跑步机正确跑步姿势图有哪些 揭秘跑步的4大正确

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-20 11:18 标签： 跑步机跑步姿势视频
张马鸣：跑步机如何正确使用，教你如何使用效果最好！
张马鸣：跑步机如何正确使用，教你如何使用效果最好！
　　跑步机，在健身房随处可见的一种常用健身器材，相比于户外跑步来讲，室内跑步机有着更健康、更安全、更方便、健身效果更精确等种种优点；所以倍受一些年轻朋友所喜爱，特别是一些爱美女生；不过，虽然跑步机使用简单，但是也要注意正确的使用；特别是追求健身效果的朋友们；下面马鸣和大家说说跑步机的正确使用方法，以及我们该如何使用跑步机才能起到好的健身效果！
跑步机如何正确使用步骤如下：
选择快速启动模式：
　　一般现在的跑步机都带有智能化的一套程序，你在跑步的时候按照提示选择即可，常见的有：减脂模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式等等，其中快速启动模式可以让你随时调整运动强度。
运动位置要注意
　　你在跑步机上锻炼，站的位置要注意了，最好是站在跑带中间的位置，不太前容易踩到底座，太后容易把你甩出去，另外你也不要站在跑偏的位置；
从走步开始
　　刚开始锻炼前，先不要太快的速度，马鸣建议你是以4-6公里/每小时的速度开始，过程中逐渐增加跑速；
不要说停就停下
　　因为惯性的原因，突然的停下你会出现错觉，比如你很努力的向前踏步，但是身体始终在原地，容易产生眩晕的感觉，弄的不好容易出现摔倒，所以马鸣建议你慢慢把跑速减下来可以有效缓解这样的情况。
如何最大化提健身效果？
跑步机锻炼前要做热身运动
　　不管是什么健身运动，都需要做热身运动，何况作为一种剧烈的运动呢，不做热身运动，可能会出现肌肉拉伤的现象，特别是大腿、小腿肌肉的拉伤。所以正确的方法是应该是先做做热身活动，比如可以压压腿、做下蹲、弯腰屈伸下关节等活动来提高肌肉温度，让肌肉关节不僵硬。
速度不要设定太快
　　作为刚熟悉跑步机的阶段，不要为了追求刺激而设定太快的速度；这样很容易让你摔倒；所以马鸣建议先了解自身的运动极限，更具自身能够接受最大的跑速进行锻炼。
运动量要适宜
　　在跑步机上锻炼，运动的时间以及运动强度也是需要根据你的身体素质来定以及健身需求来定的；比如你是需要的话，那么建议你慢跑30分钟以上；超过1个小时的话就会消耗蛋白质；马鸣建议你如果是以减肥为目的话，运动时间强度控制在40分钟左右即可，超过的话对身体也没什么好处反而会带来运动损伤。
姿势要正确
　　跑步机作为一项有氧运动，全身部位都会参与，如果说你的姿势错我，比如跑步的时候含胸驼背、或者双手交叉不扶把手等，大大增加了腰椎的压力，一次两次还好，长期下去的话，准会出现什么腰肌劳损等状况；所以马鸣建议你在跑步机锻炼一定要收腹挺胸、收紧腰部背部等肌肉。
关节不好的朋友尽量少用
　　虽然现在的跑步机跑板柔软，但是跑步的动作始终会带来对膝盖的冲击，所以马鸣建议你如果你膝关节等不好的朋友对于跑步机还是少用为宜，建议你使用、等健身器材。
跑步的时候最好不要看电视
　　我发现很多朋友喜欢在跑步机上看电视，虽然对于健身来没什么大碍，但是大大影响了你的注意力，熟悉跑步机的朋友还好，如果你是新手朋友难免会精神不集中出现摔倒；所以马鸣建议你如果跑步锻炼时感到枯燥无味，你可以适当的放些轻松的音乐来缓解无聊。最好是一些节奏性明快的音乐为宜，可以增加运动乐趣哦。
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