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乒乓球运动中身体重心变化规律的研究
[摘 　要 ] 　身体重心变化普遍存在于乒乓球运动之中 ,
并对技术的提高与发挥产生重要的影响 。这种变化
主要表现在动作重心和移动重心方面 ,
并有规律可循 。提高掌握重心的能力 ,
可以从发力时身体的配合 、运动
中身体的基本平衡和技术训练的复杂性着手 ,
尤其是通过提高技术练习的组合难度 ,
提高手法与步法练习的组
合难度去实现 。
[关键词 ] 　乒乓球 ; 身体 ; 重心
过程是整体性的,发端是从前臂的挥摆开始 ,身体其它
　　一 、乒乓球运动中的身体重心
环节的重心变化由上肢的牵引而顺势完成 ,协调共济 ,
身体重心变化普遍存在于乒乓球运动之中,主要
从上至下 ,一气呵成 。那么 ,此时的身体重心究竟在哪
表现在两个方面 :一是动作的重心变化 ,二是移动的重
里呢 ? 有两种情况 ,一种是在身体内,另一种已经超出
了身体 ,落在了持拍手一侧支撑脚腰部的身体外侧 。
一 动作的重心变化
如何判断重心是在体内还是在体外 ,主要是看引拍的
动作开始 ,人体静止状态下身体的各个环节的重
动作幅度和上肢外展的程度 。上肢 尤其是上臂 如
心将会随之发生改变 。以拉弧圈的引拍动作为例 ,从
果离身体较近 ,手臂与身体的夹角较小 ,身体的重心仍
引拍开始 ,持拍手的前臂带动上臂向后下方挥动 ,腰部
在体内。与此相反 ,如果手臂与身体的夹角较大 ,腰被
随上肢的后摆并与上肢保持方向上的一致 。此时 ,前
扭紧 ,而主要支撑腿感受到的压力大 ,腿部的重心明显
臂 、上臂的重心和躯干
即腰部和与之相连 的肩部 、
下降,则说明身体的重心已经落在了体外 。
头 的重心显然已经发生了改变 ,躯干向持拍手一侧后
重心在体外 ,是动作幅度和重心转移幅度大形成
方倾斜 向后侧屈
,为了保持和维系上肢和躯干重心
的 , 目的是使击球动作的半径增大 ,使持拍手的末端积
较好的向后下方转移 , 同时控制好身体的稳定状态 ,下
蓄更大的势能 ,让击出的球更有威胁 。这种状态 ,在发
肢 包括小腿和大腿 与之同步也发生应答性反应 ,持
球抢拉或主动进攻以及发力搏杀时都广泛存在 。当双
拍手一侧的足旋外 ,并将同侧的下肢重心适当下降,支
方对峙相持 ,咬得很紧的情况下 ,一般会以中等力量上
撑身体的重量 ,完成了整个身体的重心变换 。这一个
手 ,或在充分借助对方来球力量的时候 ,就会适当的缩
小动作的幅度 , 因此 ,身体的重心变化较小 ,重心就会
断对方发球为正手台内短球 ,并认为可以采用挑打的
在身体内部的某一点。上述分析 ,可以看出,重心在体
方法还击之后 ,整个身体的重心开始由预备姿势进行
内还是体外 ,并不是谁优谁劣的问题 ,而是服从于使用
快速调整 ,首先是身体将事先适度降低的重心瞬间提
技术的需要 。
升 ,右脚提起 ,将身体重力落在左脚的前脚掌上 , 同时 ,
重心的变化对技术会产生一些什么样的影响呢 ?
躯干和持拍的右手环节的重心向
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网球比赛中运动员的身体重心变化及步伐特征研究
高世杰+张浩东+刘毅摘 要 文章主要内容围绕网球比赛和网球训练展开，分析运动员的实践效果，在文献资料研究法的支撑下，分析并概括网球运动员在比赛中身体重心的变化情况和运动步伐的特征。调查结果显示，网球运动员的身体重心在运动过程中呈现出频繁快速的高低位变化；运动员在网球运动中步伐移动特征具有快速且频繁移动的特点，步伐移动具有多样化的特点。文章最后针对网球运动员的身体重心和运动步伐训练提出了有效的训练途径，目的在于帮助网球运动员青少年运动员训练身体重心和步伐移动的多样性，为运动员的重心训练和步伐训练提供有效借鉴。关键词 网球 运动员 重心 步伐 特征中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：（-01良好的身体控制、身体调整和移动步伐的训练有助于网球运动员良好发挥专业技能，优秀的运动员在训练的过程中需要将自身置于高速度、大角度和高难度的训练环境中，将训练环境和比赛环境拉近，在严酷的比赛环境下训练需要保持好身体的平衡，利用快速且合理的步伐移动来完成身体的高难度运动，保障运动员的身体重心和球拍位置等处在最佳的位置，网球运动员的步伐训练和身体平衡力的训练是其比赛活动中战术动作正常发挥的重要保障。但当前我国很多青少年在网球运动训练的过程中，身体重心的移动训练和步伐移动的训练并未收到应有的重视，虽然步伐训练和身体平衡力训练有助于提升运动员的经济能力，但是基于研究理论的缺失，学校的忽视，训练效果不容乐观。一、网球比赛中运动员的身体重心变化特征（一）重心高低位网球运动员在半场有限的空间内经常是处在不固定变化的动态运行中，针对不同的来球方向需要保持不同的身体位置高质量完成击球，在击球的瞬间需要保证身体重心、球和球拍之间的准确位置，针对低位来球需要降低重心，高位来球需要提高重心，运动员的身体重心长处在低重心的移动状况，因此运动员的运动呈现出步伐短小、步数频率快的特征[1]。其次运动员在运动上呈现出身体重心高位的特点，高位球是指运动员的胸部以上来球，或者比赛开始时候的发球，为了高质量的完成击球动作，运动员需要保持双脚直立的动作，提升身体的重心，保证自身重心和球的高度一致，在保障重心高度的前提下，保障运动员在舒适的位置完成击球动作。（二）重心变化频繁快速诸多著名的网球运动员在击球的过程中很会利用大角度、高速度的击球方式来赢取胜利，为了占据攻守的有利地位，运动员需要在狭小的运动空间内频繁快速运动，急转、完成变速或者变向运动。因此网球运动员的身体重心需要跟着身体的运动不断做出改变，适时调整身体重心，比赛中，运动员的身体重心在快速频繁的发生变化，因此运动员需要根据比赛环境来调整身体的重心点，保障其动作完成处在身体协调、稳定、平衡的状况下。针对运动员身体重心变化的特征实施训练，需要在专项训练过程中注重运动员的踝关节、腿部、腰部和腹部的肌肉力量训练，利用重心、步伐踩点结合练习的方式提升运动员身体协调性，例如，软梯子训练法、蜘蛛跑训练法[2]。二网球比赛中运动员的步伐特征（一）步伐移动频繁快速分析网球运动员的比赛时间可知，时长多为2到3小时，运动员移动频率高达几百次甚至达到上千次，在比赛如此激烈的环境下，需要利用身体快速的移动来完成各种接球动作，例如，急停、跨跳、转身、挥臂等，运动员需要通过步伐的快速移动来调整人、球和球拍之间的关系，一旦运动员比赛过程中步伐移动出现迟缓或者不合理的情况，其击球动作的完成将会出现风险，可见网球运动员训练步伐快速频繁移动的速度是其重要的专项训练之一。（二）移动方式多样化分析当前网球运动员的综合能力可知，当代的网球运动员特点十分突出，在比赛过程中，对方球员可能通过大角度、高速度和高难度的动作将球击在自己的场地范围内，提升了比赛场面的丰富度。网球运动员比赛过程中为了在复杂多变的环境中快速且十分有效的接住来球，需要根据比赛时候的场地情况和球的方向等快速作出判断，有效处理对方的来球，利用身体的快速移动完美接球，例如，不同方向的起动、突停、急转、后撤等，还可以利用身体的假动作来完成击球[3]。由此可见运动员需要对场地、来球的特点和来球高度等进行分析，在球来到之前选择适当的击球方式和身体移动动作应对来球，利用多样性的移动步伐来完成接球，保障身体、球和球拍之间的最佳距离。针对网球运动员需要具备的步伐特征训练需要对运动员实施基本步伐的多样性训练，对运动员比赛中常用到的有垫步、碎步、侧滑步、前交叉、后交叉、后撤步等步伐技能进行专项训练，并在训练过程中注重方向的转换、训练形式的变化，练习节奏的变化。最后还需要在比赛的真是场地实施模拟训练，有助于提升运动员的身体重心调整精确度，提升运动员步伐移动的操控能力。对网球运动员实施身体重心和步伐训练是网球训练中需要重点掌握的技能，网球运动员只有具备了良好的身体控制能力和步法移动的调整能力，才能实现自身技能的良好发挥，保障自身重心、步伐和技术动作的连贯性，因此在网球运动的训练过程中，尤其针对青少年的训练，需要注重运动员的身体重心和步法移动的训练和调整，在网球运动的训练和教学比赛中，教练员需要立足于身体重心和步伐移动的角度来指导运动员训练，分析运动员训练中存在的问题，针对性给予指导，保障击球动作的高质量完成。参考文献：[1] 冯晓华.网球运动员动态中击球质量的探究[J].体育科技文献通报.-43.[2] 蒋宏伟.理顺脉络 打通节点 突破瓶颈—关于建立网球训练新模式的思考[J].北京体育大学学报.-8.[3] 吴晓阳，于海涛.网球运动员体能训练若干问题的研究与探讨[J].吉林体育学院学报.-49，53.
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首先，研究一下你的双脚是如何与路面接触的。看看你的鞋，是不是内侧磨损比较严重？如果是这样，表明你行走时足内侧用力过度，在足跟抬起到足趾着地这一过程中，脚部过度向内翻，如此一来，相应的上的扭曲会牵引膝盖骨偏离中心，这就有可能导致前膝部疼痛。最简单的矫正办法是穿一双结实的，它能支持踝部，便于控制姿势。有支持的鞋垫也能起到同样的作用。登山徒步一双好的鞋子,引起足够的重视.&&
& && &&&其次，如果你需要长途跋涉，不妨准备一对。最常见的护膝是一个有弹性的套筒，穿着时，会将整个膝盖包裹起来，它对及周围肌肉组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。如果在徒步中膝盖轻度扭伤，立刻带上护膝可以保护、支撑受伤的膝盖。此外，护膝还有蓄热保暖的作用，适合在寒冷地区徒步时使用。有的护膝在膝盖处有个开口，露出膝盖，目的是在支撑膝部之余，又不会令膝盖受太大的压力，引起其他膝盖问题。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。
& &&&&&第三，你的手里也别闲着，持一副轻便的手杖，可以大大降低徒步过程中对膝关节的磨损。这是因为一方面，手杖的支撑可以增强行走的稳定性，保持平衡，防止跌倒、磕绊，较少膝部受伤的几率；另一方面，有了两支手杖的配合，可以降低运动的强度，减轻膝关节的压力，从而减少对膝关节的磨损。
& && & 第四，如果你的徒步中要长时间攀登，比如上台阶，应该时不时停下来休息一下，因为持续长时间的攀登对膝关节的磨损最厉害。登二十分钟，停三分钟，可以缓解膝部的紧张。&&
& && &&&第五，尽量选择平整的路面行走也是非常重要的。崎岖的、多石的路面，会让膝盖扭转频率加剧，对关节的磨损也就更大。
& && & 第六,养成良好的行走习惯,掌握科学的登山技巧,也能有效的预防膝盖损伤.膝盖的损伤是因为冲击,重心不稳扭伤,意外摔倒关节错位等造成的,那么这三种情况的根源是重心问题,重心稳是安全的重中之重.在平路或不大的小道行走时,应该掌握好重心的情况下,迈步有节奏,有一定的弹性,抬脚和落地保持轻快,步幅不要太大,步频也不要太快,注意1小时左右适当休息3分钟.如果负重登山,注意重量一定要适度,上升时重心前移,然后攀登腿向上找准支撑点,用重心心带动后面的腿自然跟上,而不是用你的身体,肌肉拉着身体和包向上. 在下坡时,尽量不要奔跑,重心向后并保持重心,膝盖弯曲,脚向外侧用力,落地要轻.&&
& && &第七,注意风湿寒的影响,除了外,外界的风湿寒也是关节的大敌,在徒步行走是,关节消耗能量一样要发热,一样要出汗,行走时问题不大,当休息时,不要长时间吹风,在夏季也不要图凉快而让膝盖直接着风,休息是避开直接吹来的风,并适当小范围活动身体,避免身体一下子凉的太快,而使膝盖受凉.扎营时尽量烤干关节,并更换干爽的内衣.在冬季没有条件烤干关节的时候,也要先活动,让身体发热再钻,&&
& && &&&最后一点，要增强自己的膝盖保健意识。严重的损伤多源于徒步时的疏忽，或者没有充分的准备就踏上了崎岖的道路。增强保健意识，出行前做好充分的准备，如果膝部受了伤，千万不能掉以轻心，哪怕是轻伤，不要等轻微的疼转为钻心的痛时才止住脚步。
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