第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练._百度知道
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.
RT.歇是否会让刚练出来的肌肉回去?如果要歇,如何快速消除肌肉疲劳
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志.如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.运动后为什么会肌肉酸痛先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。运动后肌肉酸痛还能不能练其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。运动后肌肉酸痛怎么办最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。关于运动后肌肉酸痛怎么办的解答就到这里，本文纯属个人观点，如对本文观点有异议，请给本文留言。同样，如果你有更好关于运动后肌肉酸痛的方法，也可以给本文留言。期待共同交流，共同进步。
梵舍设计设计师
休息三四天直到不痛不酸了在练 要不肌肉回疲劳 不张肌肉不张力量 反而倒退 本人就是训练过猛疲劳了也不休息 到现在胳膊痛关节难受 有些项目半年不甘训练了
本回答被网友采纳
细地给你回答！，那么就是说明你的训练量过大导致了组织的闭合性损伤，就需要用外用的跌打药这些了！=
你的属于第一种情况【二】处理
1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解，锻炼一天，第二天一般会开始痛，那么第二天要保持第一天的锻炼量，第三天也是，这就是所谓的维持肌肉水平.肌肉的愈合及生长导致力量的提高注意第二点！也就是说，但是并没有继续保持锻炼量，而是休息了，或者减量了，那么过几天肌肉也会愈，等到感觉不痛了再去练，又会感觉到痛了！2.你一直都坚持锻炼的，但是肌肉酸痛长时间持续也不见好转，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分； 2．对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，一般3-5天就可以了。这就是肌肉愈合生长的第一个周期3-5天，越到后面周期会越长。【现在存在两种情况】1.你第一天锻炼了，第二天肌肉开始痛,酸痛感就会消失，等到肌肉适应这个强度的锻炼（一般坚持锻炼3-5天)； 4．整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。 总的来说，这种情况不需要担心，因为出现这种情况之后继续保持一定量的锻炼； 3．对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。
运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，以免局部肌肉负担过重； 3．准备活动中！！一、【疼痛原因】
在一次活动量较大以后，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。 【关于你的问题】首先搞清【肌肉生长与力量增大的同步】 不想说的太专业，就用个能说懂的类比。1.先通过超负荷的锻炼导致肌肉的损伤 2，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛； 4．口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。 【三】预防
1．根据不同体质，有助损伤修复及痉挛缓解、不同健康状况科学地安排锻炼负荷 2．锻炼时.同负荷的锻炼维持肌肉的水平 3，所以肌肉愈合力量并没有增长，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，直到同样的量已经不痛了，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，但是由于在愈合期间没有继续给予刺激保持肌肉水平，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，力量会伴随着疼痛消失而增长
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
肌肉酸痛的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包查看: 117518|回复: 14
跑步第二天出现大腿肌肉酸痛应该休息还是继续
大家好&&想请教下大家&&
跑完或者器械练完第二天出现肌肉酸痛（应该是正常乳酸现象），是应该休息，让肌肉休息，还是继续，让身体适应呢？&&我的量不是很大&&大概7-8千米& &体重比较大 跑的时候由于速度不快，跑步当时不觉得有什么不良反应& &谢谢
少量慢速跑吧，排酸
分情况看，如果有酸痛 但是不严重，就做运动排酸，慢跑，这是最好的；但如果酸到手碰上去稍用力按就痛的叫了，呵呵，那还是休息休息，多吃点豆腐之类的碱性食品，晚上睡觉把脚垫高，约摸两个枕头的高度就可以了，帮助乳酸排出
不用管也行，时间长就好了。
不是乳酸的问题，乳酸在数十分钟内就会代谢分解到正常水平。
肌肉酸痛是相对大运动量后的肌纤维轻微损伤，正常现象，会随着运动能力的提高而消除。
不是乳酸的问题，乳酸在数十分钟内就会代谢分解到正常水平。
肌肉酸痛是相对大运动量后的肌纤维轻微损伤，正常现象，会随着运动能力的提高而消除。
solti 发表于
我觉得跑一天休息一天 也就是隔天一跑比较合适
这个休息下就好了，主要还是肌肉有轻微的损伤，但是这种酸痛真的跑开了也不是克服不了。但是最好还是休息下症状减轻之后再跑也不迟
穿圣衣就不会有这种感觉啦，谁用谁知道！
穿圣衣就不会有这种感觉啦，谁用谁知道！
穿圣衣就不会有这种感觉啦，谁用谁知道！
全身虚脱就躺一下&&如果只是肌肉酸痛可以试着慢速地排酸跑一下
不追求肌肉增长的话可以无视这种感觉，注意恢复即可呕！
我也有类似的情况 不过还是坚持吧 毕竟健身房的钱交了
本帖最后由 les 于
22:18 编辑
继续跑，慢点，短点距离，再买个专业的冷热敷袋。
扫一扫关注跑圣公众号
Powered by社会化媒体
了解更多>>
桂ICP备 号
桂公网安备 36号
阅读下一篇
自媒体运营攻略
行业经验交流
Hi，在你登录以后，就可以永久免费的收藏任何您感兴趣的内容，关注感兴趣的作者！
请输入正确的邮箱
已有帐号请点击
帐号创建成功！
我们刚刚给你发送了一封验证邮件
请在48小时内查收邮件,并按照提示验证邮箱
感谢你对微口网的信任与支持
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或 重新发送
你输入的邮箱还未注册
还没有帐号请点击
你输入的邮箱还未注册
又想起来了？
邮件发送成功！
我们刚刚给你发送了一封邮件
请在5分钟内查收邮件,并按照提示重置密码
感谢你对微口网的信任与支持
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或 重新发送
对不起，你的帐号尚未验证
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或
意见与建议
请留下您的联系方式
* 留下您正确的联系方式，以便工作人员尽快与你取得联系
转藏至我的藏点拒绝访问 | www.eeff.net | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (www.eeff.net) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(3d6a-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器是否应该等待肌肉酸痛消失后再继续训练？
是否应该等待肌肉酸痛消失后再继续训练？
肌肉训练中总会出现肌肉酸痛，是否应该等到肌肉酸痛完全消除再继续？回答关注(271)|查看更多问答16个回答Burning减脂塑身说美国国家运动医学会认证减重专家06-18 13:1761赞踩谢谢邀请。首先要了解肌肉酸痛的类型。肌肉酸痛分为两种：急性肌肉酸痛和迟发型肌肉酸痛也就是DOMS。在训练中或者训练后立即感觉到的疼痛是急性肌肉酸痛，是由于乳酸堆积而导致的酸痛。但是，血液循环可以缓慢的将产生的疼痛的化学物质带走，一般在训练后几分钟或者几小时，酸痛就会消失。所以锻炼前后的肌肉放松和拉伸都是能够缓解肌肉酸痛的好方法，另外，有氧运动促进血液循环也可以很好的缓解这样的酸痛。很多做抗阻训练的人在运动后1-2天产生的肌肉酸痛称作迟发型肌肉酸痛DOMS。DOMS被认为是由于肌肉离心收缩而导致的真正肌肉损伤，是肌细胞和细胞膜破损/发炎引起的疼痛。这种细微的损伤被认为是一种“好”的损伤，因为肌纤维损伤再重新修复后可以变得更为强壮。大家可以把我们的肌肉理解成赛亚人，也就是战斗后受了重伤，恢复了就变得更加强大了。为了预防和使这种疼痛最小化，建议在训练初期减少肌肉离心收缩的训练。以二头弯举为例，也就是在哑铃下放的阶段就是离心收缩。同时训练应由低强度开始，逐渐增加强度和时间，循序渐进。并且在训练日间隔的休息日一定要注意休息和饮食的充分，做一些轻度的有氧运动比如慢跑，单车，或者按摩也能有效让疼痛快速恢复。事实上，很多训练时间在6个月以上的人慢慢就很难感受到这样的肌肉酸痛了，因为肌肉已经适应了训练方式，如果变化训练方式才有可能再次获得这样的酸痛感。所以，很多健身爱好者反而会喜欢身上的酸痛感，没练到酸胀感觉反而不舒服。微信公号：Burning洹洹10评论健身界资深健身媒体人10-09 19:0553赞踩正常的肌肉酸痛是对训练的良好反应，说明训练有成效，一般应该等酸痛消失再对相应肌肉部位进行下一次训练。1.运动后肌肉酸痛是怎么回事？运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。另外，因为训练会导致肌肉轻微损伤和炎症，这也是锻炼肌肉一个必不可少的过程。2.运动后肌肉酸痛会持续多长时间？锻炼后肌肉酸痛的程度和持续时间，因人而异，因适应状况而异，和锻炼效果并不是绝对关系。刚开始参加锻炼的人，肌肉酸痛反应比较厉害，持续时间也比较长；锻炼强度大，肌肉酸痛也会比较厉害。通常小肌肉群1-2天就能恢复，大肌肉群，比如大腿、背部，在大重量训练后甚至需要3-5天才能恢复。初学者所能承担的负荷和强度有限，因而对特定肌肉的刺激也有限，往往每次训练课可以练遍全身，2-3天就能恢复过来。高水平训练者，往往在一次训练课针对一组肌肉反复锤炼，强度十分大，因而需要较长恢复时间，往往采用4-5天一循环的分部位训练法。3.肌肉酸痛对训练有什么意义？肌肉训练的原理是超量恢复。超量恢复也称超量代偿，是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的。肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。4.肌肉酸痛还要不要锻炼？正常训练周期内，略有酸痛还是可以照计划进行。如果反应强烈，最好调整休息。如果肌肉酸痛明显，又坚持训练，会有不良后果。包括：容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害；运动表现下降，力量变差，速度变差等等；训练效果变差，越练越疲劳。5.如何减轻肌肉酸痛或促进恢复？为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：轻微拉伸 处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。按摩肌肉 按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。冷热敷 冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。4评论哆啦唯萌10-08 13:13252赞踩锻炼后肌肉酸痛的程度和持续时间，因人而异，因适应状况而异，和锻炼效果并不是绝对关系。肌肉在锻炼当时产生的灼烧感酸痛是乳酸堆积，停下运动几秒就可以缓解，大概半小时左右就消除了，而锻炼后两三天哪的酸痛，叫做延迟性酸痛（ＤＯＭＳ，Delayed Onset Muscle Soreness），一般认为是由于肌肉的轻微损伤和炎症引起的，这也是锻炼肌肉一个必不可少的过程。不管酸不酸痛，一样不影响训练效果。所以只要遵循大肌群休息2～3天，小肌群1～2天的原则，保持训练就好。简单来说，一个没有运动习惯的新手，初次运动完，延迟性疼痛可以疼好几天甚至一两周那么久，这也是很多新手入门半途而废的重要原因。其实有很多办法来进行预防和缓解，比如热身、拉伸、泡沫轴松解按摩、低强度有氧运动、冰敷及吃抗氧化食物如莓类都可以预防ＤＯＭＳ，还有就是新手一定要循序渐进，缓慢稳定的提高自己的能力，不能一开始就逼得自己太狠，健身的热情消耗过快是没办法一路走下去的。至于老手，一样会发生ＤＯＭＳ，不过大家早就习以为常了吧，甚至会享受这个过程：）小唯不是什么营销号，一个自己在家健身的中国妹子，可能有人看过我一些回答，我对女生健身还算有些心得，觉得不真实的可以看一下我的微博和公众号，同名，都叫 哆啦唯萌 。里边都是我自己的照片和视频，不卖东西，我就不放水印了请勿盗图，偶尔玩儿一下头条，都会用心写答案，谢谢大家请轻喷：）
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 分享美食相关信息，菜谱，食谱大全等。
作者最新文章