晚上喝水对抗健身阻力带训练图解图训练好么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-21 08:37 标签： 阻力带训练方法
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核心提示：抗阻力训练的方法与好处
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　　一)延缓衰老
　　不经常参加体育锻炼的人在20-25岁达到最大肌肉力量，以后每10年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了60岁，肌肉力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重，例如搬行李、如厕等等，增加肌肉重量和力量唯一的办法就是力量练习，常参加力量练习的人可以把最佳状态保持在50岁以下。
　　二)预防肥胖
　　新陈代谢功能降低、体育锻炼不足和长期饮食过量都是造成肥胖的罪魁祸首，而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢、减少脂肪。即使不运动，每1KG的肌肉每天都要消耗75~110卡的热量。每增加1KG的肌肉，其消耗的热量等于1年内减少3~5KG的脂肪。1公斤的肌肉体积很小，分布在全身，在体形上根本不夸张。
　　三)减少损伤和疼痛
　　现在越来越多的人正受颈椎和腰椎疾病的困扰，如果没有进行颈部、背部的肌肉练习，肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变，正确的力量训练，可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性，减少身体损伤和疼痛。
　　四)美化身体，改善姿态
　　力量训练可以帮助加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的状态。力量训练可以帮助你达到身体的左右平衡。
　　五)消耗更多热量
　　一个60公斤的成人30分钟的中速走消耗130卡的热量，骑单车、做健美操消耗180卡的热量，而力量训练则消耗210卡的热量。力量训练促进肌肉含量和骨骼密度的增加，即使停止锻炼，能量消耗还会继续。
　　六)改善身体对碳水化合物的代谢功能，预防和帮助治疗
　　力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助机体利用，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用，使身体对胰岛素的依赖性随之降低。
　　七)降低血脂和胆固醇
　　经常参加力量训练的人，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白下降14%。
　　八)增加骨密度，减少、关节病以及相关疾病的发生
　　力量练习能不断的刺激骨骼，身体的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约防治中心的医学专家约瑟夫?来恩曾经通过力量训练使80多岁的女性通过力量训练使骨重量1年之中增加10%，这简直个奇迹!
　　综上所述，长期坚持进行抗阻力训练，对身体健康和改善体型体态均有莫大的助益。
（实习编辑：朱小宇）
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抗阻力训练的方法与好处女性抗阻力训练的好处
女性抗阻力训练的好处
抗阻力训练更有效的减掉脂肪，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去3.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。抗阻力训练他还可以增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％―50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。当然这是女生最想达到的效果，就是曲线美曲线美当你塑造出肌肉，你的身体开始呈现沙漏的形状。虽然耐力运动可以帮助你减肥，但是体重包括脂肪和肌肉组织。如果你失去脂肪和肌肉，你也会失去那些性感优美的曲线。力量训练可以帮助创造和维持他们。欢迎关注微信Jie060094或qq投稿地址:
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塑身！抗阻力训练7大误解
核心提示：抗阻力训练(Resistance Training)又称「阻力训练」，是一种对抗阻力的运动，主要目地是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有伏地挺身、哑铃、槓铃等项目，最近在欧美国家正流行的弹力带，也是抗阻力训练的项目之一。
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　　抗阻力训练(Resistance Training)又称「阻力训练」，是一种对抗阻力的运动，主要目地是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有伏地挺身、哑铃、槓铃等项目，最近在欧美国家正流行的弹力带，也是抗阻力训练的项目之一。
　　由於弹力带没有哑铃的笨重、也没有槓铃或其他器材携带不便的缺点，而且其训练肌肉强度的效果亦较伏地挺身為佳，因此成為欧美国家抗阻力运动的新秀。然而在台湾，一般人对抗阻力训练的观念并未相当普及，原因之一即是错误的运动观念所致，而最常见的误解有：
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　　误解1：女性进行抗阻力训练，会產生像阿诺一洋的肌肉!
　　我们相信，女性绝对有发展肌肉的潜力，但若要锻鍊出像明星阿诺一洋的肌肉，则是需要男性荷尔蒙的刺激才会生成新的肌肉量。因此，女性会因先天男性荷尔蒙较少而使肌肉的发展受到限制，所以女性即使从事抗阻力训练也不易產生像男性般的硕大肌肉，相反地能使女性身上的肌肉看起来富有弹性与线条的美感。
　　误解2：当你停止训练后，肌肉就会变成…
　　肌肉有一种特性，当肌肉被使用时，可增强或维持肌肉量与肌肉能力;但不使用时，肌肉就会逐渐萎缩。举例来说，一个人大腿时，他若不愿意移动受伤的腿，其腿肌会因不常使用而逐渐萎缩，但并不会转变成脂肪。
　　误解3：抗阻力训练会使肌肉缺乏弹性?
　　每次进行完抗阻力训练后，我们需要做一些伸展运动来缓和肌肉，若运动过度且未适度地伸展肌肉，就容易產生肌肉缺乏弹性、紧绷的现象。所谓运动过度是因為未衡量自己的生理状况而勉强执行才会发生。在进行完抗阻力训练后，再配合适度的伸展运动，不但不会使肌肉的弹性减少，反而会更富弹性!
　　误解4：做得愈多，效果就愈好!
　　若肌肉的负荷太轻或反覆训练的次数不够，效果当然不佳;若负荷过重或反覆次数过多，则容易造成身体无法负担而导致伤害。
　　為了改善、维持您的肌肉力量、强度、体积大小及耐力，以弹力带為例，其抗阻力训练应由运用8～10种动作，并重复10～15次的全身性运动所组成，每週2～3天，整组运动做1～3次或直到肌肉感到疲惫。
　　误解5：进行训练后肌内若不痛，就是没有效果?
　　在进行完这度的抗阻力训练后，或许您会有短期不舒服的感觉，此乃正常现象。这是因為训练过程中肌肉充血以便肌肉的生成而增加力量，并不是运动伤害!若要达到所谓的「效果」，应视训练的「质」来抉定，而不要过量。
　　误解6：抗阻力训练是专為年轻人而设计的运动，人并不这合?
　　运动习惯是不分年龄的!随著年龄的增加，人体的基础代谢率会随之减少，一般人到了25岁后，每10年将流失2.5公斤左右的肌肉，而肌肉量的减少，将使人体的新陈代谢率随之下降，亦即身体消耗热量的能力下降，约每10年降低5%，而导致多餘热量囤积成脂肪，造成肥胖，更助长了许多慢的发生，因此不论任何年龄特别是中老年人，皆应养成定期做抗阻力训练的习惯。
　　误解7：高强度的抗阻力训练，可以去除去身体所有的脂肪?
　　抗阻力训练的目的在使肌肉更结实、更协调，使人体的基础代谢率增加，加速脂肪被消耗及燃烧，但若要有效减掉全身的脂肪量则必须藉由抗阻力训练与耐力训练(如：慢跑、有氧运动等)互相搭配。然而，人体仍需要固定的脂肪量来维持正常的生理功能。
　　对於一位成年的女性而言，身体中至少需含有体重12%的脂肪以维持基本生理功能与提供维持生命安全、舒这的成长环境，且基於健康的理由，一般女性身体总脂肪量的范围比例应维持在15%～22%之间，最多不超过体重的30%。
（实习编辑：林桂宏）
今日热点：　　不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[]
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