大腿外部赘肉怎么减 五个动作打造性感美腿_健美_新浪竞技风暴_新浪网
大腿外部赘肉怎么减 五个动作打造性感美腿
　　大腿外侧的赘肉破坏了整条腿的美感，让下身显得臃肿，下面小编推荐几个专门减大腿外侧赘肉的动作。
　　运动，较少会运动到大腿两侧的赘肉，因此，相比大腿内侧赘肉，大腿外侧的赘肉更加需要精力集中减肥。
　　大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”，是腿部肥胖的一个致命点。大腿外侧赘肉过多，腰部与腿部的比例就会失衡，身材就会渐趋梨形。减掉了大腿外侧的赘肉，就等同于挽救整个身材。下面，小编就教大家如何消灭大腿外侧的赘肉。
　　动作一：扶墙拉伸法
　　1。双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。
　　2。此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。
　　动作二：上踏步
　　1。找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。
　　2。右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上，重复20次。
　　动作三：屈膝侧弓步
　　1。右手持5-10磅哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度。
　　2。右脚轻轻蹬地，左脚迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体绷紧，双脚都应该保持向前。
　　3。从屈膝转换成侧弓步，重复以上动作15次。之后换边，一共做3组。
　　动作四：屈腿外展
　　1。手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。
　　2。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
　　动作五：进阶版侧抬腿
　　1。左手撑地，和地面呈垂直状，左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。
　　2。右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，令腿、臀、腰是呈一个直线的状态。（来源：39健康网）
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　　一、坐着就可以做到的瘦大腿动作　　坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿，连带消除腹部周围赘肉。　　二、抬脚下蹲　　两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。　　两手放在后脑勺位置。　　腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。　　三、摆腿运动&左右各10次　　两脚与肩膀齐宽，单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。　　在第二步完成后，同脚向后伸展。　　向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。　　本套瘦腿动作已经介绍完毕，要坚持练习才有效果。更多瘦大腿的方案，可以关注我们的微信号【39减肥健身学院】，发送“瘦大腿”，获取教程。　　
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