空腹跑步好不好呢？跑步前吃什么_百度经验
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百度经验:很多人都习惯晨，而跑步就是晨运的最好方式。通常人们早上跑步都喜欢空腹，那么，早晨空腹跑步好吗？健康专家认为，空腹跑步害处多，但早晨喝水却是对身体有很大的好处的。下面，跟着扑妞一起来探讨关于早晨空腹跑步的问题。百度经验:1早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等2如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。3建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。4早上跑步前不宜吃过饱另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。5食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。6跑步前吃什么？日常饮食你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质。7在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。8跑后饮食在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品（含量应以大约10克为宜），可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。9补水在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(5)已投票(5)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验10040_百度知道_百度知道热门杂志第5期一起去打羽毛球吧953次分享第2期锻炼肌肉的方法4164次分享第1期运动健身速成技巧654次分享第1期打篮球的技巧全攻略877次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈&&&新闻热线：021-
跑步前后你该吃点什么？ 谨记10大注意事项
原标题：跑步前后你该吃点什么？ 谨记10大注意事项
　　1.跑步之前吃点东西
　　如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。 跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜点，比如巧克力、点心、威化饼。
　　2.早上跑步喝点什么
　　如果早晨你从床上爬起来，要去外面跑上几百米，并且你并不是感到非常饥饿，你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外，红牛、可乐也是不错的选择。
　　3. 随身带上一些小甜点
如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，并且它们的热量比较密集，所以要尽量少吃一点。
　　4. 跑步时随时补水
如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付，但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料――比如佳得乐。当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置，这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶，补充一些水分和电解质。
　　5. 跑完之后的营养
　　跑步后，为身体补充“养料”的目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、汉堡包之类的。适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛。
　　6.巧克力的神奇功效
　　不知你有没有过参加马拉松跑的经历，在跑了全程之后，你有什么样的感觉？也许很多人会说那是一种非常难受的感觉，有些恶心，不想吃东西，甚至感觉想把胃里的东西全部吐出来。的确，马拉松跑是一种对身体中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且这种恢复的时间比较长，要2~3天的时间。有什么方法可以在跑完马拉松后为身体快速补充一点能量。2006年，美国印第安纳大学通过研究发现饮用低脂肪的巧克力牛奶可以做到快速补充能量。同时这种巧克力牛奶里面还含有糖原和蛋白质的一个最佳配比。这种巧克力牛奶就像运动饮料佳得乐训练比赛后的恢复效果一样理想。因此，下次跑长跑的时候建议你带几瓶巧克力牛奶，当然，如果是自制的热巧克力饮料当然效果更好，然后在体力不支的时候迅速地喝下去。
　　7.比赛前的食物
如果你明天就要参加马拉松或者其他跑步比赛，在比赛的前一天，任何你喜欢吃的复杂碳水化合物都是你比赛之前的一个非常好的选择。比如有人喜欢吃必胜客的比萨饼，那么就去吃吧，保持你的一个传统，对你取得好成绩非常重要，每个人的喜好是不同的， 尽管蔬菜对身体的贡献是十分巨大的，但是保持心情的良好对于你取得好成绩也是非常关键的。
　　8.保持警惕
跑步前对肉、奶、高脂肪食物和含纤维素过多的食物摄入过多会影响你在跑马拉松时的表现，你也许会频频上厕所。很多人吃了这些东西会在跑步时感觉很糟糕。如果下午要跑步比赛，尽量不要在午餐时摄入奶类、肉类、以及纤维素的食物。苹果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也许会让你的胃几天不舒服。
　　9. 尝试一些不同的食物
很多人坚持在比赛前吃那些平时比较习惯的食物，这样可以在比赛时维持足够的能量物质和矿物质，并且避免发生像肌肉抽搐或拉伤这样的意外，但是也有人喜欢在比赛前尝试一些新东西，在保证健康的前提下完全可以。美国队中的一位马拉松选手在参加国内预选赛之前的那个晚上吃了低脂肪、高碳水化合物的中餐，这是一次非常大胆的尝试，因为他之前从来没有这样做过，当然，最后他赢得了国内的选拔赛，代表美国队参加了2008年北京奥运会。
　　10. 跑完之后的奖励
　　在几乎炼狱似的马拉松过后，你可以奖励自己吃任何食物，比如冰啤酒、比如巧克力、比如冰淇淋。奋斗了好几个月，你应该得到这些克制了很久的食物。任何总类，至于数量吗，吃到你满意为止！
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跑步前后你该吃点什么？ 谨记10大注意事项
日 18:20 来源:QQ播客
原标题：跑步前后你该吃点什么？ 谨记10大注意事项
　　1.跑步之前吃点东西
　　如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。 跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜点，比如巧克力、点心、威化饼。
　　2.早上跑步喝点什么
　　如果早晨你从床上爬起来，要去外面跑上几百米，并且你并不是感到非常饥饿，你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外，红牛、可乐也是不错的选择。
　　3. 随身带上一些小甜点
如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，并且它们的热量比较密集，所以要尽量少吃一点。
　　4. 跑步时随时补水
如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付，但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料――比如佳得乐。当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置，这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶，补充一些水分和电解质。
　　5. 跑完之后的营养
　　跑步后，为身体补充“养料”的目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、汉堡包之类的。适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛。
　　6.巧克力的神奇功效
　　不知你有没有过参加马拉松跑的经历，在跑了全程之后，你有什么样的感觉？也许很多人会说那是一种非常难受的感觉，有些恶心，不想吃东西，甚至感觉想把胃里的东西全部吐出来。的确，马拉松跑是一种对身体中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且这种恢复的时间比较长，要2~3天的时间。有什么方法可以在跑完马拉松后为身体快速补充一点能量。2006年，美国印第安纳大学通过研究发现饮用低脂肪的巧克力牛奶可以做到快速补充能量。同时这种巧克力牛奶里面还含有糖原和蛋白质的一个最佳配比。这种巧克力牛奶就像运动饮料佳得乐训练比赛后的恢复效果一样理想。因此，下次跑长跑的时候建议你带几瓶巧克力牛奶，当然，如果是自制的热巧克力饮料当然效果更好，然后在体力不支的时候迅速地喝下去。
　　7.比赛前的食物
如果你明天就要参加马拉松或者其他跑步比赛，在比赛的前一天，任何你喜欢吃的复杂碳水化合物都是你比赛之前的一个非常好的选择。比如有人喜欢吃必胜客的比萨饼，那么就去吃吧，保持你的一个传统，对你取得好成绩非常重要，每个人的喜好是不同的， 尽管蔬菜对身体的贡献是十分巨大的，但是保持心情的良好对于你取得好成绩也是非常关键的。
　　8.保持警惕
跑步前对肉、奶、高脂肪食物和含纤维素过多的食物摄入过多会影响你在跑马拉松时的表现，你也许会频频上厕所。很多人吃了这些东西会在跑步时感觉很糟糕。如果下午要跑步比赛，尽量不要在午餐时摄入奶类、肉类、以及纤维素的食物。苹果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也许会让你的胃几天不舒服。
　　9. 尝试一些不同的食物
很多人坚持在比赛前吃那些平时比较习惯的食物，这样可以在比赛时维持足够的能量物质和矿物质，并且避免发生像肌肉抽搐或拉伤这样的意外，但是也有人喜欢在比赛前尝试一些新东西，在保证健康的前提下完全可以。美国队中的一位马拉松选手在参加国内预选赛之前的那个晚上吃了低脂肪、高碳水化合物的中餐，这是一次非常大胆的尝试，因为他之前从来没有这样做过，当然，最后他赢得了国内的选拔赛，代表美国队参加了2008年北京奥运会。
　　10. 跑完之后的奖励
　　在几乎炼狱似的马拉松过后，你可以奖励自己吃任何食物，比如冰啤酒、比如巧克力、比如冰淇淋。奋斗了好几个月，你应该得到这些克制了很久的食物。任何总类，至于数量吗，吃到你满意为止！
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电话：021-962007想要早上跑步减肥要跑多久，跑之前要吃什么
性别：女年龄：28岁
健康咨询描述：想要早上跑步减肥要跑多久，跑之前要吃什么
曾经的治疗情况和效果：想要早上跑步减肥要跑多久，跑之前要吃什么
想得到怎样的帮助：想要早上跑步减肥要跑多久，跑之前要吃什么
咨询：1222人
病情分析：
跑之前喝适量的温热的开水
指导意见：
以慢跑为主，大约半小时就好，坚持才是最重要的，过后吃些谷物食物，以不饿为宜，还是那句话，坚持才是最有效果的保证
涉嫌广告毫无帮助违背伦理非法内容违反医学常识
确定要投诉本答案吗？跑马拉松前吃什么 跑马拉松前应该怎么调理饮食- 本地宝生活百科
跑马拉松前吃什么 跑马拉松前应该怎么调理饮食
【导语】： 　　我们都知道跑马拉松是一项非常消耗体能的事情，下面我就跟大家聊聊跑马拉松前应该怎么调理饮食，大家不妨来学习一下。低脂、高糖，易消化、不油腻首先，选&　　我们都知道跑马拉松是一项非常消耗体能的事情，下面我就跟大家聊聊跑马拉松前应该怎么调理饮食，大家不妨来学习一下。
　　低脂、高糖，易消化、不油腻
　　首先，选择的食物除要满足其热能和液体平衡需求外，还应注意食物的体积要小，重量轻，易消化。其次，食物应该是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白质、富含维生素无机盐并有充足水分。另外，不要选择高脂肪食物，避免油炸或含油较多的食物，少用干豆、含纤维较多的粗粮、韭菜等容易产生气体或延缓胃的排空时间的食物，少选辛辣、过甜的食物，防止其刺激胃肠道。最后，比赛期间要注意液体食物的摄入，保证体内水分。&
　　比赛期间膳食营养策略
　　赛前一天
　　吃好晚餐，食用75克-150克碳水化合物(主食)的低脂膳食。晚餐后2小时加服1杯含蛋白粉的运动饮料或半包&伟特摘金者&。
　　解读：赛前一天的高糖晚餐可进一步提高肌糖原的贮备。对于餐后的1杯含蛋白粉的运动饮料或半包&伟特摘金者&，张友才也表示，这主要是针对专业运动员，业余选手保证糖的摄入就可以了。&75克-150克碳水化合物(主食)的低脂膳食说白了就是3两左右的米饭或者馒头。&赛前一天不要吃太油腻的东西。
　　比赛当日
　　赛前的早餐应在赛前2-4小时完成。上午参加比赛的运动员，起床后先饮用1杯含蛋白粉的运动饮料或半包&伟特摘金者&，运动前2-4小时吃一顿富含碳水化合物(约300克)、易消化、不产气、可口的低脂膳食(米饭、面食)。
　　解读：赛前早餐肌蛋白的作用是迅速、显著地增加肝糖原的储备量。张友才表示，千万不要小看这一份糖储量，它对维持血糖水平和最后冲刺至关重要。&肝糖原分解到血液中，可起到补充能量的作用，是对肌糖原的补充。&
　　准备活动期
　　备好运动饮料，适量饮用运动饮料。
　　解读：赛前饮用运动饮料主要还是增加体内糖的含量。张友才建议，普通马拉松爱好者赛前可饮用200毫升左右的葡萄糖水来替代运动饮料。
　　比赛途中
　　每2.5公里补充一次水或饮料。
　　解读：赛中补饮料的作用是补充水及能量的消耗，维持血糖水平和电解质平衡。张友才建议，在10公里以后，需要适当补充电解质，有条件的选手可自备一点淡盐水，提前交到组委会，由组委会统一配发到饮水点。
　　比赛之后
　　即刻补充&伟特摘金者&(蛋白)1包，康比特活性糖胶囊10粒。
　　解读：运动后糖原合成速率最快，激烈运动后尽早补糖促进糖原最快合成。补充蛋白有助于受损伤的组织快速修复，提高免疫能力。业余选手如果没有条件，可在赛后服用一些氨基酸片，并补充适量的葡萄糖水，也能起到效果。
　　总结：
　　比赛前，赛选手基本上应以调整放松为主，&可以进行慢跑热身，但不要进行大运动量的训练&。
　　赛前的准备活动，可以提前40分钟到1小时开始。&还是以慢跑为主，一般选手慢跑两公里左右。慢跑后可做一些牵拉练习，再进行3-4组80米左右的加速跑，中等强度。比赛开始前，要在皮肤易摩擦处(腋下、大腿内侧等)涂上凡士林。&
　　没有经过专业训练的参赛选手，在比赛中切忌贪功冒进，应尽量保持匀速跑。他特别强调：&在比赛中如果出现胸闷、气短、心率过快等现象，应立即减速，如减速后症状依然没有缓解，则应立刻停止比赛。&
　　冲过终点后，只要还能动就不要停下来，要继续慢跑放松，并做一些伸展运动。
　　以上就是跑马拉松前应该怎么调理饮食全部内容，希望能帮助到大家。祝大家能取得好成绩。
··········==> 本文主题:早上跑步前应该吃什么
早上跑步前应该吃什么
网友关于此健康问题的描述如下: 本人性别女,今年14岁
学校每天早上都要体训，要跑1000米和跳绳，那体训前要吃什么东西或者喝什么东西，体训才不会不舒服。: 需要医生帮助提供远程诊断： .. ①号专家的解答结果: 你好，可以喝点葡萄糖，补充一下体能。 你好，不建议吃太多东西，避免导致的腹痛，影响你的体训 ②号专家的解答结果: 早上跑步很好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的 建议在下午四点半跑，此时人体的精神最好，不会感觉很累，运动效果也最佳 ③号专家的解答结果: 你好，注意晨炼前的饮水 跑之前空腹喝一杯凉开水或者蜂蜜水，慢跑之后就吃一些粗纤维的食物做早餐，比如全麦面包，燕麦片，喝低脂奶，这样比较健康，能补充人体所需要的营养素，粗纤维食物还可以促进肠蠕动 / 健康无忧网为您解忧!④号专家的解答结果: 早上训练的话最好不要吃什么东西 可以喝点水，但是不要喝太多，喝太多就不能跑步了，最好先不要吃东西 ⑤号专家的解答结果: 根据你的描述，加强营养。 一般来说坚持时间长就会好些，注意加强营养 ⑥号专家的解答结果: 你好，可以吃一些流质食物，和一些碳水化合物。 比如说吃馒头和小米粥然后再配些清淡的咸菜。 如果以上关于早上跑步前应该吃什么的解答您还不满意,您可以使用本站的搜索功能查找更多的相关内容
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