昨天跑步会恶心想吐后想吐吐不出怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-20 11:18 标签： 跑步会恶心想吐
跑步会恶心想吐怎么回事 警惕恶心想吐原来是它在作怪
编辑：mark
跑步本来是一件对身体有好处的运动，但是有的人在跑步时会有恶心想吐的现象，那么为什么跑步会恶心想吐?跑步后恶心想吐怎么办?
跑步后恶心想吐是一种常见的现象，大部分人都会这样，这其中的原因有很多，特别是在长跑过后，会有难受想要呕的感觉，会让人感到很不舒服难受。
为什么跑步会恶心想吐
消化系统罢工
人在跑步的时候，富含氧气的血液从胃以及其他器官中输送至肺、心脏和正在工作的肌肉当中，于是胃部就失去了正常的环境来消化营养，特别是跑步过程中补充了过多能量或者跑步刚结束就立即摄入食物的话，很容易导致呕吐。为了避免这种情况，跑者应该在平时就注重对胃部所能承受的消化食物量进行锻炼，同时还要防止摄入过多的食物。如果是通过凝胶或者其他甜食来补充能量，最好能够和水一起服下，促进消化。
胃部受压过大
跑者进行高强度训练时，会加大腹部区域的压力，从而让胃部承受的压力不断增大。这时，胃内的食物就可能被压迫到食管内，从而出现呕吐。此外，一部分跑步爱好者了患有胃食管反流病，跑步的时候出现呕吐的概率就会非常高。这是因为他们的下食道括约肌较弱，容易放松。这种疾病可以通过药物或者饮食来治疗。
事先摄入了错误的食物饮料
在跑步训练开始之前，跑者应该避开酸性较强的食物，比如柑橘类水果、加工干酪等等，饮料则需避开苏打水和橘子汁。酸性的食物饮料会让胃部环境变得更酸，从而导致食物进入小肠的速度变慢，增加呕吐的风险。高脂肪、高蛋白或者高纤维的食物，在跑步之前都是应该克制摄入的，因为它们会减缓胃排空过程，增加胃的负担。
跑后摄入食物过快
有些跑者在跑步结束了还出现呕吐的情况，这主要是由于他们在跑步刚结束就立即摄入食物和饮料，尚未恢复到正常状态的胃是承受不了这种状况正确的做法是，在跑步结束之后，跑者不能立即停止身体的运动，应该进行慢跑或者走路，让身体逐渐恢复正常，此时才可以进食，而且进食的时候不能过快。
研究发现，出汗较多的跑者出现呕吐的风险较大，这是因为如果跑步过程中损失的水分超过体重的4%，就很容易引发呕吐。对此，跑者应该及时补充水分，确保身体不出现缺水的情况。
跑步后恶心想吐怎么办
如果运动时出现恶心不适，含一块薄荷糖，会很好的稳定胃肠功能。
运动后不要立即休息
剧烈运动之后不要一结束就休息，避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象，应该在剧烈运动之后，进行适当的走动，做做深呼吸，缓解肌肉疲劳。
适量补充水分
想要在跑步中避免胃部不适，注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
降低运动难度
如果是运动过量造成，应该减低运动难度，一开始可以跑慢点，再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身，能减轻运动时的不适感。
倒立缓解大脑供氧不足
运动之后出现恶心不适，可能是大脑缺氧，血气供应不足所致，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。
循序渐进运动
如果是经常不运动的人，突然加入到运动健身行列中，建议不要急于求成，避免机体运动量突然增大，而导致机体器官不能适应，从而出现恶心，头晕等不适感，建议从低难度的训练开始，循序渐进，根据身体情况适当改善强度以及时间。
运动过程中用鼻呼吸
运动过程中张大嘴呼吸，空气进入胃部后易刺激胃，导致胃痉挛从而引发恶心，呕吐等现象，因此，为了避免这一现象，用鼻子呼吸才是最佳做法，呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。
运动前饮食要讲究
运动前2小时可以适当的吃一点食物，补充能量，但是切记不要吃完东西就立马运动，这样也会导致恶心，因为运动的时候，机体的多数能量都用来参与运动，而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止，如果胃中食物残留多，就易使人体产生呕吐感;因此，吃完东西2小时后再运动才是最佳做法。剧烈运动后不要吃过于油腻的食物，造成胃部消化的负担。
温馨提示：平时要注意多注意调养胃部，多吃些养胃的食物，像粥，汤，面之类的，像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根据判断依然存在不良的症状，建议去医院检查，对症下药。
如何避免跑步时的胃部不适
1.如果平时不经常跑步，突然剧烈运动导致的恶心干呕。这需要循序渐进的增加跑量，不能好大喜功，给身体一个适应的过程。
2.想要在跑步中避免胃部不适，注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
3.跑步之前，保证有2h左右时间来充分消化最近的一餐。剧烈运动后不要吃过于油腻的食物，造成胃部消化的负担。
4.如果是运动过量造成，应该减低运动难度，一开始可以跑慢点，再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身，能减轻跑步时的不适感。
5.如果跑步时出现恶心不适，含一块薄荷糖，会很好的稳定胃肠功能。
温馨提示：平时要注意多注意调养胃部，多吃些养胃的食物，像粥，汤，面之类的，像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根据判断依然存在不良的症状，建议去医院检查，对症下药。
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湖南紫一健康产业有限公司公司 版权所有跑步后呕吐是怎么回事 搞清原因防止再出现
发布时间： 11:04:25
编辑：阿宇
跑步呕吐其实也是蛮常见的,很多人在经过长跑或剧烈的跑步后都会想吐，那么跑步后呕吐是怎么回事?
跑步时出现呕吐,是非常普遍的情况。由于呕吐的出现无法进行预测,所以跑者需要对导致呕吐的原因进行了解,以防再次出现。下面就来看看跑步后呕吐是怎么回事，搞清原因。
跑步后呕吐是怎么回事：
饭后立即跑步
跑步呕吐时首先要确认是不是在吃饭后立即就跑步了,如果在饭后立即跑步就会出现跑步呕吐的症状.因为饭后胃里装满了食物,跑步运动时震动肠胃会引起反胃、呕吐、腹痛等症状.
建议:饭后最好不要立即跑步,也不可进行其他剧烈运动,可以适当散步、走一走,应该在饭后的半小时到一小时运动比较合适.如果是参加正式的锻炼或者参加剧烈的体育竞赛,最好在饭后一个半小时之后再进行.
跑步太过剧烈
跑步是一项带动体内的五脏六腑都活动的运动,胃肠是占腹部总面积的大部分,而且它们的生理是游动形态较大,所以跑步时太剧烈或时间太长,会导致胃肠食物反流,造成跑步呕吐.
建议:在户外跑步要因人而异,适当慢跑,没有经常锻炼的人或老人、体质差的人最好不要进行长跑等剧烈运动.
在天冷跑步,张嘴呼吸时,会让凉空气直接进到肚子里,这对肠胃的刺激会比较大,受凉后会产生痉挛而使胃液上反,造成恶心呕吐.
建议:正确的方法是用鼻呼吸,如果感觉呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛,让空气从舌头两边缓和一下,能够防止跑步呕吐.
如果在早上没有吃饭就进行,然后发生跑步呕吐,可能 是低血糖导致的,低血糖一般会有出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白、头晕想吐、精神不集中、行为怪异等症状.
建议:在早上进行跑步锻炼,最好先吃一个香蕉或者喝一杯蜂蜜水补充能量.有低血糖病史的最好不要空腹进行运动,随身携带糖块、等甜食在低血糖发作时补充糖分.
跑步呕吐也有可能是高血压造成的.高血压患者在紧张、劳累、清晨运动后都有可能发生血压迅速升高的情况,当血压突然升高时就会出现剧烈,呕吐、眩晕等症状.
建议:高血压患者平时要注意控制血压,尽量不要做剧烈运动,运动时最好有家人陪伴,以防突发情况.我今天跑步，跑完步后想吐却吐不出肚子不舒服，休息后好多了，_百度拇指医生
&&&普通咨询
?我今天跑步，跑完步后想吐却吐不出肚子不舒服，休息后好多了，这是怎么回事
女17岁|科室：消化内科
河北省黄骅市中医医院
你好。请问你是第一次跑步吗？你运动很剧烈吗？一般的时候很多人都会在剧烈运动之后出现你这样的情况。
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你的情况有可能是有受凉造成的，建议你必要应用解经治疗如山莨菪碱。。
和这有关系，目前都怎么治疗了？
病情分析： 你好，根据你的描述，你这就是饮食不洁引起的急性胃肠炎的情况，可以吃些止...
你好，根据你的描述可能出现了体位性低血压。你可以网上查查。注意好好休息，注意营养...
问题分析：
您好，根据您的描述可能有您的饮食习惯有关系，不良饮食习惯可以导致胃肠紊...
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向医生提问跑步后出现呕吐现象是什么原因？
来源：网络
发布者：xiaobai
请问在跑步后出现呕吐现象是什么原因？ 有什么方法能避免发生这种现象，？ 比如说食补或做些什么运动？睡觉前或睡醒后想要呕吐是什么原因？
----------------------以下为答案----------------------
是血液循环赶不上 缺氧的原因 一会就好了，如果早上去跑步 你就首先喝上杯水，多运动，增加自信，热爱生活，保持身材并且保持健康，锻炼意志，提升品质
请问在跑步后出现呕吐现象是什么原因？
是血液循环赶不上 缺氧的原因 一会就好了
有什么方法能避免发生这种现象，？
比如说食补或做些什么运动？
睡觉前或睡醒后想要呕吐是什么原因？
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