
行百里者,看周遭事
行千里者,阅世间情
行万里者,穷天下经&
发表于：14-09-09 22:30
寿海兄弟实力雄厚，年轻有为，有时间带动一群人健身更好。
发表于：14-09-09 22:39
回复 第14楼 的 @石锁老汉：
虽然大家年纪上差了很多但在兴趣爱好上是没有距离的。周围有些可以交流的人感觉很好就不至于枯燥了。
发表于：14-09-09 23:24
以下是引用 第15楼 @寿海 的话：
回复 第14楼 的 @石锁老汉：虽然大家年纪上差了很多但在兴趣爱好上是没有距离的。周围有些可以交流的人感觉很好就不至于枯燥了。
说得好，有共同的爱好，小兄弟不厌弃咱老头，版块上交流也起到宣传健身强壮体魄的作用，
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说到徒手健身最拉风的动作莫过于引体向上本身这个动作就非常好看凸显强大力量，又不失美感但是大部分男生都做不到标准引体向上更不要说女生了然而这真是一个你必须要练的动作！引体向上分类很多，正手、反手、宽距、窄距自由组合，侧重点各不相同，不过，他们的共性其实要大于区别，也就是说，如果你其中一项做的很好，其他的也查不到哪儿去，都是依托强大的背部和二头。如果你一个都做不了，应该怎么开始练习呢？1.垂直悬挂找一个单杠，跳起后正手抓住单杠，双脚离地，直到坚持不住为主。这个简单的动作，能充分，比你用羸弱的手臂在健身房做着不疼不痒的训练要有效得多。一共做4组，每组4～6次，每次至少保持15～20秒，组间休息1-2分钟。2. 单杠斜板划船找一条高度约在腰部（也可略高，但不能超过胸部）的单杠，一定是脚跟着地，挺胸收腹，整个收紧肩胛骨拉起上身。一共做4组，每组10～15次。3.屈手悬挂提升身体至下巴到达单杠上的位置，维持这个姿势直至力竭。4. 离心控制从地面跃起，到屈手悬挂姿势，然后慢慢下放身体，回到地面，然后重新蹬地跃起，再慢慢下放，训练背部的离心控制能力。一共做4组，每组5～8次。另外，在你觉得自己可以完成标准引体时，你还需要注意以下问题：NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5标准漂亮的引体向上应该这样来做：囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）
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