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【技术】足球初学者不得不看的基本功
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颠球、传球和停球动作你都标准吗？
导语：足球的基本功对足球技术水平具有很大的影响。因此，在足球训练过程中，必须重视足球基本功的训练。以下是为大家整理的关于足球基本功的练习方法。
颠球是熟悉球性的重要方法之一，一个孩子刚刚开始接受正规训练往往是从颠球开始的。
▼ 动作要领：
1、颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；2、颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；3、脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制；
4、如果刚开始练习不能连续颠球，可先颠一下然后用手拿住，然后再颠一下再拿住。动作到位熟悉了之后再连续。多尝试用不同的部位颠球，脚弓、大腿也是常用的地方。
▼ 练习方法：
1、一人一球练习，体会触球的时间，触球的部位，触球的力量和整个动作的协调配合。2、多人一球练习，尽量用脚背、大腿、头部以及各个部位触球，颠几次以后颠给另一人。
短传分为脚弓传球和脚背传球。短传是足球运动中用到最多的技术。
▼ 动作要领：
1、脚弓传球：支撑脚的站位要选择适当，脚尖冲前，膝关节微屈，面向要传球的方向，触球脚的脚弓面与传球方向垂直，脚底与地面平行，脚尖微翘，用脚弓踢球的正后方，球踢出后贴地面前进，脚与地面平行摆动，不要外翻上来。2、脚背传球：支撑脚站位与脚弓传球相同，上半身稍微下俯，重心稍微前移，触球脚脚面立起紧绷，用正脚背或外脚背踢球的正后方。
▼ 练习方法：
1、两人一球，一人脚踩球，另一人对面做传球动作，动作做到位，但不要太发力，此方法主要是初学传球的队员练习传球姿势用。2、两人一球，间隔5至15米（距离视动作熟悉程度与个人能力而定），来球停稳后再用脚弓或脚背传出，此方法也练习停短传球。
顾名思义肯定是长距离的传球，如果说短传是基础，那长传就是在基础上的提高，所以长传球的准确性是必须要有的，如果不准那还不如不传。其次，长传还要有高度，因为长传的距离远，所以传球路线如果低的话就会被对方拦截下来或者破坏掉，比如你从中后卫位置长传给中锋，球不高就会被破坏掉，这个长传球的高度相信有很多人是硬伤。
▼ 动作要领：
常用的长传分为两种，一种是搓出来的（经常看电视的比赛直播中队员很轻巧的用脚一搓球就给的很高），另一种是抽出来的（力量相对较大）。两种方法练习的时候都不要考虑发力，先注意动作的规范与部位的准确，这些对了就能保证球的高度，然后再加力量。
1、脚内侧搓球长传：支撑脚站位距离要比短传稍微远一些，方向同样朝向传球方向，重心集中在支撑脚上（可以感觉到身体明显往支撑脚这边偏），脚绷紧且与支撑脚脚尖方向大约成90度，脚稍微向前斜一些，这样有利于更好的搓球，用脚内侧搓球与地面的接触地方（不要心疼鞋钉，脚就是要擦着地面搓球的），球踢出去后是抛物线运行，空中球往后旋转。2、正脚背抽球长传：这个动作的要领与前一个大体一致，只不过触球的时候是用正脚背抽球的正中偏下部，脚面要侧立起来了，球踢出后是相对平一些的抛物线，球在空中基本没什么旋转（感觉这个方法就是地面正脚背抽射调整了一下，但比地面正脚背抽射好把握）。
▼ 练习方法：
两人或三人间隔二十至二十五米，具体距离可做调整，运用两种方法进行长传练习，注意动作，同时也练停长传球。
停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。
▼ 动作要领：
无论选择哪种停球方式，都是由一下四个环节组成的：
1、观察和移动。为了更好的完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做停球动作的最佳位置。2、选择停球的部位和停球方法。停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当的选择停球的部位与停球方法。3、改变来球的力量。根据来球的力量大小和停球的实际需要，可分别采取加力或减力（缓冲）方法。根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角。4、随球移动。停球动作一做完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在停球与处理球的动作之间不能有停顿。脚停球：脚的停球往往与对应的传球部位相对应，触球时力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技术动作。大腿停球：大腿要抬平，触球力道要掌握好，一般比脚停球力道要大，也要有利于下一步动作。胸部停球：该收的时候收，该挺的时候挺，这个用语言表达太麻烦，还是靠感觉，多用就知道了，建议颠球的时候如果球靠近身体稍微高，可以用胸部往上挺一下。胸部停球后还要连接下一步的脚停球，所以停球动作慢，建议尽量能用脚停就用脚。
▼ 练习方法：
1、颠球。尝试十二部位颠球，两个脚的正脚背、内脚背、外脚背、左右大腿、胸、双肩、候可以同时练习停球。2、两人一组，甲头交替颠球。
3、颠球七八个后一脚踢高，然后想办法停下，尽量一次性停稳。
4、各种传球练习的时给乙用手抛球，各种身体周围部位的球乙用各种方法停，十个球交换。
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足球踢球技术训练方法
　　中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：（-02 中国论文网 /6/view-6372114.htm　　摘 要 踢球是指运动员有目的地用脚把球击向预定目标的技术。踢球是足球技术中最重要的技术，主要用于传球和射门。踢球的方法主要有脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球和脚背外侧踢球等。 　　关键词 踢球技术 目标 足球运动 　　一、脚内侧踢球 　　踢定位球时，正面直线助跑，最后一步稍大，支撑脚踏在球的侧方10～15厘米处，足尖正对出球方向，膝关节微屈。与此同时摆动腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动，在前摆过程中髋关节、膝关节外展，足尖翘起，脚内侧〔足弓部位〕击球的刹那身体稍前倾，踝关节紧张，足跟前送，两臂协调摆动，将球击向预定目标[1]。 　　（一）练习方法 　　1.原地做无球的模仿练习，主要体会摆动腿以款关节为轴，大腿带动小腿的摆动方法；2.做向前跨一步的踢球模仿练习，体会支撑脚的站位和摆动腿的配合；3.助跑3～5步的踢球模仿练习，主要体会支撑前的站位和摆动腿的摆动以及协调、连贯的用力技术；4.两人一球，一人用脚底踩球，另一人做原地或上一步的踢球练习。要求踢球力量不要过猛，主要体会支撑脚的选位和摆动腿的摆动动作；5.对网或足球墙踢球练习。开始距离5米左右，用力不要太大，特别做熟练后逐渐加长距离，主要体会踢定位球的动作要领；6.两人想距6～8米传球，要求力量不要过大，方向踢准。 　　（二）易犯错误 　　1.没有正面助跑，最后一步过小或支撑脚踏在球的后方，足尖没有正对出球方向；2.膝关节没有弯曲，同时摆动腿不是以髋关节为轴，没有大腿带动小腿向前摆动；3.在前摆过程中髋关节、膝关节没有外展，足尖没有翘起，脚内侧〔足弓部位〕击球的刹那身体稍后仰；4.踝关节松弛，足跟没有前送，两臂摆动不协调。 　　（三）纠正方法 　　1.正面直线助跑，最后一步稍大，支撑脚踏在球的侧方10～15厘米处，足尖正对出球方向；2.膝关节微屈。与此同时摆动腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动；3.在前摆过程中髋关节、膝关节外展，足尖翘起，脚内侧〔足弓部位〕击球的刹那身体稍前倾；4.踝关节紧张，足跟前送，两臂协调摆动，将球击向预定目标。 　　二、脚背正面踢球 　　踢定位球，直线助跑，最后一步稍大、支撑脚积极地以脚跟着地，踏在球的侧后方10～15厘米处，膝关节微屈，足尖正对出球方向：摆动腿以膝关节为轴，大腿带动小腿屈腿积极向前摆动，当膝盖摆至接近球的垂直上方时，小腿做爆发式的前摆，使膝盖处在球的正上方时用脚背正面击球的后中部。击球时脚面绷直，踝关节紧张、上体稍前倾、两臂配合协调摆动[2]。 　　（一）练习方法 　　1.原地模仿练习，要求绷脚面，脚趾扣紧，体会摆腿及脚形的正确技术；2.上一步模仿练习，体会支撑脚站位与摆腿的配合技术；3.助跑3～5步对墙踢球练习。体会脚背正面踢球的完整技术；4.在足球墙距离地面高一米处画直径1。5米的画，学生距离10米向圆圈内踢球。每人只有一次机会，但踢进圆圈的可以连踢，看那组累计数量多。 　　（二）易犯错误 　　1.没有正面助跑，最后一步过小或支撑脚没有积极地以脚跟着地；2.脚没有踏在球的侧后方10～15厘米处，膝关节没有微屈或足尖没有正对出球方向；3.踢球时摆动腿不是以膝关节为轴，或不是大腿带动小腿屈腿积极向前摆动；4.小腿不是爆发式的前摆， 膝盖处在球的正上方时不是用脚背正面击球的后中部；5.击球时脚面没有绷直，或踝关节紧张、上体没有稍前倾、两臂配合摆动。不协调。 　　（三）纠正方法 　　1.直线助跑，最后一步稍大、支撑脚积极地以脚跟着地；2.踏在球的侧后方10～15厘米处，膝关节微屈，足尖正对出球方向；3.摆动腿以膝关节为轴，大腿带动小腿屈腿积极向前摆动；4.当膝盖摆至接近球的垂直上方时，小腿做爆发式的前摆，加大力量；5.膝盖处在球的正上方时用脚背正面击球的后中部。击球时脚面绷直，踝关节紧张、上体稍前倾、两臂配合协调摆动。 　　三、脚背内侧踢球 　　踢定位球时，斜线助跑，跑动方向与出球方向约成45度角。支撑脚外侧积极着地，踏在球的侧后方25～30厘米处，膝关节微屈，足尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜并转向出球方向，摆动腿大腿带动小腿积极前摆，当膝盖摆到接近球内侧垂直方向时小腿加速前摆，同时足尖稍外转，脚面蹦直，脚趾紧扣，足尖指向斜下方，以脚背内侧击球的后中部。踢球腿随球继续前摆、两臂随踢球动作自然摆动。[3] 　　（一）练习方法 　　1.原地和上一步踢球模仿练习，主要体会支撑脚的位置，身体向支撑脚一侧倾斜；2.助跑踢球的模仿练习，主要体会助跑方向和弧形摆腿的路线、方向及两腿的配合；3.两人相距10米，互相踢球练习；4.距足球墙6～8米，在墙上一米高处画圈，要求踢出的球踢进圆内；5.距球门15～20米踢定位球练习，要求踢球力量大，方向准确；6.在罚球弧附近分组进行射门练习，一组在门后捡球，看哪组进球数量多。 　　（二）易犯错误 　　1.踢定位球时，不是斜线助跑，跑动方向与出球方向约角太小或太大；2.支撑脚外侧积极着地时脚不是踏在球的侧后方25～30厘米处；3.膝关节没有微屈或足尖没有指向出球方向，身体没有稍向支撑脚一侧倾斜和没有转向出球方向；4.踢球时不是由摆动腿大腿带动小腿积极向前摆；5.当膝盖摆到接近球内侧垂直方向时小腿没有加速前摆，同时足尖没有稍外转；6.脚面没有蹦直或脚趾没有紧扣、足尖没有指向斜下方；7.以脚背内侧击球的部位不正确，。踢球腿没有随球继续前摆、两臂随踢球动作摆动不协调。 　　（三）纠正方法 　　1.踢定位球时，斜线助跑，跑动方向与出球方向约成45度角；2.支撑脚外侧积极着地，踏在球的侧后方25～30厘米处；3.膝关节微屈，足尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜并转向出球方向；4.摆动腿大腿带动小腿积极前摆；5.当膝盖摆到接近球内侧垂直方向时小腿加速前摆，同时足尖稍外转；6.脚面蹦直，脚趾紧扣，足尖指向斜下方；7.以脚背内侧击球的后中部。踢球腿随球继续前摆、两臂随踢球动作摆动协调。
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足球基础：每天3分钟33种练习在家成为足球大师
练习一：帽子舞双脚交替踩球。练习二：脚内侧拨球双脚内侧左右来回拨球。练习三：内侧星型单脚着地脚底向后拉球，脚内侧向前拨球。练习四：外侧星型单脚着地脚底向后拉球，脚外侧向前拨球。练习五：转圈帽子舞双脚交替用脚底踩球，同时以自己为轴心顺时针或逆时针转圈。练习六：横向帽子舞双脚交替用脚底将球横向拉向另一只脚。练习七：横向脚内侧滑步先用一只脚的内侧将球向自己另一只脚的内侧拨动。当球快要接近另一只脚时，向球滚动的方向滑步，再用第二只脚内侧将球停下。第一只脚力度可以尽量大一些但是一定不能小，因为一是要让球到达比自己身体另一只脚更远的地方，二是要保持足够的速度与自己滑步的速度吻合。练习八：脚内侧脚内侧 | 脚底拉球先用双脚内侧来回拨球完成一次小快板。然后再使用先拨球的哪只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。然后再用第二只脚先拨球完成一次小快板。最后再使用第二只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。练习九：脚底外侧旋转星线图单脚着地脚底向后拉球，脚外侧向前拨球。同时以支撑脚为轴心顺时针或逆时针转圈。练习十：帽子舞 | 脚底拉球停球用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。再用另一只脚将球停住。如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。练习十一：帽子舞 | 脚底拉球停球Z字前进双脚交替用脚底将球横向拉向另一只脚。拉球时要向自己的侧前方拉球从而形成只一个Z字前进的线路。球拉倒一侧后先用该侧脚内侧将球停住，再用该侧脚进行下一侧拉球。练习十二：脚内侧拨球Z字前进双脚内侧左右来回拨球。每次拨球时要向自己的侧前方拉球从而形成只一个Z字前进的线路。球拨倒一侧后先用该侧脚内侧将球停住，再用该侧脚进行下一侧拨球。练习十三：双脚轮换 | 小V字拉球先用一只脚脚底将球向后拉，紧接着使用脚内侧拨向另一只脚前面。再用另一只脚脚底将球向后拉，随即只用脚内侧拨向另一只脚前面。如此往复形成一个循环，同时注意动作幅度不要太大。练习十四：V字拉球先用左脚脚底将球向身体内侧拉，再用左脚内侧将球向外侧推出去。再用右脚脚底将球向身体内侧拉，最后用右脚内侧将球向外侧推出去。双脚之间如此往复循环。作为初学者，这个动作开始时尽量幅度小一些，增加对球的控制能力，待熟悉之后可适时加大幅度，以便在实战中使用。练习十五：脚内外侧扣球用一只脚的内外侧连续横向来回拨球，支撑脚要跟着保持合理的移动。练完惯用脚后要记得练习非惯用脚。练习十六：双脚交替脚内侧扣球在练习十五的基础之上让双脚同时交替练习。一只脚完成一组外内侧拨球后换另一只脚。练习十七：三角拉拨球先用右脚脚底将球向后拉向身体。拉球到一定时左脚【支撑脚】要向后一个小跳步，右脚换做脚内侧触球将球横向拨给左脚。最后用左脚脚内侧将球拨回起始点。练完右脚后要记得练习左脚。练习十八：帽子舞 | 拉球拨球先用右脚脚底将球向后拉向身体，随即使用左脚外侧将球拨向左侧。再用左脚脚底将球向后拉向身体，最后使用右脚外侧将球拨向右侧。练习十九：V字拉球外脚背 | V字拉球脚内侧 【身体打开】先用左脚脚底将球向身体内侧拉，再用左脚内侧将球向外侧推出去。再用右脚脚底将球向身体内侧拉，最后用右脚外侧将球向外侧推出去。双脚之间如此往复循环。练习二十：溜溜球一只脚不着地内外侧连续左右拨球，支撑腿跟随着左右跳动保持平衡。练完左脚后要记得练习右脚。练习二十一：溜溜球 | 双脚交换左脚不着地连续使用脚外侧将球拨出再用脚底拉回，支撑腿跟随着左右跳动保持平衡。球被拉回到身体跟前后，换做右脚做相同的拨球、拉球动作。双脚之间如此往复循环。练习二十二：脚底拉球转身交替使用双脚脚底小幅度拉球，同时完成一定角度的转身。练习二十三：拉球跨步转身先用右脚脚底横向向身体另一侧拉球。拉球结束后，身体跟上用左脚完成一个跨步动作。最后再用右脚内侧将球停住。练习二十四：脚后拉球在一个小范围内交替使用双脚完成脚后拉球。注意在完成脚向后拉之后，是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。支撑脚要有一个向前的小跳步，这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。练习二十五：克鲁伊夫转身用脚内侧将球从支撑脚之后扣向另一侧。注意扣球前支撑脚的角度。练习二十六：踏步转身先用一只脚做一个内侧跨步，再用另一只脚外侧拨球。实战小窍门：跨步拨球更多的时候适用于背身拿球时摆脱防守队员的紧逼。练习二十七：进阶三角拉球练习十七的三角拉球+练习二十四的脚后拉球。练习二十八：踩拉球进阶版先用一只脚做一个脚后拉球，再用另一只脚脚底将球拉回起始位置。练习二十九：拉拨球进阶版先用一只脚做一个脚后拉球，再用另一只脚外侧V字拨球。练习三十：拉球拨球 | 跨步转身先用右脚做一个脚外侧V字拨球，再用左脚做一个跨步动作。最后再用右脚内侧将球停住并拨回起始点。练完一侧要记得另一侧也要进行相同的练习。练习三十一：拉球拨球 | 踩球转身先用一只脚做一个脚外侧V字拨球，再用另一只脚做一个脚底拉球转身。在一定范围内这样交替练习这两个动作。练习三十二：脚后拉球 | 跨步转身先用右脚做一个脚后拉球，再追上皮球用右脚做一个跨步动作。最后再用右脚外侧将球停住并拨回起始点。练完一侧要记得另一侧也要进行相同的练习。练习三十三：拉球推球 | 拉球拨球 | 脚后拉球先用左脚脚做一个脚内侧V字拉球、在用左脚脚做一个脚外侧V字拨球，最后用左脚做一个脚后拉球。三个动作形成一个循环。练完一侧要记得另一侧也要进行相同的练习。写在最后▼今天文章中所介绍的33种球感练习的方法，基本包含了所有比较常见的球感练习，从最基础的踩球、拉球到最后的复杂组合动作。可以说如果大家能够把这些动作全部熟练、化为己有那一定可以成为球队的大腿级任务。如果你喜欢我们的内容，希望可以把它分享自己身边踢球的小伙伴们，让我们大家一起共同进步！视频解析▼
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教你如何完成有力的射门
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经常有朋友询问如何完成好的射门？为什么明明用了很大力，却射门时球速和力量都不够呢? 我本人也属于基本不会射门的野球爱好者，所以也不敢给大家指导，只能四处搜索高手的教程。在泰国时翻墙顺便看yutube时倒是真找到一个德国人的关于射门力量方面的教程，而且有英文字幕，所以赶紧分享给大家。
总的来说，视频中强调的几点：射门前蹬地的几步要有力，最后一步的步幅要大，留下摆腿空间；射门时接触点在球的中心偏下一点；射门时必须用脚背，高速抽击。
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足球射门技术是比赛中选手技术和素质的一个综合体现。掌握过人的足球射门技巧，无论是对业余选手还是对专业的足球选手来说..
经常有朋友询问如何完成好的射门？为什么明明用了很大力，却射门时球速和力量都不够呢? 我本人也属于基本不会射门的野球爱..
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如何能有效的提升自己的球感和控球技术
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& & 想请教下高手&&最好有详细的细节&&比如说训练的内容& &时间& &长短&&频率& && && &我想要详细的训练细节&&谢谢各位高手了
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我Up啊~~~[s:1]
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学齐达内，走路带着球，上学带着球，吃饭带着球，睡觉还抱着球，相信你会很快地就提升了[s:1]
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提高控球带球技术最有效直接的办法就是绕杆：
在地上摆上5-8个标志物（矿泉水瓶即可），呈S或者之字形均可，轮流用左右脚带球绕杆，使用不同的部位，比如内侧 外侧 正脚背带球，左脚练习数组后换成右脚，最后左右脚结合，交替练习即可。
要点是注意行进间的触球力度角度，控制身体平衡的同时又不能让球击中标志物，刚开始速度可以慢些，熟练后逐渐增加速度频率即可，组数以每个部位2组为佳。
至于球感，可以通过颠球和传接球练习来培养
比如找个墙壁，尝试用身体各部位接好反弹回来的皮球，要点是力度角度多样，尽量模拟比赛中的实战场景，动作有连贯性。
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哔沥沥沥~噗~~扑通~
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拿个球随便玩，感觉是在游戏，而不是训练
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不知道LZ的年纪多少？如果大了，有些方法可能就有点难实现。
原来读书的时候，基本就是一个球随身带着的，边走边带，怎么玩着舒服就怎么玩。那时流行啥动作，几个同伴间就会争相看谁先做出来，所以如果能够有几个人和你一起练，那会提高得更快。
然后就是较为专业的训练了，KAKAPA说得很对，绕杆确实很能提高球感。
还有就是颠球，或者几个人之间相互颠球、传球，不让球落地，我们哥几个管这个叫“驾轻就熟”[s:1]
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个人觉得颠球吧，掌握球性，触球力道等等~而且不需要专门的场地，不是有话说，颠球好的不一定踢的好，但是踢的好的颠球一定不差~
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颠球是王道，这是基本功。
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