O型腿矫正5个有效方法 罗圈腿变正常
核心提示：瘦腿小编tips：O型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，视觉上更加增加腿的比例。如果你的O型腿没有严重到影响健康，如引发关节炎等，那么可以尝试居家自行矫正的。
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　　O型腿是许多MM的自卑所在，不仅不好看，在视觉上也会让腿部看起来比正常状态短许多。如果你想快速矫正O型腿，让自己拥有美腿，“高”起来，就往下看吧。
　　●先来测试一下自己的O型腿是哪种程度？
　　站在镜子前观察一下，在自然的站姿中，你的膝盖是否能靠拢？用力夹紧之后能否贴到？
　　★如果你的膝盖能够自然靠拢，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿。
　　★如果用来夹紧之后才可以并拢膝盖，也很欣慰，你只是中轻度的O型腿，可以经常练习两脚并拢动作来改善。
　　★如果你的膝盖夹用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O型腿，就需要花心思去矫正啦。
　　★判断自己的O型腿是否严重，也可以用尺子来量一下：
　　1、常态膝距在3厘米以下，为轻度；
　　2、常态膝距在3-10厘米之间的为中度；
　　3、常态膝距大于10厘米的属于重度。
　　瘦身小编tips：常态膝距就是自然站立，不用刻意夹紧时双膝之间的距离。
　　●为什么腿型会变O型？
　　测试后的结果是否满意？如果不满意，那就来看看为什么会变O型腿吧。
　　小腿肌肉外扩
　　O型腿的人平时站立或走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样形成的腿部肌肉轮廓就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。其实并不全部是骨头弯曲了，只有少数才是真正的骨头弯曲的。如果要判断骨头是否弯了，最直接的方法是拍X线正位片。
　　瘦腿小编tips：O型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，视觉上更加增加腿的比例。如果你的O型腿没有严重到影响健康，如引发关节炎等，那么可以尝试居家自行矫正的。
　　●O型腿矫正方 罗圈妹这样长高！
　　第一、调整走姿
　　你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。
　　第二、一有空就记得做夹紧动作
　　你可以这样做：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。
　　第三、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉
　　你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。
　　第四、缠绷带矫正法
　　你可以这样做：如果你的双膝是往外旋转的O型腿（走路容易外八字），因为弯曲程度较严重。所以除了做夹紧运动外，不妨尝试捆绑法矫正。
　　1、坐在椅子上，两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上，均匀地捆绑橡皮带；
　　2、捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟即可。站立时如果感到疼痛或是脚麻，就是捆绑过紧，要重新捆绑。一日两次，也可以两手扶着栏杆或椅背做下蹲站起的重复动作。每次约15分钟。
　　瘦身小编tips：最好使用具有弹性的橡皮带或布制的长带子，如果使用的捆绑物不是具有贪凉的橡皮带，在捆绑前，要先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，也不要过紧。
　　第五、日本针灸师松水道子的矫正O型腿法
　　你可以这样做：在地上划一条线，或是用两块砖中间的缝隙当线，微微提臀，脚步沿着直线后退走，步伐要大一些，这样能运动到大腿的肌肉及关节。脚掌要平行着地，因此往后走时脚踝稍微弯曲，也就是脚尖稍微往上，这样脚板才能平行着地。
　　瘦身小编tips：每天至少练习1-2次，虽然效果没有那么快，但可以作为矫正O型腿很好的补充。无论哪种方法，一定要找到适合的，能让自己长期坚持下去的。
　　特别提醒：O型腿可以多吃菠菜。菠菜能够使血液循环更活络，将新鲜的养分和氢气送到双腿，恢复腿部元气，达到美腿的功效。
（实习编辑：闫丽莉）
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多年重度O型腿患者，从小学的时候就被家里人说走路姿势不对，脚外侧着地，当时小不懂事也没在意，直到高中的时候我才真正的意识到，我竟然是O型腿患者！！在11年的时候，我的双膝之间的距离在放松站立的时候，已经可以很容易地横放拳头了，当时双膝的距离已经在10cm左右了。经过我多年坚持不懈的死性不改，腿弯了，背驼了，气质越来越猥琐了，这时我才意识到，如果再不矫正，我恐怕要孤独终老了。。。 我的O型腿还是比较严重的，想了一下，之所以这么严重，有两个原因，首先是走路姿势不正确，外八字，习惯脚外侧着地，结果腿部受力不均，小腿肌肉外翻，在发育的时候成功的埋下了O型腿的种子。随着年龄的增长，腿也越来越晚。其次是喜欢翘二郎腿，我就是属于不跷二郎腿会死星人。坐下不翘二郎腿怎么能叫坐着呢。下定决心矫正的时候，在网上搜了一大堆方法，各有利弊。绑腿法比较简单，但是限于O型腿初期不严重的时候，而且要长期坚持，属于被动矫正，痛苦程度也是可想而知。一般人坚持不下来。青蛙趴也是矫正的好方法，刚开始做的时候很难趴下去，五分钟腿就已经疼的受不了，后来时间长了习惯了，矫正效果也没有多大起色。当然手术的方法我就不多说了，除非你O型腿超级严重，影响到正常生活，否则不建议去手术。又贵又疼。上图感受一下。下面说说我一直坚持用的一个方法，超级简单，只要坚持肯定能变直。O型腿是自己个人原因造成的，还是要主动去用自己身体的力量矫正过来。绑腿法属于被动外力矫正，这是我不建议的原因之一。如果你是上班族，每天坐办公室时间较长，那么可以试试双腿夹书。大腿和小腿成90度，将杂志或者书本夹到膝盖中间，保持抬头挺胸的姿势，直到大腿感到酸胀。在这个过程中，大腿内外侧的肌肉都参与了充分的运动和脂肪燃烧。不仅可以变直，还可以瘦腿。站立同样可以夹书，矫正效果更好。练习时间长了以后可以慢慢将书本换成白纸，难度更大效果更好。 矫正O型腿的另外的方法就是压腿。O腿矫正为什么要压腿，这个道理很简单，因为原先大腿屈伸是错位的，肌肉韧带已经适应了这类的错误，即便是矫正了大腿，只是关节位置矫正了，但肌肉韧带的习惯还是没有改变，还是原来的样子，它更适应原先的状态，对于矫正过来的关节屈伸，它是不适应的，所以要改善它，通过压腿的方式拉伸他，强化它，让它尽快改善适应过来。所以压腿是不可或缺的。很多人说压腿不适啊，难受啊，不压可不可以。越不适只能说它更习惯原先的O腿屈伸，腿是你自己的，自己看着办。 瑜伽也是我比较推荐的训练，此处不再多说。关键是在坚持，我瑜伽压腿坚持大约3个月才稍见起色，对于那种想一个月就变得直直的，请出门右转不送。现在我已经锻炼一年多啦，O型腿已经没有那么明显了，而且背也不驼了腰也不弯了，一口气爬六楼也不费劲啦。o型腿怎么矫正 笔直大长腿这样练出来
　　现在都讲究身材整体的效果，很多人除了追求身材的性感，瓜子脸，性感的腹肌，除了这些还要求自己拥有笔直大长腿，但是有很多的腿型是不好看的，这就需要我们去矫正我们的腿型，那么我们该如何矫正我们的腿型呢?
　　现在腿型有很多，一般有和X型腿，这些腿型都是非常难看的，穿短裤还是穿裙子都是非常难看的。
　　请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖：
　　如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。
　　如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。
　　如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。
　　如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿(胫骨)分得很开，那么你就可能是XO型腿。
　　O型腿?怎么来的?
　　O型腿，在医学上又叫&膝内翻&。一般而言，生理性居多，很多是过去时代常见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的，如果需要矫正，通常情况下，需要找医生开刀做手术。
　　其实我们经常所说的O型腿，有很多是我们的日常小习惯造成，例如不正确的站姿以及走路。
　　比如，站立时，长期使用将重量全部压在一条腿上的&稍息&姿势。
　　还有穿高跟鞋、走路外八字脚，或者跪坐、盘坐等，也比较容易造成O型腿。女明星经常穿高跟鞋也很容易 O 型腿!另外，男同学爱踢足球的，经常盘带，变向也很容易O型腿，也就是常说的罗圈腿。
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