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本帖最后由 油田凯启健身 于
14:56 编辑
脸是父母给的身材是自己给的
很多健身小白有这样一个疑惑，不知道从何下手，就像面对试卷一样，一脸黑人问号！
其实健身就跟你学走路是一个道理，从最基本的开始，然后慢慢的加速慢慢地变强。今天就在这里就要说说，早上锻炼何晚上锻炼的优缺点，大家可以根据自己的具体情况选择哪一个更适合自己吧~早上锻炼的优点
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►早晨锻炼让你生活规律积极早晨锻炼能够帮助你形成一种规律性的习惯，而且还能养成早起的好习惯，感觉一天的时间都能被充分利用，生活更加健康积极。
►适度晨练能让你一整天都活力四射轻度适宜的晨练得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。
►运动能使身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感让你积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。能够帮助你一天精力充沛，让你的大脑保持长时间的兴奋。
►晨练还能改善睡眠在一所大学2011年的研究中发现，一般在早晨7点锻炼的人，接下来一天的血压会降低10%，夜晚的血压会降低25%，也就是能够睡得更长，睡眠周期更为健康。早上锻炼的缺点
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►没错，你得很早就起床如果你是起床困难户，早早起床对你来说简直是太痛苦了，每天都苦苦挣扎，总觉得睡不够，这样下来，不仅会影响睡眠，锻炼效果也会大大折扣。
►得花更多的时间热身早晨锻炼你得花更多的时间来热身，因为早晨的时候肌肉和关节都相对比较僵硬，所以早晨时候的锻炼应该要相对剧烈一些。同时在华尔街杂志中提到，晚上的肌肉灵活度相对于早上高最多20%。
►早晨锻炼环境有局限日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。当然你也可以选择在家运动，一定要注意别吵到邻居。晚上锻炼的优点
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►早上不用强迫自己起太早不仅不用担心睡眠不足，而且也不用去找锻炼时应该准备的衣服，锻炼后的营养早餐等。对于很多人来说，这无疑降低了一天的压力。
►有助于释放一天积累的压力一天中积累了什么负面的情绪都可以放到晚上的锻炼中来释放。晚上的锻炼就像是一天中工作状态和休息状态的过渡一样，促进你体内积极激素的分泌。
►晚上的身体状态更好正如前面文章提到了，晚上的时候肌肉和关节的灵活程度更高，同时也意味着更不容易受伤。
►锻炼的时间更长晚上锻炼不用担心还有工作要做，可以花更多的时间在锻炼上面，每组间的休息时间也可以更长。
►晚上锻炼能加速代谢促进睡眠晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
晚上锻炼的缺点
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►晚上诱惑太多晚上总是有人约，无论是去酒吧，还是朋友的派对，这些很有可能影响你的健身计划。而且在一天的工作之后，你很有可能感觉身心疲惫，一回到家打开电视，就懒得去健身房了。
►健身方式的选择有局限在晚上的时候健身方式的选择会有所限制，特别是室外的锻炼。在冬天的时候，室外经常寒风呼啸，夜路安全性也不能保证。所以更多只能选择在室内。
►你可能得去抢位置不要觉得吃惊，因为很多人都会选择在工作之后去健身房健身，自然健身房就很可能拥挤，这也就降低了你健身的效率。
►有可能影响你的正常睡眠如果你的锻炼时间过于靠近你的睡眠时间，比如在上床之前的2-3个小时内锻炼，就有可能影响你晚上睡眠的质量。运动能够让你大脑进入兴奋的状态，让你晚上更难入睡，当然这取决于锻炼的强度。
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那么，到底该怎样选择运动时间呢？一般我们的锻炼时间都要受到工作、学习时间的限制，但是，如果可以任意选择的话，确实存在最佳的锻炼时间，不过这个时间在很大程度上取决于你自己。
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科学研究表明，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。在正常范围内，当我们锻炼时，体温越高，锻炼的效果就越好。通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，专家认为，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，肌肉温度适宜、体力充沛、心率平稳、血压较低。
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但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够坚持去做，所以还是得选择适合自己的时间。
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请问下运动一般是早上好还是晚上好
请问下运动一般是早上好还是晚上好
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护师
专长：妇科综合
&&已帮助用户：41336
问题分析： 您好，锻炼是不分早晚的.所谓的晚上锻炼只是由于上班族无法在早上得到充分锻炼才会选择晚上来进行锻炼的.不过早上锻炼也应该在太阳出来后再进行,这样可以避免空气中的废气和灰尘被吸入人体.夏天的中午太阳强度太大,所以也不适合锻炼,只要避开这2个时间,就可以了意见建议：平常一定要注意身体的锻炼，一定要注意休息，注意饮食。
那一般锻炼最少多长时间可以起到锻炼身体瘦身的效果，半个小时怎么样
回复：每天锻炼2到3小时最好，一般在早晨运动最好，多喝水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣上火的食物。
问究竟是早上运动好还是晚上好呢
职称：医生会员
专长：慢性支气管炎,肺气肿,肺炎,肺部感染,慢性阻塞性肺病,呼吸功能衰竭,急性上呼吸道感染
&&已帮助用户：699
问题分析：研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后三小时进行。意见建议：因为早上体温还在低点，易受伤且不利心脏血管；下午锻炼族从生理科学角度而言，无疑时机最佳，身体反应最好，肌肉最柔软。
问我想减肥
我想问下运动是早上好还...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、胃病
&&已帮助用户：25678
病情分析： 您好，减肥是需要综合调理的，运动只是其中的一个方面，至于时间其实并不重要的，不管早上或者晚上都是可以的。意见建议：但运动也要注意适量，不可过多过度，只是散步慢跑，也不能有效的起到减肥的作用。
另外，还要注意饮食控制，调理。
可以用薏米，赤小豆煎水服用。
问医生晚上好
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
指导意见：根据描述，考虑为肾结石引起的血尿，建议使用左氧氟沙星抗感染治疗的同时，使用药物或者手术取出结石，注意适当休息，注意预防感染及疼痛
问请问运动减肥是早上好还是晚上好呢？
职称：三级营养师
专长：风湿热,疥疹,痈,喉痹,胃石,伤寒,顽固性口腔溃疡,湿气重
&&已帮助用户：3989
健康指导：拉伸运动是早晚都适合的。跑步等活动量稍大的运动比较适合早间运动，可以适当的振奋精神。晚间比较适合利于睡眠的瑜伽、普拉提、或者可以在室内做的一些形体拉伸，既可以有利于减肥，又可以使身心平静下来，有利于提高睡眠质量。
问运动时间是早上好一些还是晚上好呢？活动时间和力度有...
职称：医生会员
专长：小孩厌食 小孩腹泻 手足口病
&&已帮助用户：109723
病情分析： 你好，这里是需要根据自身的体制问题来制定方案的，这里主要是能够耐受多大的运动量，这里建议遵循，循序渐进的原则意见建议：首先如果时间充足的话建议在早上和晚上都可以锻炼，早上锻炼以慢跑为好。晚上主要建议以散步的形式，开始锻炼的时间一般在20分钟以上，以后根据自已的适应情况而增加活动量和活动时间。
问晚上好/玫瑰我经常运动，吃的也多，但拉的很
职称：主治医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：33673
问题分析：你说的情况是自己有大便不畅现象，这应该是便秘现象，引起的原因与你平时饮水不足有关，如果长期大便不畅会引起大便郁结，容易形成口臭，消化不良等症状。意见建议：所以你现在最好多喝水，可以服用些润肠通便的食物来调理，比如多吃香蕉，多喝蜂蜜水有通便症状，如果便秘严重还可以服用些果导片，番泻叶来治疗。
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健身是选择晚上还是早上好?
无论是晚上还是早上健身都是有优点的，分别表述如下：一、早上的时候的体温比较低，胰岛素、甲状腺素和瘦素等水平比较低，而血压会升高较快，但是睾酮水平是一天中最高的。睾酮激素是肌肉增长的必要条件，这也是许多有增肌目标的男性选择早上健身增肌的原因之一。早上健身能提高一整天的新陈代谢。但是早上健身，如果做力量训练比较容易受伤，所以早上建议进行中低强度的有氧运动、拉伸就可以。不过早晨健身，一定要通过进食来补充能量。值得注意的是，有体位性低血压的人，以及前天晚上未摄入主食、易发低血糖症状的人，绝不可以在早晨空腹健身。二、下午4-6点的时间段，是人一天中新陈代谢最为旺盛的时候，这一时间段，肌肉的耐力和身体温度偏高，适合通过健身运动消耗多余热量。健身什么时间段更好，取决于健身的目标，目标着重与减脂减肥，而且是健身新手，下午4-6点的健身运动表现更好!总之，健身重点在于真正在做，对于健身早上好还是晚上好不必太过于纠结，身体具有很强的适应性，不管是早上还是晚上，只要身体适合健身，能进入状态，就是最好的。
而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题，认为晚上进行锻炼比较合适。
清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢，人在早晨的时候。有一种“三，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示？是不是早上的锻炼更适合于你，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，从而使你的锻炼更有效，也更有趣，早上非常好，运动都要适量。对于健康而言，而且也不要总是想着身体的生物钟，需要因人制宜，还应该是循序渐进，你的肌肉温暖、体力充沛、学习的限制。 早上锻炼。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，你锻炼的效果就越好，有时间多锻炼，没时间少锻炼，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己.69123。因此，究竟什么时间锻炼最好，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多，都要遵循以下的建议。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究。 在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。 第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。 运动，不是绝对的，都比在其他时间学更容易掌握每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说。 通常？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。 也许你会认为早上更活跃.shtml 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说
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傍晚4点至5点
8点后 不能超过10点 要不人容易亢奋 会造成失眠
傍晚吧，人的精力那个时候最充沛
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