手臂肘疼痛就是网球肘吗_百度知道
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手臂肘疼痛就是网球肘吗
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可以限制前臂肌肉产生的力量：避免引起疼痛的活动，不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。护具：当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，疼痛消失前不要运动，含有的中药成分对患处的修复有很大帮助。牵拉疗法：按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。逐渐恢复运动。　冰敷：只在重返体力活动(运动)时才使用热疗，热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。非手术治疗：冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15－20分钟。毛巾包裹冰块。这也是最好的治疗方法。热疗：在前臂使用加压抗力护具：骨碎宁、高尔夫球的挥杆，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。　　力量练习，开始锻炼运动项目（工作活动）需要的手臂运动（如网球中的抽球：按医生建议休息
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经络及其穴位介绍与拍打养生
? 十二经络介绍：很多初学者都反映，中医的经络学实在太难理解了。经络是人体天然药库，而要控制这个天赐的宝藏，只需要 明白 12 经络的运行原理就足够了，这就是中医整个经络学说的要素。12 经络上面有三百多个穴位，我们没必要都去 记住，现在，你只需跟着我一步步地往下学，就容易多了。 1.先熟悉一下 12 经络的名称： 手少阴心经 足少阴肾经 手厥阴心包经 足厥阴肝经 手太阴肺经 足太阴脾经 手太阳小肠经 足太阳膀胱 经 手少阳三焦经 足少阳胆经 手阳明大肠经 足阳明胃经 2. 搞清楚它们为什么要这样 称呼？ 这 12 条经络分别连着人 体 12 个脏器，所以这些经络都 是用相连的脏器命名。其中， 三焦是指人的整个胸腹，心包 是保护心脏的一块区域，是心 的屏障，其余的都比较容易理 解。记住这 12 个脏器名称是很 重要的，如果身上哪里不舒服， 就看是哪条经络经过此地，一 对应就出来了。 从 12 经络的排列上看，是 分为两组，一组是按手足分， 另一组是按阴阳分。按手足分 是告诉你手及手臂上有 6 条经络，足、腿上有 6 条经络。按阴阳分是告诉你手臂的内侧、腿的内侧各有 3 条阴经； 手臂的外侧、腿的外侧也各有 3 条阳经。 那么这少阴、厥阴、太阴、太阳、少阳、阳明又是代表什么呢？它们是代表阴气的重与轻，阳气的足与弱。 少阴阴气最重，所以它就排在手臂和腿内侧的最里面。 厥阴的阴气比少阴轻，但又比太阴重，所以它就排在中间。 太阴的阴气最轻，就排在最外面。 太阳是阳气最足的，就像中午的阳光，所以它排在手臂、腿外侧的最外面。 少阳比太阳的阳气要弱一些，就像早晨八九点钟的太阳，所以排在外侧的中间。 阳明又比少阳的阳气要弱，就像黎明初现的阳光，就排在了外侧最里面了。 我们的祖先为什么将阴、阳细分到这样的程度呢？就是让你在使用经络时随时注意阴阳的平衡。这个阴阳的平 衡既包括经络与经络之间的阴阳平衡，也包括身体与经络的阴阳平衡，还包括经络与大自然的阴阳平衡。 身体与经络的阴阳平衡是要你根据身体的强弱去选择经络。比如身体弱的，最好先选择阳经按摩以补足正气为 主，阴经等正气补上了，再去碰它；身体好的，则阴经、阳经都可以按摩。 经络与大自然的阴阳平衡，是与四季的温度有关。夏天阳气最旺盛，就是身体虚弱的人，在这个时候也可以去 疏通阴经了。阴阳平衡的理论还可以用在按摩时的手法上，如阴经的按摩最好是用补法，阳经的按摩可以用泻法。 3．什么是按摩的补与泻呢？ 一般来说，顺着经络按摩为补，逆着经络按摩为泻。 按摩时力度轻的为补，力度重的为泻。 按摩时间短的为补，时间长的为泻。 按摩范围小的为补，范围大的为泻。 4.什么是气虚和血虚、阴虚和阳虚的区别及症状 1） 、阴虚体质的人常有虚火： 又称阴虚火旺，俗称虚火，阴虚之体的主要表现为怕热，易怒，面颊升火，口干咽痛，大便干燥，小便短 赤或黄，舌少津液，五心(头顶心、二只手心、二只脚心)烦热，盗汗，腰酸背痛，梦遗滑精，舌质红，苔薄或光剥， 脉细数等。 2） 、阳虚体质的人火力不足： 所谓阳虚，是指机体阳气不足，即俗称“火力不足”，是气虚的进一步发展，机能减退或衰退，反应能力低下， 代谢热量不足的一种体能状态。阳气不足，一般以脾肾阳气虚为主，临床表现为平素怕寒喜暖，手足不温，口淡不 渴，喜热饮食，饮食生冷则易腹痛腹泻，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，小便清长，大便溏薄，舌体胖嫩，舌苔白滑，脉 象沉溺等。 3） 、气虚体质表现为疲劳乏力： 气虚体质是指气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感。机体免疫功能和抗病能力低下。 常表现为少气懒言，语声低微，疲倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡苔白，脉虚弱等。 4） 、血虚体质常为面苍色白 ： 血虚是指血液不足或血的濡养功能减退出现一些变化。若血虚不能充养机体，则出现面色无华，视物不明，四肢麻木，皮肤干燥等病理变化。血虚不能完全等同于现代医学所讲的贫血。血虚体质之人，临床常易表现为面色 苍白无华、口唇淡白、头晕眼花、舌质淡白、脉细无力、妇女月经量少、延期，甚至闭经等症状。 5） 、阴阳两虚： 既有阴虚又有阳虚，其主要表现为既怕冷又怕热，冬天特别怕冷，夏天又特别怕热，这是阴阳失调或阴阳两虚 之体质，进补宜采用阴阳并补，养阴温阳和滋阴壮阳等补法。 6） 、气血两虚： 气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少症、血小板减少症、大出血后、妇女月经过多者等，其主要表现为；既 有气虚的表现，又有血虚的表现，进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补。 7） 、气阴两虚： 既有气虚又有阴虚，其主要表现为；既有头晕、乏力、腿软等气虚表现，又有升火、咽干、舌红等阴虚表现， 但没有慢性疾病，这种体质称气阴两虚体质，进补宜采用益气养阴之补法，即在进补时应同时考虑补气和补阴。 根据不同的体质，要使用不同的食补方法： 1） 、平补：不论健康人或病人都可以食用。可以帮助维持健康和生命：如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。 这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的女性均可食用。 2） 、温补：指食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。冬令 怕冷的女性常吃这类食品可帮助升火，改善怕冷的感觉，从而增强体质。 3） 、清补：指食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。 4） 、温散：指性味辛热的食物，如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等。这类食物有温阳散寒作用，在寒冷的 冬季，常用来御寒和除湿。 阴虚和阳虚的症状、气虚和血虚的调理应辩证施术 人体虚症、概括起来不外血虚气虚、阳虚阴虚四种类型，根据虚症的不同类型应有针对性地选择恰当的补虚药。 但人体在生命活动过程中，气、血、阴、阳是相互依存、相互影响的、一般而论，气虚和阳虚、表示机体活动能力 的衰退，阳虚多兼气虚，而气虚也易导致阳虚；阴虚和血虚、表示机体精血津液的耗损，阴虚多兼血虚，而血虚也 易导致阴虚。所以，气血双亏、阴阳俱虚亦属常见之症，治当补气药与补血药、补阴药与补阳药并用，所谓气血双 补、阴阳并补之法。另外，气能生血，亦能生津，故气虚与阴津不足之症，常以补气药配补血药或补阴药，即补气 生血，益气生津之法。 5.需要把三百多个穴位都记住吗？ 中医在按摩经络时有个说法叫“以痛为俞” ，也就是说疼痛的部位就是按摩的穴位。比如你知道自己患有心脏方 面的疾病，就可以在相应的心经和心包经上沿着经络慢慢地按压，去感受一下整条经络上各处的感觉。如有的地方 酸痛，有的地方刺痛，有的地方麻木，有的地方发酸、发胀，那么这时你按摩的重点就放在最痛的部位，把病灶揉 开、揉散，甚至拔罐、艾炙、敲打都可以，越是痛感明显的，越要坚持多剌激此处，这样你身体的疾病很快就有好 转。有些人明明知道自己心脏有病，可在这两条经上按压时并没有明显的痛感，这时，你左右两只手臂上都要去摸， 因为人体经络左右都是对称和一致的，但患病时左右经络的反应并不完全一样，痛感明显的就代表着病偏向于哪一 边，这也说明了你这条经络的气血不足，反应迟缓，这时的治疗以食疗为主，先补足气血，同时在这条经络上慢慢 摸，看上面是否有硬块，是否多出了一块肉，是否比别处微微凸起，然后重点搓揉这个部位就行了。如果只是死记 硬背了所有穴位，但忽视了最痛的那一点，治病效果绝不会好。 先从我们最常用的足太阳膀胱经（下面简称“膀胱经” ）开始，因为这条经的阳气最足，治疗范围最广，所以也 是最常用的一条经。 膀胱经的起点在眼角的睛明穴，上行过额至头顶，行颈后、后背、大腿后外侧，小腿后侧至小脚趾外侧的至阴 穴止。共有 67 个穴位，是人体中最长、穴位最多的一条经络。 当膀胱经从头走到了脚的至阴穴后，它的流动并没有停止，而是穿过小脚趾从脚心的涌泉穴上行。这时经络又 有了新的名字――足少阴肾经（下面简称“肾经” ） 。 肾经是起于足小趾之下，斜向足心，沿足心及下肢内侧后缘上行，穿过腹部到达胸部，与下一条经络手厥阴心 包经相连。 从膀胱经到肾经的走向，我们可以看到： 1）.经络是流动的，而且是有方向地流动的，膀胱经是从上往下，肾经是从下往上。 2）.膀胱经和肾经是完全相连的一条经，只是在小脚趾的外侧至阴穴处将其分开了，走在人体的外侧是膀胱经， 走在人体的内侧的是肾经。正因为这一阳一阴的经络其实是一条相连的经络，所以刺激膀胱经，肾经就会有反应； 刺激肾经，膀胱经也会有反应，中医就称之为“互为表里” ，而这两条经络各自所连的脏器――肾脏与膀胱也就互为 表里了。 3）.膀胱经是阳经中阳气最足的一条经络，而肾经是阴经中阴气最重的一条经络，这正好符合了中医阴、阳平衡 的特点。 4）.膀胱经走在前，肾经走在后，膀胱经是肾经的源头，所以在膀胱经上进行的推拿、按摩、针灸等疏通方法， 就能促进膀胱经向下流动的力量，反过来就是推动了肾经，滋补了肾脏。 而在肾经上进行推拿、按摩、针灸的时候，肾经运行快了而膀胱经没能及时跟上，就会出现空缺、中断。这就 是只按摩肾经时，病人往往会出现气虚的原因。 与膀胱经相连的是手太阳小肠经（下面简称“小肠经” ） 。它起于小指外侧的少泽穴，沿着上肢外侧后缘上行过 肩分为两个分支，一个从颈上面颊，到耳，到眼睛大眼角的睛明穴与膀胱经相连，另一个进入锁骨，入胸腔，最后 到达心脏。 这条经络走在手臂的外侧，属于阳经，与膀胱经是相连的，是阳经，与阳经相连，组成一条长长的、完整的太 阳经，小肠经在前，膀胱经在后。小肠经是膀胱经的源头，当膀胱经不舒服时，就会有颈椎病、腰痛、腿痛时，除 了按摩膀胱经以外，按摩小肠经同样有效，而且效果更好。 小肠经又与手少阴心经（下面简称“心经” ）相连。心经起于心脏，它有几个分支：一支向下通向小肠，一支向 上沿着食管上行至眼睛，另一支上行于肺部，在腋下出来，沿上臂的后缘行至手腕的内侧，到小指内侧的少冲穴， 然后走向小指外侧的小肠经的少泽穴，再往上循行。这是一条阴经转变为阳经的经络，是阴经在前、阳经在后的一条相连的、互为表里的、长长的经络。所以按摩心经不但能治疗与心经相连的心脏、小肠、肺、食道、眼睛等处不 适，还能推动和滋养小肠经，按摩它既能治疗颈椎、腰椎、腿的疾病，又能治肾脏的疾病。 只要颈肩、腰有毛病，你去摸摸手臂外侧的小肠经就会有明显的痛点，再去摸与之相表里的心经也会有瘀堵、 疼痛的感觉，所以这时就要从源头上疏通手臂内侧的心经，从腋窝处往下轻轻搓至小手指，然后再沿着小手指的外 侧向上搓至手臂的外侧，遇到哪里有痛点，就在哪里多搓搓揉揉，这样就可以治疗心经、小肠经、膀胱经、肾经这 4 条经络上所连着的所有脏器的毛病。 这 4 条经络一路走过来，形成了表里相连的两组长长的经络，它们起于心中，在人的四肢绕了一圈后又将肾经 推向了腹部，推到了胸。 那么又是哪条经络在胸中与心经相连呢？这就是足太阴脾经（下面简称“脾经” ） 。这时，有人会问，一个是少 阴，一个是太阴，好像在阴阳上已不能做到平衡了，这是为什么呢？我们一会再说。 与膀胱经相连的肾经走到胸中后，就与手厥阴心包经（下面简称“心包经” ）相连，是阴经与阴经的相连，可它 们一个叫少阴，一个叫厥阴，名字不一样，阴气的程度不一样，经络走到这里，好像与刚才在四肢绕了一圈的作用 与关系不一样了，为什么呢？因为当经络一路走过来，走到肾经时已经很虚弱了，所以一般不去按摩肾经，按多了 就会泻气，这时，进入了腹部、胸部的经络需要休息一下，补充能量，然后换条经络继续出发，去进行下一次的四 肢大循环，所以补气作用最强的丹田穴在腹部，而通过腹部的就是循环回来的、已经很疲劳的肾经、肝经和脾经。 通过腹部的还有一条经――足阳明胃经（下面简称“胃经” ） ，它也是通过腹部的，但其走向与肾经、肝经、脾经的 从下向上的运行方向不同，是从头穿胸、穿腹再走到脚的，胃经也需要在这里再一次补充能量，促使向下的力量更 加有力，加强脾胃的消化能力。 下一轮的四肢大循环，就从肾经传递给心包经开始，它是走在四肢内侧中间的一条经络，所以与它相连的是走 在手臂外侧中间的手少阳三焦经（下面简称“三焦经” ） ，又与走在腿外侧中间的足少阳胆经（下面简称“胆经” ）相 连，胆经则是与走在腿内侧中间的足厥阴肝经（下面简称“肝经” ）相连，这样就又形成了一组完全相连、互为表里 的经络，最后又是将肝经推向小腹，推向胸中，去休息、补充能量，换一条线路继续前进。 最后一轮运行的 4 条经络是肝经在胸、肺传递出的手太阴肺经（下面简称“肺经” ） ，具体的循环顺序是这样的： 肺经→大肠经→胃经→脾经。 人的所有病都能在经络上找到 经过上面的论述，大家就会明白，其实这 12 条经络是分成了 3 组大经络，这 3 组大经络分别在四肢绕了一个大 圆圈后又重新回到腹部、胸部，这样再去记忆就容易了。你只要分组去记，记住一组里的 4 条经络，记住这 4 条经 络相连的脏器都叫什么名字，只要这 4 个脏器里的一个生病了，你就从这 4 条经络的源头，也就是从胸走向手的手 臂内侧的经络上开始寻找痛点，慢慢地搓揉，或拍打或刮痧，去慢慢理顺它。这样治起病来不但效果好，而且不会 留下后患，更不会复发。 在人体内循环的 3 组大经络就已经很清楚了，而这 3 组大经络又是谁先谁后呢？ 中医学是这样分的： ? 第 1 组：走在外侧，是肺经→大肠经→胃经→脾经 ? 第 2 组：走在内侧，是心经→小肠经→膀胱经→肾经 ? 第 3 组：走在中间，是心包经→三焦经→胆经→肝经 另外，用经络治病要选择好时辰。中医学认为人与宇宙是息息相关的统一整体，人体实际上是宇宙的一个缩影， 自然界的一切变化（如白昼黑夜的交替）都与人的生命活动紧密相关。 在古代中国，人们把一天 24 小时分为 12 个时辰，而中医学则把每个时辰都与 12 条经络相对应，如下表。 时间 对应的经络 时间 对应的经络 寅时 肺经。呼吸运作最佳时候，而 4 申时 膀胱经。膀胱最活跃的时候，适合多喝水。 3：00-5：00 时脉搏最弱。 15：00-17：00 卯时 大肠经。这时起床要喝水，大肠 酉时 肾经。适合休息。 5：00-7：00 蠕动旺盛，适合吃早餐。 17：00-19：00 胃经。胃最活跃，此时一定要吃 心包经。适宜散步， 这时心脑神经系统最活 辰时 戌时 早餐，每天这时敲胃经最好，启 跃，心脏不好的人最好在这时候敲心包经， 7：00-9：00 19：00-21：00 动人体的发电系统。 效果最好 脾经。 这个时辰要喝至少 6 杯水， 巳时 亥时 慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程 三焦经。保持心境平静。 9：00-11：00 21：00-23：00 度。 午时 心经。此时保持心情舒畅，适当 子时 胆经。这时要上床睡觉，利于骨髓造血。 11：00-13：00 休息或午睡。 23：00-1：00 未时 小肠经。小肠最活跃的时候，故 丑时 肝经。此时是肝脏修复的最佳时段。 13：00-15：00 午餐应在下午 1 时前吃。 1：00-3：00 那么，这 12 个时辰与 12 条经络相对应的意义又是什么呢？“气血迎时而至为盛，气血过时而去为衰，泻时乘 其盛，补则随其去，逢时为开，过时为阖” ，原来这 12 条经络是按时间的顺序，就如潮汐一样，流动到哪儿，哪条 经络就“涨潮”了，这时这条经络里的气血最为旺盛。所以很多医家喜欢在特定的时辰，去疏通在这个时辰气血最 旺盛的经络，或在此时辰服下调理该脏器的药物，这样能收到事半功倍的效果。这就是经络、脏腑与时辰的关系。 我们已将这 12 条经络分成了 3 个大组，这样，用时辰来防病治病就变得简单了。 ? 肺经、大肠经、胃经、脾经出现不适，最好在早晨或上午按摩与治疗。 ? 心经、小肠经、膀胱经、肾经出现不适，最好在中午或下午按摩与治疗。 ? 心包经、三焦经、胆经、肝经出现不适，最好在晚上按摩与治疗。 就拿一个胃不好的人为例。可以在早晨醒来后，或是上午的时候，先在手臂外侧的肺经、大肠经上找痛点，然 后再到腿上的胃经、脾经找痛点，依次慢慢地搓揉。 颈肩酸痛、腰不好的人，可以在中午或下午的时候，先在手臂内侧的心经、小肠经上寻找痛点，慢慢地搓揉， 然后再到你疼痛的颈子、腰处进行按摩疏通。肝脏不好的人，最好是在晚上，先在手臂中间的心包经、三焦经寻找痛点，进行搓揉、疏通，然后再到腿外侧 的胆经和腿内侧的肝经上寻找疼痛、不通的地方进行按摩。 身体好、气血足的人，在疏通经络时手法可以稍重些，对疼痛、瘀堵的部位可用拍打或刮痧的方法。而身体弱、 气血亏的人，在疏理经络时就不用太着急，按摩的力度要轻一些，选的穴位与痛点也要少一点，最好选择每一组经 络的前两条经络（手臂上的经络）进行按摩，排在最后的经络（肾经、肝经、脾经）都尽量少去碰它们。 弄懂了这些，你就可以在补气血、祛寒湿的前提下，根据自己的身体素质，根据不同季节和时辰，有针对性去 疏通瘀堵的经络。只要运用得当，相信每一个人都能将神奇的经络运用自如，为你自己和亲人的健康保驾护航。 最后要补充一下，就是前面所提到的“丹田” ，它如同人体内部的核反应堆，能量极大。我国自古的各种武术中， 都会提到“丹田” 。当修炼到一定的程度后，丹田部位会形成一股热气流，聚之有形，散则无形，它会在人体前后的 正中线上的任、督二脉上运行，前面的为任脉，后面的为督脉。 当气流在任督二脉运行一周后称为 “小周天” ， 这个小周天走在人体正面的是任脉， 对全身的阴经有总揽的作用。 任脉所经过的丹田，是男子贮藏精气，女子维系胞宫的地方，又称为“生气之源” ；而起于身体后正中线的督脉中的 “督”字，有“督促”的作用，又因督脉循行于脊髓里，直接连结脊髓、脑，所以与人的精神、意志、思维有很大 的关联。任督二脉同时与全身的各个脏器相通，当真气充足时，这些五脏六腑就都可以直接得到滋润。 任、督二脉的功能就是中医学所说的“肾”的功能。中医认为，肾为“先天之本” ，又认为胞胎的形成始于肾， 因此有“未有此身先有两肾，故肾为脏腑之本，十二经之根”的说法。肾的功能有：芷精，主生殖，主命门火，能 温煦全身，主骨，主髓，主生血，主水，主纳气等。 自古有很多修炼内功的心法，都能生气、养气，其实就是去打通小周天以及以 12 经络为主的大周天，所以一些 高僧面壁禅定，不吃不喝，用修炼来的内功滋养身体，推动经脉的运行，保证生命的持久。太极拳、八卦掌、五禽 戏等，也都是通过舒缓的气功运动来疏通经脉。 如果你能去修炼内功或每晚坚持打坐，直接让你的丹田之气充盈，去推动全身经络的运行是再好不过的，可普 通人很难做到。但是我们可以通过食疗来补足气血，来补足肾气，久而久之，也可以达到同样功效。 除了在对应的时辰敲对应的经络，晚上的时辰换在白天相对应的时辰来敲，还要注意做以下的事情来保养经络。 按照这个时间表保养经络，事半功倍。 1、 手太阴肺经 寅时（3 点至 5 点）―肺经旺。寅时梦里深呼吸 寅时睡得熟，色红精气足； “肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送 往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。 养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。在这个时候，如果您咳醒的话，最 好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。建议饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。 虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。 实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等。 ①、概述： 中医认为肺?仅指现代医学的肺脏器官，?是整个呼吸系统的统称。肺部的功能主要是将空气吸入体内，并将其 输送分配至五脏，以维持生存。?异常，会有上火、口干渴、胸痛、咳嗽、心悸、喘息等症状。以及脖根部痛、肘 至手腕痛及麻痹等。随着身体机能?低，皮肤呈现干燥、没有光泽现象、脸色苍白、声音微弱、元气丧失，并失去 耐性。精神上常会因为小小挫折，而导致心情暗淡。 ②、经脉循行： 起于中焦，向下联络大肠，回绕过来沿着胃的上口，通过横膈，属于肺脏，从“肺系” （肺与喉咙相联系的部位） 横行出来（中府） ，向下沿上臂内侧，行于手少阴经和手厥阴经的前面，下行到肘窝中，沿着前臂内侧前缘，进入寸 口，经过鱼际，沿着鱼际的边缘，出拇指内侧端（少商） （如下图） 。 ③、主治病侯： 本经腑穴主治喉、胸、肺病，以及经脉循行部位其它病证。如咳嗽，气喘，少气不足以息，咳血，伤风，胸部胀 满，咽喉肿痛，缺盆部及手臂内侧前缘痛，肩背寒冷、疼痛等。 ④、拍打方法： 肺经虽贯穿手臂，但最主要的作用部分在下手臂内侧，建议你从肘横纹开始敲打，用经络锤，敲到手腕上停止， 清晨 3 点到 5 点是肺经运行时期，如果你不愿打扰自己香甜的睡眠，可将敲打肺经作为晨练第一课！ 《黄帝内经》中说“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收 敛神气，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少”。意思是秋天是所 谓收容平藏的季节。此时天高风急，地气清明，应当早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁，防范秋 季肃杀之气对人体的侵凌，收敛神气，以保持秋天蓄养的精气平满而不外溢，不使神思外务，以保持肺气的清肃功 能，这是适应秋令，保养收敛之气的方法。如果违逆了秋收之气，肺气就会受到损伤，冬天就会发生消化不良的腹 泻病，使提供给冬天潜藏的能力也就差了。可能很多朋友说，做到上述要求太难了，比如“早睡早起”，比如“无 外其志”等等，大家要工作啊，要上网啊，要交际啊。不要紧，有一种简便的方法，可以实现《黄帝内经》中要求 养肺的目的。 我告诉大家：敲肺经。从中府穴敲起，云门、尺泽、列缺、经渠、太渊、鱼际、少商，每天各敲 1 分钟。如果有 人帮你敲定肺俞穴，那是最好不过的啦。能顺便敲敲合谷、迎香、印堂，就更好了。可以保证你充分养肺的同时， 远离感冒。75 2、手阳明大肠经 卯时（5 点到 7 点）―大肠经旺。卯时记得上厕所 卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态， 完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。 养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不 要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。 我们不如休息 10－20 分钟清醒清醒头脑再去。建议饮食多选择：茄 子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。 虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。 ①、概述： 大肠经是和肺经关系非常密?的经脉。 呼吸系统有疾病时， 以大肠经上的曲池穴位为治疗点， 是经常使用的疗法。 大肠经发生异常时，会有牙痛、鼻?、口干渴、喉咙肿等症状出现。?压迫肩膀至手臂之部位时，亦会有疼痛感。 因为肺机能?好，所以皮肤会出现苍白干燥、失去光泽的现象；又因养份无法顺 ?运送，精神有?安定、容?焦躁 的倾向。压迫腹部的肚脐两侧及腰部时，会产生疼痛感。 ②、经脉循行： A、从食指末端起始（商阳） ，沿食指桡侧缘（二间、三间）出第一、二掌骨间（合谷） ；B、进入两筋（拇长伸肌 腱和拇短伸肌腱）之间（阳溪） ，沿前臂桡侧（偏历、温溜、下廉、上廉、手三里） ；C、进入肘外侧（曲池、肘s） ， 经上臂外铡前边（手五里、臂） ；D、上肩，出肩峰部前边（肩k、巨骨，会秉风） ，向上交会颈部（会大椎） ；E 、 下入缺盆（锁骨上窝） ；F、散络肺，通过横膈，属于大肠（如图） 。 ③、主治病候： 打通大肠经可有效防治皮肤病，大肠经属阳明经，可帮助人体增加阳气或把多余的火气去掉。大肠经有很好的通 便效果。主治胃、肠等腹部疾病，神经精神方面病症，某些热性病，眼、耳、口、牙、鼻、咽喉等器官病症，以及 本经脉所过部位之病症。例如，耳聋、齿痛、咽喉肿痛、腹胀、腹泻、口眼歪斜、便秘、经闭、水肿、上肢不遂、 高血压等。 ④、拍打方法： 大肠的重点作用部位集中于手背，建议你反复敲打手腕至食指指尖，这样可清肠润胃，使你代谢通畅，有很强 的排毒效果，还能让你皮肤滑润、口气清晰！大肠经的作用时间是早上 5 到 7 点，如果你在早餐前敲打大肠经，就 能帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素！ 食指对应着大肠经，敲打时就从食指指尖开始。手心向下，手臂自然伸直，从食指靠大拇指的那一侧，沿着手 臂偏内的路线一直向上敲打到三角肌的位置。还记得肺经怎么敲吧？这两条经脉刚好是一个向上敲，一个向下敲， 形成一个循环，所以最好结合起来一起敲。早晨起床后，先喝一杯温水，从左手开始，手心向上，自肩窝沿手臂的 外侧一直敲打到大拇指；再翻转手心向下，从食指敲打至三角肌。每只手臂敲打五到十分钟，再去卫生间排泄，很 多人会感到异常通畅，甚至可以排出宿便。敲大肠经对于美容的贡献是能够瘦脸，此外还会消除颈纹，因为大肠经 的走向最终经过颈部止于鼻侧，经常敲打，会令整条经络气血通畅，滋养面部和颈部，让我们的气色越来越好。 3、足阳明胃经 辰时（7 点到 9 点）―胃经旺。辰时勿忘吃早餐 辰时吃早餐，营养身体安； 人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、 麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。 养生之道：此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指 肠炎、胆囊炎等危险！饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。 虚症：消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。 实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘。 ①、概述： 胃经是有关于消化系统非常重要的穴位。消化系统有障碍时，会出现疲?、身体倦怠、缺乏元气等症状。皮肤没 有光泽，显黑、黄。嘴唇容?破?，有纵形皱纹，唇边容?溃烂。发声无?，发音模糊。精神?振，迟疑?决，闷 闷?乐，经常苦恼，因此?加重消化系统的负担。胃经的异常，经常头痛，出现头前部和眼睛的疼痛、鼻?、喉咙 痛、腹胀等症状，脚部觉得虚弱、麻痹。 ②、经脉循行： 起于鼻翼两侧（迎香） ，上行到鼻根部，与旁侧足太阳经交会，向下沿着鼻的外侧（承泣） ，进入上齿龈内，回出 环绕口唇，向下交会于颏唇沟承浆（任脉）处，再向后沿着口腮后下方，出于下颌大迎处，沿着下颌角颊车，上行 耳前，经过上关（足少阳经） ，沿着发际，到达前额（神庭） （如图） 。 ③、主治病候： 本经腧穴主治胃肠病、头面、目、鼻、口、齿痛、神志病及经脉循行部位的其它病证。如肠鸣腹胀，水肿，胃痛， 呕吐或消谷善饥，口渴，咽喉肿痛，鼻血丑，胸部及膝膑等本经循行部位疼痛，热病，发狂等病证。 ④、拍打方法： 大腿部胃经络，敲打大腿的前表面（平面） ；另外可以晚上睡觉时，放双手在胃部做顺时针转动，意念留在胃部， 做十分钟。 中医里说脾胃是人的“后天之本”，就是说它们是人生下来活下去的根本保证，为什么这么说呢？因为脾胃具 备了我们现在所说的整个消化吸收功能，是人体的能量源头。脾胃管着能量的吸收和分配，脾胃不好，人体“电能” 就不够用，“电压”偏低，使很多器官运作代谢减慢，工作效率降低，或干脆临时停工。如果五脏六腑都不能好好 工作，短期还可以用“蓄电池”的能源，长期下去就不够用了，疾病也就出来了。由此看来，养好后天的脾胃发电 厂有多么重要！ 发高烧、出汗、头痛、脖子肿、咽喉肿痛、牙齿痛，或口角歪斜，流浊鼻涕或流鼻血；精神方面容易受惊、狂 躁；吃得多而且容易饿，胃胀、腹胀；膝盖肿痛，胸乳部、腹部和大腿部、下肢外侧、足背、足中趾等多处疼痛， 足中趾活动受限。 如果有上面这些情况发生，我们就知道是胃经出问题了，这时应该及时敲胃经或者按揉胃经的重点穴位。 4、足太阴脾经 已时（9 点至 11 点）―脾经旺。巳时喝水六杯 已时脾经旺，造血身体状； “脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾 开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇 紫标志寒入脾经。 养生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会 导致记忆力下降等。这段时间是我脾经开穴运行的时间，也是护 脾最好的时间段，已经要吃中午饭了，有条件的建议在家做饭多选择牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、番 薯、马铃薯、豆 腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙、等。茶水可以 选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。虚症：内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、腹胀等。 实症：脾胃不和，消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。 ①、概述： 中医脾脏，以现代医学而言，是指胰脏的功能；特别和胃有深厚的关系，两者相互影响，以完成消化机能。其主 要的机能是温暖五脏，并吸收运送胃部消化，完成养分入五脏?腑，以生成身体需要的细胞。胃和脾具有表?关系， 主宰着消化和吸收的功能。因此，脾经异常，身体会呈现如心窝或胃附近会有重压感，出现疼痛、恶心、打嗝等现 象，容?下痢或?秘，身体消瘦，??少，有时甚至完全无法排?，脚部?冷、浮肿、身体有倦怠感。 ②、经脉循行： 起子足大趾末端（隐白） ，沿着大趾内侧赤白肉际，经过大趾本节后的第一跖趾关节后面，上行至内踝前面，再 上腿肚，沿着胫骨后面，交出足厥阴经的前面，经膝股部内侧前缘，进入腹部，联络胃，通过横膈上行，挟咽部两 旁，连系舌根，分散于舌下（如上图） 。 ③、主治病候： 本经腧穴主治脾胃病，妇科，前阴病及经脉循行部位的其它病证。如胃脘痛，食则呕，嗳气，腹胀便溏，黄疸， 身重无力，舌根强痛，下肢内侧肿胀，厥冷等。 5、手少阴心经 午时（11 点至 13 点）―心经旺。午时小憩助精力 午时一小憩，安神养精气； “心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人 在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。 养生之道：此时是心经开穴运行的时间，我们饭后都想睡一会但是由于种种原因克制了这种欲望，如果有条件 只要稍微的睡 10 分钟也会对我们的心脏有很大的帮助，也不要担心会发胖因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减 少负担。 另外在饮食上也可以选择对我心脏有益的食物，如饭前吃个番茄，水果可选苹果葡萄，茶水可选红茶、绿茶、花茶， 其他还有红豆、番薯、金针、红枣、鸡肉等。 虚症：胸闷、脸发红、四肢沉重、易疲倦、气血不良、胸痛、心悸亢奋、语言障碍等。 实症：呼吸不畅血液循环不良引起的头痛、口干口苦、掌心发热等。 ①、概述： 心经和现代医学所认为的心脏机能大致相同，是维持生命活动的重要组织。心经是维持心脏功能的经脉，假使有 任何损害的话，机能?会?低或亢进，并呈现出各种?适的症状，如眼睛带黄并有充血的迹象。喉咙痛。由手臂开 始，经肘部到手掌、小指为止。有疼痛、冰冷及麻痹的感觉。或者是相反地有热感。脸部发烧，有如上火一般。 ②、经脉循行： 起于心中，出属“心系” （心与其它脏器相连系的部位） ，通过横膈，联络小肠； “心系”向上的脉：挟着咽喉上 行，连系于“目系” （眼球连系于脑的部位； “心系”直行的脉：上行于肺部，再向下出于腋窝部（极泉） ，沿着上臂 内侧后缘，行于手太阴经和手厥阴经的后面，到达肘窝，沿前臂内侧后缘，至掌后豌豆骨部，进入掌内。沿小指内 侧至末端（少冲） ，与手太阳小肠经相接（如图） 。 ③、主治病候： 本经腧穴主治心、胸、神志病以及经脉循行部位的其它病证。如心痛，咽干，口渴，目黄，胁痛，上臂内侧痛， 手心发热等。 6、手太阳小肠经未时（13 点到 15 点）―小肠经旺。未时吸收营养物 未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一 天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。 养生之道：小肠经在运行的时间段，小肠亚健康多表现为：腹泻、吸收功能下降、易颈部疼痛、头部头痛、耳 鸣、风湿等、如出现下腹部胀气或疼痛、易出汗和便秘、严重风湿病等现象那就要注意自己的身体。在饮食上可以 多选择红豆、西瓜、南瓜、冬瓜、鸡肉等。 ①、概述： 小肠经位于胃和大肠之间，长七公尺以上的重要消化器官。胃部尚未消化完全的食物一进入小肠，小肠即分?肠 液并混合其它的消化液，将食物完全融解为细小的分子，最后由小肠壁吸收。中医所认为的小肠机能则稍有 ?同。 小肠连接胃，胃部的水分和固态物会进入小肠；小肠门于肚脐以上附近的一个小洞，水份会由此?入膀胱，固态渣 滓则进入大肠，而必要养分由脾胃所吸收。小肠经在消化机能中占有相当重要的地位，小肠经的机能衰退，会使身 体?调和，并出现各种?舒服的症状。如眼睛带黄，耳朵重听，脸颊、喉咙肿痛。上臂至肘部呈现麻痹、压迫疼痛 的症状，头重、头痛的感觉。 ②、经脉循行: 起于于小指外侧端（少泽） ，沿着手背外侧至腕部，出于尺骨茎突，直上沿着前臂外侧后缘，经尺骨鹰嘴与肱骨 内上髁之间，沿上臂外侧后缘，出于肩关节，绕行肩胛部，交会于大椎（督脉） ，向下进入缺盆部，联络心脏，沿着 食管通过横膈，到达胃部，属于小肠；缺盆部支脉：沿着颈部，上达面颊，至目外眦，转入耳中（听宫） ；颊部支脉： 上行目眶下，抵于鼻旁，至目内眦（睛明） ，与足太阳膀胱经相接，而又斜行络于颧骨部（如图） 。 ③、主治病候: 本经腧穴主治头、项、耳、目、咽喉病，热病，神经病以及经脉循行部位的其它病证。如少腹痛，腰脊痛引睾丸， 耳聋，目黄，颊肿，咽喉肿痛，肩臂外侧后缘痛等。 7、足太阳膀胱经申时（15 点至 17 点）―膀胱经旺。申时有尿别憋着 申时津液足，养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且 咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚 的人最有效。 养生之道：膀胱最活跃的时候，适合多喝水。要想尿尿，这个时候一定不要总是憋着，否则久了，就会有“尿潴 留”等情况发生。即是说膀胱括约肌出现没有弹性的状况。饮食建议：木耳、黑芝麻、黑豆、胡椒、羊肉、鸡肉、牛肉。 虚症多表现为：背部异常、腰痛、脚神经异常、腿酸、痔疮尿频等。 实症：后颈部疼痛、坐骨神经痛、腰痛、头疼、流泪、流鼻血等。 ①、概述： 膀胱经是十四经络中最长的一条经脉。现代医学中，膀胱具有积存肾脏制造出?的?液的功能，当膀胱充满?液 时，即经由?道排出体外。而中医却认为，膀胱是当小肠把无用的固态物和水份分开后，水份 ?入的主要器官。膀 胱经发生异常时，会影响全身，呈现各种症状。如头痛、头重、眼睛疲劳、?鼻血、鼻?等症状会出现于头部。又 会产生肩、背、腰、臀、胫等部的肌肉疼痛。容 ?发生股关节痛、痔疮等。脸部皮肤带黑，失去光泽。容 ?造成耳 鸣，听??佳。声音微弱，?容?听到。容?疲劳，精神欠佳。 ②、经脉循行： 起于目内眦（睛明） ，上额交会于巅顶（百会，属督脉） ；巅顶部支脉：从头顶到颞颏部； 巅顶部直行的脉：从头顶入里联络于脑，回出分开下行项后，沿着肩胛部内侧，挟着脊柱，到达腰部，从脊旁肌 肉进入体腔，联络肾脏，属于膀胱；腰部的支脉：向下通过臀部，进入N窝中；后项的支脉：通过肩胛内缘直下， 经过臀部（环跳，属足少阳胆经）下行，沿着大腿后外侧，与腰部下来的支脉会合于N窝中。从此向下，通过排肠 肌，出于外跟的后面，沿着第五跖骨粗隆，至小趾外侧端（至阴） ，与足少阴经相接（如图） 。 ③、主治病候： 本经腧穴主治头、项、目、背、腰、下肢部病证以及神志病，背部第一侧线的背俞穴及第二侧线相平的腧穴，主 治与其相关的脏腑病证和有关的组织器官病证。如小便不通，遗尿，癫狂，疟疾，目痛，迎风流泪，鼻塞多涕，鼻 血丑，头痛，项、背、腰、臀部以及下肢后侧本经循行部位疼痛等证。 ④、拍打方法： 一般中医认为，膀胱经真正的效力位置在小腿外侧，你只要敲打小腿就够。经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质 量，刺激脑神经细胞活性，让你记忆力提高！下午 15 点到 17 点是膀胱经运行时间，那时敲打可有效减少“午乏”， 让你的精力格外充沛。可以刮痧、拔罐、点揉、敲打，甚至用手大把攥，只要能充分刺激它就行。还可两腿绷直， 俯腰两手摸地，向后仰身弯腰以及仰卧起坐，还有许多瑜伽上的动作，只要能刺激腰椎以及大腿后侧的膀胱经，那 就全可采用 谁给膀胱经能量呢，主要是靠肾脏，肾与膀胱相表里，膀胱经只是个通道，本身无动力运行，需肾气的支持才 能完成御寒、排毒的功能。所以你加强了膀胱经的需求，也就激发了肾脏的供应潜能。同理，督脉亦是如此。 8、足少阴肾经酉时（17 点至 19 点）―肾经旺。酉时宜夫妻生活 酉时肾藏精，纳华元气清； “肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉 时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。 养生之道：对于肾功能有问题的人而言，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最为明显。此时是肾经开穴运行的 时间，在饮食上可以建议选择芝麻、香蕉、花生、海带、金针、韭菜、黄豆、木耳、螃蟹、乌贼、牛肉、羊肉、鸭 肉、鸡肉、羊乳、番薯等。 虚症：耳鸣、健忘、尿频、腿酸、性欲减退、便秘、元气不足、易疲劳、骨质疏松，天寒手脚冰冷、脚气等。 实症：耳鸣、月经不调、口干舌燥、血压异常、小便量少、色深、浑浊、性欲减退、神经衰弱、足发热发汗、 生殖器病变等 ①、概述： 肾脏依现代医学而言，是掌管水份的调节，并具有将体内多余水份和代谢废物由膀胱排出体外的功能；但在中医 学，肾脏包含着生命的原动?，是生殖?的源泉。因此，和现代医学中的副肾机能很相近。副肾是小型的内分 ?器 官，是控制人体内脏机能的重要组织。肾经一旦发生异常，?会引发各种?适的症状。如脸部皮肤带黑，失去光泽。 口干舌燥，喉咙重痛。站起身时头?、食欲减退，特别是心窝处有无?感。下痢、容?疲?。背、脚内侧冰冷，脚 底、脚尖发热，有倦怠感，腰痛、精?衰退。精神衰弱，做任何事都提?起劲。肾是健康、生命之源，但会随着? 龄的增长而渐渐衰弱。 ②、经脉循行： 起于足小趾之下，斜向足心（涌泉） ，出于舟骨粗隆下，沿内踝后，进入足跟，再向上行于腿肚内侧，出N窝的 内侧，向上行股内后缘，通向脊柱（长强，属督脉） ，属于肾脏（腧穴通路：还出于前，向上行腹部前正中线旁开 0.5 寸，胸部前正中线旁开 2 寸，终止于锁骨下缘俞府穴） ，联络膀胱；肾脏部直行的脉：从肾向上通过肝和横膈，进入 肺中，沿着喉咙，挟于舌根部；肺部支脉从肺部出来，联络心脏，流注于胸中与心包经相接（如图） 。 ③、主治病候： 本经腧穴主治妇科，前阴病，肾、肺、咽喉病及经脉循行部位的其它病证。如：咳血，气喘，舌干，咽喉肿痛， 水肿，大便秘结，泄泻，腰痛，脊股内后侧痛，痿弱无力，足心热等病证。 9、手厥阴心包经戌时（19 点至 21 点）―心包经旺。戌时散步保心包 戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的 保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情 舒畅：看书听音乐、或做 SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。 养生之道：现在是心包经运行的时间，心包经的虚症大多表现为润滑液分泌不足、心跳异常、气喘、失眠多梦、 心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等。心脏不好的 人最好在这个时候敲心包经，效果最好。此刻应该给自己创造安然 入眠的好条件。最好不要剧烈运动，否则容易失眠。所做的运动最好是散步。建议食疗法：番茄、 莲子、金针、红 枣、苹果、葡萄、红茶、绿茶、花茶、番薯、土豆、鸡肉等。 实症：心包发炎、胸闷、心痛、上脘异常、喜欢睡、心血管病变、易头昏、头痛等。 ①、概述： 现代医学并无心包这个名词。古时候的中国人，视心脏为人体重要的器官，故认为心脏外有一层膜保护心脏，而 此膜即称为心包。因此，心包有保护心脏、使心脏机能正常运转的功能。心包经包围心脏，有保护作用， ?有受损 其所呈现的症状和心脏受伤害时一样。如脸部上火、发红。心悸、目黄。沿着心包经的经脉，由胸到侧腹，会产生疼痛、麻痹感。并伴发抽筋、手掌发热等症状。 中医一般认为，心经与神经及精神系统较为有关，心包经则与心脏循环系统相关，这是两条不同的经络。 ②、经脉循行： 起于胸中，出属心包络，向下通过横膈，从胸至腹依次联络上、中、下三焦；胸部支脉：沿着胸中，出于胁部， 至腋下三寸处（天池）上行到腋窝中，沿上臂内侧，行于手太阴和手少阴之间，进入肘窝中，向下行于前臂两筋（掌 长肌腱与桡侧腕屈肌腱）的中间，进入掌中，沿着中指到指端（中冲） ；掌中支脉：从劳宫分出，沿着无名指到指端 （关冲） ，与手少阳三焦经相接（如图） 。 ③、主治病候： 本经腧穴主治心、胸、胃、神志病以及经脉循行部位的其它病证。如心痛，胸闷，心悸，心烦，癫狂，腋肿，肘 臂挛急等证。 ④、拍打方法： 让你吃不胖。心包经的主要作用部位从肩胛下缘开始，沿上臂内侧，至肘横纹止。经常敲打上臂内侧，除了提高 心脏功能，让你的呼吸和血流更有力外，还有一定的减脂效果。晚上 19 点 21 点是心包经运行时间，如果你在晚饭 后敲打，可使血液中积存的胆固醇顺畅地排出体外，加快食物脂肪关体内的代谢速度，而敲击或按揉心包经可使血 液流动加快,使附着在血管壁上的胆固醇剥落,随后排出体外，即使吃得很多，也不用担心发胖！ 10、手少阳三焦经亥时（21 点到 23 点）－－三焦经旺。亥时怄气没好处 亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人 如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。 现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。 养生之道：此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。如果你跟老婆夜里吵架，而且赌气很严重，夜里 11 点气都还没消，那你第二天一定精神萎靡不振。 虚症：免疫力下降、易疲劳、上肢无力、腹部堵胀、体毛变浓、呼吸困难、胃寒等。 实症：淋巴发炎、偏头痛、肩膀酸痛、颈侧酸痛无力、发热、耳鸣、小便异常等。 ①、概述： 现代医学并无三焦这个名词。中医医学则言：[司掌后天元气之源]。肾是人天赋[先天之气]的发源地，而三焦乃 是人出生后，将经由食物而获得的[后天之气]吸收体内，并让其循环内脏的机能。三焦是上焦、中焦、下焦三焦所 成?的。保持胸部及腹部的机能运转正常是三焦经的主要任务。上焦的膻中、中焦的中脘、下焦的阴交都是调节机 能的重要穴位。三焦经的经脉发生异常时，身体会出现各种症状，如重听、眼角痛、喉咙或脸颊痛。脖子、下巴、 肩膀、手臂疼痛。心窝至肚脐的肌肉发硬，则是生殖器、??器异常的征兆。 我们通常说“五脏六腑”,那六腑是什么，通常只能说全五腑：胃、大肠、小肠、膀胱、胆。但还有一腑，这一 腑就是三焦。大家发现我们熟知的五腑都象一个容器，且时满时空，就像我们的胃肠，被食物填满，又排空，周而 复始。那三焦呢，三焦就是装载全部脏腑的大容器，也就是整个人的体腔。古人将三焦分为三部分：上焦、中焦、 下焦。上焦心肺、中焦脾胃、肝胆、下焦肾、膀胱、大小肠。 ②、经脉循行： 起于无名指末端（关冲）向上出于第四、五掌骨间，沿着腕背，出于前臂外侧桡骨和尺骨之间，向上通过肘尖， 沿上臂外侧，上达肩部，交出足少阳经的后面，向前进人缺盆部，分布于胸中，联络心包，向下通过横膈，从胸至 腹，属上、中、下三焦；胸中支脉：从胸直上，出于缺盆部，上走项部，沿耳后向上，出于耳部上行额角，再屈而 下行至面颊部，到达眶下部；耳部支脉：从耳后进入耳中，出走耳前，与前脉交叉于面颊部，到达目目外眦（丝竹 空之下） ，与足少阳胆经相接（如图） 。 ③、主治病侯： 本经腧穴主治侧头、耳、目、胸胁、咽喉病，热病以及经脉循行部位的其它病证。如腹胀，水肿，遗尿，小便不 利，耳鸣，耳聋，咽喉肿痛，目赤肿痛，颊肿，耳后、肩臂肘部外侧疼痛等证。 三焦的功能与人体体液代谢、淋巴回流相关；又说“三焦者，气之所终始也”，也就是与气的推动及运行有关。 利用推敲经络的方式，使三焦经运行顺畅，可以使人充满元气，精神饱满。 ④、拍打方法： 三焦经是人体健康功能的总指挥，它的集中作用位置在手背、经常敲打手腕部至无名指指尖，能提高免疫力， 让你不再小病连连！三焦经的运行时间是 21 点到 23 点，建议你敲打前尽量少喝水，三焦经还主管水液运行，体内 水液沉积太多，会让你次日清晨感觉眼皮肿肿的！ 手少阳三焦经起于关冲穴、止于丝竹空穴，前后各 23 穴。本经循行路线：手少阳三焦经起于手无名指末端，上 行小指与无名指间，沿手背出小臂后侧两骨间上行，过肘尖，沿上臂后侧向上过肩部，交出足少阳胆经后入缺盆， 分布于膻中、散络于心包，通过膈肌广泛遍属于上、中、下三焦。由膻中分出支脉 1 上行出锁骨上窝向后至后项连 系耳后，直上出耳上方，弯下向面颊，至眼下。由耳后分出支脉 2 入耳中、出走耳前，经上关穴前，交面颊，至外 眼角接足少阳胆经。 11、足少阳胆经子时（23 点至 1 点）―胆经旺。子时心脏最脆弱 子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完 成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时 内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。 养生之道：临床证明，心脏病患者大多数在夜间发病和死亡。家里如果有心脏病人，要加强观察，备好救心丸。 这时要上床睡觉，有利于骨髓造血。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。 食疗法：花生、芝麻、核桃仁、葡萄、香蕉、番茄、莲藕、韭菜、木耳、螃蟹、鸡肉、牛肉、海带等。 虚症：头昏、眼睛发黄、视力下降、皮肤灰暗、无光泽、体力差（休息不好压力大）等。 实症：偏头痛、胸口胀、口苦、易失眠、食欲不振、血压异常、力重是右上腹疼痛等。 ①、概述： 肝胆相照透?出肝、胆同一体的深厚关系，而胆其实?居于辅助肝机能的重要地位。胆经发生异常时，会出现眼睛带青、缺少活?、手腕、脚踝莫名的疼痛等症状。容?头痛，并有沿着经脉出现侧头部至脖子、腋下至侧腹、足 外侧等部位疼痛有症状。脸部皮肤没有光泽，缺乏元气。胆经发生异常时，会对肝经有??的影响。 ②、经脉循行： 起子目外眦（瞳子s） ，向上到达额角部（颔厌） ，下行至耳后（风池） ，沿着颈部行于手少阳经的前面，到肩上 交出手少阳经的后面，向下进入缺盆部；耳部的支脉：从耳后进入耳中，出走耳前，到目外眦后方；外眦部的支脉： 从目外眦处分出，下走大迎，会合于手少阳经到达目眶下，下行经颊车，由颈部向下会合前脉于缺盆，然后向下进 入胸中，通过横膈，联络肝脏，属于胆，沿着胁肋内，出于少腹两侧腹股沟动脉部，经过外阴部毛际，横行入髋关 节部（环跳） ；缺盆部直行的脉：下行腋部，沿着侧胸部，经过季胁，向下会合前脉于髋关节部，再向下沿着大腿的 外侧，出于膝外侧，下行经腓骨前面，直下到达腓骨下段，再下到外踝的前面，沿足背部，进入足第四趾外侧端（足 窍阴） ；足背部支脉：从足临泣处分出，沿着第一、二跖骨之间，出于大趾端，穿过趾甲，回过来到趾甲后的毫毛部 （大敦，属肝经） ，与足厥阴肝经相接（如图） 。 ③主治病候： 本经腧穴主治侧头、目、耳、咽喉病，神志病，热病以及经脉循行部位的其它病证。如口苦，目眩，疟疾，头痛， 颔痛，目外眦痛，缺盆部肿痛，腋下肿，胸、胁、股及下肢外侧痛，足外侧痛，足外侧发热等证。 ④、拍打方法： 当胆汁分泌不足时，人体无法有效分解食物中的油脂，头发会显得油油的，在夏天尤其如此。因此建议你每天用 力敲打大腿外侧，左右各 200 下，以提高胆汁分泌速度，让头发健康黑亮。 每天在大腿外侧的四个穴位点用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。 由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此要稍微用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而 且这段胆经敲打起来最为顺手，建议大家每天都敲胆经。 敲胆经比较简单实用的方法：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，也就是我们说的“二郎腿”，然后从大腿 外侧跟盆骨交接处的环跳穴开始敲（这个地方比较好找，摸一摸那个附近，有一个陷下去的小窝，就是那里） ，往膝 盖的方向敲，初学摸不准没关系，平均分布着敲就可以了。 身体平坐（坐在床上或者椅子上，保持一定高度使进一步操作方便即可） ，将一条腿搁在另一条腿上面，用经络 锤从屁股开始敲，沿大腿外侧一直敲到膝盖，另一条腿也是这样，每次敲时要一下一下来，不要太快，不需要很用 力，把自己的手举起来，随势下降敲打就可以了，大概 100 多下就可。每条腿每天敲两分钟左右就够了，敲的时间 自己决定，目的是刺激胆经，使他的胆汁分泌好一点，从而让人体吃下去的食物得到最好的吸收，为人体造血准备 足够的材料。 力度：不需要很用力,把手举起来,随势下降敲打就可以了。刚开始敲的部位有酸痛感是正常的,因为人体本身就 在努力打通胆经这个通道。一般不会敲出乌青来 ,敲出乌青有两种情况：可能是力量太重了,等乌青退尽了再敲；不 是“敲”的关系,是身体的凝血因子不够,平时皮肤也易出乌青。 时间：晚上 11 点以后不可以再敲了。晚上 11 点至凌晨 1 点是气血进入胆经的时候，敲胆经不应该在这个时间 段进行， 对身体不好。 利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法。 每天每条腿只要几分钟,有时候忘记了也没有关系, 用不着太认真。 12、足厥阴肝经丑时（1 点至 3 点）―肝经旺。丑时熟睡保肝脏 丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出 能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病， 脸色晦暗长斑。 养生之道：必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足能量。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行 动，就无法完成新陈代谢。虚火旺盛的人，在这个 时候睡着，还能够降虚火。建议饮食多选择：花生、芝麻、核桃 仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、莲藕、韭菜、木耳、牛肉、鸡肉、海带等。 虚症：易疲劳、视力减退、性功能减退、头晕眼花、皮肤枯黄等。 实证：肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调、失眠、肋间神经痛等。 ①、概述： 肝脏经现代医学而言，具有解毒和储藏养份的作用，并且是维持生命?可或缺的脏器之一。中医学中，肝和肾一 样，担负着维持人的生命机能的重要任务。肝属木，可称之为人体的将军。肩负排除体内、体外?断侵扰的毒素的 任务，是一个专司解毒的脏器。肝经发生异常时，身体即会呈现各种?适的症状。如：脸煞费苦色?佳、喉干、恶 心等。下痢、阴部痛、腰痛。脚的第三指痛、焦燥、缺乏决断?。 ②、经脉循行： 起于足大趾上毫毛部（大敦丫） ，沿着足跗部向上，经过内踝前一寸处（中封） ，向上至内踝上八寸处交出于足太 阴经的后面，上行膝内侧，沿着股部内侧，进入阴毛中，绕过阴部，上达小腹，挟着胃旁，属于肝脏，联络胆腑， 向上通过横膈，分布于胁肋，沿着喉咙的后面，向上进入鼻咽部，连接于“目系” （眼球连系于脑的部位） ，向上出 于前额，与督脉会合于巅顶； “目系”的支脉：下行颊里，环绕唇内；肝部支脉：从肝分出，通过横膈，向上流注于 肺，与手太阴肺经相接（如图） 。 ③、主治病候： 本经腧穴主治肝病，妇科、前阴病以及经脉循行部位的其它病证。如腰痛，胸满，呃逆，遗尿，小便不利，疝气， 少腹肿等证。 肝为五脏之首，又肝胆互为表里，肝经旺盛，思虑就清晰。另外“肝主藏血”，肝血充足，人就精神奕奕，容光 焕发；若肝血不足，就容易疲劳，倦怠无力，因此晚上 11 点到凌晨 3 点，一定要睡眠，才能让肝胆经得到充分的休 息，但现代人往往熬夜晚眠，错过了肝经复原的时间，也就导致肝火愈来愈旺，结果恶行循环。因此常常按揉敲打 肝经，人就容易精神饱满，思虑清楚。④、拍打方法： 可以手握拳头，顺着经络方向，轻轻敲打，左右皆做。按揉法：利用手掌按摩揉捏，同样顺着经络方向，渐渐增 加力道，一日数回。其歌诀：寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，已脾心未小肠，膀胱申注酝肾注，戊时包络亥三焦，子胆丑肝各定 位。 十二经脉表里属络关系：十二经脉在体内与脏腑相连属，其中阴经属脏络腑，阳经属腑络脏，一脏配一腑，一 阴配一阴，形成了脏腑阴阳表里属络关系。即手太阴 肺经与手阳明大肠经相表里，手厥阴心包经与手少阳三焦经相 表里，手少阴心经与手太阳小肠经相表里，足太阴脾经与足阳明胃经相表里，足厥阴肝经与足少阳胆经 相表里，足 少阴肾经与足太阳膀胱经相表里。互为表里的经脉在生理上密切联系，在病理上相互影响，在治疗时相互为用。 按摩时顺着经络走向按为补，反向按摩为泻。如刚发烧时推包心经天河水（用大拇指由劳宫推向曲泽）就为反 向按摩。 十二经脉的循行走向：手三阴经从胸走手，手三阳经从手走头，足三阳经从头走足，足三阴经从足走腹（胸）。 十二经脉的交接规律：阴经与阳经（互为表里）在手足末端相交，阳经与阳经（同名经）在头面部相交，阴经 与阴经在胸部相交。 十二经脉的流注顺序：十二经脉的流注是从手太阴肺经开始，阴阳相贯，首尾相接，逐经相传，到肝经为止， 从而构成了周而复始、如环无休的流注系统。将气血周流全身，起到濡养的作用。? 经络疗效方法：经络是搭建生理和心理的一座桥梁，打通经络穴位可以身心共治。有病祛病、无病养生。 ? 敲打的方法：先敲最敏感的经络和穴位，不敏感的就先别敲。哪个穴位最敏感，那个就最准确，找准穴位 的关键就是离穴不离经，有病时穴位会自己出来报警。穴位不好找没关系，找敏感的去按就行了，穴位按错了没问 题，不会出现副作用。找不准穴位，主要是心理上有障碍。放心去揉，最后都能找准。 养生祛病方法不需要用的太多，因为人的气血有限，所以要损有余而补不足，一定要把精力用在最需要打通的 经络穴位上。按摩不存在补泻的问题，经络穴位一通，身体自会完成最好的“补”与“泻” 。 只有心里平和，按摩才能真正有效。 关注疾病，不如关注健康。不要把目光老盯在您的症状上，健康的长期任务就是让血液进行大循环。 不要受寒，受寒后，要想尽一切方法驱寒。心里面一定不要小气，一定要平和。 经络是一个大网，连接着五脏六腑、四肢百骸。调节好经络就能内外兼治。要想经络非常的畅通，要保证一个 基本原则，就是内心一定要非常地平和。打通经脉过程中，出现的一些症状，是您的新鲜气血，在冲击旧的气血， 不必担心。要正确认识经络，经络是我们的保护神，是我们随身携带的药囊。 ? 按穴的方法：穴位有一定的深度，要将指甲剪平了，掐进去之后按摩。若穴位深，可以按住穴位，转动穴 位处的关节，穴位就自然出来了。刮痧板：身体有淤血时，使用刮痧板。使用刮痧板一刮，痧就出来了。刮痧时一定要顺着经脉刮，避免气血分散。刮痧角度越平，越不痛。若轻轻一刮痧就出来了，说明时机掌握的很好，若使劲刮也不出痧，说明时机不对， 就不要刮了。还有一种情况就是刮痧了，也不怎么刮痧，但是里面还痛。说明痛点在深层，刮痧只能解决表层。深 层的痛点就用拔罐。刮痧后，旁边都刮痧了，但是就有一个点不出痧，而且还很痛，就可以在这个点使用拔罐的方 法。拔罐要留几分钟，时间长短自己留意，湿气比较大的人，时间长容易起水泡，所以时间要短一点。拔罐将深层 的淤血拔到浅层后，再用刮痧板就很容易出痧了。拔罐最好的时机是：身体里有酸痛的感觉。胀痛的时候千万不要 拔罐，胀痛的时候说明有浊气想鼓出来，这时候一拔罐，浊气就聚在罐里面了，反而痛点更痛了。尤其是腰酸，在 腰酸的地方一拔罐，腰酸就很快缓解了，而且很快就觉得有一股热气过去了，等于是血过去了，酸的感觉就是气血 比较虚弱，这个拔罐就是把别处的好血引到这里，引到虚弱的地方。 ? 艾灸:有时候我们点穴了，也按摩了，可是感觉没有什么效果，而且感觉到这个穴位不是特别敏感，好像缺 乏一种动力，是因为寒气在里面聚集了，需要使用艾灸来熏蒸一下。艾灸时要注意距离，烫的时候远一点，不烫的 时候就近一点。如胃寒就在中脘穴，冬天咳嗽、哮喘，可以在后背灸。当艾条点燃后，顺着经络一趟走过，发痒的 地方就要多灸灸。灸到不痒，微微有点痛，就达到目标了。 身体里有淤血的时候刮痧最好，刮痧一定要顺着经络的走向刮，如果使劲刮了都不出痧，就先别刮了，身体里 面有酸痛的感觉是拔罐最好，感觉胀痛的时候千万别拔罐。艾灸是驱寒的。几种方法可以综合起来运用。? 经络拍打知识：一、认识拍打：我们知道，不同的锻炼方式各有所长，都能锻炼身体，经络拍打在迅速提高体力方面与诸如跑步、球类等运动 相比，略逊一筹，但其在防治慢性病和疑难杂症方面，却颇为独特，祛病防病针对性极强，效果不可思议，这也正 是其最诱人的魅力之处和根本所在，所以按摩、拍打有着人生疾病防治终点站的称号。诚意正心观照，无论是经络 理论，还是经络保健，都是老祖宗发掘出来留给子孙后代、天下苍生的，儒家日：凡是人，皆须爱，天同覆，地同 载；佛法讲，无缘大慈，同体大悲，不管是有情众生还是无情众生，皆是同圆种智，所谓心包太虚，量周沙界，明 了此理，实不敢藏私，窃为己有。因此经络拍打应该大力推广和宣传，也有益于全民健身，利国利民，造福于人类。 扁鹊三兄弟的故事脍炙人口，或许会给我们一些启示，据《史记》载，魏文侯问扁鹊，三兄弟中谁的医术最高 超精湛，扁鹊日： “长兄最好，中兄次之，自己最差。 ”长兄在别人还没有生病的时候，就提醒人们该注意什么以及 如何防治疾病、保持健康，所以村里人很少得病；中兄治于病情初起之时；而自己却只在别人病入膏盲之时才去医 治。所谓上工防未病即是此理。 现代人由于生活规律，晚上是主餐，晚上相对活动少，过多的饮食堆集在体内，血管的管壁上常常是一层油， 血管不通畅，就会产生很多疾病，如高血压、高血脂，拍打则是调理身体内在自我修复能力。人生病，自然去医院， 病虽治好了，但病因常滞留于体内，医院只是治病，但并不着眼于保证健康，治疗目的不是“医治人” ，最高的治疗 是“医治心” ，是引导、引领、引路，防患于未然，使人们身心永远保持健康。 讲起《黄帝内经》大家可能比较熟知，此外还有《黄帝外经》 ，西汉时称为“医经七家”之一， 《黄帝外经》也 介绍了经络与疾病的原理和关系，还有一种说法《黄帝外经》是讲中医最传统的一些外科方法，包括整骨、按摩、 推拿、经络保健等手法和方法。总之，通过经络拍打保健，疏通经络，调理气血，从而通过身体外部拍打，以求内 在感应，体会《黄帝内经》之自我境界。 经络拍打健身法是从古代流传的“拍击功”、“排打功”、“摇身掌”及按摩法等演化而来的。经络拍打起于 先秦，古代神医扁鹊、华佗曾用此法治病，兴于唐宋，臻于当代，拍打是中华优秀的自然疗法之一，属于传统按摩 疗法中的一种常规手法，其轻者为“拍” ，重者为“打” 。以手指、掌、拳等通过对体表相关部位、经络和穴位的刺 激，使人体产生一系列病理生理上的变化，从而达到强身祛病的目的。 人体十二经脉，再加之奇经八脉中的任脉和督脉，合称十四经脉。十四经脉是人体经络中最主要的部分，经脉 是人体气血的通道，通则不痛，痛则不通。《黄帝内经》说：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治， 病之所以起”。所以经脉决定着生命是否存在，决定着疾病是否发生，也决定着疾病的治疗效果。经脉不通是万病 的起源，而要治愈疾病则必须从疏通经脉开始。 经络拍打可疏通经络、活跃气血、消除疲劳、解痉镇痛、增进健康、防治疾病。而且方法独特、简便易行、安 全可靠、适用面广、效果显著。 《黄帝内经》曰：血气不和，百病乃变化而生。 《医宗金鉴》曰：气血郁滞，为肿为 痛，宜用拍按之法，按其经络以通郁闭之气??其患可愈。中医认为，人之所以生病，是因为经络阻滞，气血虚弱， 外邪入侵所致，通过辨证施治，对症拍打相关经络、穴位，可使经络通畅，气血旺盛，从而达到防治疾病，起到“诸 脉皆通，通则疾除”的效果。 拍打能养生健体，大病小病都防治，有神奇之效，拍打通常能拍出痧，故有人称之为拍痧，拍打法是道家秘传 养生之法，目前很多拍打功出自道家，如黄光民老师的《经络拍打养生法》 ，以及《道家坤阴拍打养生功》 、 《道家通 经活络十三部》等，道家不叫拍痧，也不叫拍打，而叫“调伤” ，即调出陈年旧伤和风湿邪毒并以气化之，此伤包括 旧创伤和病痛；佛法也有这方面的论述，如《摩诃止观》和《小止观》 ，强调在坐禅完毕后，将双手搓热，进行全身 摩擦，或用手和木条进行随处痛打法，拍打或捶打病灶处，佛法的摩擦，主要是声音相对较小，不影响周围环境和 相互修行，总之，经络拍打能够强身健体、祛病防病。 拍打能够扩张毛细血管，增加血流量、加速血液循环、恢复血管弹性，排除血管壁内的脂炎物质，使身体获取 充足的血液营养和调节功能，增强自身的整体免疫和抗病能力；拍打还能提高白血球和吞噬癌细胞的能力，从而具 有防癌抗癌作用；总之拍打能通经活血，促进新陈代谢，调节神经功能以及中枢神经的衰老，而血管硬化和大脑神 经衰老是人类衰老的两个主要因素，所以拍打不仅能防治疾病，还能提高生命活力，延年益寿。 有研究表示， 肌肉每平方毫米的横切面上约有 4000 根毛细血管， 在安静状态下仅开放很少一部分， 约开放 30-270 根，运动时毛细血管大量开放，其开放数量可达安静时的 20-36 倍，这样肌肉可获得比平时多得多的氧气和养料。 而氧气和养料对人体至关重要，德国诺贝尔医学奖获得者瓦伯教授发现，当人体组织细胞中的氧含量低于正常值的 65%时，缺氧的组织细胞就容易癌变。导致癌症的原因较多，其中非常重要的一个原因是因为缺氧，癌细胞是一种不 需氧气即能繁殖的细胞，若人体的血液出现缺氧或氧气不足状态，即提供了癌细胞繁殖的诱因。而拍打所提供的氧 气和养料能避免和防止癌细胞繁殖和生存，加之拍打所具有的提高白血球和吞噬癌细胞能力，所以单就防癌抗癌的 功效和作用而言，拍打的重要性和意义就不言而喻了。 人体的毛细血管是依照一定周期来开闭它的口径的，它们的搏动如同给人体以几百万微小的心脏一样，这些外 围“小心脏” ，对生命的重要性并不亚于心脏。拍打时，全身毛细血管的大量开放会减轻心脏负担，降低血压，促进 心脏功能改善，较好地防治心血管疾病和慢性病。因此，能否记住具体穴位并不影响拍打，所以经络保健是最好的 运动锻炼。 首先，拍打激活了经络，疏通气血，经络通，则能调虚实，去百病。从而达到祛病防病的功效；其次，拍打的 同时，也拍打了十二经筋。十二经筋是十二经脉之气结聚于经内关节的体系，是其外周的连属部份，所以，拍打能 约束骨胳，利于关节屈伸，提高了人体运动功能。正如【素问，痿论】所说，[宗筋主束骨而利机关也]。所以拍打 后，自身的活力明显感觉提高；再次，拍打经络的同时，也拍打了十二皮部。它是十二经脉的功能反应于体表的部 位，也是经脉之气散布之所在。十二皮部的分布区域就是十二经脉在体表的分布范围。由于它居于人体最外层又与 经脉气血相通，故是机体的卫外屏障。起着保卫机体抵御外邪和反应机体病证的作用。人难免要经受外感六淫（风 寒暑湿燥火）的侵袭。通过拍打，体表十二皮部对机体的保护作用提高了，所以，抗病能力也增强了；最后，拍打 经络的同时，身体的血管也被拍打了，使血管在现有基础上步步提高其弹性，为保持血压正常打下最好的基础。 1、起势； 2、拍打或摩擦头部、面部；二、经络拍打简述：三、经络拍打的好处：四、从头拍打到脚，拍打顺序如下:3、拍打颈部； 4、拍打大椎； 5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉（华佗夹脊） ； 6、拍打两侧胳肢窝和胁部； 7、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉； 8、拍打肩井、肩k、肩s穴； 9、拍打肩部四周以及手臂、肘部、手心手掌； 10、拍打腰骶部、尾椎骨； 11、拍打臀部、腿、膝、脚踝； 12、双拳按摩腰眼； 13、拍打命门、神阙、肾俞穴； 14、摩擦腰骶部； 15、摩擦脘腹和肝腹部（平肝顺气法） ； 16、全身上下颤抖（瞬间强肾法） ； 17、 “哈”字吐气法。 。 。 ； 18、收势（捧气灌顶法、意守丹田） 。 尽管拍打疗法治疗范围广泛，但也有许多禁忌症。 1、有出血性疾病者，如血小板减少、白血病、过敏性紫癜等； 2、恶性肿瘤、结核病患者及骨质疏松患者；乳头、肚脐、原因不明肿块者； 3、骨折、新扭伤、脱臼未恢复者及皮肤有开放性损伤者； 4、孕妇；妇女月经期者； 5、皮肤局部有化脓、感染者，皮肤外伤或有明显炎症、红肿、渗液溃烂者； 6、急性传染病患者； 7、发热及高热患者，精神病患者； 8、有严重的心、肺、肝、肾等重要脏器损害者以及严重糖尿病患者； 9、过饥、过饱及酒后神志不清者； 10、年老体弱、病重、病后极度衰弱者。 1、对疼痛过敏者，不宜拍打； 2、昏迷、急性创伤、严重感染部位，不宜拍打； 3、女性经期、妊娠期，不宜拍打； 4、拍打后，积滞严重者，可选用热敷或药酒轻揉，不宜用冷水； 5、同一部位如果痧未退，不要带痧拍打，待淤滞之状消失后再进行拍打； 6、拍打时应避风，不可用电扇或空调直吹，以免风寒之邪通过开泄的汗孔进入体内，引起新的疾病； 7、遇心慌、心悸、发烧、炎症、出血、疮疖等病时，可暂停拍打； 8、如出现烦躁不安、面色发白、或冷汗、或脉搏过快等反应，应立即停止拍打，可平卧并喝一些温热的糖水或 盐水； 9、拍打前后可饮热水，补充水分，防止头晕疲劳，促进新陈代谢，加快代谢物排出； 10、拍打后洗浴要在 3 小时后并要用热水，不可用凉水。 1、起势： 双脚自然站立，与肩同宽，膝盖微屈，双手下垂，送胯放松，闭目养神，以下每节开始拍打时皆如是，以调息 身心。 2、拍打头部： 第一步，用手掌（右手或左手）拍打头顶百会穴，一般拍打 36 下左右；第二步，用手掌（右手或左手）拍打额 头上星穴、神庭穴部位，拍打 36 下左右；第三步，双手同时拍打头部正面，即额头至头顶部分，拍打 36 下左右； 第四步，双手同时拍打头部两侧，拍打 36 下左右；第五步，双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴，采用从上至下 顺拍方法，一般拍打 5 遍；第六步，用手掌（右手或左手）从头顶拍打至头后风府穴，采用从上至下顺拍方法，一 般拍打 5 遍。头部拍打时宜口目合闭；第七步，拍打和摩擦（干浴面）面部，可在拍打全部结束后进行。干浴面的 方法，搓热两手，两掌心紧按两腮下部，两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，经双眼到上额时，一直推到前额，两掌 左右分开，然后顺着两侧眉横骨，掌根经太阳穴耳前向下拉，回到原位，反复一分钟。五、拍打的禁忌症六、拍打注意事项:七、拍打分解动作操作和说明:●需注意的是，高血压患者不宜拍打头部，可用十指摩擦或掐揉的方法！第一步，双手手指从印堂沿着额头、百会穴摩擦至颈后的风府穴 9-18 遍；第二步，双手分别从两侧的太阳穴经 过头部两侧摩擦至颈部的风池穴 9-18 遍； 第三步， 十指掐揉头部， 从印堂沿着额头、 百会穴掐揉至颈后的风府穴 9-18 遍；第四步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧掐揉至颈部的风池穴 9-18 遍。 3、拍打颈部： 第一步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然 后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打 5 遍；第二步，用手掌（右手或左手）拍打颈部 中央（后侧） ，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打 5 遍；第三步，搓摩脖子， 下巴仰起，用手掌（右手或左手）从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般 36 下左右。 4、拍打大椎： 用手掌（右手或左手）拍打大椎，可以单掌拍打也可以左右手轮流拍打，拍打时，头部略微前倾低头，便于拍 打，一般拍打 36 下左右。 5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉（华佗夹脊） ：第一步，扭摆拍打后背，以腰为轴带动两臂，左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部，同时右臂绕过体前用掌心 拍击左侧后背部（以手能尽量拍到处为佳） 。然后再反方向左右轮换拍打。右手内旋向右下方绕至背后，屈肘用掌背 拍击后背部，左臂同时向左绕过体前用掌心拍击右肩部，如此反复拍打，一般拍打遍数为四八拍。拍打时动作要协 调，利用肩背及腰部转动时的惯性。两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活，拍打力度要适宜。拍打后背时，臂应尽量 向后上屈，使自己不易接触的背部得到拍击锻炼。如此不断地扭身、摆臂，两手交替进行拍打，拍打次数自定。 第二步，拍打背部两侧膀胱经。用右掌背或掌心拍打背部左侧至臀部，以手能尽量拍到处为佳，然后用左手拍 打背部右侧至臀部，方法同上，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打 5-10 遍，膀胱经位于背部两侧，膀胱经上有心、 肺、肝、胆、脾、胃、大小肠以及肾俞穴等； 第三步，用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊，华佗夹脊也叫夹脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎 棘突下旁开半寸处是穴，十二个胸椎和五个腰椎两旁共三十四个穴。拍打背部督脉以及华佗夹脊时，由背部正中上 方（以手能尽量拍到处为佳）拍打至长强穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打 5-10 遍。 6、拍打两侧胳肢窝和胁部： 第一步，拍打左侧胳肢窝，左臂上举，用右手掌拍打左侧胳肢窝，一般拍打 36 下左右，然后顺势拍打左侧胁部， 由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部，拍打胁部时，由腋下拍打至侧胯部，再由侧胯部拍打至腋下，一般上下来 回拍打 2-3 遍；第二步，用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部，方法同第一步；心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处， 两肋中间有“胸腺”穴位，拍打按摩可起到安抚心脏的作用。 7、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉： 第一步， 双掌同时轻拍胸腹部两侧， 由两侧锁骨处拍打至两大腿根部， 可顺拍亦可上下反复拍打， 一般拍打 5-10 遍；第二步，拍打胸部中央即任脉（宜轻拍） ，从颈下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍 打 5-10 遍；胸腹有心肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络。 8、拍打肩井、肩k、肩s穴： 第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打 36 下左右。肩井穴位于肩部中央，大 椎同一水平线，是胆经上的重要穴位；第二步，先用右手掌拍打左肩k、肩s穴，然后左手掌拍打右肩k、肩s穴， 拍打时，手臂略微抬起，使肩臂头显得相对圆滑，便于拍打，一般拍打 36 下左右。当上肢向外平举与躯干成 90 度 角时，由于肩三角肌外侧部分收缩，在肩峰上面形成两个窝，前方一个窝的中心是肩k，后方一个窝的中心是肩s 穴（详见附图） 。 9、拍打肩部四周和手臂： 第一步，用右手掌拍打左肩四周，然后顺势拍打左臂内侧，沿着左肩、大小臂、肘部、手腕、手心；第二步， 上接第一步，翻转手臂，拍打左臂外侧，即从手背，手腕外侧、大小臂外侧、肘部外侧，回到肩部，手臂一般来回 拍打 2-3 遍；第三步，左手掌拍打右肩四周，然后顺势拍打右臂，方法同上；总之，双臂的内外侧前部、内外侧后 部以及内外侧中部，都要拍打到，拍打手臂，是先阴经后阳经，即先拍打手臂内侧后拍打手臂外侧。手上有六条经 络，心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经。 10、拍打腰骶部、尾椎骨： 第一步，用双掌掌背轮流拍打腰骶部（即八s穴） ，一般拍打 36 下左右；第二步，用双掌掌背轮流反复拍打尾 椎骨，一般拍打 36 下左右。 11、拍打臀部和腿部： 第一步，用双掌掌背或掌心轮流反复拍打臀部后侧，一般拍打 36 下左右；第二步，双掌同时拍打臀部两侧以及 双腿外侧，从环跳穴起拍，沿着腿部外侧（包括风市穴、阳陵泉穴） 、膝盖外侧至脚踝部；第三步，拍打双腿内侧， 双脚稍稍外撇成外八字形，便于拍打，接着上面第二步从脚踝部拍起，沿着双腿内侧（包括三阴交穴、阴陵泉穴） 、 膝盖内侧（包括血海穴） ，回拍到大腿根部；第四步，拍打双腿前面（侧） ，此时，双脚外八字再转回来，接着上面 第三步从大腿根拍打至脚面处，包括髀关、膝盖前面；第五步，拍打双腿后面（侧） ，接着上面第四步从脚跟部拍起 回到臀部，包括承山穴、膝盖后面的N窝，以及大腿与臀部之间的承扶穴，总之，双腿的外内侧前部、双腿的后内 侧后部以及双腿的外内侧中部，都要拍打到，腿部一般来回拍打 2-3 遍。拍打腿部，是先阳经后阴经，即先拍打腿 部外侧，后拍打腿部内侧，臀部、腿部有膀胱经、肝、胆、脾、胃、肾经六条经络。 12、双拳按摩腰眼： 双手轻握拳，用拳眼紧贴腰部旋转按揉腰眼（位于背部第三椎棘突左右各开 3～4 寸的凹陷处），一般 1 分钟或 120 下左右； 13、拍打命门、神阙、肾俞穴： 第一步，用双拳拳眼或双手掌心轮流敲打或拍打命门，拍打时，身体略微前倾，便于拍打，一般拍打八十一下， 所谓“九九打” ，此外，也可以同时拍打命门和神阙（肚脐眼） ，即用双手掌心一前一后，先左掌拍打神阙（肚脐眼） ， 同时右掌拍打命门，然后再换方向同时轮流拍打，拍打时，腹部略微前挺，牙齿紧闭，发出“嘻”的出气声，请记 住千万不能憋气！或者，也可采用自然呼吸法进行拍打，一般拍打 36 下或 50 下左右，注意！拍打力度、次数一定 要循序渐进； 第二步，双手半握拳以拳背或双手掌心轮流敲打或拍打左右肾俞穴，身体略微前倾，便于拍打，右手敲打或拍 打左肾俞穴，左手敲打或拍打右肾俞穴，一般为九九打，左右肾俞穴各拍打八十一下。 14、摩擦腰骶部： 双手放在腰眼部位，从上向下摩擦腰肾，从腰部向下斜擦至尾闾处（长强穴），再回头从腰部反复搓起。摩擦 腰肾可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸，一般 36 遍左右。 15、摩擦脘腹部和肝腹部（平肝顺气法） ： 第一步，摩擦脘腹部两侧，双手分别从腰腹部带脉处，沿着腹部向下斜推摩擦至下腹曲骨处，再回头从腰部带 脉处反复搓起，一般 36 下左右；第二步，摩擦脘腹部中央，双手重叠放在心口处，向下摩擦至曲骨处，再回头反复 搓起，一般 36 下左右；第三步，摩擦肝腹部（平肝顺气法） ，四指在前，拇指在后，双手叉于胸乳下方，向下摩擦 肝腹部（包括章门、欺门）至肚脐眼两侧天枢穴或腰部，再回头反复搓摩，一般 36 下，摩擦脘腹可促进消化、防止 积食和便秘；摩擦肝腹部可平肝顺气。 16、全身上下颤抖（瞬间强肾法） ： a、全身上下颤抖，所谓百练不如一颤，基本要领,身体站立，自然、放松，两臂下垂，两腿略宽于肩，身体随两腿一直一曲有节奏地上下颤抖，速度根据个人身体状况而定，幅度要感觉到胸肌震颤起来为标准，脚跟挨地离地 均可,时间可长可短。b、瞬间强肾法，接上式，双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行 反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。这被誉为中医界的金匮肾气丸，温 补肾阳，是最有效的补肾方法，瞬间强肾法是道家仙学泰斗胡海牙老人所独创。 瞬间强肾法可与全身上下颤抖结合运动，因为其方法原理都一样，全身抖动时或两臂下垂（即标准式全身上下 颤抖） ， 或双手握拳贴在肾腧位置(即瞬间强肾法)， 交叉轮流进行亦可， 全身上下颤抖和瞬间强肾法加在一起一般 3-5 分钟，时间长则更佳。 17、 “哈”字吐气法： 身体站立，双手放松自然下垂，双脚脚尖掂起，脚跟抬起(尽量抬高)，两肩耸紧，吸气，发出“哈”的一声， 同时脚跟落地。要有弹动，急吸快呼，放松全身。脚跟落地，膝盖要稍微弯曲，劲自然内收，用巧劲，以免用蛮劲 脚跟着地，震动后脑，一般“哈”3-7 次。 18、收势（捧气灌顶法、意守丹田） ： 收势包括捧气灌顶法和意守丹田两个步骤，首先（捧气灌顶法） ，双掌由背后经体侧向上经头顶，双掌向斜上方， 像大漏斗一样，充分吸收宇宙和太阳的能量和光明；然后（意守丹田） ，双掌心朝下缓缓按下于小腹前，稍停一会， 意想全身气血归向丹田，双手自然回归体侧缓缓收势结束。 最后，涌泉穴以及脚部的搓揉和拍打可于晚上洗脚后进行，涌泉穴是肾经源头，生命的泉眼，摩擦涌泉就是激 活生命的活水源头，能保护人的先天之本，也是养生的必用之穴。 搓揉、拍打涌泉穴方法：用掌心搓揉、拍打涌泉穴即脚心，用手掌紧贴足心，快速摩擦至发热，左右各 180 次。 掌心有劳宫穴，能清心火，平肝逆，舒气化痰，清胸膈之热，醒神开窍，通脉回阳，防治心胸痰火。涌泉穴被称为 “长寿穴”，位于足前部凹陷处第二趾、第三趾趾缝纹头端与足跟连线的前 1/3 处，为全身俞穴的最下部，是肾经 的首穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”即肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉 全身四肢各处。所以，涌泉穴在养生保健方面具有重要的作用，经常按摩可起到补肾固元的功效。用掌心搓揉、拍 打涌泉穴，为心肾相交，两极相激，即水火既济。 此外，可根据情况拍打全身任何部位，哪里有病灶就拍哪里，如头痛、颈椎、腰痛、膝关节炎、胃病、高血压、 糖尿病、妇科病等，以后将探讨。 1、拍打头部： a、头部穴位非常丰富，拍打头部可使振动深入传导，扩散到整个脑部，可激发脑细胞的活力，促进脑部血液循 环，调节血流量，改善大脑的营养供给。起到清脑爽神、解除疲劳的作用。可治疗头痛、头晕、耳鸣、耳聋、视力 减退、失眠、健忘、面瘫、中风偏瘫、脑瘫、脱发、感冒等许多疾病。 百会穴在头顶正中央，是人体的最高点。百会是“天” ，涌泉是“地” ，脊柱和神阙是“桥” 。拍打按摩百会穴， 好比天降甘霖，滋润万物，把人体蔫了的机能、心神和意志重新激活，让人振作，所以，百会不仅是一个治病的大 穴，还是改变精神面貌的神穴。为什么叫百会呢？头为诸阳之会，所有的阳经都要汇聚到头上，而百会穴又是头部 的核心，是百脉所会之处。百脉所会，意味着通过刺激这一点能牵动百脉，所以《针灸资生经》上说，百会穴“百 病皆主” ，意思就是什么病都能治。可以说，此穴百病都会治，所以叫“百会” 。 大脑是人体的总指挥部，不动就要“生锈” ，随之很多机能也会减退，这就是大脑机能的退化。导致萎缩的原因 很多，主要有两个：一是随着年龄的增长产生了自然的老化；二是人在日常环境中，通常被用到的机能得到强化， 但更多的机能没有很好的使用和激活，很容易萎缩，这是脑部萎缩最重要的原因。百会穴位于人的头顶正中，跟大 脑皮层最敏感的部位是相通的，所以，刺激这个穴能恰到好处地激活大脑皮层，让大脑那些萎缩的机能复活起来。 b、拍打和干浴面部：用轻柔的叩击手法拍打面部或摩擦、干浴面部，可促进面部新陈代谢，消皱祛斑，保持颜 面红润光泽和皮肤之弹性。还具有益神醒脑，调护五官的作用。美容护肤及治疗面瘫、视力减退、斜视、耳鸣耳聋、 鼻炎、鼻塞、牙痛、失眠、头痛等。 干浴面时，注意力要集中，按揉穴位要正确，手法要轻缓，觉得酸胀就对了，不要用力过大，以免擦伤皮肤， 更不要按到眼球上去。如果脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，应暂时停一下好了以后再做。 2、拍打颈部： 颈部是头部与胸腹的桥梁，有六条阳经经过，是许多重要器官所在之处。拍打时应注意手法轻柔和缓。颈部施 以合理的拍打，可调理气机，舒筋活络，滑利关节，解痉止痛。常用于治疗颈椎病、落枕、头痛、头晕等症；搓摩 脖子可防治咽喉、食管等疾病。 3、拍打大椎： 可防治感冒发烧、咳嗽气喘、上肢麻痹、自汗、盗汗、腰腿痛、癫痫、抽搐、神志恍惚、颈椎病、背部筋膜炎、 脊上韧带炎、急慢性咽喉炎、中风、腰椎间盘突出、落枕及各种躯干四肢疼痛性疾病等。 4、拍打脊背、膀胱经、督脉（华佗夹脊） ： 拍打脊背和腰部具有调理五脏六腑，改善腰背肌劳损，增强脊柱功能等作用。用于治疗腰背酸痛、急性腰扭伤、 腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病，还用于机体保健和增强免疫力。拍打脊背部可通经络、行气血、调百脉、宽胸膈、 止背痛、调肾气、抗衰老。具有增强内脏功能，消积化瘀以及灵活关节的功能，对呼吸系统、消化系统、分泌系统 以及内脏等疾患有防治作用。 华佗夹脊穴，即夹脊穴是经外奇穴，奇穴指有明确部位的专有穴名，不在十四经脉上，或虽在十四经脉线上而 未收入十四经脉的穴位，经外奇穴对某些疾病有特殊的治疗作用。 华佗夹脊位于督脉与足太阳膀胱经之间，五脏六腑的内部精气均由这里输转，所以夹脊穴有扶督脉之阳，助膀 胱之气，调理脏腑气血，疏通经脉的功效。 脊背是面向太阳生长的大药，人体的很多疾病都是由于气血不通引起的，脊背作为气血循行的主干道，最害怕 淤积。只有脊背这个枢纽通了，气血运行通畅了，才能消除淤积，滋养全身，祛除疾病。所以，拍打脊背或捏脊能 治百病。唐太宗李世民看医书知道人体的五脏六腑都连在背上，而刑罚中有打犯人背部的，于